Следите за потоком: где встречаются осознанность и технологии.

Воскресное утро, и моя собачка, как обычно, свернулась калачиком у меня на коленях. Дождь за окном на время прекратился, его сменило лишь изредка доносящееся пение птиц. Жужжание моего компьютера, знакомый звук, незаметно сливается с фоном. Мой телефон лежит в другой комнате без присмотра, пока не подаст звуковой сигнал, требующий моего внимания. Планшет пока лежит в шкафу, в режиме ожидания, прежде чем я снова погружусь в одну из трех книг, которые на нем сейчас хранятся.

Оглянитесь вокруг. Сколько устройств борются за ваше внимание? Если бы кто-то вошел в ваше жилище, смог бы он определить, какой сейчас год, по окружающим вас технологиям, или ему пришлось бы поискать информацию глубже? Когда вы в последний раз проверяли свой телефон, электронную почту, выходили на прогулку на свежем воздухе без гаджетов?

Ваши ответы на эти вопросы могут вас удивить, но, скорее всего, вас не удивит то, как редко мы их задаем. По мере развития наших отношений с технологиями растет и наша зависимость от них. Нам больше не нужно устанавливать зрительный контакт, чтобы поддержать разговор, или брать в руки газету, чтобы узнать последние новости. Мы можем скрывать свои недостатки за фильтрами или утверждать свою уверенность в себе с помощью хэштегов, таких как #nomakeup. Мы можем собирать средства, увеличивать число подписчиков или отстаивать дело, в которое верим, — все это простым движением пальца, касанием или щелчком.

Как отмечает социальный психолог Адам Альтер, смартфоны дают нам все необходимое, чтобы наслаждаться моментом, но при этом не требуют особой инициативы. Благодаря легкодоступной информации, у нас меньше стимулов запоминать или придумывать новые идеи. Более того, по мере того, как мы все больше полагаемся на наши портативные устройства для удовлетворения потребности в знаниях и общении, мы рискуем сократить время, проводимое с другими людьми лицом к лицу.

Психотерапевт Нэнси Кольер предполагает, что, хотя люди исторически выработали способы убежать от настоящего момента, особенно когда он неприятен или представляет опасность, сейчас ситуация изменилась в общественном мнении относительно того, как это делать: использование технологий как формы побега стало общепринятой нормой в современном мире.

Возможно ли, следовательно, быть более осознанными в использовании продуктов, на которые мы привыкли полагаться, чтобы отвлечься? Осознанность, или понимание настоящего момента без осуждения, набирает популярность, но, похоже, отсутствует, когда речь идет о нашей цифровой зависимости. Бесконечная прокрутка лент в таких приложениях, как Twitter и Facebook, вряд ли побуждает нас прислушиваться к каждому моменту по мере его развития. Исследование Американской психологической ассоциации 2017 года показало, что почти половина миллениалов обеспокоены негативным влиянием социальных сетей на их физическое и психическое здоровье. И это неспроста: согласно исследованию Pew Internet and American Life Project 2017 года, 66 процентов американцев были свидетелями онлайн-травли, а 41 процент пережили ее сами.

Шерри Тёркл, профессор Массачусетского технологического института и психолог, отмечает, что её студенты часто пишут ей электронные письма вместо того, чтобы приходить на консультации. Более того, чем чаще она проводит консультации, тем меньше студентов на них приходит. Тёркл опасается, что эти студенты пытаются скрыть свои недостатки и уязвимости за экранами своих устройств, и рассматривает это как признак того, что мы стали слишком зависимы от своих гаджетов в преодолении жизненных трудностей.

Но чувство безопасности от своих карманных гаджетов ищут не только молодые поколения. Исследование 2011 года показало, что почти 41 процент из нас страдают от поведенческой зависимости, и это число, несомненно, выросло с увеличением количества социальных сетей, смартфонов и планшетов. По своей сути, такие технологии призваны привлекать наше внимание и удерживать его. Легко понять, как мы превратились в культуру, поглощенную лайками и репостами, культуру, которая с трудом ценит то, что происходит здесь и сейчас.

Когда я в прошлом месяце путешествовала по Западному побережью, я наблюдала, как пассажиры вокруг меня пролистывали ленты социальных сетей, словно не замечая возможности для человеческого общения и разговоров, которая их окружала. Молодая женщина напротив делала селфи с завораживающей непринужденностью. Розетка была у каждого сиденья, а в каждом салоне был доступен бесплатный Wi-Fi. Когда же мы начали отдавать приоритет подключению к сети, а не бесплатному питанию и дополнительному пространству для ног, задавалась я вопросом?

Путешествуя по прибрежным пляжам, паркам и садам, я испытывал попеременно два желания: запечатлеть красоту, открывавшуюся передо мной, через объектив камеры или просто наблюдать за ней, не документируя ее, полагаясь лишь на пять чувств и мысленные образы. Как заядлый фотограф, я не мог устоять перед первым вариантом, но как практикующий медитацию, я был очарован вторым.

Я понимал, что не смогу оцифровать соленый морской воздух или теплое осеннее солнце. Я не смогу воссоздать за одну прогулку высокую луговую траву, которая сменялась влажным песком, а затем прохладным густым лесом. И уж точно не смогу запечатлеть разговоры с незнакомцами, ставшими друзьями, которые разделили со мной это путешествие. Я мог лишь наслаждаться им, как я его переживал, и понимать, что этого достаточно.

Настоящий момент заслуживает нашего полного внимания, будь то мытье посуды или любование прекрасным закатом. Несмотря на все положительные стороны технологий, наша зависимость от них таит в себе опасность снижения нашей осведомленности о происходящем вокруг нас в любой момент времени.

Подумайте вот о чём: в обычный рабочий день 85 процентов из нас постоянно или часто находятся на связи в цифровом формате — по электронной почте, в текстовых сообщениях и социальных сетях. В нерабочие дни этот процент падает всего до 81 процента. Мы можем уменьшить влияние наших мобильных телефонов, планшетов, ноутбуков и аккаунтов в социальных сетях на настоящий момент, используя их более осознанно и начав осознавать, насколько часто они нами управляют.

Дэвид М. Леви, автор книги «Осознанное использование технологий: как обрести баланс в нашей цифровой жизни» и профессор Вашингтонского университета, рекомендует для начинающих просто думать о своем мобильном телефоне (не доставая его) и замечать, что происходит в вашем уме и теле. Затем достаньте его и просто посмотрите на него. Далее откройте или разблокируйте его и посмотрите свою электронную почту, но пока ничего не читайте. Затем прочитайте сообщение и, возможно, ответьте на него. Наконец, выключите телефон и уберите его.

На каждом из этих этапов обращайте внимание на свое дыхание, осанку, эмоциональную реакцию и качество внимания. Выявите любые закономерности. Спросите себя, что они говорят вам о ваших отношениях с мобильным телефоном. Подсказывают ли ваши ответы, как вы могли бы начать использовать его по-другому? «Я думаю, что многое можно узнать, поняв, как наши сильные эмоции подталкивают нас к определенным действиям бессознательно, поэтому умение лучше осознавать свои эмоциональные реакции может быть очень полезным», — говорит Леви.

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн использовать технологии, Кольер предлагает спросить себя: « Могу ли я удержаться? Если я не воспользуюсь ими, что я тогда буду чувствовать?» А затем: «Что происходит прямо здесь и сейчас, внутри меня и снаружи? Что возникает, что заставляет меня хотеть отвлечься?» С помощью этого упражнения вы можете начать практиковать осознанность, просто замечая свое желание использовать технологии, и использовать это осознание, чтобы понять свое желание убежать от момента. Это позволит вам сделать паузу, прежде чем действовать.

Исследование Американской психологической ассоциации 2017 года показало, что все больше американцев применяют стратегии «управления использованием технологий», такие как запрет на использование мобильных телефонов во время ужина и семейного времяпрепровождения, а также периодические «цифровые детоксы». Тёркл предлагает создать зоны и время, свободные от технологий, например, на кухне, в спальне и в машине, а также во время приема пищи, на детских соревнованиях по плаванию и спортивных играх, и когда забираете детей из школы.

Осознанность не означает принятие каждого момента как идеального или даже желанного; тем не менее, наши фотографии, посты и обновления статуса могут создавать образ нашей жизни без прикрас. Прежде чем начать общение в интернете, посмотрите, с кем вы можете взаимодействовать в вашем нынешнем окружении. Прежде чем обновить свой статус, подумайте о сообщении, которое вы пытаетесь передать, и о боли или дискомфорте, которых вы, возможно, пытаетесь избежать. Прежде чем пытаться запечатлеть красоту природы на 5-дюймовом экране, полагайтесь на свои 5 чувств. Сделайте паузу, чтобы всё это воспринять, и пусть этого будет достаточно.

Источники

• «Осознанные технологии», Венди Джоан Биддлкомб, Tricycle: The Buddhist Review/ 2016 https://tricycle.org/trikedaily/mindful-tech/

• Когда бегство от настоящего момента становится новым настоящим моментом: Сила выключения, Нэнси Кольер, Yoga Journal/ 2016 https://www.yogajournal.com/lifestyle/escaping-moment-new-moment-power-digital-detox

• Почему мы не можем оторвать взгляд от экранов, статья Клаудии Дрейфус, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/03/06/science/technology-addiction-irresistible-by-adam-alter.html

• Где не следует пользоваться телефоном, Ольга Хазан, The Atlantic/ 2017 https://www.theatlantic.com/technology/archive/2017/06/where-not-to-use-your-phone/532053/

• Сохраните рассудок. Ухудшьте свою жизнь. Памела Пол, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/08/18/opinion/sunday/technology-downgrade-sanity.html