五种缓解嫉妒的方法

生活处处提醒着我们自身的不足。总有人比我们更成功、更有才华、更有魅力，或者在达成目标方面比我们更胜一筹。

我们每天都会遇到这些人——事实上，他们往往是我们的朋友、家人和同事。有时，这些遭遇会让我们感到苦涩，甚至怒火中烧。

嫉妒是一种渴望拥有他人所拥有之物的心理状态。它是一种恶性情绪，会摧毁自尊，驱使人破坏他人的成功，甚至导致暴力行为。而且，嫉妒本身就令人痛苦不堪。

那么，当嫉妒心袭来时，我们该如何化解它呢？以下五点建议或许能帮到你。

1.承认嫉妒

承认自己有嫉妒心理可能非常令人不安，因为它意味着承认自己的弱点和不安全感。

嫉妒萌生的第一个迹象可能是对嫉妒对象产生非理性的敌意。仅仅是看到他们，就可能让你感到毛骨悚然，即使他们并没有做错任何事。

我们最好在怨恨蔓延、损害人际关系之前，就将其剖析并找出其根源。留意身体信号也可能有所帮助，因为某些形式的嫉妒会引发“战斗或逃跑”的生理反应，表现为心跳加速、肌肉紧绷和手心出汗等症状。

2. 要认识到骄傲只是嫉妒硬币的另一面。

用骄傲来对抗嫉妒固然诱人，但通常无济于事。“没错，他的车是不错，但我长得更好看”这种想法并不能让你走得更远。你或许一时会觉得自己高人一等，但迟早会有人出现，他的车比你好，长得也比你帅。

换句话说，仅仅依靠自己令人羡慕的特质来安慰自己是不太可能持久的，而且它维持了同样不稳定的社会比较等级制度，在这种制度下，我们需要贬低别人才能感到被抬高，反之亦然。

与其努力提升自尊来应对嫉妒带来的痛苦，不如尝试自我关怀。承认自己身处困境时，看到别人成功确实令人难受，并提醒自己，你并非独自承受这种无力感。即使是最成功的人也会有自我怀疑的时候。不完美正是人之常情。

3. 以同情心取代嫉妒

虽然嫉妒听起来几乎像是一种赞美，但它实际上却会让人丧失人性。它将嫉妒的对象简化成一个非常狭隘的概念，掩盖了他们真实的自我和生活状态。

你是否曾经羡慕过那些看似拥有完美生活的人，后来却发现他们实际上正遭受着巨大的痛苦？这种情况比我们想象的要普遍得多——当我们沉浸在对他人看似光鲜亮丽生活的羡慕之中时，我们根本没有机会去了解他们所面临的困境。（顺便一提，最新研究发现，Facebook 也无济于事。）

我们并非应该刻意寻找他人的苦难，寻找他们脆弱的弱点，而是应该以更全面的视角去看待他们，这种视角必然会涵盖他们的优点和缺点、快乐和悲伤。这样做能让我们注意到一些我们可能忽略的事情——从而在他们需要帮助的时候伸出援手。

充分欣赏一个人的优点也能帮助我们真心为他们的成功感到高兴，这种被称为“资本化”的积极支持形式已被证明可以促进人际关系的幸福感。

4. 在适当的时候，让嫉妒成为自我提升的动力。

当我们的嫉妒源于我们无法改变的自身因素，例如艰难的童年、创伤性事件或某些健康状况和残疾时，利用嫉妒来激励自我提升更有可能使我们陷入更深的挫败感和自责之中。

但有时，嫉妒会让我们意识到，如果我们愿意做出某些改变，生活中我们想要的东西是有可能实现的。

例如，如果你羡慕一位高效的同事，你可能会发现，如果学会更好地管理时间，你也能提高自己的工作效率。你甚至可以从他/她那里获得一些建议——向上比较不仅可以激励自己，还能提供有用的信息。

5. 别忘了数数自己拥有的福气

正如俗语所说，嫉妒就是数算别人的福气，而不是数算自己的。

感恩我们所拥有的，并不等同于通过不断提醒自己比别人优越来抬高自尊，就像上面提到的豪车/俊美容颜那样。它更多的是让我们重新关注生活中真正重要的东西，以及我们拥有的那些有时无形或看不见的东西——这些东西不太依赖于社会比较，比如坚强的精神、丰富的人生阅历，或者仅仅是活着本身。

归根结底：嫉妒会消耗我们的快乐和精力。而欣赏则能让我们发现那些我们可能忽略的美好事物。