KN: Noh, kui täiesti aus olla, siis olin ma eelistes veendunud ja tundsin, et tahtsin empiiriliselt tõestada, et eelised on olemas. Ma ei tea, mida ma oleksin teinud, kui eeliseid poleks olnud. Tõenäoliselt oleksin ikkagi enesekaastunnet harrastanud, sest see toimis minu puhul, aga oleksin olnud veidi hämmastunud, kui andmeid poleks avaldatud. Kuigi pean tunnistama, olin üllatunud, kui tugevad olid seosed enesekaastunde ja heaolu vahel – need on tõesti tugevad ja kindlad seosed. Mõtlesin: „Vau, me oleme millegi jälil.“
JM: Kui vaadata tagasi viimase kümnendi uuringutele, siis millised on teie arvates enesekaastunde kasulikkust tõestavad tulemused?
KN: Noh, on olemas andmeid, mis toetavad fakti, et enesekaastunne avaldab vaimsele tervisele samu eeliseid kui enesehinnang: vähem depressiooni, rohkem optimismi, suurem õnnetunne, suurem rahulolu eluga. Kuid enesekaastunne pakub eeliseid ilma enesehinnangu puudusteta. Enesehinnang on seotud nartsissismiga; enesekaastunne mitte. Just enesekaastunne, mitte enesehinnang, ennustab eneseväärikuse stabiilsust – eneseväärikuse tüüpi, mis ei sõltu tulemustest –, samuti vähem sotsiaalset võrdlemist, vähem reaktiivset viha.
Nüüd avaldatakse palju uuringuid tervisekäitumise kohta, mis näitavad, et enesekaastundega inimesed teevad väga tarku tervisevalikuid. Nad treenivad rohkem sisemistel põhjustel, suudavad oma dieedist kinni pidada, käivad sagedamini arsti juures ja harrastavad turvaseksi. Kõik need uuringud näitavad, et enesekaastunne pole lihtsalt hea mõte ja see ei pane sind lihtsalt end hästi tundma, vaid paneb sind ka tervislikumalt käituma.
Samuti on enesekaastundlikud inimesed oma suhtepartnerite suhtes lahkemad, heldemad ja toetavamad.
JM: Need uurimistulemused kõlavad julgustavalt, aga kas need ei pruugi lihtsalt peegeldada seda, et enesekaastundlikel inimestel on ka need teised omadused ja nad harrastavad neid teisi käitumisviise? Või on uuringuid, mis viitavad sellele, et enesekaastunnet saab tegelikult õpetada ja et enesekaastunde õppimisega kaasnevad need muud eelised?
KN: Jah, uuringud on juba olemas ja need jätkuvad. MBSR-i kohta on palju uuringuid – Jon Kabat-Zinnsi teadvelolekul põhinev stressi vähendamise programm – ja kõik sellest tulenevad eelised. Selgub, et enesekaastunne suureneb kursusel osalemise kaudu; tegelikult võib see olla isegi kõige võimsam MBSR-i koolituse heaolu parandav tulemus.
Mõned uuringud, millest ma räägin, põhinevad lühiajalistel sekkumistel, kus inimesi koolitatakse nelja nädala jooksul. Kuid koos kolleegi Chris Germeriga oleme välja töötanud kaheksanädalase programmi, mis on ülesehituselt väga sarnane teadvelolekul põhineva stressi vähendamise programmiga, kus kaheksa nädala jooksul kaks tundi nädalas räägime enesekaastundest, õpetame harjutusi, teeme enesekaastunde meditatsioone ja suhtlemisharjutusi. Mul on andmed peagi olemas, et näha, kas see suurendab heaolu. Oleme teinud pilootkatsetusi ilma kontrollgrupita ja tulemused olid tõesti head.
Ma näen, et see läheb koolidesse. Inimesed on juba hakanud rääkima kaastunde õpetamisest koolides, seega tahaksin lisada ka selle punkti, et peaksite iseenda vastu kaastundlik olema.
JM: See toob esile punkti, mida sa varem mainisid. Kui sa räägid enesekaastunde õpetamisest koolides, siis ma arvan, et see võib mõnes inimeses ohumärke tekitada. Ma mõtlen murele, mida ma varem kuulnud olen: kas enesekaastunne muudab inimesed enesega rahulolevaks ja motiveerimata ennast täiendama ja rohkem saavutama?
KN: Jah, see on väga levinud mure. Tegelikult on see minu arvates enesekaastunde peamine takistus: hirm, et kui ma olen enda vastu liiga lahke, siis ma olen enesega rahulolev.
Uuring seda ei näita. Uuring toetab tõepoolest seda, et enese suhtes kaastundlikel inimestel on enda suhtes sama kõrged standardid, kuid nad ei ärritu nii palju, kui nad oma eesmärke ei saavuta – nad saavad sellega produktiivsemalt hakkama. Ja selle tulemusena, kui enese suhtes kaastundlikud inimesed eesmärki ei saavuta, on nad palju tõenäolisemalt valmis end kokku võtma, tolmu pühkima ja uue eesmärgi poole uuesti pühenduma.
Enesehaletsust seostatakse pigem nn õpieesmärkidega kui tulemuslikkuse eesmärkidega. Seega tahavad inimesed, kes on enese suhtes kaastundlikud, õppida ja areneda õppimise ja arenemise enda pärast, mitte sellepärast, et nad tahaksid teistele muljet avaldada. On tohutu hulk uuringuid, mis näitavad, et kui teie eesmärk on õppida, mitte lihtsalt teistele muljet avaldada, on see palju jätkusuutlikum viis õppimiseks ja arenemiseks.
JM: Seega, kui te saaksite meie ühiskonda kujundada viisil, mis soodustab suuremat enesekaastunnet, kuidas te seda teeksite?
KN: Ma arvan, et meie kinnisidee enesehinnangu ja võistlushimu suhtes tähendab, et peaksime asju siin teistmoodi korraldama. Kas seda me tahame koolides edendada? Kas seda tahavad vanemad edendada?
Me ei taha, et lapsed ennast vihkaksid, me tahame, et nad tunneksid end väärikana, aga kas elu seisnebki ainult teistest paremana olemises? Kas elu seisneb ainult erilises ja keskmisest paremas olemises? Või on see kõik selles, et olla inimene nii õnnelik ja terve kui võimalik, et saavutada oma potentsiaal? Ja ma arvan, et kui me teeksime sellise kultuurilise muutuse lapsevanemaks olemise ja hariduse tasandil, oleks meil reaalne võimalus asju muuta ka laiemal makrotasandil.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
This is the basis of Reiki healing.
I have been practicing also self-unconditional love (not in a narcissistic way) but in the same way as Kristin describes self-compassion. And it feels so good to just accept all of me. Where I can see that self-esteem is usually with expectations, that keep me more stressed out.. Compassion & Unconditional Love are basically the same for me.. With both, I usually see the whole picture, not parts.. and with the experience, I usually have understanding, & forgiveness automatically.. Namaste xo
am confused i need alove am lonelly
The article is well written. This blog is a unique on due
to the kind of information it is carrying. I would like to thanks the writer.
glad to see this circulated. kristin's work is beautiful! i have another thing by her to share with the cubs community at some point. thank you:-)
Great advice; it is about time that we all make self compassion an essential part of our every day life. For far too long we have criticised ourselves to the point of "beating ourselves to pulp". We rush around in this material world without giving quality time to our selves. Practising self compassion will change all of this and will lead one to live fulfilling, happy lives
Yes, during my Christian upbringing I must have misheard the scripture "Love your neighbour like as yourself" - I think I heard "Love your neighbour INSTEAD of yourself"! I then spent the next 50+ years running myself ragged looking after everyone else's needs except my own, until finally was diagnosed with an auto-immune disease last year. This is the body actually attacking itself, something I have done mentally and verbally for most of my life.
I am now learning to change my attitude towards myself and my life. I am learning to look after myself, eat healthily and do things which bring JOY into my life. Things are improving. I love the concept of "self-compassion" and feel I'm living proof that such an attitude really works.
Oh yes! Glad to know that Kristen's published a book on this, and is increasing the conversation in our society.
The Buddha taught that "All compassion begins with self-compassion," as did Christ "Love your neighbors like you love yourself." Self-compassion and self-care come from the feminine force and source within us all, and are our birthright. If society and spiritual lineages aren't teaching self-compassion, then we must master it for ourselves and teach it throughout our personal and public lives. Sometimes this may mean not fitting in to externally imposed rigid structures, or orthodoxy.For people whose brains are wired a bit more for communication and relationship, (many women and some men), we can lose authenticity and potential in the self-silencing that comes from ignoring the sustainable source of compassion: self-compassion.The patriarchal lineages of much of modern and ancient yoga & meditation schools have rarely valued self-compassion enough to make flexible structures/schedules that honor the cyclical nature of people (especially females) and family life. Much is made of self-mastery in the great eastern traditions, and I would say that without self-compassionate self-care, one cannot be a real master. :)
[Hide Full Comment]