Внимание към потока: Където осъзнатостта и технологиите се срещат

Неделя сутрин е и кученцето ми е свито в скута ми, както често се случва. Дъждът навън засега е спрял, заменен само от случайна смесица от птичи песни. Бръмченето на компютъра ми, познат звук, безпроблемно се слива с фона. Телефонът ми стои в другата стая без надзор, докато не иззвъни, за да привлече вниманието ми. Таблетът ми засега стои в гардероба, бездействащ, преди да се потопя отново в една от трите книги, които в момента съхранява.

Огледайте се. Колко устройства се борят за вниманието ви? Ако някой влезе в жилището ви, би ли могъл да разбере коя година е по технологиите, които ви обграждат, или ще трябва да се поразрови малко по-дълбоко? Кога за последен път проверихте телефона си, имейла си, разходихте се навън без конектор?

Макар че отговорите ви на тези въпроси може да ви изненадат, това, което може би не е, е колко рядко си ги задаваме. С развитието на връзката ни с технологиите, расте и зависимостта ни от тях. Вече не е нужно да осъществяваме зрителен контакт, за да продължим разговор, или да вземаме вестник, за да прочетем последните заглавия. Можем да скрием недостатъците си зад филтри или да заявим самочувствието си с хаштагове като #nomakeup. Можем да набираме средства, да увеличаваме последователите си или да се застъпваме за кауза, в която вярваме, само с едно просто плъзване, докосване или щракване.

Както посочва социалният психолог Адам Алтър, смартфоните ни дават всичко необходимо, за да се насладим на момента, в който се намираме, но изискват малко инициатива. С информация, леснодостъпна на една ръка разстояние, имаме по-малък стимул да я запомняме или да измисляме нови идеи. Освен това, тъй като разчитаме повече на преносимите си устройства, за да задоволим нуждата си от знания и връзка, рискуваме да намалим времето, прекарано с други хора лице в лице.

Психотерапевтът Нанси Колиър предполага, че макар хората исторически да са развили начини за бягство от момента, особено когато той е неудобен или представлява опасност, сега е различно общественото съгласие относно това как го правим: технологичните средства като форма на бягство са се превърнали в общоприета съвременна норма.

Възможно ли е тогава да бъдем по-внимателни в употребата на продукти, на които по навика разчитаме, за да ни разсейват? Осъзнатостта, или осъзнаването на зараждащото се настояще без осъждане, нараства по популярност, но изглежда липсва, когато става въпрос за нашата дигитална зависимост. Безкрайното превъртане през приложения като Twitter и Facebook едва ли ни кара да се настройваме към всеки момент, докато той се развива. Проучване на Американската психологическа асоциация от 2017 г. установи, че близо половината от милениалите се тревожат за негативното въздействие на социалните медии върху физическото и психическото им здраве. И с основание: според проучване от 2017 г. на Pew Internet and American Life Project, 66% от американците са били свидетели на онлайн тормоз, докато 41% са го преживели сами.

Шери Търкъл, професор и психолог в Масачузетския технологичен институт, посочва, че нейните студенти често ѝ пишат имейли, вместо да идват на консултации. Всъщност, колкото повече консултации има, толкова по-малко студенти се появяват. Търкъл се опасява, че тези студенти се опитват да скрият своите несъвършенства и уязвимости зад екраните си и го разглежда като знак, че сме станали твърде зависими от устройствата си, за да ни помогнат да се справим с житейските възходи и падения.

Но не само по-младите поколения търсят чувство за сигурност от своите джобни спътници. Проучване от 2011 г. показва, че близо 41 процента от нас имат поведенческа зависимост, като този брой със сигурност е нараснал с увеличаването на социалните медийни платформи, смартфоните и таблетите. По замисъл, подобна технология е предназначена да привлече вниманието ни и да го поддържа. Лесно е да се види как сме се превърнали в култура, обсебена от харесвания и споделяния, такава, която се бори да оцени настоящето и настоящето на нашето преживяване.

Когато пътувах до Западното крайбрежие миналия месец, наблюдавах как пътниците около мен преглеждат социалните мрежи, сякаш не забелязват възможността за човешка връзка и разговор, която ги заобикаляше. Млада жена от другата страна на пътеката си правеше селфита с хипнотизираща небрежност. На всяка седалка имаше контакт, а безплатен Wi-Fi беше наличен във всяка кабина. Кога започнахме да даваме приоритет на включването в електрическата мрежа пред безплатните хранения и допълнителното място за краката, чудех се?

Докато си проправях път през крайбрежните плажове, паркове и градини, бях воден от редуващи се желания да уловя красотата, която се простираше пред мен, през обектива на фотоапарата си или просто да ѝ стана свидетел, недокументирана, разчитайки само на петте си сетива и ментални моменти. Като запален фотограф, не можех да устоя на първото, но като практикуващ осъзнатост бях пленен от второто.

Знаех, че не мога да дигитализирам соления океански въздух или топлото есенно слънце. Не можех да пресъздам високите ливадни треви, които отстъпваха място на влажен пясък, който се превръщаше в хладна, гъста гора, само в един поход. Със сигурност не можех да уловя разговора с непознати, превърнали се в приятели, които споделяха пътуването ми. Можех само да му се наслаждавам, както го преживявах, и да знам, че това е достатъчно.

Настоящият момент е достоен за пълното ни внимание, независимо дали мием чиниите или се наслаждаваме на красивия залез. Въпреки всички положителни цели, които технологиите служат, нашата зависимост от тях носи опасността да компрометираме осъзнаването си за това, което се случва около нас във всеки един момент.

Помислете за това: в един типичен работен ден 85 процента от нас са постоянно или често дигитално свързани чрез имейл, текстови съобщения и социални медии. В неработен ден процентът пада само до 81. Можем да намалим влиянието, което нашите мобилни телефони, таблети, лаптопи и акаунти в социалните медии имат върху настоящия момент, като ги използваме по-осъзнато и като започнем да осъзнаваме влиянието, което толкова често имат върху нас.

Дейвид М. Леви, автор на „Осъзнати технологии: Как да внесем баланс в нашия дигитален живот“ и професор в Университета на Вашингтон, препоръчва практика за начинаещи просто да мислят за мобилния си телефон (без да го ваде) и да забелязват какво се случва в ума и тялото ви. След това го извадете и просто го погледнете. След това го отворете или отключете и погледнете имейла си, но все още не четете нищо. След това прочетете съобщение и евентуално отговорете на него. Накрая изключете телефона си и го приберете.

По време на всяка от тези стъпки обръщайте внимание на дишането, стойката, емоционалната реакция и качеството на вниманието си. Идентифицирайте всички модели. Запитайте се какво ви казват те за връзката ви с мобилния ви телефон. Подскажат ли ви отговорите начини, по които може би искате да започнете да го използвате по различен начин? „Мисля, че има много поуки, които идват от това да видим начина, по който силните ни емоции ни карат да правим определени неща несъзнателно, така че способността да осъзнаваме по-добре емоционалните си реакции може да бъде много мощна“, казва Леви.

Следващият път, когато се изкушите да използвате технологии, Колиър предлага да се запитате: „ Мога ли да се въздържа? Ако не използвам, какво тогава ще трябва да чувствам?“, последвано от „Какво се случва точно тук, точно сега, вътре в мен и извън мен? Какво възниква, което ме кара да искам да се разсея?“ Чрез това упражнение можете да започнете да практикувате осъзнатост, просто като забележите желанието си да използвате технологии и да използвате това осъзнаване, за да осъзнаете желанието си да избягате от момента. Това ви позволява да направите пауза, преди да действате.

Проучване на Американската психологическа асоциация от 2017 г. установи, че все повече американци прилагат стратегии за „управление на употребата на технологии“, като например забрана за използване на мобилни телефони по време на вечеря и семейно време, както и провеждане на периодични „дигитални детоксикации“. Търкъл предлага да се въведат зони и часове без технологии, като кухнята, спалнята и колата, както и по време на хранене, детски състезания по плуване и игри с топка, както и когато взимате децата си от училище.

Осъзнатостта не означава да приемаме всеки момент като перфектен или дори желан; въпреки това нашите снимки, публикации и актуализации на статуса могат да нарисуват образ на живота ни без петна. Преди да се ангажирате онлайн, вижте с кого можете да общувате в обкръжението си. Преди да актуализирате статуса си, помислете за посланието, което се опитвате да предадете, и за настоящата болка или дискомфорт, които може би се опитвате да избегнете. Преди да се опитате да уловите красотата на природата на 5-инчов екран, разчитайте на 5-те си сетива. Направете пауза, за да поемете всичко и нека това е достатъчно.

Източници

• „Осъзнати технологии“ от Уенди Джоан Бидълкомб, Tricycle: The Buddhist Review/ 2016 https://tricycle.org/trikedaily/mindful-tech/

• Когато бягството от момента е новият момент: Силата на изключването, от Нанси Колиър, Yoga Journal/ 2016 https://www.yogajournal.com/lifestyle/escaping-moment-new-moment-power-digital-detox

• Защо не можем да откъснем поглед от екраните си, от Клаудия Драйфус, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/03/06/science/technology-addiction-irresistible-by-adam-alter.html

• Къде да не използвате телефона си, от Олга Хазан, The Atlantic/ 2017 https://www.theatlantic.com/technology/archive/2017/06/where-not-to-use-your-phone/532053/

• Запазете здравия си разум. Понижете нивото на живота си. от Памела Пол, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/08/18/opinion/sunday/technology-downgrade-sanity.html