金色：喧嚣世界中的沉默力量

以下摘自《金色：沉默的力量》 《噪音世界》， 2022年5月，哈珀·韦夫出版社

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过去五十年间，正念冥想经历了一段非凡的旅程，从缅甸和泰国的偏远寺院一路走向主流权力中心——例如苹果、谷歌、通用电气和五角大楼。虽然部分原因在于自20世纪60年代革命以来，人们对新思维和世界观的接受度不断提高，但我们认为，它重新流行起来的最主要原因其实很简单：在一个日益喧嚣的世界里，人们内心深处渴望宁静。无论我们是否意识到，我们都感受到纯粹的专注力正变得越来越稀缺。我们需要一些方法来应对这种稀缺。

正念如今已成为主流，这无疑是个好消息。虽然我们并非一直坚持严格的练习，但它确实帮助我们应对人生重要时刻的种种干扰，而且我们也知道冥想和正念已经深刻地帮助了数百万人。事实上，我们也为正念的传播贡献了一份微薄之力。莉将冥想融入到她与非营利组织、知名大学和美国联邦机构合作的领导力和组织发展工作中。而贾斯汀在美国国会担任政策顾问和战略家期间，曾协助启动一项正念项目，并为两党政策制定者举办冥想课程。

但“走向主流”意味着成功适应，而非一定意味着可衡量的成果。1992年，荣格心理学家詹姆斯·希尔曼和文化评论家迈克尔·文图拉出版了一本书，名为《我们已经经历了一百年的心理治疗——而世界却在恶化》 。今天，我们也可以这样说。正念冥想已经发展了四十年，但世界却比以往任何时候都更加分心。即使作为正式静坐冥想的倡导者和实践者，我们也并不认为它是万灵药。它的确非常有价值，但并非适合所有人。

宾夕法尼亚州立大学教授、生物行为健康与医学领域的领军人物约书亚·史密斯解释说：“很多关于正念益处的说法都针对那些认真练习的人。” 史密斯认为这些研究很有价值，但也警告不要过度推广研究结果。他告诉我们：“当你随机将人们分配到正念研究中时，70%的人没有坚持推荐的练习量。” 换句话说，他们没有遵守研究方案。他补充道：“即使在试验中，也有多达三分之一到一半的人完全停止了练习——更不用说在他们获得报酬参与研究后还能坚持下去了。” 这些比例与减肥研究一样糟糕，甚至更糟。史密斯总结道：“如果你不吃药，治疗就不会有效。”

这并非对正念本身或不坚持练习的人做出评判。这只是证明，任何“一刀切”的方法都不太可能成为应对现代精神过度刺激带来的不稳定因素，从而保持内心平静这一复杂挑战的持久解决方案。

作为个体，我们拥有不同的风格、不同的偏好、不同的学习方式以及不同的意义建构方式。我们对如何安排每日、每周、每月乃至每年的时间拥有不同程度的掌控权和自主权，而这些现实也会随着时间而改变。此外，文化、宗教、心理或生理因素都可能阻碍人们进行通常所说的正念冥想——这种主要源于佛教的练习，即在一段时间内保持觉知地坐着或行走，并观察呼吸和念头。

那么，我们该如何应对铺天盖地的噪音呢？如果冥想并不适合所有人，那么我们又该如何将疗法推广到当今世界所需的规模呢？

本书中，我们提出了一个答案：

注意噪音，聆听寂静。

该过程包含三个基本步骤：

1）注意生活中出现的各种听觉、信息和内部干扰。学习如何应对它们。

2）在各种声音和刺激中，留意那些细微的宁静。寻找这些空间。细细品味。尽可能地沉浸在寂静之中，即使它只存在几秒钟。

3）时不时地营造一种深沉的寂静——甚至是狂喜的寂静。

在喧嚣中寻求平衡与清明时，我们可以超越如今通常所说的冥想的那些形式规则和工具。我们可以抛开“我做得对吗？”之类的问题。我们每个人——以各自的方式——都体会过宁静的滋味。这是人类与生俱来的能力。它是我们随时可以获得的更新礼物，即使它有时隐藏起来。

这是一本关于为何以及如何寻找宁静的书。它讲述了如何理解和驾驭噪音，从而让我们能够更有意识地与自然、彼此以及生命本身的声音本质相连接。

在第一部分，我们将探讨噪音的意义——它在听觉、信息和内在感知层面上都是不必要的干扰。然后，我们将思考寂静的意义，它既是噪音的缺失，也是寂静本身的存在。接下来，我们将思考寂静为何如此重要——它不仅关乎我们个人的平静与清明，也关乎我们共同治愈世界的使命：构建一个更美好的社会、经济、政治和生态未来。在第二部分——寂静的科学——中，我们将探讨超越听觉、信息和内在噪音对我们的身心健康和认知能力的重要性。我们将探究“心灵的寂静”的意义，并展望当代神经科学的前沿领域。在第三部分——寂静的精神——中，我们将探索寂静作为通往觉知、同理心、创造力和伦理的途径的潜力。最后，我们将探究为何世界上几乎所有伟大的宗教和哲学传统都强调寂静是通往真理的途径。在第四部分——内心的宁静——我们将着手实践如何在喧嚣的世界中寻觅宁静，探索个人如何在日常生活的平凡时刻以及更为高雅、更具变革性的体验中找到宁静的策略和方法。在第五部分——共享的宁静——我们将关注社交层面的宁静，探索如何在共享环境中（包括工作场所、与家人相处的家中以及与朋友相处的时光）超越喧嚣，获得身心的滋养。最后，在第六部分——一个尊崇宁静的社会——我们将放眼公共政策和文化变革，设想如果我们的城市、国家乃至整个世界重新重视宁静的智慧，将会意味着什么。

在这本书中，我们将探讨一些理念和实践，它们或许能帮助你在工作、家庭生活以及应对各种大小挑战时，变得更加耐心、觉察，甚至更加高效。然而，我们想明确指出，沉默并非一种可以简单或程式化地掌控的“资源”。我们不能仅仅根据“它能为我们做什么”来评估它的价值。正如“沉默是金”这句格言所言，沉默本身就具有内在价值。而且，正如托马斯·卡莱尔所言， “沉默是永恒” ，它无法被量化衡量，也无法为己所用。过去二十年来，我们看到正念练习常常被当作一种提高效率的工具，一种提升各方面表现的手段——甚至被用来帮助神枪手提高射击水平，或帮助CEO征服世界。我们发现，沉默的意义远不止于自我提升。它无法被用来助长个人野心。沉默，顾名思义，没有任何目的。

在本书的写作过程中，我们最初的直觉逐渐演变成一种坚定的信念。我们仍然坚信表达、倡导和抗议正义的重要性。我们也仍然认识到，互联网、无处不在的通讯工具以及蓬勃发展的工业技术也能给我们带来益处。然而，面对世界现状的沮丧情绪，我们始终坚持同一个答案：

超越喧嚣，聆听寂静。

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