قامت منظمة "العمل من أجل السعادة" بتطوير "المفاتيح العشرة لحياة أكثر سعادة" بناءً على مراجعة لأحدث الأبحاث العلمية المتعلقة بالسعادة.
تختلف مسارات السعادة من شخص لآخر، لكن تشير الأبحاث إلى أن هذه المفاتيح العشرة تُؤثر إيجابًا بشكلٍ عام على سعادة الناس ورفاهيتهم. تتعلق المفاتيح الخمسة الأولى (العظيمة) بكيفية تفاعلنا مع العالم الخارجي في أنشطتنا اليومية*. أما المفاتيح الخمسة الثانية (الحلم) فتنبع من داخلنا وتعتمد على نظرتنا إلى الحياة.
1. العطاء: افعل أشياءً للآخرين
إن الاهتمام بالآخرين أساسي لسعادتنا. فمساعدة الناس ليست فقط عملاً نبيلاً ومفيداً لهم، بل تجعلنا أيضاً أكثر سعادة وصحة. كما أن العطاء يُقوّي الروابط بين الناس ويساهم في بناء مجتمع أكثر سعادة للجميع. ولا يقتصر الأمر على المال فقط، بل يمكننا أيضاً أن نبذل وقتنا وأفكارنا وطاقتنا. لذا، إذا أردت أن تشعر بالرضا، فافعل الخير!
س: ما الذي تفعله لمساعدة الآخرين؟
2. العلاقات: التواصل مع الناس
تُعدّ العلاقات الاجتماعية العامل الأهمّ في تحقيق السعادة. فالأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية وواسعة النطاق يكونون أكثر سعادة وصحة، ويعيشون عمراً أطول. تمنحنا العلاقات الوثيقة مع العائلة والأصدقاء الحبّ والمعنى والدعم، وتعزز شعورنا بقيمة الذات. كما تُضفي الشبكات الاجتماعية الأوسع شعوراً بالانتماء. لذا، فإنّ اتخاذ خطوات لتقوية علاقاتنا وبناء روابط جديدة أمرٌ ضروريّ لتحقيق السعادة.
س: من هو الشخص الأكثر أهمية بالنسبة لك؟
3. ممارسة الرياضة: اعتني بجسمك
يرتبط جسدنا وعقلنا ارتباطًا وثيقًا. فالنشاط البدني يُحسّن مزاجنا ويُعزز صحتنا الجسدية، كما أنه يُحسّن حالتنا المزاجية فورًا، بل وقد يُساعدنا على التخلص من الاكتئاب. ليس من الضروري أن نركض جميعًا ماراثونات، فهناك أمور بسيطة يُمكننا جميعًا القيام بها لنكون أكثر نشاطًا كل يوم. كما يُمكننا تعزيز صحتنا النفسية والجسدية بالابتعاد عن التكنولوجيا، وقضاء وقت في الهواء الطلق، والحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم!
س: كيف تحافظ على نشاطك وصحتك؟
4. التقدير: لاحظ العالم من حولك
هل شعرت يومًا أن للحياة معنى أعمق؟ حسنًا، إليك الخبر السار: نعم، هناك معنى أعمق! وهو أمام أعيننا مباشرةً. كل ما نحتاجه هو أن نتوقف لحظة ونتأمل. إن تعلم اليقظة والوعي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا النفسية في جميع جوانب الحياة - مثل طريقنا إلى العمل، ونظامنا الغذائي، وعلاقاتنا. فهو يساعدنا على التناغم مع مشاعرنا، ويمنعنا من الانغماس في الماضي أو القلق بشأن المستقبل - فنستمتع بكل يوم على أكمل وجه.
س: متى تتوقف وتنتبه؟
5. التجربة: استمر في تعلم أشياء جديدة
يؤثر التعلّم إيجابًا على صحتنا النفسية والجسدية بطرق عديدة. فهو يُعرّفنا على أفكار جديدة، ويُبقينا فضوليين ومتحمسين. كما يمنحنا شعورًا بالإنجاز، ويُعزز ثقتنا بأنفسنا وقدرتنا على التكيف. هناك طرق عديدة لتعلم أشياء جديدة، لا تقتصر على المؤهلات الرسمية فقط. يُمكننا مشاركة مهارة مع الأصدقاء، أو الانضمام إلى نادٍ، أو تعلم الغناء، أو ممارسة رياضة جديدة، وغير ذلك الكثير.
س: ما هي الأشياء الجديدة التي جربتها مؤخراً؟
6. التوجيه: ضع أهدافًا تتطلع إليها
الشعور بالتفاؤل حيال المستقبل أمرٌ بالغ الأهمية لسعادتنا. جميعنا بحاجة إلى أهداف تحفزنا، ويجب أن تكون هذه الأهداف طموحة بما يكفي لإثارة حماسنا، وفي الوقت نفسه قابلة للتحقيق. إن محاولة تحقيق المستحيل تُسبب ضغطًا لا داعي له. اختيار أهداف طموحة ولكن واقعية يمنح حياتنا توجيهًا، ويجلب لنا شعورًا بالإنجاز والرضا عند تحقيقها.
س: ما هي أهم أهدافك؟
7. المرونة: ابحث عن طرق للتعافي
جميعنا نمر بأوقات عصيبة، أو خسارة، أو فشل، أو صدمة في حياتنا. لكن لكيفية استجابتنا لهذه الأحداث تأثير كبير على صحتنا النفسية. غالباً لا نملك خياراً فيما يحدث لنا، لكننا نملك خياراً في كيفية تعاملنا معه. عملياً، ليس الأمر سهلاً دائماً، لكن من أبرز نتائج الأبحاث الحديثة أن المرونة النفسية، كغيرها من مهارات الحياة، قابلة للتعلم.
س: كيف تتعافى في الأوقات الصعبة؟
8. العاطفة: اتخذ نهجًا إيجابيًا
المشاعر الإيجابية - كالفرح والامتنان والرضا والإلهام والفخر - ليست رائعةً في وقتها فحسب. تُظهر الأبحاث الحديثة أن الشعور بها بانتظام يُولّد "دوامة إيجابية" تُساعد على تنمية قدراتنا. لذا، ورغم ضرورة أن نكون واقعيين بشأن تقلبات الحياة، إلا أنه من المفيد التركيز على الجوانب الإيجابية في أي موقف - أي النظر إلى الجانب المشرق بدلاً من الجانب المظلم.
س: ما الذي تشعر بالرضا تجاهه؟
9. التقبل: كن مرتاحًا مع نفسك
لا أحد كامل. لكننا كثيراً ما نقارن جوهرنا بمظهر الآخرين. التركيز على عيوبنا - ما نفتقر إليه بدلاً من التركيز على ما نملكه - يجعل السعادة أصعب بكثير. إن تعلم تقبّل أنفسنا بكل ما فيها من عيوب، والتحلي باللطف معها عند حدوث المشاكل، يزيد من استمتاعنا بالحياة، وقدرتنا على الصمود، ورفاهيتنا. كما يساعدنا ذلك على تقبّل الآخرين كما هم.
س: ما هو الشيء الحقيقي الذي يعجبك؟
10. المعنى: كن جزءًا من شيء أكبر
الأشخاص الذين يجدون معنىً وهدفاً في حياتهم يكونون أكثر سعادة، ويشعرون بمزيد من التحكم، ويستفيدون أكثر مما يفعلون. كما أنهم يعانون من مستويات أقل من التوتر والقلق والاكتئاب. ولكن أين نجد "المعنى والهدف"؟ قد يكون ذلك من خلال إيماننا الديني، أو كوننا آباءً، أو عملنا الذي يُحدث فرقاً. تختلف الإجابات من شخص لآخر، لكنها جميعاً تنطوي على الارتباط بشيء أكبر من ذواتنا.
س: ما الذي يمنح حياتك معنى؟
* تستند المفاتيح الخمسة الأولى إلى الطرق الخمس للرفاهية التي طورتها مؤسسة nef كجزء من مشروع الاستشراف الحكومي البريطاني بشأن رأس المال العقلي.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Yeah this is a great blog, and yes it is an important stuff....
thank you,.. i am very glad, thankful for this kind of article, I can now share this to my friends, family and to other people who are suffering from unmanageable problems.
Thanks very much this is very great partaker inspirational words that increase my spiritual internal, also shown me right direction how to live my life.. this was a great motivational word i really appreciate the administrator Organization of the Dailygood.org.. May the Almighty God's multiply your Motivational Inspirational Knowledge Amen
Thanks From Tino
The most important thing about knowledge is that it HAS to be shared.
The more you share, the more you gain.
Everybody may not share your thoughts / ideals
But even some who do can take the process forward by leaps and bonds.
Thank you and continue the good work.
Mahesh Kumar
You...are...awesome! This blog is so great. I really hope
more people read this and get what you're saying, because let me tell you, its
important stuff.
Each of these keys are actions. The more I think about and relate to people who think about these actions the more I habitually do these things. The more I do them the more I perceive the world as a safe and enjoyable place, which in turn encourages me to take these types of action.
There is a program starting in schools Joyce called 'bounce back' learning just these things, let hope it gets more momentum and becomes a norm in schools.
These are awesome and spot on. Thanks for the list! Linda
Sounds to me like scriptures for the Non-Believer...out with the old, in with the new(age religion)!
Awesome :-)
Everyone's life would become more happier if we adopt these 10 points as our values in life :-)
Thanks again for sharing .
Wouldn't it be wonderful if these ten principles were taught from 2nd grade up! And teachers had kids practice these principles to one another daily, and throughout the school year! How much of what we were taught in school really impacted our lives later? Also, each year the mantra every morning should be Eleanor Roosevelt's famous quotes of which there were many. "no one can make you feel inferior without you giving them permission."I learned it in my 60's. Boy, if it had been taught me as a youngster/teen/young adult.And Ah yes, touch. Our family dr. years ago whether in office or house call would provide a warm squeeze on a shoulder, a knee or tweek my toes. His mere presence was soothing but the touch was magical. Bucket seats in cars/ couches that recline individually, separate cell phones, tech devices, all seem a conspiracy to phase out true closeness, warmth, support, love.