ईर्ष्या को कम करने के पाँच तरीके

जीवन हमें हमारी कमियों का एहसास दिलाता रहता है। हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है जो हमसे अधिक सफल, अधिक प्रतिभाशाली, अधिक आकर्षक या जीवन में हमसे अधिक प्रगति कर चुका होता है।

हम इन लोगों से हर दिन मिलते हैं—वास्तव में, वे अक्सर हमारे दोस्त, परिवार के सदस्य और सहकर्मी होते हैं। कभी-कभी इन मुलाकातों से हमारे मन में कड़वाहट और निराशा की भावना पैदा हो जाती है।

ईर्ष्या किसी और के पास मौजूद किसी चीज़ की चाहत रखने की भावना है। यह एक बुरी भावना है जो आत्मसम्मान को कुचल सकती है, दूसरों की सफलता को कमतर आंकने के प्रयासों को प्रेरित कर सकती है, या यहाँ तक कि लोगों को हिंसक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए उकसा सकती है। और यह वास्तव में बहुत कष्टदायक होती है।

तो जब ईर्ष्या का यह राक्षस हम पर हावी हो, तो हम इसे शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ पाँच सुझाव दिए गए हैं।

1. ईर्ष्या को स्वीकार करें

यह स्वीकार करना कि हम ईर्ष्या का अनुभव कर रहे हैं, बहुत ही खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इसका मतलब अपनी कमजोरी और असुरक्षा को स्वीकार करना है।

ईर्ष्या के पनपने का पहला संकेत शायद उस व्यक्ति के प्रति अतार्किक शत्रुता की भावनाएँ हों, जिससे हम ईर्ष्या करते हैं। उन्हें देखते ही रोंगटे खड़े हो सकते हैं, भले ही उन्होंने ऐसा कुछ भी गलत न किया हो जिसे आप स्पष्ट रूप से बता सकें।

हमारे लिए बेहतर यही होगा कि हम इस तरह की अस्पष्ट नाराजगी को सुलझाएं और इसके मूल कारण को पहचानें, इससे पहले कि यह हम पर हावी हो जाए और हमारे रिश्तों को नुकसान पहुंचाए। शारीरिक संकेतों पर ध्यान देना भी मददगार हो सकता है, क्योंकि ईर्ष्या के कुछ रूप "लड़ो या भागो" जैसी शारीरिक प्रतिक्रिया को जन्म दे सकते हैं, जिसमें हृदय गति बढ़ना, मांसपेशियों में जकड़न और हथेलियों में पसीना आना जैसे लक्षण शामिल होते हैं।

2. यह समझें कि अहंकार ईर्ष्या का ही दूसरा पहलू है।

ईर्ष्या को अभिमान से दूर करने का प्रयास करना लुभावना तो है, लेकिन आमतौर पर यह कारगर नहीं होता। "हाँ, उसके पास अच्छी कार है, लेकिन मैं उससे ज़्यादा सुंदर हूँ" कहने से आपको कोई खास फायदा नहीं होगा। हो सकता है कि उस क्षण आपको लगे कि आप सही हैं, लेकिन देर-सवेर कोई न कोई ऐसा व्यक्ति ज़रूर आ जाएगा जिसके पास आपसे बेहतर कार होगी और जो आपसे ज़्यादा सुंदर भी होगा।

दूसरे शब्दों में, अपने खुद के प्रशंसनीय गुणों के बारे में खुद को आश्वस्त करना टिकाऊ होने की संभावना नहीं है, और यह उसी अस्थिर सामाजिक तुलना पदानुक्रम को बनाए रखता है जहां हमें खुद को बेहतर महसूस करने के लिए किसी और को नीचा दिखाने की आवश्यकता होती है, और इसके विपरीत भी।

ईर्ष्या के दर्द का जवाब आत्मसम्मान बढ़ाने की कोशिशों से देने के बजाय, आत्म-करुणा का अभ्यास करें । यह स्वीकार करें कि जब आप संघर्ष कर रहे हों तो किसी को सफल होते देखना कठिन होता है, और खुद को याद दिलाएं कि आप अपनी अपर्याप्तता की भावनाओं में अकेले नहीं हैं। यहां तक ​​कि सबसे सफल लोग भी कभी-कभी आत्म-संदेह से ग्रस्त हो जाते हैं। अपूर्ण होना ही इंसान होने का स्वभाव है।

3. ईर्ष्या को करुणा से बदलें

हालांकि ईर्ष्या देखने में एक तरह की प्रशंसा लगती है, लेकिन यह काफी अमानवीय हो सकती है। यह ईर्ष्या के पात्र को एक संकीर्ण दायरे में समेट देती है और उसके व्यक्तित्व और जीवन की पूरी तस्वीर को छिपा देती है।

क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति से ईर्ष्या की है जिसका जीवन एकदम परिपूर्ण प्रतीत होता हो, और बाद में पता चला हो कि वास्तव में वह बहुत कष्ट झेल रहा था? ऐसे मामले हमारी सोच से कहीं अधिक आम हैं—जब हम किसी के सुखमय जीवन से ईर्ष्या में डूबे होते हैं, तो हमें उसकी कठिनाइयों के बारे में जानने का अवसर ही नहीं मिलता। (वैसे, नए शोध से पता चलता है कि फेसबुक भी इसमें कोई मदद नहीं करता।)

इसका यह अर्थ नहीं है कि हमें दूसरों के दुखों को खोजकर उनकी कमजोरियों को तलाशना चाहिए, बल्कि हमें उन्हें समग्र रूप से देखने के लिए खुला रहना चाहिए, एक ऐसा दृष्टिकोण जिसमें उनकी ताकत और कमजोरियां, सुख और दुख दोनों शामिल हों। ऐसा करने से हम उन चीजों को देख पाएंगे जिन्हें हम शायद अन्यथा अनदेखा कर देते—और परिणामस्वरूप, जरूरत के समय हम उनके साथ खड़े रह पाएंगे।

किसी व्यक्ति की संपूर्णता की सराहना करने से हमें उनकी सफलताओं के लिए वास्तव में खुश महसूस करने में भी मदद मिल सकती है, जिसे "पूंजीकरण" नामक सकारात्मक समर्थन का एक रूप कहा जाता है और यह रिश्तों की भलाई को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है।

4. जब उचित हो, तो ईर्ष्या को आत्म-सुधार का प्रेरक बनने दें।

जब हमारी ईर्ष्या उन चीजों में निहित होती है जिन्हें हम अपने बारे में बदल नहीं सकते, जैसे कि कठिन बचपन, कोई दर्दनाक घटना, या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं और विकलांगताएँ, तो आत्म-सुधार को प्रेरित करने के लिए ईर्ष्या का उपयोग करना हमें निराशा और आत्म-दोष में और भी गहराई तक धकेलने की अधिक संभावना रखता है।

लेकिन कभी-कभी ईर्ष्या हमें उन चीजों के प्रति सचेत करती है जो हम जीवन में चाहते हैं और जिन्हें हासिल करना संभव है, यदि हम कुछ बदलाव करने को तैयार हों।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मेहनती सहकर्मी से ईर्ष्या करते हैं, तो आप पाएंगे कि यदि आप अपने समय का बेहतर प्रबंधन करना सीख लें तो आप स्वयं भी अधिक उत्पादक बन सकते हैं। आप उनसे कुछ उपयोगी सुझाव भी प्राप्त कर सकते हैं —ऊपर की ओर सामाजिक तुलना न केवल प्रेरणा का स्रोत हो सकती है बल्कि उपयोगी जानकारी का भी स्रोत हो सकती है।

5. अपनी खुशियों को गिनना न भूलें।

कहावत के अनुसार, ईर्ष्या का अर्थ है अपनी खुशियों की बजाय दूसरे की खुशियों को गिनना।

अपनी खुशियों को गिनना, दूसरों से बेहतर होने का एहसास दिलाकर अपने अहंकार को बढ़ाने जैसा नहीं है, जैसा कि ऊपर दिए गए अच्छे वाहन/अच्छे रूप-रंग के उदाहरण में है। यह जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और उन चीजों पर ध्यान देने के बारे में है जो हमारे पास हैं—और जो सामाजिक तुलनाओं पर कम निर्भर करती हैं, जैसे कि मजबूत मनोबल, जीवन के अनुभवों की विविधता, या बस जीवित होने का साधारण तथ्य।

निष्कर्ष यह है कि ईर्ष्या हमारी खुशी छीन लेती है और हमारी ऊर्जा को नष्ट कर देती है। कृतज्ञता ही वह चीज है जो उन जगहों पर प्रचुरता को प्रकट करती है जहां हम शायद देखने में असफल रहे हों।