КН: Честно говоря, я была убеждена в пользе и чувствовала, что хочу эмпирически доказать наличие этой пользы. Не знаю, что бы я делала, если бы пользы не было. Вероятно, я бы всё равно продолжала практиковать самосострадание, потому что оно работало для меня, но я была бы немного ошеломлена, если бы данные не подтвердились. Хотя должна признать, меня удивила сила связи между самосостраданием и благополучием — это действительно сильные, устойчивые ассоциации. Я подумала: «Ух ты, мы на верном пути».
JM: Оглядываясь на исследования последних десяти лет, какие результаты, по вашему мнению, действительно подтверждают пользу самосострадания?
КН: Ну, есть данные, подтверждающие, что самосострадание имеет те же преимущества для психического здоровья, что и самооценка: меньше депрессии, больше оптимизма, больше счастья, больше удовлетворенности жизнью. Но самосострадание предлагает эти преимущества без недостатков самооценки. Самооценка связана с нарциссизмом; самосострадание — нет. Именно самосострадание, а не самооценка, предсказывает стабильность самооценки — типа самооценки, которая не зависит от результатов, — а также меньшее социальное сравнение и меньшую реактивную агрессию.
Сейчас появляется множество исследований, посвященных поведению в отношении здоровья, которые показывают, что люди, практикующие самосострадание, делают действительно мудрый выбор в отношении своего здоровья. Они больше занимаются спортом по внутренним причинам, они могут придерживаться диеты, чаще посещают врача, практикуют безопасный секс. Все эти исследования показывают, что самосострадание — это не просто хорошая идея, и оно не только улучшает самочувствие, но и побуждает к более здоровым поступкам.
Кроме того, люди, проявляющие сострадание к себе, добрее, щедрее и оказывают большую поддержку своим партнерам по отношениям.
JM: Результаты этих исследований звучат обнадеживающе, но могут ли они просто отражать тот факт, что люди, проявляющие сострадание к себе, также обладают другими качествами и практикуют другие модели поведения? Или же существуют исследования, предполагающие, что состраданию к себе можно научить, и что, научившись ему, вы получите и другие преимущества?
KN: Да, исследования уже есть, и они будут продолжаться. Проведено много исследований по программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR) Джона Кабат-Зиннса и всем преимуществам, которые она дает. Оказывается, самосострадание возрастает благодаря участию в курсе; более того, возможно, самосострадание является даже самым мощным результатом обучения по программе MBSR, улучшающим самочувствие.
Некоторые из исследований, о которых я говорю, основаны на краткосрочных вмешательствах, обучении людей в течение четырех недель. Но мой коллега Крис Гермер и я разработали восьминедельную программу, очень похожую по структуре на методы снижения стресса на основе осознанности, где два часа в неделю в течение восьми недель мы говорим о самосострадании, обучаем упражнениям, проводим медитации на самосострадание и упражнения на межличностные навыки. Вскоре у меня будут данные, чтобы увидеть, действительно ли это повышает благополучие. Мы провели пилотное тестирование без контрольной группы, и результаты были действительно хорошими.
Я думаю, это можно было бы внедрить в школы. Уже сейчас начинают говорить о воспитании сострадания в школах, поэтому я хотела бы добавить сюда еще и идею сострадания к самому себе.
JM: Это поднимает вопрос, который вы упомянули ранее. Когда вы говорите об обучении самосостраданию в школах, я думаю, это может вызвать у некоторых людей опасения. Я имею в виду опасение, которое я слышал раньше: не приведет ли самосострадание к самоуспокоению и потере мотивации к самосовершенствованию и достижению большего?
КН: Да, это очень распространенное опасение. На самом деле, я думаю, это главная преграда на пути к самосостраданию: страх, что если я буду слишком добр к себе, то стану самодовольным.
Исследования этого не подтверждают. Напротив, исследования показывают, что люди, проявляющие к себе сострадание, предъявляют к себе такие же высокие требования, но при этом не так сильно расстраиваются, когда не достигают своих целей — они справляются с этим более продуктивно. В результате, когда сострадательные к себе люди не достигают цели, они с гораздо большей вероятностью поднимаются, отряхиваются и снова берутся за новую цель.
Самосострадание связано с так называемыми «целями обучения», а не «целями достижения результатов». Поэтому люди, проявляющие самосострадание, стремятся учиться и развиваться ради самого процесса обучения, а не ради того, чтобы произвести впечатление на других. Многочисленные исследования показывают, что если ваша цель — учиться, а не просто произвести впечатление на других, это гораздо более устойчивый способ обучения и развития.
JM: Итак, если бы вы могли спроектировать наше общество таким образом, чтобы оно способствовало развитию большей самосострадания, как бы вы это сделали?
КН: Я думаю, наша одержимость самооценкой и конкуренцией означает, что нам нужно будет по-другому организовать процесс. Хотим ли мы это продвигать в школах? Хотим ли этого продвигать родители?
Мы не хотим, чтобы дети ненавидели себя, мы хотим, чтобы они чувствовали себя достойными, но разве жизнь — это только стремление быть лучше других? Это только стремление быть особенным и выше среднего? Или же это стремление быть человеком, максимально счастливым и здоровым, раскрыть свой потенциал? И я думаю, что если бы мы совершили подобный культурный сдвиг на уровне воспитания и образования, у нас был бы реальный шанс изменить ситуацию на макроуровне.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
This is the basis of Reiki healing.
I have been practicing also self-unconditional love (not in a narcissistic way) but in the same way as Kristin describes self-compassion. And it feels so good to just accept all of me. Where I can see that self-esteem is usually with expectations, that keep me more stressed out.. Compassion & Unconditional Love are basically the same for me.. With both, I usually see the whole picture, not parts.. and with the experience, I usually have understanding, & forgiveness automatically.. Namaste xo
am confused i need alove am lonelly
The article is well written. This blog is a unique on due
to the kind of information it is carrying. I would like to thanks the writer.
glad to see this circulated. kristin's work is beautiful! i have another thing by her to share with the cubs community at some point. thank you:-)
Great advice; it is about time that we all make self compassion an essential part of our every day life. For far too long we have criticised ourselves to the point of "beating ourselves to pulp". We rush around in this material world without giving quality time to our selves. Practising self compassion will change all of this and will lead one to live fulfilling, happy lives
Yes, during my Christian upbringing I must have misheard the scripture "Love your neighbour like as yourself" - I think I heard "Love your neighbour INSTEAD of yourself"! I then spent the next 50+ years running myself ragged looking after everyone else's needs except my own, until finally was diagnosed with an auto-immune disease last year. This is the body actually attacking itself, something I have done mentally and verbally for most of my life.
I am now learning to change my attitude towards myself and my life. I am learning to look after myself, eat healthily and do things which bring JOY into my life. Things are improving. I love the concept of "self-compassion" and feel I'm living proof that such an attitude really works.
Oh yes! Glad to know that Kristen's published a book on this, and is increasing the conversation in our society.
The Buddha taught that "All compassion begins with self-compassion," as did Christ "Love your neighbors like you love yourself." Self-compassion and self-care come from the feminine force and source within us all, and are our birthright. If society and spiritual lineages aren't teaching self-compassion, then we must master it for ourselves and teach it throughout our personal and public lives. Sometimes this may mean not fitting in to externally imposed rigid structures, or orthodoxy.For people whose brains are wired a bit more for communication and relationship, (many women and some men), we can lose authenticity and potential in the self-silencing that comes from ignoring the sustainable source of compassion: self-compassion.The patriarchal lineages of much of modern and ancient yoga & meditation schools have rarely valued self-compassion enough to make flexible structures/schedules that honor the cyclical nature of people (especially females) and family life. Much is made of self-mastery in the great eastern traditions, and I would say that without self-compassionate self-care, one cannot be a real master. :)
[Hide Full Comment]