केएन: सच कहूँ तो, मुझे इसके फायदों पर पूरा भरोसा था और मैं यही साबित करना चाहती थी कि इसके फायदे वाकई में हैं। अगर इसके फायदे न होते तो मैं क्या करती, ये मुझे नहीं पता। शायद मैं अब भी आत्म-करुणा का अभ्यास करती रहती क्योंकि इससे मुझे फायदा हुआ, लेकिन अगर आंकड़े सामने न आते तो मैं थोड़ी हैरान ज़रूर हो जाती। हालांकि, मुझे ये मानना पड़ेगा कि आत्म-करुणा और खुशहाली के बीच के मजबूत संबंध देखकर मैं हैरान रह गई—ये वाकई बहुत पक्के संबंध हैं। मैंने सोचा, “वाह, हमें कुछ तो मिल गया।”
जेएम: पिछले एक दशक के शोध पर नज़र डालते हुए, आपके विचार से ऐसे कौन से निष्कर्ष हैं जो वास्तव में आत्म-करुणा के लाभों की पुष्टि करते हैं?
केएन: दरअसल, ऐसे आंकड़े मौजूद हैं जो इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि आत्म-करुणा के मानसिक स्वास्थ्य पर वही लाभ होते हैं जो आत्म-सम्मान के होते हैं: अवसाद में कमी, आशावाद में वृद्धि, अधिक खुशी और जीवन में अधिक संतुष्टि। लेकिन आत्म-करुणा आत्म-सम्मान की कमियों के बिना ये लाभ प्रदान करती है। आत्म-सम्मान का संबंध अहंकार से है; आत्म-करुणा का नहीं। आत्म-सम्मान नहीं, बल्कि आत्म-करुणा ही आत्म-मूल्य की स्थिरता का पूर्वानुमान लगाती है—एक ऐसा आत्म-मूल्य जो परिणामों पर निर्भर नहीं होता—साथ ही सामाजिक तुलना में कमी और प्रतिक्रियात्मक क्रोध में कमी लाती है।
अब स्वास्थ्य संबंधी व्यवहारों पर बहुत सारे शोध सामने आ रहे हैं, जिनसे पता चलता है कि जो लोग आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, वे वास्तव में स्वास्थ्य संबंधी समझदारी भरे निर्णय लेते हैं। वे आंतरिक कारणों से अधिक व्यायाम करते हैं, वे अपने आहार का पालन कर पाते हैं, वे नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाते हैं, और वे सुरक्षित यौन संबंध बनाते हैं। ये सभी शोध दर्शाते हैं कि आत्म-करुणा केवल एक अच्छा विचार नहीं है, और इससे न केवल आपको अच्छा महसूस होता है, बल्कि यह आपको स्वस्थ तरीकों से व्यवहार करने के लिए प्रेरित भी करती है।
साथ ही, जो लोग स्वयं के प्रति दयालु होते हैं, वे अपने रिश्ते के साथियों के प्रति अधिक दयालु, अधिक उदार और सहायक होते हैं।
जेएम: ये शोध परिणाम उत्साहवर्धक लगते हैं, लेकिन क्या ये सिर्फ यह दर्शाते हैं कि जो लोग आत्म-करुणा से भरे होते हैं उनमें ये अन्य गुण भी होते हैं और वे इन अन्य व्यवहारों का अभ्यास भी करते हैं? या क्या ऐसा कोई शोध है जो यह बताता है कि आत्म-करुणा वास्तव में सिखाई जा सकती है, और आत्म-करुणा सीखने से ये अन्य लाभ भी प्राप्त होते हैं?
केएन: जी हां, इस पर शोध पहले से ही मौजूद है और यह जारी रहेगा। जॉन काबाट-ज़िन्स के माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम (एमबीएसआर) पर काफी शोध हो चुका है और इससे मिलने वाले सभी लाभों पर भी। दरअसल, यह पता चला है कि इस कोर्स में भाग लेने से आत्म-करुणा बढ़ती है; वास्तव में, हो सकता है कि आत्म-करुणा ही एमबीएसआर प्रशिक्षण का सबसे शक्तिशाली परिणाम हो जो कल्याण को बढ़ाता है।
मैं जिन अध्ययनों की बात कर रहा हूँ, उनमें से कुछ अल्पकालिक हस्तक्षेपों पर आधारित हैं, जिनमें लोगों को चार सप्ताह का प्रशिक्षण दिया जाता है। लेकिन मेरे सहयोगी क्रिस जर्मर और मैंने एक आठ-सप्ताह का कार्यक्रम विकसित किया है, जिसकी संरचना माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने के समान है। इसमें आठ सप्ताह तक, प्रति सप्ताह दो घंटे, हम आत्म-करुणा के बारे में बात करते हैं, अभ्यास सिखाते हैं, आत्म-करुणा ध्यान और पारस्परिक अभ्यास कराते हैं। मुझे जल्द ही डेटा मिल जाएगा जिससे पता चलेगा कि क्या इससे कल्याण में वृद्धि होती है। हमने बिना नियंत्रण समूह के पायलट परीक्षण किया है और परिणाम बहुत अच्छे रहे हैं।
मुझे लगता है कि यह स्कूलों में लागू हो सकता है। पहले से ही लोग स्कूलों में करुणा सिखाने की बात कर रहे हैं, इसलिए मैं इसमें स्वयं के प्रति करुणा रखने का यह पहलू भी जोड़ना चाहूंगा।
जेएम: इससे वही बात याद आती है जो आपने पहले कही थी। जब आप स्कूलों में आत्म-करुणा सिखाने की बात करते हैं, तो मुझे लगता है कि कुछ लोगों के मन में कुछ शंकाएं उठ सकती हैं। मैं उस चिंता के बारे में सोच रहा हूँ जो मैंने पहले भी सुनी है: क्या आत्म-करुणा लोगों को आत्मसंतुष्ट और खुद को बेहतर बनाने और अधिक हासिल करने के लिए प्रेरणाहीन बना देगी?
केएन: हां, यह एक बहुत ही आम चिंता है। दरअसल, मुझे लगता है कि आत्म-करुणा में सबसे बड़ी बाधा यही है: यह डर कि अगर मैं खुद के प्रति बहुत दयालु हो जाऊंगी, तो मैं आत्मसंतुष्ट हो जाऊंगी।
शोध यह नहीं दर्शाता। शोध वास्तव में इस बात का समर्थन करता है कि जो लोग आत्म-करुणा रखते हैं, उनके स्वयं के लिए उच्च मानदंड होते हैं, लेकिन लक्ष्य प्राप्त न होने पर वे उतने निराश नहीं होते—वे इससे अधिक सकारात्मक ढंग से निपटते हैं। परिणामस्वरूप, जब आत्म-करुणा रखने वाले लोग किसी लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते, तो उनके लिए खुद को संभालना, हिम्मत जुटाना और नए लक्ष्य की ओर फिर से जुट जाना कहीं अधिक आसान होता है।
आत्म-करुणा का संबंध "प्रदर्शन लक्ष्यों" के बजाय "सीखने के लक्ष्यों" से है। इसलिए, जो लोग आत्म-करुणा से भरे होते हैं, वे दूसरों को प्रभावित करने के लिए नहीं, बल्कि सीखने और आगे बढ़ने के लिए ही ऐसा करते हैं। कई शोधों से यह सिद्ध होता है कि यदि आपका लक्ष्य दूसरों को प्रभावित करने के बजाय सीखना है, तो यह सीखने और आगे बढ़ने का कहीं अधिक स्थायी तरीका है।
जेएम: तो अगर आप हमारे समाज को इस तरह से तैयार कर सकें जिससे आत्म-करुणा को बढ़ावा मिले, तो आप ऐसा कैसे करेंगे?
केएन: मुझे लगता है कि आत्मसम्मान और प्रतिस्पर्धा के प्रति हमारा जुनून इस बात का संकेत देता है कि हमें यहाँ चीजों को अलग तरीके से व्यवस्थित करना होगा। क्या हम स्कूलों में यही बढ़ावा देना चाहते हैं? क्या माता-पिता यही बढ़ावा देना चाहते हैं?
हम नहीं चाहते कि बच्चे खुद से नफरत करें, हम चाहते हैं कि वे खुद को काबिल समझें, लेकिन क्या जीवन का मतलब सिर्फ दूसरों से बेहतर होना है? क्या यह सिर्फ खास और औसत से ऊपर होना है? या फिर एक इंसान के रूप में जितना हो सके खुश और स्वस्थ रहना, अपनी पूरी क्षमता को हासिल करना है? और मुझे लगता है कि अगर हम पालन-पोषण और शिक्षा के स्तर पर इस तरह का सांस्कृतिक बदलाव लाएं, तो हमारे पास व्यापक स्तर पर चीजों को बदलने का एक वास्तविक मौका होगा।
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8 PAST RESPONSES
This is the basis of Reiki healing.
I have been practicing also self-unconditional love (not in a narcissistic way) but in the same way as Kristin describes self-compassion. And it feels so good to just accept all of me. Where I can see that self-esteem is usually with expectations, that keep me more stressed out.. Compassion & Unconditional Love are basically the same for me.. With both, I usually see the whole picture, not parts.. and with the experience, I usually have understanding, & forgiveness automatically.. Namaste xo
am confused i need alove am lonelly
The article is well written. This blog is a unique on due
to the kind of information it is carrying. I would like to thanks the writer.
glad to see this circulated. kristin's work is beautiful! i have another thing by her to share with the cubs community at some point. thank you:-)
Great advice; it is about time that we all make self compassion an essential part of our every day life. For far too long we have criticised ourselves to the point of "beating ourselves to pulp". We rush around in this material world without giving quality time to our selves. Practising self compassion will change all of this and will lead one to live fulfilling, happy lives
Yes, during my Christian upbringing I must have misheard the scripture "Love your neighbour like as yourself" - I think I heard "Love your neighbour INSTEAD of yourself"! I then spent the next 50+ years running myself ragged looking after everyone else's needs except my own, until finally was diagnosed with an auto-immune disease last year. This is the body actually attacking itself, something I have done mentally and verbally for most of my life.
I am now learning to change my attitude towards myself and my life. I am learning to look after myself, eat healthily and do things which bring JOY into my life. Things are improving. I love the concept of "self-compassion" and feel I'm living proof that such an attitude really works.
Oh yes! Glad to know that Kristen's published a book on this, and is increasing the conversation in our society.
The Buddha taught that "All compassion begins with self-compassion," as did Christ "Love your neighbors like you love yourself." Self-compassion and self-care come from the feminine force and source within us all, and are our birthright. If society and spiritual lineages aren't teaching self-compassion, then we must master it for ourselves and teach it throughout our personal and public lives. Sometimes this may mean not fitting in to externally imposed rigid structures, or orthodoxy.For people whose brains are wired a bit more for communication and relationship, (many women and some men), we can lose authenticity and potential in the self-silencing that comes from ignoring the sustainable source of compassion: self-compassion.The patriarchal lineages of much of modern and ancient yoga & meditation schools have rarely valued self-compassion enough to make flexible structures/schedules that honor the cyclical nature of people (especially females) and family life. Much is made of self-mastery in the great eastern traditions, and I would say that without self-compassionate self-care, one cannot be a real master. :)
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