क्या सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश अकेलेपन को रोकने में मदद कर सकते हैं? 7 ऐसे सुझाव जो दर्शाते हैं कि सामाजिक जुड़ाव खुशहाली के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
हाल ही में संयुक्त राज्य अमेरिका के सर्जन जनरल विवेक मूर्ति ने अकेलेपन को एक महामारी बताया और सामाजिक जुड़ाव और समुदाय के उपचारात्मक प्रभावों पर एक सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह जारी की।
रिपोर्ट में अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के काफी प्रतिकूल प्रभावों के बारे में चेतावनी दी गई है - इसकी तुलना समय से पहले मृत्यु के अन्य प्रमुख जोखिम कारकों जैसे धूम्रपान, मोटापा, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल से की गई है।
अकेलापन और सामाजिक अलगाव हानिकारक हो सकते हैं।
एक सामाजिक और व्यवहारिक महामारी विज्ञानी के रूप में अपने काम में, मैंने इस बात का अध्ययन किया है कि सामाजिक और सामुदायिक जुड़ाव किस प्रकार एचआईवी से लेकर मादक द्रव्यों के सेवन तक के स्वास्थ्य परिणामों को आकार देता है।
उदाहरण के लिए, मेरे सहयोगियों और मैंने पहले ही यह दिखाया है कि सामाजिक अलगाव समय से पहले मृत्यु की संभावना में 48 प्रतिशत की वृद्धि से जुड़ा है, और अकेले लोगों में खराब या औसत स्वास्थ्य की रिपोर्ट करने की संभावना 71 प्रतिशत अधिक होती है।
अन्य शोधकर्ताओं ने भी अकेलेपन के कारण व्यक्तियों पर होने वाले विनाशकारी प्रभावों का दस्तावेजीकरण किया है, यह दर्शाते हुए कि अकेले और अलग-थलग पड़े लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, उनमें सूजन का स्तर अधिक होता है, और उन्हें हृदय रोग , कैंसर और मधुमेह का खतरा अधिक होता है।
शायद इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हार्वर्ड के अब तक के सबसे लंबे समय तक चलने वाले समूह अध्ययन से पता चलता है कि गर्मजोशी भरे सामाजिक संबंध जीवन भर खुशी के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता हैं।
दूसरे शब्दों में कहें तो, जो लोग समाज से कटे हुए होते हैं, वे अधिक बीमार, दुखी और कम उम्र तक जीवित रहते हैं।
सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश
अकेलेपन की इस महामारी के जवाब में, कैनेडियन एलायंस फॉर सोशल कनेक्शन एंड हेल्थ में मेरी टीम ने सामाजिक जुड़ाव के लिए दुनिया के पहले सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश विकसित करने के लिए कनाडा और विश्व भर के विशेषज्ञों को शामिल किया है।
कई राष्ट्रीय सरकारों द्वारा प्रचारित पोषण , व्यायाम और शराब के सेवन संबंधी दिशानिर्देशों के समान, सामाजिक जुड़ाव संबंधी दिशानिर्देशों में भी हमारे दैनिक जीवन में सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता देने में मदद करके हमारे स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने की क्षमता है।
वे स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और नीति निर्माताओं के बीच जागरूकता भी बढ़ा सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि ये विशेषज्ञ सामाजिक स्वास्थ्य के महत्व को उजागर करने वाले नवीनतम साक्ष्यों के अनुरूप कार्रवाई कर रहे हैं।
बेहतर सामाजिक स्वास्थ्य के लिए आशाजनक दिशा-निर्देश
हालांकि अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के प्रति हर किसी की संवेदनशीलता अलग-अलग होती है, फिर भी हम सभी को सामाजिक जुड़ाव की आवश्यकता होती है। हालांकि, लोग आम तौर पर दूसरों से जुड़ने के लाभों को कम आंकते हैं और इसके नुकसानों को अधिक आंकते हैं, जिनमें रिश्तों को संभालने और स्वयं को बेहतर ढंग से प्रस्तुत करने के लिए आवश्यक भावनात्मक श्रम और मानसिक ऊर्जा शामिल है।
अंतर्मुखी या बहिर्मुखी होने के स्तर की परवाह किए बिना , अपर्याप्त सामाजिक जुड़ाव खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सामाजिक जुड़ाव एक जैविक अनिवार्यता है। हम घनिष्ठ समुदायों में विकसित हुए हैं। प्राचीन मनुष्यों के लिए, सामाजिक बहिष्कार मृत्युदंड के समान था। अकेलापन हमारे शरीर का हमें जोड़े रखने का तरीका है, लेकिन कभी-कभी हम इसके जाल में फंस जाते हैं ।
सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश सामाजिक जुड़ाव के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और बेहतर सामाजिक स्वास्थ्य के लिए एक मार्गदर्शक प्रदान कर सकते हैं। लेकिन ये दिशानिर्देश कैसे होने चाहिए?
मेरी टीम ने कनाडाई सरकार द्वारा वित्त पोषित और उसके साथ साझेदारी में संचालित एक बहु-चरणीय, मिश्रित-पद्धति अध्ययन के हिस्से के रूप में ठीक यही समझने का प्रयास किया है । अब तक, हमने कुछ आशाजनक दृष्टिकोणों की पहचान की है जिन पर हम सभी अभी कार्रवाई कर सकते हैं:
जरूरत पड़ने पर मदद के लिए तीन से पांच करीबी दोस्त जरूर रखें। शोध से पता चला है कि जिन लोगों के कम से कम तीन से पांच करीबी दोस्त होते हैं, उनमें अकेलेपन, चिंता, अवसाद और अन्य कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा सबसे कम होता है। बहुत ज्यादा दोस्त होने से दोस्ती की गुणवत्ता के बजाय संख्या पर ध्यान दिया जाता है। वहीं, बहुत कम दोस्त होने से जरूरत के समय आप अकेले पड़ सकते हैं।
प्रतिदिन एक से तीन घंटे सामाजिक मेलजोल करें । यह प्रति सप्ताह सात से 21 घंटे का सामाजिक समय होता है - जो हममें से अधिकांश लोगों द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले औसतन 34 मिनट के सामाजिक मेलजोल से कहीं अधिक है। यह मान आदिवासी और पशुपालक समाजों द्वारा ऐतिहासिक रूप से प्राप्त किए जाने वाले लगभग 24 घंटे प्रति सप्ताह के अनुरूप है। हालांकि कुछ लोगों को सामाजिक मेलजोल के घंटों में यह वृद्धि चुनौतीपूर्ण लग सकती है, लेकिन सामाजिक मेलजोल में कई प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं: अपने कॉफी स्टॉल पर कॉफी मेकर से हल्की-फुल्की बातचीत, किसी मित्र को फोन करना, रात के खाने पर बातचीत करना।
अपने सबसे करीबी लोगों के साथ समय बिताने को प्राथमिकता दें । हमने पाया है कि व्यक्तियों को मजबूत और कमजोर दोनों तरह के रिश्तों के साथ मेलजोल रखना चाहिए, लेकिन अपनी सामाजिक ऊर्जा का संतुलन उन करीबी दोस्तों और परिवार के साथ बिताएं जिनके साथ आपके सौहार्दपूर्ण संबंध हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि करीबी रिश्ते हमारी सबसे महत्वपूर्ण भावनात्मक जरूरतों को पूरा करते हैं: प्यार, स्वीकृति और महत्व का एहसास। इन मजबूत रिश्तों को बनाने में समय लगता है ।
आपके सामाजिक नेटवर्क में विविधता भी महत्वपूर्ण है। तथाकथित "कमज़ोर संबंध"—यानी वे लोग जिनसे आपका घनिष्ठ रिश्ता नहीं है—भी मायने रखते हैं । वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि पड़ोसियों से बात करने से समुदाय की भावना विकसित होती है; कार्यस्थल पर दोस्त बनाने से काम का तनाव कम होता है; और यहां तक कि अजनबियों से बात करने से भी सुरक्षा की भावना पैदा होती है और सार्थक जुड़ाव का स्रोत मिलता है। विभिन्न प्रकार के रिश्ते अलग-अलग तरह का सहारा प्रदान करते हैं।
अकेले रहने के जोखिमों को पहचानें। अकेले रहने वाले लोगों में अकेलेपन का खतरा बढ़ जाता है और अध्ययनों से पता चला है कि अकेले रहना, खासकर पुरुषों के लिए , स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसका मतलब है कि यदि आप अकेले रहते हैं, तो सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता देना आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
पुराने दोस्तों से संपर्क करें और नए दोस्त बनाने से न हिचकिचाएं। रिश्तों को बनाए रखना और उन्हें कायम रखना मुश्किल हो सकता है—खासकर आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में। पुरानी दोस्ती को फिर से ताज़ा करना आपके सामाजिक जीवन को व्यस्त रखने का एक आसान तरीका हो सकता है, लेकिन नए लोगों के साथ स्वस्थ संपर्क बनाए रखना यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी दोस्ती कभी कमज़ोर न पड़े।
एकांत के महत्व को न भूलें। जिस प्रकार दूसरों के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है, उसी प्रकार अकेले समय बिताना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अकेले समय बिताना पूरी तरह से अच्छा और स्वास्थ्यकर भी है। हम इसे " एकांत " कहते हैं। वास्तव में, कुछ लोगों के लिए, दूसरों के साथ समय बिताने से अकेलेपन की भावना और भी बढ़ सकती है। अकेले समय बिताने से आपको अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत करने और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने का अवसर मिलता है।
इन और अन्य रणनीतियों का पालन करने से आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार हो सकता है। हालांकि, अकेलेपन से निपटने के लिए, जैसा कि आज हम जिन बड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनमें से कई के लिए, समाज के समग्र प्रयास की आवश्यकता होगी। सामाजिक जुड़ाव के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश इस तरह के दृष्टिकोण की नींव प्रदान कर सकते हैं। 
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