هل يمكن أن تساعد إرشادات الصحة العامة في الحد من الشعور بالوحدة؟ 7 نصائح توضح مدى أهمية التواصل الاجتماعي للرفاهية

وصف الجراح العام للولايات المتحدة، فيفيك مورثي، مؤخراً الشعور بالوحدة بأنه وباء، وأصدر نصيحة صحية عامة بشأن الآثار العلاجية للتواصل الاجتماعي والمجتمع.

وحذر التقرير من الآثار السلبية الكبيرة للوحدة والعزلة الاجتماعية - مقارنة ذلك بعوامل الخطر الرئيسية الأخرى للوفاة المبكرة مثل التدخين والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

يمكن أن يكون الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية ضاراً

في عملي كعالمة أوبئة اجتماعية وسلوكية، درست كيف يؤثر الترابط الاجتماعي والمجتمعي على النتائج الصحية، بدءًا من فيروس نقص المناعة البشرية وحتى تعاطي المخدرات .

على سبيل المثال، لقد أظهرنا أنا وزملائي سابقًا أن العزلة الاجتماعية مرتبطة بزيادة بنسبة 48 في المائة في احتمالات الوفاة المبكرة، وأن الأشخاص الوحيدين لديهم احتمالات أعلى بنسبة 71 في المائة للإبلاغ عن صحة متوسطة أو سيئة.

وقد وثق باحثون آخرون أيضاً الأضرار التي تسببها الوحدة للأفراد، حيث أظهروا أن الأشخاص الوحيدين والمعزولين يعانون من ضعف في وظائف المناعة ، ويعانون من مستويات أعلى من الالتهابات ، ويكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري .

ولعل الأهم من ذلك كله، أن بحث جامعة هارفارد من أطول دراسة جماعية أجريت على الإطلاق يشير إلى أن العلاقات الاجتماعية الدافئة هي أهم مؤشر للسعادة على مدار الحياة.

بمعنى آخر، الأشخاص الذين يعانون من الانفصال يعيشون حياة أكثر مرضاً وحزناً وأقصر.

إرشادات الصحة العامة

استجابةً لهذا الوباء من الوحدة، قام فريقي في التحالف الكندي للتواصل الاجتماعي والصحة بإشراك خبراء من جميع أنحاء كندا والعالم لوضع أول إرشادات الصحة العامة في العالم للتواصل الاجتماعي.

على غرار إرشادات التغذية والتمارين الرياضية واستخدام الكحول التي تروج لها العديد من الحكومات الوطنية، فإن إرشادات التواصل الاجتماعي لديها القدرة على تحسين صحتنا وسعادتنا من خلال مساعدتنا جميعًا على إعطاء الأولوية للتواصل الاجتماعي في حياتنا اليومية.

ويمكنهم أيضاً رفع مستوى الوعي بين مقدمي الرعاية الصحية وصناع السياسات لضمان اتخاذ هؤلاء الخبراء إجراءات تتوافق مع أحدث الأدلة التي تسلط الضوء على أهمية الصحة الاجتماعية.

إرشادات واعدة لتحسين الصحة الاجتماعية

على الرغم من اختلاف مدى تأثر كل شخص بالوحدة والعزلة الاجتماعية، إلا أننا جميعًا نحتاج إلى التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، يقلل الناس عمومًا من شأن فوائد التواصل مع الآخرين، ويبالغون في تقدير تكاليفه، والتي تشمل الجهد العاطفي والطاقة الذهنية اللازمة لإدارة العلاقات والظهور بمظهر لائق.

بغض النظر عن مستويات الانطواء أو الانفتاح، فإن عدم كفاية التواصل الاجتماعي يرتبط بانخفاض مستوى الرفاهية.

ذلك لأن التواصل الاجتماعي ضرورة بيولوجية. لقد تطورنا في مجتمعات مترابطة . بالنسبة للإنسان القديم، كان العزل الاجتماعي بمثابة حكم بالإعدام. الوحدة هي وسيلة الجسم للحفاظ على تواصلنا ، لكننا أحيانًا نقع في فخها .

يمكن أن تساعد إرشادات الصحة العامة في رفع مستوى الوعي بأهمية التواصل الاجتماعي، وتزويدنا بخطة عمل لتحسين الصحة الاجتماعية. ولكن كيف ينبغي أن تكون هذه الإرشادات؟

هذا تحديدًا ما سعى فريقي إلى فهمه كجزء من دراسة متعددة المراحل ومتعددة المناهج، ممولة ومنفذة بالشراكة مع الحكومة الكندية. حتى الآن، حددنا بعض المناهج الواعدة التي يمكن لكل منا العمل بها الآن:

1. احرص على أن يكون لديك من ثلاثة إلى خمسة أصدقاء مقربين يمكنك الاعتماد عليهم عند الحاجة . فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أصدقاء مقربين يعانون من أدنى مستويات الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى. كثرة الأصدقاء قد تُضحي بالجودة من أجل الكمية، وقلة الأصدقاء قد تجعلك وحيدًا في أوقات الشدة.

2. احصل على ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات من التفاعل الاجتماعي يوميًا . هذا يعني ما بين سبع إلى 21 ساعة من الوقت الاجتماعي أسبوعيًا، وهو أكثر بكثير من متوسط ​​34 دقيقة التي يحصل عليها معظمنا يوميًا . تتوافق هذه القيمة مع الـ 24 ساعة تقريبًا أسبوعيًا التي كانت تتمتع بها المجتمعات القبلية والرعوية تاريخيًا. قد يبدو هذا قفزة كبيرة في ساعات التواصل الاجتماعي للبعض، إلا أن التفاعلات الاجتماعية تشمل مجموعة واسعة من الأنشطة: الدردشة مع عامل المقهى، أو مكالمة هاتفية مع صديق، أو محادثة أثناء تناول العشاء.

3. أعطِ الأولوية لقضاء الوقت مع أقرب الناس إليك . لقد وجدنا أن الأفراد يحتاجون إلى التواصل الاجتماعي مع كل من العلاقات "القوية" و"الضعيفة"، ولكن ينبغي توجيه الجزء الأكبر من طاقتك الاجتماعية نحو الأصدقاء المقربين والعائلة الذين تربطك بهم علاقات دافئة. ذلك لأن العلاقات الوثيقة تُلبّي أهم احتياجاتنا الاجتماعية : الشعور بالحب والتقدير والاعتراف بقيمتنا. بناء هذه العلاقات القوية يتطلب وقتًا .

4. يُعدّ التنوع في شبكتك الاجتماعية أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. فالعلاقات غير الوثيقة - أي تلك التي لا تربطك بها علاقة وثيقة - لها تأثيرها أيضًا . في الواقع، أظهرت الدراسات أن التحدث مع الجيران يُعزز الشعور بالانتماء للمجتمع، وأن تكوين صداقات في العمل يُخفف من ضغوط العمل، بل إن التحدث مع الغرباء يُوفر شعورًا بالأمان ويُشكل مصدرًا قيّمًا للتواصل. وتُقدم العلاقات المختلفة أنواعًا مختلفة من الدعم.

5. أدرك مخاطر العيش بمفردك . فالأشخاص الذين يعيشون بمفردهم أكثر عرضة للشعور بالوحدة، وقد أظهرت الدراسات أن العيش بمفردك، وخاصة للرجال ، يُشكل خطراً على صحتهم. وهذا يعني أنه إذا كنت تعيش بمفردك، فقد يكون من المهم للغاية بالنسبة لك إعطاء الأولوية للعلاقات الاجتماعية.

6. تواصل مع أصدقائك القدامى ولا تخف من تكوين صداقات جديدة . قد يكون الحفاظ على العلاقات وتطويرها أمرًا صعبًا، خاصةً في عالمنا سريع الخطى. إن تجديد الصداقات القديمة قد يكون وسيلة سهلة لإبقاء جدولك الاجتماعي حافلًا، لكن الحفاظ على مستوى صحي من التواصل مع أشخاص جدد سيضمن استمرار صداقاتك.

7. لا تنسَ أهمية الخلوة. فكما أن قضاء الوقت مع الآخرين مهم، فإن قضاء الوقت بمفردك مهم أيضاً. بل هو أمر جيد، بل وصحي، أن تقضي وقتاً بمفردك. نسمي هذا " الخلوة ". في الواقع، قد يؤدي قضاء الوقت مع الآخرين لدى البعض إلى تفاقم مشاعر الوحدة . يوفر الوقت بمفردك فرصة لاستعادة نشاطك الاجتماعي وتلبية احتياجاتك الشخصية.

اتباع هذه الاستراتيجيات وغيرها من شأنه تحسين صحتك ورفاهيتك. مع ذلك، فإن معالجة الشعور بالوحدة، كغيرها من المشكلات الكبرى التي نواجهها اليوم، تتطلب استجابة مجتمعية شاملة. ويمكن أن توفر إرشادات الصحة العامة بشأن التواصل الاجتماعي الأساس لمثل هذا النهج.