KN: Ganz ehrlich, ich war von den Vorteilen überzeugt und wollte sie unbedingt empirisch belegen. Ich weiß nicht, was ich getan hätte, wenn es keine Vorteile gegeben hätte. Wahrscheinlich hätte ich Selbstmitgefühl weiterhin praktiziert, weil es mir geholfen hat, aber ich wäre ziemlich verblüfft gewesen, wenn die Daten das nicht bestätigt hätten. Ich muss allerdings zugeben, dass ich überrascht war, wie stark die Zusammenhänge zwischen Selbstmitgefühl und Wohlbefinden sind – es sind wirklich starke, robuste Verbindungen. Ich dachte: „Wow, da ist etwas dran.“
JM: Wenn Sie auf die Forschung der letzten zehn Jahre zurückblicken, welche Erkenntnisse belegen Ihrer Meinung nach am deutlichsten die Vorteile von Selbstmitgefühl?
KN: Nun, es gibt Daten, die belegen, dass Selbstmitgefühl dieselben positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat wie Selbstwertgefühl: weniger Depressionen, mehr Optimismus, größeres Glück und höhere Lebenszufriedenheit. Selbstmitgefühl bietet diese Vorteile jedoch ohne die Nachteile von Selbstwertgefühl. Selbstwertgefühl wird mit Narzissmus in Verbindung gebracht; Selbstmitgefühl nicht. Es ist Selbstmitgefühl, nicht Selbstwertgefühl, das die Stabilität des Selbstwertgefühls – eines Selbstwertgefühls, das nicht von Ergebnissen abhängt – sowie weniger soziale Vergleiche und weniger reaktive Wut vorhersagt.
Aktuell gibt es zahlreiche Studien zum Thema Gesundheitsverhalten, die zeigen, dass Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, wirklich kluge Gesundheitsentscheidungen treffen. Sie treiben aus intrinsischen Gründen mehr Sport, halten sich besser an ihre Ernährungspläne, gehen häufiger zum Arzt und praktizieren Safer Sex. All diese Forschungsergebnisse belegen, dass Selbstmitgefühl nicht nur eine gute Idee ist und einem nicht nur ein gutes Gefühl gibt, sondern auch zu einem gesünderen Verhalten anregt.
Darüber hinaus sind Menschen, die Selbstmitgefühl besitzen, freundlicher, großzügiger und unterstützender gegenüber ihren Partnern in Beziehungen.
JM: Diese Forschungsergebnisse klingen vielversprechend, aber könnten sie nicht einfach nur widerspiegeln, dass Menschen, die selbstmitfühlend sind, auch diese anderen Eigenschaften besitzen und diese anderen Verhaltensweisen praktizieren? Oder gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Selbstmitgefühl tatsächlich erlernt werden kann und dass sich durch das Erlernen von Selbstmitgefühl diese anderen Vorteile einstellen?
KN: Ja, die Forschung dazu ist bereits vorhanden und wird fortgesetzt. Es gibt zahlreiche Studien zu MBSR – Jon Kabat-Zinns Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion – und all den damit verbundenen Vorteilen. Es hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an dem Kurs das Selbstmitgefühl stärkt; tatsächlich ist Selbstmitgefühl möglicherweise sogar der wirkungsvollste Effekt des MBSR-Trainings, der das Wohlbefinden steigert.
Einige der Studien, von denen ich spreche, basieren auf Kurzzeitinterventionen mit vierwöchigen Trainingsprogrammen. Mein Kollege Chris Germer und ich haben jedoch ein achtwöchiges Programm entwickelt, das in seiner Struktur der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion sehr ähnlich ist. Darin sprechen wir acht Wochen lang jeweils zwei Stunden pro Woche über Selbstmitgefühl, vermitteln Übungen, praktizieren Selbstmitgefühlsmeditationen und führen Übungen zur Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen durch. Die Ergebnisse werden in Kürze vorliegen und zeigen, ob das Programm das Wohlbefinden steigert. Wir haben eine Pilotstudie ohne Kontrollgruppe durchgeführt, und die Ergebnisse waren sehr vielversprechend.
Ich könnte mir vorstellen, dass dies in die Schulen Einzug hält. Es wird ja bereits darüber gesprochen, Mitgefühl in den Schulen zu lehren, deshalb möchte ich noch den Aspekt des Selbstmitgefühls hinzufügen.
JM: Das führt zu einem Punkt, den Sie vorhin angesprochen haben. Wenn man über die Vermittlung von Selbstmitgefühl in Schulen spricht, könnte das bei manchen Menschen Bedenken auslösen. Ich denke da an die Sorge, die ich schon öfter gehört habe: Führt Selbstmitgefühl dazu, dass Menschen selbstzufrieden und unmotiviert sind, sich weiterzuentwickeln und mehr zu erreichen?
KN: Ja, das ist eine sehr verbreitete Sorge. Ich glaube sogar, dass dies das größte Hindernis für Selbstmitgefühl ist: die Angst, dass ich selbstzufrieden werde, wenn ich zu nett zu mir selbst bin.
Die Forschung belegt das nicht. Vielmehr zeigt sie, dass selbstmitfühlende Menschen zwar genauso hohe Ansprüche an sich selbst haben, aber weniger frustriert reagieren, wenn sie ihre Ziele nicht erreichen – sie gehen produktiver damit um. Daher ist es viel wahrscheinlicher, dass sie sich nach einem Misserfolg wieder aufrappeln, weitermachen und ein neues Ziel verfolgen.
Selbstmitgefühl ist mit sogenannten Lernzielen und nicht mit Leistungszielen verbunden. Menschen mit Selbstmitgefühl möchten also um ihrer selbst willen lernen und sich weiterentwickeln, nicht um andere zu beeindrucken. Zahlreiche Studien belegen, dass Lernen und persönliches Wachstum deutlich nachhaltiger sind, wenn das Ziel darin besteht, zu lernen, anstatt andere zu beeindrucken.
JM: Wenn Sie unsere Gesellschaft so gestalten könnten, dass mehr Selbstmitgefühl gefördert wird, wie würden Sie das anstellen?
KN: Ich denke, unsere Besessenheit von Selbstwertgefühl und Wettbewerb bedeutet, dass wir hier die Dinge anders gestalten müssten. Wollen wir das wirklich in den Schulen fördern? Wollen die Eltern das wirklich fördern?
Wir wollen nicht, dass Kinder sich selbst hassen, wir wollen, dass sie sich wertvoll fühlen. Aber geht es im Leben wirklich nur darum, besser als andere zu sein? Geht es nur darum, etwas Besonderes und überdurchschnittlich zu sein? Oder geht es darum, ein möglichst glückliches und gesundes Leben zu führen und sein volles Potenzial auszuschöpfen? Ich glaube, wenn wir einen solchen kulturellen Wandel in Erziehung und Bildung vollziehen würden, hätten wir eine echte Chance, auch auf einer größeren, gesamtgesellschaftlichen Ebene etwas zu verändern.
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8 PAST RESPONSES
This is the basis of Reiki healing.
I have been practicing also self-unconditional love (not in a narcissistic way) but in the same way as Kristin describes self-compassion. And it feels so good to just accept all of me. Where I can see that self-esteem is usually with expectations, that keep me more stressed out.. Compassion & Unconditional Love are basically the same for me.. With both, I usually see the whole picture, not parts.. and with the experience, I usually have understanding, & forgiveness automatically.. Namaste xo
am confused i need alove am lonelly
The article is well written. This blog is a unique on due
to the kind of information it is carrying. I would like to thanks the writer.
glad to see this circulated. kristin's work is beautiful! i have another thing by her to share with the cubs community at some point. thank you:-)
Great advice; it is about time that we all make self compassion an essential part of our every day life. For far too long we have criticised ourselves to the point of "beating ourselves to pulp". We rush around in this material world without giving quality time to our selves. Practising self compassion will change all of this and will lead one to live fulfilling, happy lives
Yes, during my Christian upbringing I must have misheard the scripture "Love your neighbour like as yourself" - I think I heard "Love your neighbour INSTEAD of yourself"! I then spent the next 50+ years running myself ragged looking after everyone else's needs except my own, until finally was diagnosed with an auto-immune disease last year. This is the body actually attacking itself, something I have done mentally and verbally for most of my life.
I am now learning to change my attitude towards myself and my life. I am learning to look after myself, eat healthily and do things which bring JOY into my life. Things are improving. I love the concept of "self-compassion" and feel I'm living proof that such an attitude really works.
Oh yes! Glad to know that Kristen's published a book on this, and is increasing the conversation in our society.
The Buddha taught that "All compassion begins with self-compassion," as did Christ "Love your neighbors like you love yourself." Self-compassion and self-care come from the feminine force and source within us all, and are our birthright. If society and spiritual lineages aren't teaching self-compassion, then we must master it for ourselves and teach it throughout our personal and public lives. Sometimes this may mean not fitting in to externally imposed rigid structures, or orthodoxy.For people whose brains are wired a bit more for communication and relationship, (many women and some men), we can lose authenticity and potential in the self-silencing that comes from ignoring the sustainable source of compassion: self-compassion.The patriarchal lineages of much of modern and ancient yoga & meditation schools have rarely valued self-compassion enough to make flexible structures/schedules that honor the cyclical nature of people (especially females) and family life. Much is made of self-mastery in the great eastern traditions, and I would say that without self-compassionate self-care, one cannot be a real master. :)
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