Action for Happiness は、幸福に関する最新の科学的研究のレビューに基づいて、「より幸せな生活を送るための 10 の鍵」を開発しました。
幸福への道は人それぞれですが、研究によると、これらの10の鍵は人々の幸福と心身の健康に一貫してプラスの影響を与える傾向があることが示唆されています。最初の5つ（GREAT）は、日々の活動*における外界との関わり方に関係しています。次の5つ（DREAM）は、より内面から湧き出るものであり、人生に対する姿勢に左右されます。
1. 与えること：他人のために何かをする
他人を思いやる気持ちは、私たちの幸せの根幹です。人を助けることは、相手にとって良いことであり、素晴らしいことなだけでなく、私たち自身もより幸せで健康になります。与えることは、人と人の間により強いつながりを生み出し、誰にとってもより幸せな社会を築くことにつながります。そして、お金だけが全てではありません。時間、アイデア、エネルギーも与えることができます。ですから、良い気分になりたいなら、良いことをしましょう！
Q: 他の人を助けるために何をしていますか?
2. 関係を築く：人とつながる
人間関係は、幸福に最も大きく貢献する要素です。強く幅広い社会的な関係を持つ人は、より幸せで健康で、長生きします。家族や友人との親密な関係は、愛、生きる意味、支えを与え、自己肯定感を高めます。より広いネットワークは、帰属意識をもたらします。ですから、人間関係を強化し、新たなつながりを築くための行動を起こすことは、幸福にとって不可欠です。
Q: あなたにとって一番大切な人は誰ですか?
3. 運動：体を大切に
私たちの体と心は繋がっています。活動的な生活は、身体の健康に良いだけでなく、幸福感も高めてくれます。気分も瞬時に良くなり、うつ状態から抜け出すことさえできます。誰もがマラソンを走る必要はありません。毎日、もっと活動的になるためにできる簡単なことはたくさんあります。また、テクノロジーから離れ、外に出て、十分な睡眠をとることで、心身の健康を高めることもできます。
Q: どのようにしてアクティブで健康な状態を保っていますか?
4. 感謝する: 周りの世界に気づく
人生にはもっと何かがあるはず、と感じたことはありませんか？朗報です！実はあります！しかも、それはすぐ目の前にあります。立ち止まって、意識を向けるだけでいいのです。もっとマインドフルで意識的な生き方を学ぶことは、通勤時の歩き方、食事の仕方、人間関係など、人生のあらゆる場面で、私たちの幸福に素晴らしい効果をもたらします。自分の感情と調和し、過去にとらわれたり、未来を心配したりするのをやめ、日々の生活からより多くのものを得られるようにしてくれるのです。
Q: いつ立ち止まって注目するのでしょうか?
5. 試してみる：新しいことを学び続ける
学習は私たちの幸福に多くの良い影響を与えます。新しいアイデアに触れ、好奇心と積極性を維持するのに役立ちます。また、達成感を与え、自信と回復力を高めてくれます。新しいことを学ぶ方法は様々です。正式な資格取得だけではありません。友達とスキルを共有したり、クラブに参加したり、歌を習ったり、新しいスポーツを始めたり、他にもたくさんの方法があります。
Q: 最近、何か新しいことに挑戦しましたか?
6. 方向性: 楽しみにできる目標を持つ
将来に希望を持つことは、私たちの幸福にとって重要です。私たちは皆、モチベーションを高める目標を必要としており、その目標は私たちをワクワクさせるほど挑戦的でありながら、達成可能なものでなければなりません。不可能なことに挑戦しようとすると、不必要なストレスが生じます。野心的でありながら現実的な目標を選ぶことは、人生に方向性を与え、達成したときに達成感と満足感をもたらします。
Q: あなたの最も重要な目標は何ですか?
7. 回復力: 立ち直る方法を見つける
人生において、誰もがストレス、喪失、失敗、トラウマに直面することがあります。しかし、それらにどう対応するかは、私たちの幸福に大きな影響を与えます。私たちは自分に何が起こるかを選ぶことはできませんが、起こったことに対する自分の態度を選ぶことはできます。実際には必ずしも容易ではありませんが、最近の研究で最も興味深い発見の一つは、レジリエンスは他の多くのライフスキルと同様に、学ぶことができるということです。
Q: 困難な時期にどうやって立ち直りますか?
8. 感情：前向きなアプローチを取る
喜び、感謝、満足感、インスピレーション、誇りといったポジティブな感情は、その瞬間に素晴らしいというだけではありません。最近の研究によると、これらの感情を定期的に経験することで「上昇スパイラル」が生まれ、私たちの資源を構築するのに役立つことが示されています。人生の浮き沈みについて現実的に考える必要はありますが、どんな状況でも良い面に目を向けること、つまり「グラスが半分空っぽ」ではなく「グラスが半分満たされている」という考え方が大切です。
Q: 何について満足していますか?
9. 受け入れる：ありのままの自分を受け入れる
完璧な人間などいません。しかし、私たちは往々にして自分の内面を他人の外見と比べてしまいます。自分の欠点、つまり持っているものよりも持っていないものばかりにこだわると、幸せを感じることがずっと難しくなります。欠点も含め、自分自身を受け入れることを学び、物事がうまくいかない時にも自分自身に優しくすることで、人生の楽しみ、回復力、そして幸福感が増します。また、他人をありのままに受け入れることにも役立ちます。
Q: あなたが本当に好きなものは何ですか?
10. 意味: より大きなものの一部となる
人生に意味と目的を持つ人は、より幸せで、自分のコントロール力を感じ、自分の行動からより多くのものを得ています。また、ストレス、不安、うつ状態も少なくなります。しかし、私たちはどこで「意味と目的」を見つけるのでしょうか？それは、宗教的な信仰、親であること、あるいは社会に貢献できる仕事をすることかもしれません。答えは人それぞれですが、いずれにせよ、自分よりも大きな何かとの繋がりが関係しています。
Q: あなたの人生に意味を与えるものは何ですか?
* 最初の 5 つのキーは、英国政府のメンタル キャピタルに関する予測プロジェクトの一環として nef が開発した「幸福への 5 つの道」に基づいています。
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11 PAST RESPONSES
Yeah this is a great blog, and yes it is an important stuff....
thank you,.. i am very glad, thankful for this kind of article, I can now share this to my friends, family and to other people who are suffering from unmanageable problems.
Thanks very much this is very great partaker inspirational words that increase my spiritual internal, also shown me right direction how to live my life.. this was a great motivational word i really appreciate the administrator Organization of the Dailygood.org.. May the Almighty God's multiply your Motivational Inspirational Knowledge Amen
Thanks From Tino
The most important thing about knowledge is that it HAS to be shared.
The more you share, the more you gain.
Everybody may not share your thoughts / ideals
But even some who do can take the process forward by leaps and bonds.
Thank you and continue the good work.
Mahesh Kumar
You...are...awesome! This blog is so great. I really hope
more people read this and get what you're saying, because let me tell you, its
important stuff.
Each of these keys are actions. The more I think about and relate to people who think about these actions the more I habitually do these things. The more I do them the more I perceive the world as a safe and enjoyable place, which in turn encourages me to take these types of action.
There is a program starting in schools Joyce called 'bounce back' learning just these things, let hope it gets more momentum and becomes a norm in schools.
These are awesome and spot on. Thanks for the list! Linda
Sounds to me like scriptures for the Non-Believer...out with the old, in with the new(age religion)!
Awesome :-)
Everyone's life would become more happier if we adopt these 10 points as our values in life :-)
Thanks again for sharing .
Wouldn't it be wonderful if these ten principles were taught from 2nd grade up! And teachers had kids practice these principles to one another daily, and throughout the school year! How much of what we were taught in school really impacted our lives later? Also, each year the mantra every morning should be Eleanor Roosevelt's famous quotes of which there were many. "no one can make you feel inferior without you giving them permission."I learned it in my 60's. Boy, if it had been taught me as a youngster/teen/young adult.And Ah yes, touch. Our family dr. years ago whether in office or house call would provide a warm squeeze on a shoulder, a knee or tweek my toes. His mere presence was soothing but the touch was magical. Bucket seats in cars/ couches that recline individually, separate cell phones, tech devices, all seem a conspiracy to phase out true closeness, warmth, support, love.