질투심을 누그러뜨리는 다섯 가지 방법

삶은 우리에게 부족한 것들을 끊임없이 일깨워줍니다. 항상 우리보다 더 성공적이고, 더 재능 있고, 더 매력적이고, 더 앞서 나가는 사람이 있기 마련입니다.

우리는 이런 사람들을 매일 만납니다. 사실, 그들은 종종 우리의 친구, 가족, 동료이기도 합니다. 때때로 이러한 만남은 우리에게 씁쓸한 기분과 분노를 안겨주기도 합니다.

질투 는 다른 사람이 가진 것을 갈망하는 마음입니다. 이는 자존감을 짓밟고, 타인의 성공을 방해 하려는 행동을 부추기거나, 심지어 폭력적인 행동으로 이어질 수도 있는 악순환적인 감정입니다. 게다가 질투는 그 자체로 끔찍한 기분을 유발합니다.

그렇다면 질투심에 사로잡혔을 때 어떻게 대처해야 할까요? 다섯 가지 제안을 드립니다.

1. 질투심을 인정하라

질투심을 느끼고 있다는 사실을 인정하는 것은 매우 두려운 일일 수 있는데, 이는 우리 자신의 약점과 불안감을 인정하는 것을 의미하기 때문입니다.

시기심이 숨어 있다는 첫 번째 징후는 시기의 대상에 대한 비이성적인 적대감일 수 있습니다. 그 사람이 딱히 잘못한 것이 없는데도 불구하고, 그저 보기만 해도 소름이 돋을 수 있습니다.

우리는 이러한 막연한 원망의 형태를 파악하고, 그것이 우리를 압도하고 관계를 파괴하기 전에 그 근본 원인을 찾아내는 것이 좋습니다. 또한, 특정 형태의 질투는 심박수 증가, 근육 경직, 손바닥 땀과 같은 "투쟁-도피" 반응을 유발할 수 있으므로, 신체적 신호에 주의를 기울이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 자존심은 질투의 양면과 같다는 것을 인식하라

질투심을 자존심으로 상쇄하려는 유혹은 크지만, 대개는 도움이 되지 않습니다. "그가 좋은 차를 갖고 있는 건 맞지만, 내가 더 잘생겼잖아"라는 생각은 오래가지 못합니다. 순간적으로는 우월감을 느낄지 모르지만, 결국에는 당신보다 더 좋은 차를 갖고 더 잘생긴 사람이 나타날 것입니다.

다시 말해, 우리 자신의 부러움을 살 만한 특성에 대해 스스로를 안심시키는 것은 지속 가능하지 않으며, 다른 누군가를 깎아내려야만 우리가 자존감을 높일 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지인 불안정한 사회적 비교 위계질서를 유지할 뿐입니다.

질투심으로 인한 고통에 자존감을 높이려 애쓰기보다는 자기 연민을 가져보세요 . 자신이 어려움을 겪을 때 다른 사람이 잘 되는 모습을 보는 것이 힘들다는 것을 인정하고, 부족함을 느끼는 사람이 자신뿐만이 아니라는 사실을 되새겨 보세요. 가장 성공한 사람조차도 때때로 자기 회의에 시달립니다. 불완전함은 인간 본연의 모습입니다.

3. 시기심을 연민 으로 바꾸세요

질투는 언뜻 칭찬처럼 들리지만, 사실은 인간성을 말살하는 행위일 수 있습니다. 질투는 질투의 대상을 매우 좁은 시각으로 축소시키고, 그 사람의 진정한 모습과 삶의 모습을 온전히 보지 못하게 만듭니다.

완벽해 보이는 삶을 사는 사람을 부러워하다가 나중에 알고 보니 그 사람이 심각한 고통을 겪고 있었다는 사실을 알게 된 적이 있나요? 이런 경우는 생각보다 흔합니다. 우리가 다른 사람의 호화로운 삶을 부러워하는 데 정신이 팔려 있으면 그 사람의 어려움을 알 기회가 없기 때문이죠. (참고로, 최근 연구 에 따르면 페이스북은 이런 상황을 더욱 악화시킨다고 합니다.)

우리가 타인의 고통을 찾아다니며 그들의 약점을 찾으라는 것이 아닙니다. 오히려 우리는 그들을 더욱 온전한 시각으로 바라보려 해야 합니다. 그 시각에는 필연적으로 강점과 약점, 기쁨과 슬픔이 모두 포함될 것입니다. 그렇게 함으로써 우리는 미처 알아차리지 못했을 수도 있는 부분들을 발견할 수 있고, 결과적으로 그들이 도움이 필요할 때 곁에 있어 줄 수 있게 됩니다.

상대방의 모든 면을 인정하는 것은 그들의 성공을 진심으로 기뻐하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 긍정적인 지지 형태를 "자본화" 라고 하는데, 이는 관계의 행복을 증진시키는 것으로 나타났습니다.

4. 적절한 경우, 질투심을 자기계발의 원동력으로 삼으세요.

우리의 질투가 불우한 어린 시절, 트라우마, 특정 건강 문제 및 장애와 같이 우리가 바꿀 수 없는 부분에 뿌리를 두고 있을 때, 질투를 자기 계발의 동기로 삼는 것은 오히려 좌절감과 자책감에 더 깊이 빠지게 할 가능성이 큽니다.

하지만 때때로 질투는 우리가 삶에서 원하는 것들 중, 특정한 변화를 기꺼이 감수한다면 얻을 수 있는 것들을 깨닫게 해 줍니다.

예를 들어, 생산적인 동료가 부럽다면, 시간 관리 방법을 더 잘 익히면 자신도 더 생산적으로 일할 수 있다는 사실을 깨달을 수 있습니다. 심지어 그 동료에게서 유용한 조언을 얻을 수도 있습니다. 상향식 사회적 비교는 동기 부여의 원천일 뿐만 아니라 유용한 정보의 원천이 될 수 있습니다.

5. 자신이 누리고 있는 축복들을 세어보는 것을 잊지 마세요.

속담에 "시기심이란 자신의 축복 대신 남의 축복을 세는 것"이라는 말이 있다.

우리가 가진 축복을 세어보는 것은 앞서 언급한 좋은 차나 잘생긴 외모의 예처럼 남들보다 자신이 더 낫다는 것을 상기시키며 자존감을 높이는 것과는 다릅니다. 오히려 삶에서 진정으로 중요한 것이 무엇인지, 그리고 강인한 정신력, 다양한 삶의 경험, 혹은 단순히 살아 있다는 사실처럼 사회적 비교에 덜 좌우되는, 때로는 무형적이거나 눈에 보이지 않는 소중한 것들을 되새기는 것입니다.

결론적으로, 시기심은 우리의 행복을 앗아가고 에너지를 고갈시킵니다. 감사하는 마음 은 우리가 미처 알아차리지 못했던 곳에서 풍요로움을 발견하게 해줍니다.