微小的同理心瞬间如何影响你的生活

同理心是帮助我们建立良好人际关系的众多技能之一。当我们能体会他人的感受、考虑他们的观点或对他们产生同情心时，我们更有可能慷慨无私，也更不容易对他们抱有偏见。

但同理心有时感觉像是一个高深莫测的概念。虽然它对我们和他人都有好处，但在现实生活中它究竟是什么样子？我们又该如何培养它呢？实验室研究的结果并不能提供全貌，它们往往对同理心的定义过于狭隘，无法反映人们日常生活中的同理心体验。

为了填补这一研究空白，多伦多大学的格雷格·德波及其同事开展了一项关于人们日常生活中同理心体验的研究，旨在探究同理心如何影响他们的行为和幸福感。他们的研究结果揭示了日常生活中那些看似微不足道的同理心时刻如何造福我们所有人。

同理心很常见——而且不仅仅对那些正在遭受痛苦的人。

该研究招募了246名参与者，他们在许多方面都代表了美国多元化的人口。随后，在一周的时间里，每天七次，研究人员会通过手机随机提示参与者报告他们当前的幸福感、目标感和整体健康状况。

每次提出问题时，参与者还会记录在过去15分钟内，他们是否遇到过共情机会（例如，有人在他们面前表达情绪）、是否接受过或给予过共情，或者是否对他人做过任何善意或有帮助的事。如果遇到过，他们会被要求说明自己与对方的亲近程度、对方的情绪是积极的还是消极的，以及他们是否能理解对方的感受、是否能设身处地地看待对方、是否对对方感到同情——这些都是共情的不同要素，有时会被单独研究。他们还会记录下共情的难度，以及自己对理解对方感受的准确程度。

对调查结果的分析表明，人们往往经常遇到共​​情机会，并且在日常生活中也经常表现出共情。平均而言，一个人在12小时内会感知到大约9次共情机会和6次接受共情机会，并且大约88%的时间里都会表现出共情或接受共情。他们也倾向于同时体验到共情的所有要素，并且更倾向于对积极情绪而非消极情绪表现出共情。

德波表示，最后一个发现出乎意料，因为我们通常认为同理心是对痛苦的一种反应。

“我有点惊讶，同理心在积极情绪中更为常见。但与此同时，也有一些研究表明，人们体验积极情绪的频率大约是消极情绪的三倍，所以这也有一定的道理，”他说。

在日常生活中，人们更容易对亲近的人产生共情，而不是对陌生人。德波表示，这并不令人意外，因为人们与亲密的人接触更频繁，也更有机会产生共情。然而，他指出，人们也会自发地对陌生人产生共情。

他和同事们还发现，那些注意到更多共情机会并更多地表达共情的人，幸福感和健康感更高。然而，这些益处更多地与对他人的积极情绪而非消极情绪的共情有关。而且，如果人们对自己的共情能力缺乏信心，或者共情对他们来说很困难，那么他们的幸福感就会降低。

所以，这就引出了一个问题：同理心对我们来说是好是坏？德波表示，这可能两者兼而有之，取决于具体情况。

“总体而言，从多维度来看，同理心对幸福有益，”他说。“但是，当人们有更多机会去体会负面情绪时——有些人会持续反复地体会到这些情绪，例如急诊科医生——这些都可能成为个人痛苦的风险因素。”

在这种情况下，我们或许需要采取措施保护自己，避免因同理心而带来的痛苦。不过，德波仍然认为同理心对我们的生活更有益而非有害。

他说：“真正分享积极的情绪似乎对我们有益。这意味着与他人一起感受快乐——而不是因为自己过得不好而感到难过——这可能是提升幸福感的好机会。”

日常生活中对他人展现同理心并帮助他人。

德波的研究表明，当人们感受到更多同理心时，无论分享的是积极还是消极的情绪，他们都会表现出更多对他人的善意。他再次指出这一点尤其值得关注，因为目前关于同理心和同情心的研究大多集中于目睹他人的困境。

“同理心并不总是意味着感同身受他人的痛苦，”他说。“我们也常常用它来感受他人的快乐，这也可以成为我们与周围人建立联系的一种方式。”

有趣的是，不仅表达同理心，而且接受他人的同理心也会促使人们表现出更多的善意和乐于助人。德波也不确定其中的原因，而且目前的研究也鲜少关注接受同理心如何影响我们的行为。但这或许与同理心互动如何增强我们的社区归属感有关。

他说：“如果有人能理解你，你可能会觉得和他们以及周围的人更亲近了。这可能会让你更愿意做出贡献和提供帮助。”

谁最有同理心？

总的来说，德波的研究结果证实，不同人口群体在日常生活中对同理心的体验有所不同。女性仍然比男性更容易产生同理心，而宗教信仰至少会略微提高一个人的同理心水平。

然而，除了在本文未提及的另一项分析中，他并未发现政治自由派和保守派在同理心水平上存在显著差异。他表示，在那项分析中，他发现保守派对陌生人表现出的同理心较少，这或许可以解释为何以往的研究发现这两个政治群体之间存在差异。

他说：“保守派和中立人士（没有政治倾向）对亲近的人表现出最大的同情心，而自由派人士甚至对陌生人也表现出高度的同情心。”

不过，这些发现尚属探索性研究，需要重复验证才能证实其有效性。他还补充说，这些发现不应阻碍人们在不同政治群体之间展现同理心。相反，它们阐明了同理心在我们日常生活中的运作方式，以及我们如何更好地培养同理心。例如，他指出，同理心有助于理解他人的想法，预测他们未来的行为，这对于合作至关重要。

那么，我们如何在日常生活中培养更多同理心（以及提升幸福感）呢？德波表示，虽然还需要更多研究来验证这一点，但如果人们能够更频繁地注意到同理心的机会，更真切地感受他人的快乐，或者将我们对痛苦的情绪反应重新定义为帮助他人的机会（而不是只关注自身的痛苦），那么这些方法或许会对他们有所帮助。他认为，如果这样的训练能够实现，同理心就能成为一种更有效的幸福修行方式，而且还能帮助我们摆脱孤独。

“如果人们能够敞开心扉，更多地去理解他人，与他人产生共鸣，并对他人的负面经历感同身受，那真的会对我们所有人有所帮助。”