Cinq façons d'apaiser Votre Envie

La vie nous rappelle constamment ce qui nous manque. Il y a toujours quelqu'un de plus brillant, de plus talentueux, de plus séduisant ou qui a franchi plus d'étapes importantes que nous.

Nous croisons ces personnes tous les jours – il s'agit souvent de nos amis, de membres de notre famille ou de collègues. Parfois, ces rencontres peuvent nous laisser un goût amer et une pointe de jalousie.

L'envie est un état qui consiste à désirer ce que possède autrui. C'est une émotion pernicieuse qui peut anéantir l'estime de soi, inciter à saboter la réussite des autres , voire pousser à la violence . Et puis, c'est tout simplement une sensation horrible.

Alors, comment désamorcer la jalousie lorsqu'elle se manifeste ? Voici cinq suggestions.

1. Reconnaître l'envie

Admettre que l'on éprouve de l'envie peut être très menaçant, car cela revient à reconnaître sa propre faiblesse et son insécurité.

Le premier signe révélateur de l'envie peut être un sentiment d'hostilité irrationnel envers la personne enviée. Sa simple vue peut suffire à vous donner la chair de poule, même si elle n'a rien fait de mal à vos yeux.

Il est préférable de démêler cette forme de ressentiment diffus et d'en identifier la racine avant qu'elle ne prenne le dessus et n'endommage nos relations. Être attentif aux signaux corporels peut également s'avérer utile, car certaines formes d'envie peuvent déclencher une réaction physiologique de « lutte ou de fuite » se manifestant par des symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des muscles crispés et des paumes moites.

2. Reconnaissez que l'orgueil n'est que l'autre face de la médaille de l'envie.

Il est tentant, mais généralement contre-productif, de tenter de contrer l'envie par la fierté. Dire « Certes, il a une belle voiture, mais je suis plus beau » ne vous mènera pas bien loin. Vous aurez peut-être l'impression d'avoir raison sur le moment, mais tôt ou tard, quelqu'un arrivera avec une voiture plus belle et un physique plus avantageux.

En d'autres termes, se rassurer sur ses propres qualités enviables a peu de chances d'être durable, et cela maintient la même hiérarchie instable de comparaison sociale où il faut rabaisser quelqu'un d'autre pour se sentir valorisé, et vice versa.

Au lieu de répondre à la douleur de l'envie par des efforts pour renforcer votre estime de soi, essayez plutôt la bienveillance envers vous-même . Reconnaissez qu'il est difficile de voir quelqu'un réussir quand on est soi-même en difficulté, et rappelez-vous que vous êtes loin d'être seul(e) à éprouver ce sentiment d'inadéquation. Même les personnes les plus accomplies connaissent parfois des moments de doute. L'imperfection est inhérente à la condition humaine.

3. Remplacez l'envie par la compassion

Bien que l'envie puisse ressembler à un compliment, elle peut se révéler très déshumanisante. Elle réduit l'objet de l'envie à une image très réductrice et masque la complexité de sa personnalité et de sa vie.

Vous est-il déjà arrivé d'envier quelqu'un qui semblait mener une vie parfaite, pour découvrir plus tard qu'il souffrait en réalité énormément ? Ces cas sont plus fréquents qu'on ne le pense : nous n'avons tout simplement pas l'occasion de nous renseigner sur les difficultés d'autrui lorsque nous sommes absorbés par l'envie face à une vie apparemment idyllique. (D'ailleurs, une nouvelle étude montre que Facebook n'arrange rien.)

Il ne s'agit pas de rechercher la souffrance d'autrui, de scruter leurs faiblesses, mais plutôt de s'ouvrir à une vision plus complète, qui inclura inévitablement leurs forces et leurs faiblesses, leurs joies et leurs peines. Ce faisant, nous pourrons remarquer des choses que nous aurions pu négliger et, par conséquent, être présents pour eux lorsqu'ils en auront besoin.

Apprécier une personne dans toute sa complexité peut également nous aider à nous réjouir sincèrement de ses succès, une forme de soutien positif appelée « capitalisation » qui s'est avérée favoriser le bien-être relationnel.

4. Laissez l'envie alimenter votre développement personnel — lorsque cela s'avère approprié.

Lorsque notre envie est enracinée dans des choses que nous ne pouvons pas changer en nous-mêmes, comme une enfance difficile, un événement traumatisant ou certains problèmes de santé et handicaps, utiliser l'envie pour se motiver à s'améliorer risque davantage de nous enfoncer davantage dans la frustration et l'auto-accusation.

Mais parfois, l'envie nous alerte sur des choses que nous désirons dans la vie et qui sont potentiellement accessibles, si nous sommes prêts à faire certains changements.

Par exemple, si vous enviez votre collègue productif, vous pourriez améliorer votre propre productivité en apprenant à mieux gérer votre temps. Vous pourriez même obtenir quelques conseils de sa part : la comparaison sociale ascendante peut être une source de motivation et d’informations utiles.

5. N'oubliez pas de compter vos propres bénédictions.

Comme le dit le proverbe, l'envie consiste à compter les bénédictions des autres au lieu des siennes.

Apprécier ce que l'on a ne revient pas à flatter son ego en se rappelant combien on est meilleur que les autres, comme dans l'exemple de la belle voiture et du physique avantageux. Il s'agit plutôt de se recentrer sur ce qui compte vraiment dans la vie, sur les choses parfois intangibles ou invisibles que nous possédons – et qui dépendent moins des comparaisons sociales, comme une force d'esprit, la diversité des expériences de vie, ou tout simplement le fait d'être en vie.

En résumé : l’envie nous mine le bonheur et nous épuise. C’est la gratitude qui révèle l’abondance là où nous n’aurions peut-être pas pensé à la chercher.