ك.ن.: حسنًا، لأكون صريحًا تمامًا، كنتُ مقتنعًا بالفوائد، وشعرتُ أن ما أردتُ فعله هو إثبات وجود هذه الفوائد تجريبيًا. لا أعرف ماذا كنتُ سأفعل لو لم تكن هناك فوائد. ربما كنتُ سأستمر في ممارسة التعاطف مع الذات لأنه كان مُجديًا بالنسبة لي، لكنني كنتُ سأُصاب بالذهول لو لم تُؤكد البيانات ذلك. مع ذلك، يجب أن أعترف أنني فوجئتُ بمدى قوة الروابط بين التعاطف مع الذات والرفاهية - إنها روابط قوية وراسخة حقًا. فكرتُ حينها: "يا للعجب، لقد اكتشفنا شيئًا مهمًا هنا".
JM: بالنظر إلى الوراء على مدى العقد الماضي أو نحو ذلك من الأبحاث، ما هي النتائج التي تعتقد أنها تشهد حقًا على فوائد التعاطف مع الذات؟
KN: حسنًا، هناك بيانات تدعم حقيقة أن التعاطف مع الذات له نفس فوائد تقدير الذات على الصحة النفسية: انخفاض الاكتئاب، وزيادة التفاؤل، وشعور أكبر بالسعادة، ورضا أكبر عن الحياة. لكن التعاطف مع الذات يقدم هذه الفوائد دون سلبيات تقدير الذات. يرتبط تقدير الذات بالنرجسية، بينما لا يرتبط التعاطف مع الذات بها. إن التعاطف مع الذات، وليس تقدير الذات، هو ما يتنبأ باستقرار قيمة الذات - وهو نوع من قيمة الذات لا يعتمد على النتائج - بالإضافة إلى تقليل المقارنة الاجتماعية، وتقليل الغضب الانفعالي.
تُشير العديد من الدراسات الحديثة حول السلوكيات الصحية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات يتخذون خيارات صحية حكيمة. فهم يمارسون الرياضة أكثر لأسباب جوهرية، ويلتزمون بنظامهم الغذائي، ويزورون الطبيب بانتظام، ويمارسون الجنس الآمن. تُظهر هذه الدراسات أن التعاطف مع الذات ليس مجرد فكرة جيدة، ولا يقتصر تأثيره على تحسين المزاج فحسب، بل يدفعك أيضاً إلى التصرف بطرق صحية.
كذلك، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بالتعاطف مع أنفسهم يكونون أكثر لطفاً وعطاءً ودعماً لشركائهم في العلاقة.
ج.م.: تبدو نتائج هذا البحث مشجعة، ولكن هل يمكن أن تعكس ببساطة أن الأشخاص الذين يتمتعون بالتعاطف مع أنفسهم يمتلكون أيضاً هذه الصفات الأخرى ويمارسون هذه السلوكيات الأخرى؟ أم أن هناك أبحاثاً تشير إلى إمكانية تعليم التعاطف مع الذات، وأنه من خلال تعلمه ستتبعه تلك الفوائد الأخرى؟
KN: نعم، الأبحاث موجودة بالفعل، وستستمر. هناك الكثير من الأبحاث حول برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) لجون كابات-زينز، وجميع الفوائد المترتبة عليه. اتضح أن التعاطف مع الذات يزداد من خلال المشاركة في البرنامج؛ بل قد يكون التعاطف مع الذات هو أقوى نتائج تدريب MBSR التي تعزز الصحة النفسية.
بعض الدراسات التي أتحدث عنها تعتمد على تدخلات قصيرة الأجل، حيث يتم تدريب المشاركين على مدى أربعة أسابيع. لكنني وزميلي كريس جيرمر طورنا برنامجًا مدته ثمانية أسابيع، يشبه في هيكله برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية، حيث نتحدث ساعتين أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع عن التعاطف مع الذات، ونعلم تمارين، ونمارس تأملات التعاطف مع الذات، وتمارين للتواصل مع الآخرين. سأحصل على البيانات قريبًا جدًا لمعرفة ما إذا كان البرنامج يُحسّن الصحة النفسية. لقد أجرينا اختبارًا تجريبيًا بدون مجموعة ضابطة، وكانت النتائج جيدة جدًا.
أرى أن هذا الأمر قد يُطبّق في المدارس. بالفعل، بدأ الناس يتحدثون عن تعليم الرحمة في المدارس، لذا أودّ أن أضيف هذا الجانب المتعلق بالرحمة تجاه الذات أيضاً.
ج.م.: هذا يثير نقطة ذكرتها سابقًا. عندما نتحدث عن تعليم التعاطف مع الذات في المدارس، أعتقد أن ذلك قد يثير بعض المخاوف لدى البعض. أفكر في القلق الذي سمعته من قبل: هل سيجعل التعاطف مع الذات الناس راضين عن أنفسهم وغير متحمسين لتطويرها وتحقيق المزيد؟
KN: نعم، هذا قلق شائع جداً. في الواقع، أعتقد أنه العائق الأول أمام التعاطف مع الذات: الخوف من أنني إذا كنت لطيفاً جداً مع نفسي، فسأصبح راضياً عن نفسي.
لا تُظهر الأبحاث ذلك. بل تُؤكد أن الأشخاص الذين يتمتعون بالتعاطف مع أنفسهم، تكون معاييرهم عالية جدًا، لكنهم لا ينزعجون كثيرًا عند عدم تحقيق أهدافهم، بل يتعاملون مع الأمر بشكل أكثر فعالية. ونتيجة لذلك، عندما لا يحقق هؤلاء الأشخاص هدفًا ما، يكونون أكثر قدرة على النهوض من جديد، وتجاوز الصعاب، والبدء من جديد في السعي نحو هدف جديد.
يرتبط التعاطف مع الذات بما يُسمى "أهداف التعلّم" بدلاً من "أهداف الأداء". لذا، فإن الأشخاص الذين يتحلّون بالتعاطف مع أنفسهم يرغبون في التعلّم والتطوّر لذاتهما، لا لإبهار الآخرين. وهناك كمّ هائل من الأبحاث التي تُشير إلى أن جعل هدفك التعلّم، بدلاً من مجرّد إبهار الآخرين، يُعدّ طريقةً أكثر استدامةً للتعلّم والتطوّر.
JM: إذن، إذا كان بإمكانك هندسة مجتمعنا بطريقة تعزز المزيد من التعاطف مع الذات، فكيف ستفعل ذلك؟
ك.ن: أعتقد أن هوسنا بتقدير الذات والمنافسة يعني أننا سنضطر إلى تغيير أساليبنا هنا. هل هذا ما نريد تعزيزه في المدارس؟ هل هذا ما يريده الآباء؟
لا نريد أن يكره الأطفال أنفسهم، بل نريدهم أن يشعروا بقيمتهم، ولكن هل الحياة كلها تدور حول التفوق على الآخرين؟ هل هي كلها تدور حول التميز والتفوق على المتوسط؟ أم أنها تدور حول أن يكون المرء إنسانًا سعيدًا وبصحة جيدة قدر الإمكان، وأن يحقق كامل إمكاناته؟ وأعتقد أنه لو أحدثنا هذا النوع من التحول الثقافي، على مستوى التربية والتعليم، لكانت لدينا فرصة حقيقية لإحداث تغيير على المستوى الكلي الأوسع.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
This is the basis of Reiki healing.
I have been practicing also self-unconditional love (not in a narcissistic way) but in the same way as Kristin describes self-compassion. And it feels so good to just accept all of me. Where I can see that self-esteem is usually with expectations, that keep me more stressed out.. Compassion & Unconditional Love are basically the same for me.. With both, I usually see the whole picture, not parts.. and with the experience, I usually have understanding, & forgiveness automatically.. Namaste xo
am confused i need alove am lonelly
The article is well written. This blog is a unique on due
to the kind of information it is carrying. I would like to thanks the writer.
glad to see this circulated. kristin's work is beautiful! i have another thing by her to share with the cubs community at some point. thank you:-)
Great advice; it is about time that we all make self compassion an essential part of our every day life. For far too long we have criticised ourselves to the point of "beating ourselves to pulp". We rush around in this material world without giving quality time to our selves. Practising self compassion will change all of this and will lead one to live fulfilling, happy lives
Yes, during my Christian upbringing I must have misheard the scripture "Love your neighbour like as yourself" - I think I heard "Love your neighbour INSTEAD of yourself"! I then spent the next 50+ years running myself ragged looking after everyone else's needs except my own, until finally was diagnosed with an auto-immune disease last year. This is the body actually attacking itself, something I have done mentally and verbally for most of my life.
I am now learning to change my attitude towards myself and my life. I am learning to look after myself, eat healthily and do things which bring JOY into my life. Things are improving. I love the concept of "self-compassion" and feel I'm living proof that such an attitude really works.
Oh yes! Glad to know that Kristen's published a book on this, and is increasing the conversation in our society.
The Buddha taught that "All compassion begins with self-compassion," as did Christ "Love your neighbors like you love yourself." Self-compassion and self-care come from the feminine force and source within us all, and are our birthright. If society and spiritual lineages aren't teaching self-compassion, then we must master it for ourselves and teach it throughout our personal and public lives. Sometimes this may mean not fitting in to externally imposed rigid structures, or orthodoxy.For people whose brains are wired a bit more for communication and relationship, (many women and some men), we can lose authenticity and potential in the self-silencing that comes from ignoring the sustainable source of compassion: self-compassion.The patriarchal lineages of much of modern and ancient yoga & meditation schools have rarely valued self-compassion enough to make flexible structures/schedules that honor the cyclical nature of people (especially females) and family life. Much is made of self-mastery in the great eastern traditions, and I would say that without self-compassionate self-care, one cannot be a real master. :)
[Hide Full Comment]