Fünf Wege, Um Ihren Neid Zu Lindern

Das Leben erinnert uns ständig daran, was uns fehlt. Es gibt immer jemanden, der erfolgreicher, talentierter, attraktiver oder in Bezug auf das Erreichen von Meilensteinen weiter fortgeschritten ist als wir.

Wir begegnen diesen Menschen täglich – oft sind es sogar unsere Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen. Manchmal hinterlassen diese Begegnungen einen bitteren Nachgeschmack und einen mulmigen Unterton.

Neid ist der Zustand, etwas zu begehren, das jemand anderes besitzt. Es ist ein heimtückisches Gefühl, das das Selbstwertgefühl zerstören, zu Bestrebungen anstiften kann, den Erfolg anderer zu sabotieren , oder sogar zu gewalttätigen Ausbrüchen führen kann. Es fühlt sich einfach nur schrecklich an.

Was können wir also tun, um die Eifersucht zu bändigen, wenn sie zuschlägt? Hier sind fünf Vorschläge.

1. Neid anerkennen

Zuzugeben, dass wir Neid empfinden, kann sehr bedrohlich sein, denn es bedeutet, die eigene Schwäche und Unsicherheit anzuerkennen.

Ein erstes Anzeichen für aufkommenden Neid können irrationale Gefühle der Feindseligkeit gegenüber der Person sein, die wir beneiden. Schon der Anblick dieser Person kann uns ein unangenehmes Gefühl bereiten, obwohl sie nichts getan hat, was wir ihr konkret vorwerfen könnten.

Es ist ratsam, diese Form des diffusen Grolls zu entwirren und ihre eigentliche Ursache zu erkennen, bevor sie uns überwältigt und unsere Beziehungen schädigt. Auch das Achten auf körperliche Signale kann hilfreich sein, da bestimmte Formen von Neid eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen können, die sich durch Symptome wie erhöhten Puls, Muskelverspannungen und Schweißausbrüche äußert.

2. Erkenne, dass Stolz nur die Kehrseite der Neid-Medaille ist.

Es ist verlockend – aber meist wenig hilfreich –, Neid mit Stolz zu begegnen. „Klar, er hat ein schönes Auto, aber ich sehe besser aus“ bringt dich nicht weit. Du magst dich im Moment bestätigt fühlen, aber früher oder später wird jemand kommen, der ein schöneres Auto hat und besser aussieht.

Mit anderen Worten: Sich der eigenen beneidenswerten Eigenschaften zu versichern, ist wahrscheinlich nicht nachhaltig und erhält die gleiche instabile soziale Vergleichshierarchie aufrecht, in der jemand anderes abgewertet werden muss, damit man sich selbst aufgewertet fühlt, und umgekehrt.

Anstatt den Schmerz des Neids mit dem Versuch zu bekämpfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken, versuche es stattdessen mit Selbstmitgefühl . Akzeptiere, dass es schwerfällt, anderen zum Erfolg zu verhelfen, wenn du selbst gerade scheiterst, und erinnere dich daran, dass du mit deinen Minderwertigkeitsgefühlen keineswegs allein bist. Selbst die erfolgreichsten Menschen leiden gelegentlich unter Selbstzweifeln. Unvollkommenheit gehört zum Menschsein dazu.

3. Ersetze Neid durch Mitgefühl

Obwohl Neid fast wie ein Kompliment erscheinen mag, kann er zutiefst entmenschlichend wirken. Er reduziert das Objekt der Begierde auf etwas sehr Enges und verschleiert das vollständige Bild davon, wer es ist und wie sein Leben aussieht.

Haben Sie jemals jemanden beneidet, der scheinbar ein perfektes Leben führte, nur um später zu erfahren, dass er in Wirklichkeit schwer litt? Solche Fälle sind häufiger, als wir denken – wir bekommen die Schwierigkeiten anderer gar nicht mit, wenn wir von Neid auf ihr scheinbar sorgenfreies Leben geblendet sind. ( Neue Forschungsergebnisse zeigen übrigens, dass Facebook die Situation nicht verbessert.)

Es geht nicht darum, das Leid anderer zu suchen und nach Schwächen in ihrer Verteidigung Ausschau zu halten, sondern vielmehr darum, sie in ihrer Gesamtheit wahrzunehmen – mit all ihren Stärken und Schwächen, Freuden und Sorgen. Dadurch erkennen wir Dinge, die wir sonst vielleicht übersehen hätten, und können ihnen in Notlagen beistehen.

Jemanden in seiner Gesamtheit wertzuschätzen, kann uns auch helfen, uns aufrichtig über seine Erfolge zu freuen. Diese Form der positiven Unterstützung wird als „Kapitalisierung“ bezeichnet und fördert nachweislich das Wohlbefinden in Beziehungen.

4. Lass Neid zur Selbstverbesserung anspornen – wenn angebracht.

Wenn unser Neid auf Dingen beruht, die wir an uns selbst nicht ändern können, wie etwa einer schwierigen Kindheit, einem traumatischen Ereignis oder bestimmten Gesundheitszuständen und Behinderungen, dann führt der Versuch, uns durch Neid zu einer Selbstverbesserung zu motivieren, eher dazu, dass wir tiefer in Frustration und Selbstvorwürfe geraten.

Doch manchmal macht uns Neid auf Dinge aufmerksam, die wir im Leben wollen und die potenziell erreichbar sind, wenn wir bereit sind, bestimmte Veränderungen vorzunehmen.

Wenn Sie beispielsweise Ihren produktiven Kollegen beneiden, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie selbst produktiver sein könnten, wenn Sie Ihr Zeitmanagement verbessern würden. Möglicherweise können Sie sich sogar ein paar Tipps von ihm oder ihr holen – der Vergleich mit einem erfolgreicheren Kollegen kann nicht nur motivieren, sondern auch wertvolle Informationen liefern.

5. Vergiss nicht, deine eigenen Segnungen zu zählen.

Wie das Sprichwort sagt: Neid bedeutet, die Segnungen des anderen zu zählen anstatt die eigenen.

Dankbarkeit zu zeigen ist nicht dasselbe, wie das Ego aufzupolieren, indem man sich ständig daran erinnert, wie viel besser man als andere ist, wie im obigen Beispiel mit dem schicken Auto und dem guten Aussehen. Es geht vielmehr darum, sich wieder auf das wirklich Wichtige im Leben zu besinnen und auf die manchmal immateriellen oder unsichtbaren Dinge, die wir besitzen – und die weniger von sozialen Vergleichen abhängen, wie etwa innere Stärke, vielfältige Lebenserfahrungen oder einfach die Tatsache, am Leben zu sein.

Fazit: Neid raubt uns das Glück und die Energie. Wertschätzung hingegen offenbart Fülle an Orten, wo wir sie vielleicht übersehen hätten.