Голден: Сила тишины в мире шума

Ниже приведён отрывок из книги «Голден: Сила тишины в…» World of Noise, май 2022 г., издательство Harper Wave Publishers.

Преодоление шума

За последние пятьдесят лет медитация осознанности прошла удивительный путь от отдаленных монастырей Бирмы и Таиланда до вершин власти в таких крупных компаниях, как Apple, Google, GE и Пентагон. Хотя отчасти этот рост объясняется растущей открытостью к новым взглядам и мировоззрениям после революций 1960-х годов, мы считаем, что главная причина ее вновь обретенной популярности проста: в мире, где все больше шума, существует глубокая потребность в тишине. Осознаем мы это или нет, мы чувствуем, что чистое внимание становится все более дефицитным. Нам нужны способы справиться с этим.

Хорошая новость в том, что практика осознанности стала общепринятой. Хотя мы не всегда придерживались её строго, она помогла нам обоим справляться с информационным шумом в важные моменты нашей жизни, и мы знаем, что медитация и осознанность оказали огромную помощь миллионам других людей. На самом деле, мы сами внесли свой небольшой вклад в её распространение. Ли интегрировала медитацию в свою работу по развитию лидерских качеств и организационному развитию в некоммерческих организациях, крупных университетах и ​​федеральных агентствах США. А Джастин, будучи советником по вопросам политики и стратегом в Конгрессе США, помог запустить программу по развитию осознанности и проводил сеансы медитации для политиков обеих партий.

Но «внедрение в мейнстрим» подразумевает успешную адаптацию, а не обязательно измеримые результаты. В 1992 году юнгианский психолог Джеймс Хиллман и культурный критик Майкл Вентура опубликовали книгу под названием «У нас сто лет психотерапии — и мир становится хуже» . Сегодня можно сказать нечто подобное. У нас сорок лет практики осознанности, и мир отвлекается больше, чем когда-либо . Даже будучи сторонниками и практиками формальной сидячей медитации, мы не убеждены, что это панацея. Она чрезвычайно ценна. Но она просто не для всех.

Джошуа Смит, профессор Университета штата Пенсильвания и ведущий исследователь в области биоповеденческого здоровья и медицины, объясняет: «Многие утверждения о пользе осознанности относятся к людям, которые серьезно практикуют ее». Смит видит большую ценность в этих исследованиях, но предостерегает от слишком широкой экстраполяции результатов. «Когда вы случайным образом распределяете людей [в исследованиях осознанности], 70 процентов не придерживаются рекомендованного уровня», — говорит он. Другими словами, они не следуют протоколу. Он добавляет: «От трети до половины полностью прекращают свою практику даже в рамках исследования — не говоря уже о том, чтобы продолжать после того, как им заплатили за участие в исследовании». Эти показатели так же плохи или даже хуже, чем в исследованиях по снижению веса. Смит резюмирует проблему: «Если вы не принимаете лекарство, лечение не сработает».

Это не осуждение практики осознанности или тех, кто её не соблюдает. Это лишь свидетельство того, что любой подход «один размер подходит всем» вряд ли станет долговременным решением сложной задачи сохранения внутренней гармонии в условиях дестабилизирующего воздействия современной гиперстимуляции ума.

У всех нас разные стили, разные предпочтения, разные способы обучения и разные способы осмысления мира. Мы обладаем разной степенью контроля и автономии в организации наших дней, недель, месяцев и лет, и эти реалии меняются со временем. Более того, могут существовать культурные, религиозные, психологические или физические барьеры для того, что обычно называют медитацией осознанности — практики, в основном заимствованной из буддизма, заключающейся в внимательном сидении или ходьбе и наблюдении за дыханием и мыслями в течение длительного периода времени.

Итак, как же нам реагировать на натиск шума? Если медитация подходит не всем, то как нам внедрить необходимые в современном мире методы лечения?

В этой книге мы предлагаем ответ:

Обратите внимание на шум. Прислушайтесь к тишине.

Процесс состоит из трех основных этапов:

1) Обращайте внимание на различные формы слуховых, информационных и внутренних помех, возникающих в вашей жизни. Изучите, как с ними справляться.

2) Заметьте небольшие островки покоя, которые существуют среди всех звуков и раздражителей. Ищите эти места. Наслаждайтесь ими. Погрузитесь в тишину как можно глубже, даже если она длится всего несколько секунд.

3) Время от времени создавайте пространства глубокой тишины — даже восторженной тишины.

Когда речь заходит о поиске равновесия и ясности среди шума, мы можем выйти за рамки формальных правил и инструментов того, что сегодня обычно называют медитацией. Мы можем забыть о вопросах типа «Правильно ли я это делаю?». Каждый из нас — по-своему — знает, что такое тишина. Это нечто неотъемлемое от человеческой природы. Это дар обновления, доступный нам всегда, даже если он иногда скрыт.

Эта книга о том, почему и как найти тишину. Она о том, как понимать и управлять шумом, чтобы мы могли более осознанно настраиваться на природу, друг на друга и на звуковую сущность самой жизни.

В первой части мы рассмотрим значение шума — как нежелательного отвлечения на слуховом, информационном и внутреннем уровнях восприятия. Затем мы размышляем о значении тишины как об отсутствии шума, а также о её присутствии как таковом. Далее мы рассмотрим, почему тишина важна — не только для нашего личного спокойствия и ясности, но и для общей работы по исцелению нашего мира: построения лучшего социального, экономического, политического и экологического будущего. Во второй части — «Наука о тишине» — мы рассмотрим важность преодоления слухового, информационного и внутреннего шума для нашего физического здоровья и когнитивных функций. Мы исследуем значение «тишины в уме», обращаясь к передовым достижениям современной нейронауки. В третьей части — «Дух тишины» — мы рассмотрим потенциал тишины как пути к осознанности, эмпатии, творчеству и этике. Затем мы рассмотрим, почему практически все великие религиозные и философские традиции мира подчеркивают тишину как путь к истине. В четвертой части — «Тишина внутри» — мы приступим к практической работе по поиску тишины в мире шума, исследуя стратегии и идеи о том, как люди могут обрести тишину в обычных моментах повседневной жизни, а также посредством более редких, преобразующих переживаний. В пятой части — «Тишина вместе» — мы обратимся к социальной тишине, исследуя практики преодоления шума и обретения обновления в общих условиях, включая наши рабочие места, дома с семьей и среди друзей. Наконец, в шестой части — «Общество, которое чтит тишину» — мы рассмотрим вопросы государственной политики и культурных изменений, представляя, что бы это значило для наших городов, наших стран и даже всего мира, если бы мы вновь стали уважать мудрость тишины.

В этой книге мы рассмотрим идеи и практики, которые могут помочь вам стать более терпеливыми, осознанными и даже эффективными в работе, домашней жизни, в решении больших и малых проблем. Однако мы хотим подчеркнуть, что молчание — это не «ресурс», который можно контролировать упорядоченным или формальным образом. Мы не можем оценить его ценность на основе того, «что оно может для нас сделать». Как гласит афоризм « молчание — золото », молчание обладает внутренней ценностью. И, как подразумевают слова Томаса Карлайла, «молчание — вечность» , его нельзя количественно измерить и использовать в своих целях. За последние пару десятилетий мы часто видели, как практика осознанности преподносится как инструмент повышения продуктивности, средство улучшения результатов для чего угодно — даже для метких стрелков, чтобы улучшить свою меткость, или для генеральных директоров, чтобы покорить мир. Мы обнаружили, что молчание — это нечто большее, чем самосовершенствование. Его нельзя использовать для продвижения личных амбиций. Молчание по определению не имеет никаких целей.

В процессе написания этой книги наше первоначальное интуитивное ощущение все больше перерастало в убеждение. Мы по-прежнему твердо верим в важность самовыражения, отстаивания своих прав и протеста в защиту справедливости. Мы по-прежнему признаем, что Интернет, повсеместно доступные средства коммуникации и бурно развивающиеся промышленные технологии могут принести пользу и нам. И все же, сталкиваясь с этим удручающим чувством относительно состояния мира, мы продолжаем обращаться к одному и тому же ответу:

Отвлекитесь от шума. Прислушайтесь к тишине.

***

Для дополнительного вдохновения присоединяйтесь к онлайн-встрече с авторами Ли Марз и Джастином Зорном в эти выходные. Подробности и информация для регистрации здесь.