KN: Bem, para ser totalmente honesta, eu estava convencida dos benefícios e sentia que o que eu queria fazer era demonstrar empiricamente que eles existiam. Não sei o que teria feito se não houvesse benefícios. Provavelmente continuaria praticando a autocompaixão porque funcionava para mim, mas ficaria um pouco perplexa se os dados não comprovassem isso. Embora eu deva admitir que fiquei surpresa com a força da ligação entre autocompaixão e bem-estar — são associações realmente fortes e robustas. Pensei: "Uau, descobrimos algo importante aqui."
JM: Olhando para trás, para a última década de pesquisas, quais são as descobertas que você considera que realmente comprovam os benefícios da autocompaixão?
KN: Bem, existem dados que comprovam que a autocompaixão traz os mesmos benefícios para a saúde mental que a autoestima: menos depressão, mais otimismo, maior felicidade e mais satisfação com a vida. Mas a autocompaixão oferece esses benefícios sem as desvantagens da autoestima. A autoestima está associada ao narcisismo; a autocompaixão, não. É a autocompaixão, e não a autoestima, que prevê a estabilidade da autoestima — um tipo de autoestima que não depende de resultados — bem como menos comparações sociais e menos raiva reativa.
Atualmente, muitas pesquisas sobre comportamentos relacionados à saúde estão demonstrando que pessoas que praticam a autocompaixão fazem escolhas muito mais sábias em relação à saúde. Elas se exercitam mais por razões intrínsecas, conseguem manter suas dietas, consultam o médico com mais frequência e praticam sexo seguro. Todas essas pesquisas mostram que a autocompaixão não é apenas uma boa ideia e não apenas faz você se sentir bem, mas também te leva a agir de maneiras mais saudáveis.
Além disso, pessoas com autocompaixão são mais gentis, generosas e apoiam mais seus parceiros de relacionamento.
JM: Esses resultados de pesquisa parecem encorajadores, mas será que eles apenas refletem o fato de que pessoas autocompassivas também possuem essas outras características e praticam esses outros comportamentos? Ou existem pesquisas que sugerem que a autocompaixão pode ser ensinada e que, ao aprendê-la, esses outros benefícios virão como consequência?
KN: Sim, as pesquisas já existem e vão continuar. Há muitas pesquisas sobre o MBSR — o programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness de Jon Kabat-Zinn — e todos os benefícios que dele advêm. Bem, descobriu-se que a autocompaixão aumenta com a participação no curso; na verdade, pode ser que a autocompaixão seja até mesmo o resultado mais poderoso do treinamento MBSR para promover o bem-estar.
Alguns dos estudos que mencionei são baseados em intervenções de curto prazo, treinando pessoas durante quatro semanas. Mas meu colega Chris Germer e eu desenvolvemos um programa de oito semanas, com estrutura muito semelhante à redução do estresse baseada em mindfulness, no qual, durante duas horas por semana, ao longo de oito semanas, conversamos sobre autocompaixão, ensinamos exercícios, fazemos meditações de autocompaixão e exercícios interpessoais. Em breve terei os dados para verificar se o programa realmente aumenta o bem-estar. Fizemos testes piloto sem grupo de controle e os resultados foram muito bons.
Eu consigo imaginar isso sendo implementado nas escolas. Já se fala em ensinar compaixão nas escolas, então eu gostaria de acrescentar essa ideia de ter compaixão por si mesmo também.
JM: Isso me leva a um ponto que você mencionou antes. Quando se fala em ensinar autocompaixão nas escolas, acho que isso pode gerar algumas preocupações em algumas pessoas. Estou pensando na preocupação que já ouvi antes: será que a autocompaixão vai tornar as pessoas complacentes e desmotivadas a se aprimorarem e a conquistarem mais?
KN: Sim, essa é uma preocupação muito comum. Na verdade, acho que é o principal obstáculo à autocompaixão: o medo de que, se eu for muito gentil comigo mesmo, ficarei complacente.
A pesquisa não demonstra isso. Na verdade, ela apoia a ideia de que pessoas autocompassivas têm padrões tão elevados quanto os de outras pessoas, mas não se abalam tanto quando não atingem seus objetivos — elas lidam com a situação de forma mais produtiva. Consequentemente, quando pessoas autocompassivas não alcançam uma meta, elas são muito mais propensas a se reerguer, sacudir a poeira e se engajar em um novo objetivo.
A autocompaixão está associada ao que chamamos de "objetivos de aprendizado" em vez de "objetivos de desempenho". Assim, pessoas autocompassivas desejam aprender e crescer por si mesmas, não para impressionar os outros. Existe um vasto conjunto de pesquisas que demonstra que, se o seu objetivo é aprender em vez de apenas impressionar os outros, essa é uma forma muito mais sustentável de aprender e crescer.
JM: Então, se você pudesse moldar nossa sociedade de uma forma que promovesse mais autocompaixão, como você faria isso?
KN: Acho que nossa obsessão com autoestima e competição significa que teríamos que reformular as coisas de maneira diferente. É isso que queremos promover nas escolas? É isso que os pais querem promover?
Não queremos que as crianças se odeiem, queremos que se sintam valorizadas, mas será que a vida se resume a ser melhor que os outros? Será que se resume a ser especial e acima da média? Ou será que se trata de ser um ser humano o mais feliz e saudável possível, de alcançar o seu próprio potencial? E eu acho que se fizéssemos esse tipo de mudança cultural, no nível da criação dos filhos e da educação, teríamos uma chance real de mudar as coisas em um nível macro mais amplo.
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8 PAST RESPONSES
This is the basis of Reiki healing.
I have been practicing also self-unconditional love (not in a narcissistic way) but in the same way as Kristin describes self-compassion. And it feels so good to just accept all of me. Where I can see that self-esteem is usually with expectations, that keep me more stressed out.. Compassion & Unconditional Love are basically the same for me.. With both, I usually see the whole picture, not parts.. and with the experience, I usually have understanding, & forgiveness automatically.. Namaste xo
am confused i need alove am lonelly
The article is well written. This blog is a unique on due
to the kind of information it is carrying. I would like to thanks the writer.
glad to see this circulated. kristin's work is beautiful! i have another thing by her to share with the cubs community at some point. thank you:-)
Great advice; it is about time that we all make self compassion an essential part of our every day life. For far too long we have criticised ourselves to the point of "beating ourselves to pulp". We rush around in this material world without giving quality time to our selves. Practising self compassion will change all of this and will lead one to live fulfilling, happy lives
Yes, during my Christian upbringing I must have misheard the scripture "Love your neighbour like as yourself" - I think I heard "Love your neighbour INSTEAD of yourself"! I then spent the next 50+ years running myself ragged looking after everyone else's needs except my own, until finally was diagnosed with an auto-immune disease last year. This is the body actually attacking itself, something I have done mentally and verbally for most of my life.
I am now learning to change my attitude towards myself and my life. I am learning to look after myself, eat healthily and do things which bring JOY into my life. Things are improving. I love the concept of "self-compassion" and feel I'm living proof that such an attitude really works.
Oh yes! Glad to know that Kristen's published a book on this, and is increasing the conversation in our society.
The Buddha taught that "All compassion begins with self-compassion," as did Christ "Love your neighbors like you love yourself." Self-compassion and self-care come from the feminine force and source within us all, and are our birthright. If society and spiritual lineages aren't teaching self-compassion, then we must master it for ourselves and teach it throughout our personal and public lives. Sometimes this may mean not fitting in to externally imposed rigid structures, or orthodoxy.For people whose brains are wired a bit more for communication and relationship, (many women and some men), we can lose authenticity and potential in the self-silencing that comes from ignoring the sustainable source of compassion: self-compassion.The patriarchal lineages of much of modern and ancient yoga & meditation schools have rarely valued self-compassion enough to make flexible structures/schedules that honor the cyclical nature of people (especially females) and family life. Much is made of self-mastery in the great eastern traditions, and I would say that without self-compassionate self-care, one cannot be a real master. :)
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