धारा पर ध्यान दें: जहाँ माइंडफुलनेस और तकनीक का मिलन होता है

रविवार की सुबह है, और मेरा पिल्ला मेरी गोद में दुबका हुआ है, जैसा कि वह अक्सर होता है। बाहर बारिश अब थम गई है, बस कभी-कभार चिड़ियों की आवाज़ें आ रही हैं। मेरे कंप्यूटर की गुनगुनाहट, एक जानी-पहचानी आवाज़, पृष्ठभूमि में घुल-मिल गई है। मेरा फ़ोन दूसरे कमरे में, बिना किसी की देखरेख के पड़ा है, जब तक कि वह मेरा ध्यान आकर्षित करने के लिए फ़ोन नहीं करता। मेरा टैबलेट अभी अलमारी में पड़ा है, और बेकार पड़ा है, इससे पहले कि मैं उसमें रखी तीन किताबों में से किसी एक में फिर से डूब जाऊँ।

अपने आस-पास देखिए। कितने उपकरण आपका ध्यान अपनी ओर खींच रहे हैं? अगर कोई आपके घर में आए, तो क्या वह आपके आस-पास की तकनीक से बता पाएगा कि वह कौन सा साल था, या उसे थोड़ा और गहराई से जानना होगा? आखिरी बार आपने अपना फ़ोन, ईमेल कब चेक किया था, या बिना तार के बाहर टहलने कब गए थे?

इन सवालों के जवाब आपको हैरान कर सकते हैं, लेकिन शायद आपको यह जानकर हैरानी न हो कि हम ये सवाल कितनी कम बार पूछते हैं। जैसे-जैसे तकनीक के साथ हमारा रिश्ता आगे बढ़ रहा है, वैसे-वैसे इस पर हमारी निर्भरता भी बढ़ रही है। अब हमें बातचीत जारी रखने के लिए आँखों में आँखें डालकर बात करने या ताज़ा सुर्खियाँ पढ़ने के लिए अखबार उठाने की ज़रूरत नहीं है। हम अपनी कमियों को फ़िल्टर के पीछे छिपा सकते हैं, या #nomakeup जैसे हैशटैग के साथ अपने आत्मविश्वास का परिचय दे सकते हैं। हम सिर्फ़ एक स्वाइप, टैप या क्लिक से धन जुटा सकते हैं, फ़ॉलोअर्स बढ़ा सकते हैं, या किसी ऐसे उद्देश्य की वकालत कर सकते हैं जिसमें हम विश्वास करते हैं।

जैसा कि सामाजिक मनोवैज्ञानिक एडम ऑल्टर बताते हैं, स्मार्टफ़ोन हमें उस पल का आनंद लेने के लिए ज़रूरी हर चीज़ देते हैं, लेकिन इसके लिए ज़्यादा पहल की ज़रूरत नहीं होती। जानकारी हमारी उंगलियों पर आसानी से उपलब्ध होने के कारण, याद रखने या नए विचार लाने की प्रेरणा कम होती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे हम ज्ञान और जुड़ाव की अपनी ज़रूरत को पूरा करने के लिए अपने हाथ में पकड़े जाने वाले उपकरणों पर ज़्यादा निर्भर होते हैं, हम दूसरों के साथ आमने-सामने बिताए जाने वाले समय को कम करने का जोखिम उठाते हैं।

मनोचिकित्सक नैन्सी कोलियर का सुझाव है कि हालांकि ऐतिहासिक रूप से मनुष्यों ने क्षण से बचने के तरीके विकसित कर लिए हैं, विशेष रूप से जब वह असुविधाजनक हो या नुकसानदेह हो, लेकिन अब जो बात अलग है, वह यह है कि हम ऐसा कैसे करते हैं, इसके बारे में सामाजिक सहमति है: बचने के एक तरीके के रूप में प्रौद्योगिकी के साधन स्वीकार्य समकालीन मानदंड बन गए हैं।

तो क्या यह संभव है कि हम उन उत्पादों के इस्तेमाल में ज़्यादा सावधानी बरतें जिन पर हम आदतन अपना ध्यान भटकाने के लिए निर्भर रहते हैं? माइंडफुलनेस, यानी बिना किसी निर्णय के उभरते वर्तमान के प्रति जागरूकता, लोकप्रियता में बढ़ रही है, लेकिन जब बात हमारी डिजिटल निर्भरता की आती है तो यह गायब सी लगती है। ट्विटर और फ़ेसबुक जैसे ऐप्स पर अंतहीन स्क्रॉलिंग हमें हर पल के साथ तालमेल बिठाने के लिए शायद ही प्रेरित करती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा 2017 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग आधे मिलेनियल्स अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभावों को लेकर चिंतित हैं। और इसकी एक अच्छी वजह भी है: प्यू इंटरनेट एंड अमेरिकन लाइफ प्रोजेक्ट के 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, 66 प्रतिशत अमेरिकियों ने ऑनलाइन उत्पीड़न देखा है, जबकि 41 प्रतिशत ने खुद इसका अनुभव किया है।

एमआईटी की प्रोफ़ेसर और मनोवैज्ञानिक शेरी टर्कल बताती हैं कि उनके छात्र अक्सर ऑफिस आने के बजाय उन्हें ईमेल भेजते हैं। दरअसल, उनके जितने ज़्यादा ऑफिस टाइम होते हैं, उतने ही कम छात्र आते हैं। टर्कल को डर है कि ये छात्र अपनी खामियों और कमज़ोरियों को अपनी स्क्रीन के पीछे छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, और इसे इस बात का संकेत मानती हैं कि हम ज़िंदगी के उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए अपने उपकरणों पर बहुत ज़्यादा निर्भर हो गए हैं।

लेकिन सिर्फ़ युवा पीढ़ी ही अपने पॉकेट-साथियों से सुरक्षा की भावना नहीं चाहती। 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि हममें से लगभग 41 प्रतिशत लोगों को व्यवहारिक लत है, और सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म, स्मार्टफ़ोन और टैबलेट के बढ़ते चलन के साथ यह संख्या निश्चित रूप से बढ़ी है। डिज़ाइन के अनुसार, ऐसी तकनीक हमारा ध्यान खींचने और उसे बनाए रखने के लिए होती है। यह देखना आसान है कि हम कैसे लाइक और शेयर में उलझी एक संस्कृति बन गए हैं, जो अपने वर्तमान अनुभवों की कद्र करने के लिए संघर्ष करती है।

पिछले महीने जब मैं पश्चिमी तट की यात्रा पर था, तो मैंने अपने आस-पास के यात्रियों को सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते देखा, मानो उन्हें अपने आस-पास मौजूद मानवीय जुड़ाव और बातचीत के अवसरों का कोई अंदाज़ा ही न हो। गलियारे के उस पार बैठी एक युवती मंत्रमुग्ध कर देने वाली बेपरवाही से सेल्फ़ी ले रही थी। हर सीट पर एक आउटलेट था, और हर केबिन में मुफ़्त वाई-फ़ाई उपलब्ध था। मैं सोच रहा था कि हमने मुफ़्त खाने और ज़्यादा जगह की बजाय प्लग-इन को प्राथमिकता कब से देना शुरू कर दिया?

तटीय तटों, पार्कों और बगीचों से गुज़रते हुए, मेरे मन में बारी-बारी से इच्छाएँ उठ रही थीं कि मैं अपने कैमरे के लेंस से अपने सामने मौजूद सुंदरता को कैद कर लूँ या फिर बिना किसी दस्तावेज़ के, सिर्फ़ अपनी पाँचों इंद्रियों और मानसिक तस्वीरों पर निर्भर होकर, उसे बस देख लूँ। एक उत्साही फ़ोटोग्राफ़र होने के नाते, मैं पहले वाले से खुद को रोक नहीं पाया, लेकिन एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करने वाले के तौर पर, मैं दूसरे वाले से मोहित हो गया।

मुझे पता था कि मैं नमकीन समुद्री हवा या पतझड़ की गर्म धूप को डिजिटल नहीं कर सकता। मैं उन ऊँचे घास के मैदानों को फिर से नहीं बना सकता था, जो गीली रेत में बदल गए थे, जो एक ही बार में ठंडे, घने जंगल में बदल गए थे। मैं उन अजनबियों से बातचीत को बिल्कुल भी कैद नहीं कर सकता था जो दोस्त बन गए थे और जिन्होंने मेरे साथ सफ़र किया था। मैं बस उसका स्वाद ले सकता था, जैसा मैंने अनुभव किया था, और जानता था कि यही काफी है।

वर्तमान क्षण हमारे पूर्ण ध्यान के योग्य है, चाहे हम बर्तन धो रहे हों या किसी खूबसूरत सूर्यास्त का आनंद ले रहे हों। तकनीक के सभी सकारात्मक उद्देश्यों के बावजूद, इस पर हमारी निर्भरता इस बात का ख़तरा पैदा करती है कि हम उस समय अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके प्रति अपनी जागरूकता खो सकते हैं।

ज़रा सोचिए: एक सामान्य कार्यदिवस में, हममें से 85 प्रतिशत लोग ईमेल, टेक्स्ट और सोशल मीडिया के ज़रिए लगातार या अक्सर डिजिटल रूप से जुड़े रहते हैं। कार्यदिवस के अलावा, यह प्रतिशत घटकर केवल 81 प्रतिशत रह जाता है। हम अपने मोबाइल फ़ोन, टैबलेट, लैपटॉप और सोशल मीडिया अकाउंट्स का वर्तमान क्षण पर कम प्रभाव डाल सकते हैं, अगर हम इनका ज़्यादा ध्यान से इस्तेमाल करें और यह स्वीकार करें कि ये अक्सर हम पर कितना प्रभाव डालते हैं।

"माइंडफुल टेक: हाउ टू ब्रिंग बैलेंस टू अवर डिजिटल लाइव्स" के लेखक और वाशिंगटन विश्वविद्यालय के प्रोफ़ेसर डेविड एम. लेवी, शुरुआती लोगों को सलाह देते हैं कि वे अपने सेल फ़ोन के बारे में सोचें (उसे निकाले बिना), और ध्यान दें कि आपके मन और शरीर में क्या हो रहा है। फिर, उसे निकालें और बस उसे देखें। फिर, उसे खोलें या अनलॉक करें, और अपना ईमेल देखें, लेकिन अभी कुछ भी न पढ़ें। फिर, कोई संदेश पढ़ें और हो सके तो उसका जवाब दें। अंत में, अपना फ़ोन बंद करके रख दें।

इन सभी चरणों के दौरान, अपनी सांसों, मुद्रा, भावनात्मक प्रतिक्रिया और अपने ध्यान की गुणवत्ता पर ध्यान दें। किसी भी पैटर्न की पहचान करें। खुद से पूछें कि ये आपके सेल फ़ोन के साथ आपके रिश्ते के बारे में क्या बताते हैं। क्या आपके जवाब आपको इसे अलग तरीके से इस्तेमाल करने का कोई तरीका सुझाते हैं? लेवी कहते हैं, "मुझे लगता है कि यह समझने से बहुत कुछ सीखने को मिलता है कि हमारी प्रबल भावनाएँ हमें अनजाने में कुछ काम करने के लिए कैसे प्रेरित करती हैं, इसलिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक जागरूक होना बहुत शक्तिशाली हो सकता है।"

अगली बार जब आप तकनीक का इस्तेमाल करने के लिए ललचाएँ, तो कोलियर खुद से पूछने का सुझाव देते हैं, " क्या मैं इससे बच सकता हूँ? अगर मैं इसका इस्तेमाल नहीं करूँगा, तो मुझे क्या महसूस होगा?" इसके बाद, "यहाँ, अभी, मेरे अंदर और बाहर क्या हो रहा है? ऐसा क्या हो रहा है जो मुझे अपना ध्यान भटकाने पर मजबूर कर रहा है?" इस अभ्यास के ज़रिए, आप तकनीक का इस्तेमाल करने की अपनी इच्छा पर ध्यान देकर माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू कर सकते हैं, और उस जागरूकता का इस्तेमाल करके उस पल से भागने की अपनी इच्छा के प्रति सचेत हो सकते हैं। इससे आपको कोई भी कदम उठाने से पहले रुकना पड़ता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा 2017 में किए गए अध्ययन में पाया गया कि ज़्यादा अमेरिकी "टेक्नोलॉजी उपयोग प्रबंधन" की रणनीतियाँ अपना रहे हैं, जैसे कि रात के खाने और परिवार के साथ समय बिताने के दौरान मोबाइल फ़ोन के इस्तेमाल पर रोक लगाना और कभी-कभार "डिजिटल डिटॉक्स" करना। टर्कल सुझाव देते हैं कि तकनीक-मुक्त क्षेत्र और समय अपनाएँ, जैसे कि रसोई, शयनकक्ष और कार, और खाने के समय, बच्चों की तैराकी प्रतियोगिताओं और बॉल गेम्स के दौरान, और बच्चों को स्कूल से लाते समय।

माइंडफुलनेस का मतलब हर पल को परफेक्ट या मनचाहा मानना नहीं है; फिर भी हमारी तस्वीरें, पोस्ट और स्टेटस अपडेट हमारे जीवन की बेदाग छवि पेश कर सकते हैं। ऑनलाइन जुड़ने से पहले, देखें कि आप अपने वर्तमान परिवेश में किन लोगों से जुड़ सकते हैं। अपना स्टेटस अपडेट करने से पहले, उस संदेश के बारे में सोचें जो आप देना चाह रहे हैं, और उस मौजूदा दर्द या परेशानी के बारे में भी सोचें जिससे आप बचना चाह रहे हैं। 5 इंच की स्क्रीन पर प्रकृति की सुंदरता को कैद करने की कोशिश करने से पहले, अपनी पाँचों इंद्रियों पर भरोसा करें। रुकें और सब कुछ महसूस करें, और बस इतना ही काफी है।

सूत्रों का कहना है

• माइंडफुल टेक, वेंडी जोन बिडलकॉम्ब द्वारा, ट्राइसाइकिल: द बुद्धिस्ट रिव्यू/ 2016 https://tricycle.org/trikedaily/mindful-tech/

• जब पल से बचना ही नया पल होता है: बंद होने की शक्ति, नैन्सी कोलियर द्वारा, योग जर्नल/ 2016 https://www.yogajournal.com/lifestyle/escaping-moment-new-moment-power-digital-detox

• हम अपनी स्क्रीन से नज़रें क्यों नहीं हटा पाते, क्लाउडिया ड्रेफ़स द्वारा, द न्यूयॉर्क टाइम्स/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/03/06/science/technology-addiction-irresistible-by-adam-alter.html

• अपने फ़ोन का इस्तेमाल कहाँ न करें, ओल्गा ख़ज़ान द्वारा, द अटलांटिक/ 2017 https://www.theatlantic.com/technology/archive/2017/06/where-not-to-use-your-phone/532053/

• अपनी समझदारी बचाएँ। अपनी ज़िंदगी को कमज़ोर बनाएँ। पामेला पॉल द्वारा, द न्यूयॉर्क टाइम्स/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/08/18/opinion/sunday/technology-downgrade-sanity.html