Geure Burua Maitatu Behar Al Dugu Besteak Maitatu aurretik?

Ikerketa berriek auto-errukiaren eta besteenganako errukiaren arteko loturak ikertzen hasi dira.

-------------------

Besteekiko benetan errukitsuak izateko, lehenik geure buruarekiko errukitsuak izan behar al dugu?

Ikerlari batzuek iradoki dute bi erruki mota hauek lotuta daudela, nahiz eta hori ez den beti intuitiboa iruditu. Azken finean, denok pentsa ditzakegu besteekiko eskuzabalak eta eskuzabalak diren pertsonak, baina beren buruari adeitasun bera emateko arazoak dituztenak.

Galdera hau garrantzitsua da, autokonpasioarekin arazoak dituzten pertsonek galdetu baitezakete ea horrek besteekiko duten errukia kaltetu dezakeen. Gainera, erreparoak izan ditzakegu autokonpasiorako denbora gehiago gordetzeko, hori egitea berekoia edo norberekoia dela kezkatzen baikara, beste batzuk ere arazoak dituztenean.

Hala ere, autokonpasioa eta besteekiko konpasioa elkarren artean lotuta badaude —lehiakide diren indarrak izan beharrean—, baliteke erruki mota bat lantzeak bestea ere elikatzea. Hori egia bada, autokonpasioa praktikatzeak lagun gaitzake besteek laguntza behar dutenean ere eraginkorrago agertzen .

Oro har, ebidentziak iradokitzen du alde handiak daudela pertsonen bere buruarekiko eta besteekiko errukia lerrokatuta dagoen ala ez. Hau da, batzuek lagun bati erakutsiko lioketen erruki mota berarekin tratatzen dute beren burua, baina beste batzuek zailtasunak dituzte horretarako. Azken urteotan, psikologoek ikertzen hasi dira zergatik gure buruarekiko eta besteekiko errukia batzuetan sinkronizatuta ez dagoen, eta bi erruki motak batera handitzeko moduak zehazten.

Jendeak antzeko errukiarekin tratatzen al ditu bere burua eta besteak?

Mendebaldeko psikologian Kristin Neff ikertzaileak aztertu zuen auto-errukia hiru osagai ditu : geure burua adeitasunez tratatzea, gure akatsak eta gabeziak giza esperientzia arruntaren parte gisa ikustea, eta erronkei eta zailtasunei kontzientzia handiz heltzea.

Neff eta bere lankide Elizabeth Pommierren arabera , arrazoi onak daude pentsatzeko norberarekiko eta besteekiko errukia lotuta egon daitezkeela. Azken finean, idazten dute: "Auto-errukiak errukia barrurantz bihurtzea dakar, norberarekiko ikuspegi errukitsua hartzea, besteekiko errukia eskaintzen den modu berean".

Ideia honen hasierako proba gisa, bi ikertzaileek hiru pertsona talderi eskatu zieten —unibertsitateko ikasleei, estatubatuar helduei eta mindfulness meditazioan esperientzia duten pertsonei— autokonpasioari, besteekiko konpasioari, enpatiari, altruismoari eta barkamenari buruzko inkestak betetzeko. Ikertzaileek aurkitu zuten autokonpasio handiagoa zuten helduek eta meditazio-egile trebatuek ere besteekiko konpasio handiagoa zutela. Bestalde, autokonpasioa zuten unibertsitateko ikasleak ez ziren altruistagoak edo gizateriarekiko konpasio handiagoa zutenak, baina prestago zeuden besteen ikuspuntuak onartzeko eta barkatzaileagoak ziren.

Zergatik erlazionatu liteke autokonpasioa besteekiko dugun errukiarekin? Iaz Mindfulness aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, 700 pertsona inguruk beren buruarekiko eta besteekiko duten errukiaren berri eman zuten, eta baita balio desberdinak zein garrantzitsuak ziren haientzat ere adierazi zuten.

Ikertzaileek aurkitu zuten auto-errukia eta besteekiko zuzendutako errukia elkarren artean lotuta zeudela, eta hori neurri batean azaltzen zen auto-erruki handiagoa zuten pertsonek auto-transzendentziako balioetara ere indartsuago grabitatzen zirelako: besteekiko onbera sentitzea, sormena eta adimen irekia baloratzea eta pertsona guztiengan dagoen balioa ikustea.

Beste era batera esanda, auto-errukiaren eta besteenganako errukiaren arteko lotura posible bat da geure buruarekiko errukitsuak izatea defendatzen ditugun balioekin erlazionatuta egon daitekeela, eta balio horiek, aldi berean, besteekiko dugun trataera eragiten dutela.

Hala ere, beste ikerketa batzuek ez dute loturarik aurkitu geure buruari nola tratatzen diogun eta besteak nola tratatzen ditugun, adibidez , 300 pertsona baino gehiagori autokonpasioa eta besteekiko duten konpasioa aztertzen egindako artikulu batek . Beste ikerketa batek aurkitu zuen besteekiko errukia zuten zaintza aringarrietako langileek autokonpasio gutxiago erakusten zutela . Zergatik izan liteke hori?

Zergatik sentitzen dute batzuek desadostasuna beren buruarekiko eta besteekiko errukiaren artean?

Hainbat artikulu berrik ikerketa kontrajarriak konpontzen lagun dezakete.

Assessment aldizkarian duela gutxi argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek Espainiako 800 gaztelaniaz hiztun baino gehiagori eskatu zieten auto-errukia, besteekiko errukia, larritasuna eta ongizatea aztertzeko inkestak betetzeko. Ikertzaileek aurkitu zuten auto-errukia eta besteekiko errukia ongizate handiagoa zuten pertsonengan ongizate baxuagoa zuten pertsonengan baino. Izan ere, ongizate baxuagoa zuten pertsonengan, bi erruki mota horiek ez zeuden esanguratsuki lotuta. Ikertzaileek emaitzen antzeko eredua aurkitu zuten depresioa, antsietatea eta estresa aztertzerakoan: larritasun gutxiago zuten parte-hartzaileengan, beren buruarekiko eta besteekiko errukia lotuta zegoen, baina larritasunean zeuden parte-hartzaileengan, lotura horiek txikiagoak edo ez zeuden.

Beste era batera esanda, jendea ondo doanean, besteei erakusten dieten adeitasun berarekin tratatzen dute bere burua; baina larritasuna jasaten dutenean, zailtasunak izan ditzakete horretarako.

Besteekiko adeitasun sentimenduak eta lotura indartu

Beste ikerketa batzuek iradokitzen dute zenbateraino garen benetakoak ere lagungarriak izan daitezkeela geure buruarekiko eta besteekiko dugun errukiaren arteko lotura azaltzen. Current Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa honetan , ikertzaileek 530 turkieraz hitz egiten zuten parte-hartzaileri eskatu zieten beren autokonpasioari, beste pertsonekiko duten errukiari eta benetakotasun sentimenduei buruz (egoera gehienetan neure buruarekin leial naiz) bezalako baieztapenekin duten adostasunaren arabera neurtua). Ikertzaileek aurkitu zuten, errukiaren alderdi batzuetarako, pertsonen errukia hobeto azal zitekeela autokonpasioaren eta benetakotasunaren konbinazio batekin. Beste era batera esanda, autokonpasio handiagoa zuten pertsonak besteekiko jatorragoak izateko joera zuten, baldin eta nahiko benetakoak sentitzen baziren ere.

Oro har, ikerketa hauek iradokitzen dute jendea bere onenean dagoenean —benetakoen sentitzen direnean eta ongizate handiagoa dutenean—, bere buruarekiko eta besteekiko errukia sinkronizatuta dagoela dirudiela. Hala ere, jendeak estresa edo zailtasunak dituenean bizitzan, badirudi orduan sentitzen dutela bere buruarekiko eta besteekiko duten jatortasunaren arteko deskonexioa.

Zer gertatzen da geure buruarekiko eta besteekiko dugun enpatia lerrokatuta ez dagoenean?

Interesgarria da, askotan, deskonexio hori gertatzen denean, badirudi jendeak oraindik ere errukitsua dela besteekiko, baina zailtasunak dituela erruki bera bere buruarekiko zabaltzeko. Adibidez, gai honi buruzko jatorrizko ikerketetako batean, ikertzaileek datuak berrikusi dituzte, eta horrek iradokitzen du " auto-erruki handia zuten pertsonek beren buruarekin eta besteekin berdin jatorrak zirela , baina auto-erruki txikia zuten pertsonek besteekin beren buruarekin baino jatorragoak zirela".

Baliteke, arazoak ditugunean, errazagoa izatea besteekiko errukia mantentzea geure buruarekiko errukia baino. Assessment aldizkarian argitaratutako artikuluaren ikertzaileen arabera, horren arrazoietako bat haurtzaroan ezarritako ereduetatik etor daiteke (hau da, gure atxikimendu estilotik ). Zaintzaile nagusiengandik mezu koherenteak jasotzen dituzten etxeetan hazten diren pertsonek "preokupazio" atxikimendu estilo bat garatu dezakete geroago, non besteak positiboki ikusten dituzten eta besteen onespena bilatzen saiatzen diren, baina beren buruaren ikuspegi negatiboa izan dezakete. Ondorioz, ikertzaileek azaltzen dutenez, pertsona hauek besteekiko errukia sentitzen amaitu dezakete, baina zailtasunak dituzte erruki bera beren buruari zabaltzeko.

Erruki mota bat handitzeak bestea ere handitzen al du?

Bi erruki motak elkarrekin badatoz, posible da mota bat handitzeak bestean ere eragina izatea. The Journal of Positive Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek ideia hori probatu nahi izan du.

Esperimentu batean, 240 unibertsitateko ikasleri jarduera neutral bat edo auto-errukia, besteengan zentratutako errukia edo maitasun-adeitasun meditazioan oinarritutako hiru entrenamenduetako bat egiteko eskatu zitzaien (bi erruki motak barneratzen zituena, bere buruarekiko, ezagutzen dituen besteekiko eta gizateria osoarekiko adeitasuna praktikatzea barne hartzen baitzuen). Kasu honetan, jendeak lehenik 15 minutuko bideo didaktiko bat ikusi zuen, meditatuko zuten gaia aurkezten zuena, eta ondoren 15 minutuko meditazio bat burutu zuen. Ikertzaileek aurkitu zuten hiru entrenamenduek auto-errukia eta beste pertsonenganako errukia handitu zutela.

Ikerketa honek indartzen du auto-errukia eta besteekiko errukia lotuta daudela dioen ideia, trebetasun horietako batean bakarrik trebatzeak beste erruki mota ere handitu baitezake.

Norbere buruarekiko eta besteekiko errukia ez diren arren beti berdinak, kontzeptuak txanpon beraren bi aldeak dirudite nolabait. Jendea ondoen sentitzen denean, bere buruarekiko eta besteekiko errukia harmonian dagoela dirudi, eta datuek iradokitzen dute erruki mota bat sustatzeak bestean eragina izan dezakeela.

Gizarte errukitsuago baten alde lan egiten dugunean, bereziki garrantzitsua izan daiteke bi erruki motak azpimarratzea, bata edo bestea arretaz galdu gabe. Gainera, autokonpasiorako denbora hartzeko zalantzak ditugunontzat, garrantzitsua da kontuan izatea autokonpasioak erresilienteagoak izaten laguntzen digula, hau da, nekea saihestu eta besteak modu eraginkorragoan lagundu ditzakegula. Neffek azaltzen duen bezala, "Geure buruarekiko lantzen dugun errukiak zuzenean transmititzen die bere burua besteei".