Пять способов развеять зависть

Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. Всегда найдется кто-то более успешный, более талантливый, более привлекательный или более продвинутый в достижении целей, чем мы.

Мы встречаем этих людей каждый день — зачастую это наши друзья, члены семьи и коллеги. Иногда эти встречи оставляют неприятный осадок и зеленоватый блеск в глазах.

Зависть — это состояние желания обладать чем-то, что есть у другого человека. Это порочное чувство, которое может подорвать самооценку, подтолкнуть к попыткам подорвать успехи других или даже заставить людей проявлять агрессию . К тому же, это просто ужасно.

Итак, что же мы можем сделать, чтобы обезвредить зеленоглазого монстра, когда он настигает нас? Вот пять предложений.

1. Признайте зависть.

Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень пугающим, потому что это означает признание собственной слабости и неуверенности.

Первым признаком скрытой зависти могут быть иррациональные чувства враждебности по отношению к объекту нашей зависти. Один только вид этого человека может вызвать отвращение, даже если он не сделал ничего плохого, на что вы могли бы указать.

Лучше разобраться в этой смутной обиде и определить ее корень, прежде чем она возьмет верх и навредит нашим отношениям. Обращать внимание на телесные сигналы также может быть полезно, поскольку некоторые формы зависти могут вызывать физиологическую реакцию «бей или беги», проявляющуюся такими симптомами, как учащенное сердцебиение, напряжение мышц и потливость ладоней.

2. Поймите, что гордость — это лишь обратная сторона зависти.

Заманчиво — но, как правило, бесполезно — пытаться противостоять зависти гордостью. Фраза «Конечно, у него хорошая машина, но я красивее» ни к чему хорошему не приведёт. В моменте вы можете почувствовать себя оправданным, но рано или поздно появится кто-то, у кого машина лучше и кто красивее вас.

Иными словами, успокаивать себя собственными завидными качествами вряд ли будет устойчивым подходом, и это поддерживает ту же нестабильную иерархию социального сравнения, где для того, чтобы мы почувствовали себя воодушевленными, необходимо принизить кого-то другого, и наоборот.

Вместо того чтобы реагировать на боль зависти попытками укрепить свою самооценку, попробуйте проявить сострадание к себе . Признайте, что тяжело видеть, как кто-то преуспевает, когда вы сами терпите неудачу, и напомните себе, что вы совершенно не одиноки в своих чувствах неполноценности. Даже самые успешные люди порой страдают от неуверенности в себе. Быть несовершенным — это синоним человеческой природы.

3. Замените зависть состраданием.

Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть весьма бесчеловечной. Она сводит объект зависти к чему-то очень узкому и скрывает полную картину того, кто он есть и какова его жизнь.

Вы когда-нибудь завидовали человеку, у которого, казалось бы, идеальная жизнь, а потом узнавали, что на самом деле он очень сильно страдает? Такие случаи встречаются чаще, чем мы думаем — просто у нас нет возможности узнать о трудностях человека, когда мы погрязли в зависти к его, казалось бы, безоблачной жизни. (Кстати , новые исследования показывают, что Facebook этому не способствует.)

Дело не в том, что мы должны искать чужие страдания, выискивая слабые места в их характере, а скорее в том, что мы должны быть открыты для более полного восприятия этих страданий, которое неизбежно будет включать в себя как сильные, так и слабые стороны, радости и печали. Это позволит нам заметить то, что мы могли бы иначе упустить из виду, и, как следствие, быть рядом с ними, когда они нуждаются в помощи.

Умение ценить человека во всех его проявлениях также помогает нам искренне радоваться его успехам — это форма позитивной поддержки, называемая «капитализацией», которая, как показали исследования, способствует благополучию в отношениях.

4. Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно.

Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, таких как трудное детство, травмирующее событие или определенные проблемы со здоровьем и инвалидность, использование зависти для мотивации к самосовершенствованию с большей вероятностью приведет к еще большему разочарованию и самообвинению.

Но иногда зависть указывает нам на то, чего мы хотим в жизни и что потенциально достижимо, если мы готовы внести определенные изменения.

Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что сами могли бы быть более продуктивными, если бы научились лучше управлять своим временем. Вы даже можете получить от него или нее несколько советов — сравнение с более успешным коллегой может быть источником не только мотивации, но и полезной информации.

5. Не забывайте ценить то, что у вас есть.

Как говорится, зависть — это когда ты считаешь чужие блага, а не свои собственные.

Перечисление того, что у нас есть, — это не то же самое, что потакание своему эго путем напоминания себе о том, что мы лучше других, как в приведенном выше примере с хорошей машиной/привлекательной внешностью. Это скорее о переориентации на то, что действительно важно в жизни, и на те порой неосязаемые или невидимые вещи, которыми мы обладаем — и которые меньше зависят от социальных сравнений, такие как сильный дух, разнообразие жизненного опыта или просто сам факт существования.

В итоге: зависть лишает нас счастья и истощает энергию. Именно благодарность открывает нам изобилие там, где мы могли его и не заметить.