جولدن: قوة الصمت في عالم من الضجيج

فيما يلي مقتطف من كتاب جولدن: قوة الصمت في عالم الضوضاء، مايو 2022، دار نشر هاربر ويف

التنقل في الضوضاء

على مدى الخمسين عامًا الماضية، قطعت ممارسة التأمل الذهني شوطًا ملحوظًا من الأديرة النائية في بورما وتايلاند إلى قمم السلطة في مختلف القطاعات، مثل آبل وجوجل وجنرال إلكتريك والبنتاغون. وبينما يُعزى جزء من هذا الصعود إلى الانفتاح المتزايد على العقليات والرؤى العالمية الجديدة منذ ثورات الستينيات، نعتقد أن السبب الأهم وراء شعبيتها المتجددة واضح وبسيط: ثمة شوق عميق للهدوء في عالم يزداد ضجيجًا. سواء أدركنا ذلك بوعي أم لا، نشعر بأن التركيز الصافي بات نادرًا. لذا نحتاج إلى وسائل للتأقلم.

من الأخبار السارة أن أصبح التأمل الذهني شائعًا. مع أننا لم نلتزم دائمًا بممارسة منتظمة، إلا أنه ساعدنا كلانا على إدارة ضغوط الحياة في لحظات مهمة، ونعلم أن التأمل الذهني قد أفاد ملايين آخرين بشكل كبير. في الواقع، كان لنا دورنا المتواضع في انتشاره. فقد دمجت لي التأمل في عملها القيادي والتطويري مع منظمات غير ربحية وجامعات كبرى ووكالات فيدرالية أمريكية. وخلال سنوات عمل جاستن كمستشار سياسي واستراتيجي في الكونغرس الأمريكي، ساهم في إطلاق برنامج للتأمل الذهني وقاد جلسات تأمل لصناع القرار من الحزبين.

لكنّ "الانتشار الواسع" يعني التكيف الناجح، وليس بالضرورة تحقيق نتائج ملموسة. في عام ١٩٩٢، نشر عالم النفس التحليلي جيمس هيلمان والناقد الثقافي مايكل فينتورا كتابًا بعنوان "مئة عام من العلاج النفسي - والعالم يزداد سوءًا" . يمكن قول شيء مشابه اليوم. لقد مرّت أربعون عامًا على اليقظة الذهنية، والعالم اليوم أكثر تشتتًا من أي وقت مضى . حتى بصفتنا من دعاة وممارسي التأمل الجلوس الرسمي، لسنا مقتنعين بأنه حلٌّ سحري. إنه ذو قيمة كبيرة، لكنه ببساطة ليس مناسبًا للجميع.

يوضح جوشوا سميث، الأستاذ بجامعة ولاية بنسلفانيا والباحث الرائد في مجال الصحة والطب السلوكي الحيوي، أن "الكثير من الادعاءات حول فوائد اليقظة الذهنية تتعلق بالأفراد الذين يمارسونها بجدية". يرى سميث قيمة كبيرة في هذه الدراسات، لكنه يحذر من تعميم النتائج بشكل مفرط. ويقول: "عندما يتم توزيع المشاركين عشوائيًا [على دراسات اليقظة الذهنية]، فإن 70% منهم لا يلتزمون بالمستويات الموصى بها". بعبارة أخرى، لا يتبعون البروتوكول. ويضيف: "يتوقف ما بين ثلث إلى نصف المشاركين تمامًا عن ممارسة اليقظة الذهنية حتى في سياق التجربة، ناهيك عن الاستمرار بعد حصولهم على مقابل مادي للمشاركة في دراسة بحثية". هذه النسب سيئة، بل أسوأ من تلك الموجودة في دراسات إنقاص الوزن. ويلخص سميث التحدي قائلًا: "إذا لم تتناول الدواء، فلن ينجح العلاج".

هذا ليس حكماً على اليقظة الذهنية أو على الأشخاص الذين لا يمارسونها. إنما هو مجرد دليل على أن أي نهج "يناسب الجميع" من غير المرجح أن يكون حلاً دائماً للتحدي المعقد المتمثل في الحفاظ على التوازن وسط رياح التحفيز الذهني المفرط في العصر الحديث.

كبشر، نمتلك جميعًا أساليب مختلفة، وتفضيلات متباينة، وطرقًا متباينة للتعلم، وأساليب مختلفة لفهم الحياة. لدينا درجات متفاوتة من التحكم والاستقلالية في كيفية تنظيم أيامنا وأسابيعنا وشهورنا وسنواتنا، وتتغير هذه الحقائق بمرور الوقت. علاوة على ذلك، قد توجد عوائق ثقافية أو دينية أو نفسية أو جسدية تحول دون ممارسة ما يُعرف عادةً بالتأمل الواعي - وهو ممارسة مستمدة في الغالب من البوذية، تتمثل في الجلوس أو المشي بتركيز وتأمل، ومراقبة التنفس والأفكار لفترة طويلة.

إذن، كيف نستجيب لوابل الضوضاء؟ إذا لم يكن التأمل مناسباً للجميع، فكيف نوفر العلاجات على النطاق المطلوب في عالمنا اليوم؟

في هذا الكتاب، نقترح إجابة:

انتبه للضوضاء. استمع للصمت.

تتضمن العملية ثلاث خطوات أساسية:

1) انتبه إلى الأشكال المتنوعة للتشويش السمعي والمعلوماتي والداخلي الذي يظهر في حياتك. ادرس كيفية التعامل معه.

٢) استشعر لحظات السلام الصغيرة التي تسكن وسط كل الأصوات والمؤثرات. ابحث عن هذه المساحات. استمتع بها. انغمس في الصمت قدر استطاعتك، حتى لو كان موجودًا لبضع ثوانٍ فقط.

3) قم بتهيئة مساحات من الصمت العميق - بل وحتى الصمت المبهج - من وقت لآخر.

عندما يتعلق الأمر بإيجاد التوازن والصفاء وسط ضجيج الحياة، يمكننا تجاوز القواعد والأدوات الرسمية لما يُعرف اليوم بالتأمل. يمكننا نسيان أسئلة مثل "هل أمارسه بشكل صحيح؟". كلٌّ منا - بطريقته الخاصة - يعرف شعور الصمت. إنه أمرٌ متأصل في الطبيعة البشرية. إنه هبةٌ للتجديد متاحة لنا دائمًا، حتى وإن كانت خفية أحيانًا.

هذا كتاب يتناول أسباب وكيفية إيجاد الصمت. إنه يتناول كيفية فهم الضوضاء وإدارتها، حتى نتمكن من التناغم بوعي أكبر مع الطبيعة، ومع بعضنا البعض، ومع جوهر الحياة الصوتي نفسه.

في الجزء الأول، سنستكشف معنى الضوضاء باعتبارها تشتيتًا غير مرغوب فيه على المستويات السمعية والمعلوماتية والداخلية للإدراك. ثم سنتأمل معنى الصمت باعتباره غياب الضوضاء، وأيضًا باعتباره حضورًا في حد ذاته. بعد ذلك، سننظر في أهمية الصمت، ليس فقط من أجل هدوئنا وصفاء ذهننا، بل أيضًا من أجل العمل الجماعي على شفاء عالمنا: بناء مستقبل اجتماعي واقتصادي وسياسي وبيئي أفضل. في الجزء الثاني - علم الصمت - سننظر في أهمية تجاوز الضوضاء السمعية والمعلوماتية والداخلية لصحتنا الجسدية وإدراكنا. سنبحث في معنى "الصمت في العقل"، مستشرفين أحدث ما توصل إليه علم الأعصاب المعاصر. في الجزء الثالث - روح الصمت - سنستكشف وعد الصمت كسبيل إلى الوعي والتعاطف والإبداع والأخلاق. ثم سننظر في سبب تأكيد جميع التقاليد الدينية والفلسفية العظيمة في العالم تقريبًا على الصمت كسبيل إلى الحقيقة. في الجزء الرابع - الهدوء الداخلي - سنبدأ العمل العملي لإيجاد السكينة في عالم صاخب، مستكشفين استراتيجيات وأفكارًا لكيفية إيجاد السكينة في لحظات الحياة اليومية العادية، وكذلك من خلال تجارب روحية عميقة. في الجزء الخامس - الهدوء معًا - سنتناول الصمت الاجتماعي، مستكشفين ممارسات لتجاوز الضوضاء وإيجاد التجدد في الأماكن المشتركة، بما في ذلك أماكن عملنا، وفي منازلنا مع عائلاتنا، وبين أصدقائنا. أخيرًا، في الجزء السادس - مجتمع يُجلّ الصمت - سنتناول قضايا السياسة العامة والتغيير الثقافي، متخيلين ما يعنيه لمدننا وأوطاننا، بل وحتى لعالمنا بأسره، استعادة احترام حكمة الهدوء.

في هذا الكتاب، سنستكشف أفكارًا وممارسات قد تساعدك على أن تصبح أكثر صبرًا ووعيًا، بل وأكثر فعالية في عملك وحياتك المنزلية، وفي إدارة التحديات الكبيرة والصغيرة. مع ذلك، نود أن نوضح أن الصمت ليس "موردًا" يمكنك التحكم فيه بطريقة منظمة أو نمطية. لا يمكننا تقييم قيمته بناءً على "ما يمكن أن يقدمه لنا". وكما يوحي المثل القائل " الصمت من ذهب "، فإن للصمت قيمة جوهرية. وكما تشير كلمات توماس كارلايل " الصمت أبدي" ، لا يمكن قياسه كميًا أو استخدامه لأغراضنا الخاصة. على مدى العقدين الماضيين، رأينا ممارسة اليقظة الذهنية تُسوَّق غالبًا كأداة لزيادة الإنتاجية، وتحسين الأداء في كل شيء - حتى للرماة لتحسين دقة تصويبهم أو للرؤساء التنفيذيين لغزو العالم. نجد أن الصمت أوسع من مجرد تحسين الذات. لا يمكن استغلاله لتحقيق طموحات شخصية. الصمت، بحكم تعريفه، ليس له أي غاية.

خلال كتابة هذا الكتاب، تحوّل الحدس الأولي الذي شعرنا به إلى قناعة راسخة. ما زلنا نؤمن إيمانًا راسخًا بأهمية التعبير والدفاع عن الحق والاحتجاج من أجله. وما زلنا ندرك أن الإنترنت ووسائل الاتصال المنتشرة والتقنيات الصناعية المتطورة يمكن أن تجلب لنا فوائد جمّة. ومع ذلك، في مواجهة هذا الشعور بالإحباط إزاء حال العالم، نعود دائمًا إلى هذا الجواب نفسه:

تجاوز الضجيج. أنصت إلى الصمت.

***

لمزيد من الإلهام، انضموا إلى جلسة "أويكين كول" مع الكاتبين لي مارز وجاستن زورن في نهاية هذا الأسبوع. للمزيد من التفاصيل ومعلومات التسجيل، اضغطوا هنا.