KN: Bueno, para ser totalmente sincero, estaba convencido de los beneficios y quería demostrarlos empíricamente. No sé qué habría hecho si no los hubiera. Probablemente habría practicado la autocompasión de todos modos porque me funcionó, pero me habría sorprendido un poco si no se hubieran publicado los datos. Aunque debo admitir que me sorprendió la estrecha relación entre la autocompasión y el bienestar; son asociaciones muy sólidas. Pensé: "¡Vaya, hemos dado con algo!".
JM: Mirando hacia atrás en la última década de investigación, ¿cuáles son los hallazgos que cree usted que realmente dan testimonio de los beneficios de la autocompasión?
KN: Bueno, existen datos que respaldan que la autocompasión tiene los mismos beneficios para la salud mental que la autoestima: menos depresión, más optimismo, mayor felicidad y mayor satisfacción vital. Pero la autocompasión ofrece los beneficios sin las desventajas de la autoestima. La autoestima se asocia con el narcisismo; la autocompasión, no. Es la autocompasión, no la autoestima, la que predice la estabilidad de la autoestima —una autoestima que no depende de los resultados—, así como una menor comparación social y una menor ira reactiva.
Actualmente, se están publicando numerosas investigaciones sobre hábitos saludables que demuestran que quienes practican la autocompasión toman decisiones saludables. Hacen más ejercicio por razones intrínsecas, mantienen una dieta equilibrada, acuden al médico con más frecuencia y practican sexo seguro. Todas estas investigaciones demuestran que la autocompasión no solo es una buena idea, sino que no solo te hace sentir bien, sino que te impulsa a actuar de forma más saludable.
Además, las personas que son compasivas consigo mismas son más amables, más generosas y más solidarias con sus parejas.
JM: Esos resultados de investigación parecen alentadores, pero ¿podrían simplemente reflejar que las personas autocompasivas también poseen estos otros rasgos y practican estos otros comportamientos? ¿O hay investigaciones que sugieran que la autocompasión puede enseñarse, y que al aprenderla, se obtendrán esos otros beneficios?
KN: Sí, la investigación ya existe y continuará. Hay mucha investigación sobre MBSR (el programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena de Jon Kabat-Zinns) y todos los beneficios que conlleva. Pues bien, resulta que la autocompasión aumenta con la participación en el curso; de hecho, es posible que la autocompasión sea quizás el resultado más poderoso del entrenamiento MBSR para mejorar el bienestar.
Algunos de los estudios de los que hablo se basan en intervenciones a corto plazo, con entrenamiento de personas durante cuatro semanas. Pero mi colega Chris Germer y yo hemos desarrollado un programa de ocho semanas, muy similar en estructura a la reducción del estrés basada en la atención plena, en el que, durante dos horas semanales, hablamos de autocompasión, enseñamos ejercicios, hacemos meditaciones de autocompasión y ejercicios interpersonales. Pronto tendré los datos para comprobar si realmente aumenta el bienestar. Hemos realizado pruebas piloto sin grupo de control y los resultados fueron muy buenos.
Podría ver esto en las escuelas. Ya se está empezando a hablar de enseñar compasión en las escuelas, así que me gustaría añadir este punto sobre la compasión por uno mismo.
JM: Eso me lleva a un punto que mencionaste antes. Cuando hablas de enseñar autocompasión en las escuelas, creo que podrías despertar algunas sospechas. Pienso en la preocupación que he escuchado antes: ¿La autocompasión hará que las personas se vuelvan complacientes y desmotivadas para mejorar y lograr más?
KN: Sí, es una preocupación muy común. De hecho, creo que es el principal obstáculo para la autocompasión: el miedo a caer en la complacencia si soy demasiado amable conmigo mismo.
La investigación no lo demuestra. La investigación realmente respalda que las personas autocompasivas tienen estándares igual de altos para sí mismas, pero no se molestan tanto cuando no logran sus metas; lo afrontan de forma más productiva. Y, como resultado, cuando las personas autocompasivas no alcanzan una meta, son mucho más propensas a recuperarse, sacudirse el polvo y retomar una nueva.
La autocompasión se asocia con lo que se denomina "objetivos de aprendizaje" en lugar de "objetivos de rendimiento". Por lo tanto, las personas autocompasivas buscan aprender y crecer por sí mismas, no para impresionar a los demás. Existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran que si tu objetivo es aprender, en lugar de simplemente impresionar a los demás, es una forma mucho más sostenible de aprender y crecer.
JM: Entonces, si pudieras diseñar nuestra sociedad de manera que fomentara más autocompasión, ¿cómo lo harías?
KN: Creo que nuestra obsesión con la autoestima y la competencia implica que tendríamos que diseñar las cosas de manera diferente. ¿Es eso lo que queremos promover en las escuelas? ¿Es eso lo que los padres quieren promover?
No queremos que los niños se odien a sí mismos, queremos que se sientan valiosos, pero ¿se trata la vida de ser mejores que los demás? ¿Se trata de ser especial y estar por encima del promedio? ¿O se trata de ser un ser humano tan feliz y saludable como sea posible, de alcanzar su propio potencial? Y creo que si hiciéramos ese tipo de cambio cultural, en la crianza y la educación, tendríamos una verdadera oportunidad de cambiar las cosas a un nivel más amplio.
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8 PAST RESPONSES
This is the basis of Reiki healing.
I have been practicing also self-unconditional love (not in a narcissistic way) but in the same way as Kristin describes self-compassion. And it feels so good to just accept all of me. Where I can see that self-esteem is usually with expectations, that keep me more stressed out.. Compassion & Unconditional Love are basically the same for me.. With both, I usually see the whole picture, not parts.. and with the experience, I usually have understanding, & forgiveness automatically.. Namaste xo
am confused i need alove am lonelly
The article is well written. This blog is a unique on due
to the kind of information it is carrying. I would like to thanks the writer.
glad to see this circulated. kristin's work is beautiful! i have another thing by her to share with the cubs community at some point. thank you:-)
Great advice; it is about time that we all make self compassion an essential part of our every day life. For far too long we have criticised ourselves to the point of "beating ourselves to pulp". We rush around in this material world without giving quality time to our selves. Practising self compassion will change all of this and will lead one to live fulfilling, happy lives
Yes, during my Christian upbringing I must have misheard the scripture "Love your neighbour like as yourself" - I think I heard "Love your neighbour INSTEAD of yourself"! I then spent the next 50+ years running myself ragged looking after everyone else's needs except my own, until finally was diagnosed with an auto-immune disease last year. This is the body actually attacking itself, something I have done mentally and verbally for most of my life.
I am now learning to change my attitude towards myself and my life. I am learning to look after myself, eat healthily and do things which bring JOY into my life. Things are improving. I love the concept of "self-compassion" and feel I'm living proof that such an attitude really works.
Oh yes! Glad to know that Kristen's published a book on this, and is increasing the conversation in our society.
The Buddha taught that "All compassion begins with self-compassion," as did Christ "Love your neighbors like you love yourself." Self-compassion and self-care come from the feminine force and source within us all, and are our birthright. If society and spiritual lineages aren't teaching self-compassion, then we must master it for ourselves and teach it throughout our personal and public lives. Sometimes this may mean not fitting in to externally imposed rigid structures, or orthodoxy.For people whose brains are wired a bit more for communication and relationship, (many women and some men), we can lose authenticity and potential in the self-silencing that comes from ignoring the sustainable source of compassion: self-compassion.The patriarchal lineages of much of modern and ancient yoga & meditation schools have rarely valued self-compassion enough to make flexible structures/schedules that honor the cyclical nature of people (especially females) and family life. Much is made of self-mastery in the great eastern traditions, and I would say that without self-compassionate self-care, one cannot be a real master. :)
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