كيف تجعلك العادات الجيدة أكثر سعادة

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم. توقف عن التسويف. ادخر المزيد. تناول طعامًا صحيًا أكثر. يطمح الكثير منا إلى تغيير عاداتنا، لكننا غالبًا ما نجد صعوبة في التخلي عن العادات الحالية، واكتساب عادات جديدة تحديًا كبيرًا. في كتابها الجديد الأكثر مبيعًا، " أفضل من ذي قبل: إتقان عادات حياتنا اليومية"، تشرح الكاتبة غريتشن روبين كيف يمكن للعادات أن تجعلنا أكثر سعادة. وقد أجرت أستاذة التسويق في كلية وارتون، كاسي موغيلنر، مقابلةً مع روبين مؤخرًا خلال زيارتها للحرم الجامعي كمحاضرة ضيفة ضمن سلسلة "مؤلفون في وارتون".

فيما يلي نص مُحرَّر للمحادثة.

كاسي موغيلنر: ما الذي دفعك لكتابة هذا الكتاب؟

غريتشن روبين: ألّفتُ كتابي "مشروع السعادة" و "أسعد في المنزل" . لسنواتٍ طويلة، كنتُ أبحث وأكتب وأتحدث مع الناس عن السعادة. بدأتُ ألاحظ نمطًا متكررًا. عندما كنتُ أتحدث مع الناس عن تحسّنٍ كبيرٍ في سعادتهم، أو في أغلب الأحيان عن تحدٍّ كبيرٍ يواجهونه في هذا الصدد، كانوا غالبًا ما يشيرون إلى شيءٍ جوهريٍّ يتعلّق بعادةٍ ما. يقول أحدهم: "أوه، أنا مُرهَقٌ طوال الوقت. هذا ما يُثقل كاهلي"، وهو في الحقيقة يتعلّق بعادة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

ازداد اهتمامي بدور العادات في حياة أكثر سعادة وصحة وإنتاجية. كما ازداد اهتمامي بمسألة كيفية تغيير عاداتنا، لأننا أحياناً نستطيع تغييرها وأحياناً لا نستطيع.

موغيلنر: أنت تؤكد على أن الخطوة المهمة في تغيير عاداتك هي معرفة نفسك. لماذا؟

روبين: هناك رغبة جامحة في إيجاد حلٍّ واحد يناسب الجميع. ابدأ به أول شيء في الصباح. ابدأ بخطوات صغيرة. استمر عليه لمدة 30 يومًا. خذ قسطًا من الراحة. لكن لا يوجد حل سحري يناسب الجميع. ما وجدته عندما بحثت في الأمر هو أن علينا جميعًا أن نفكر فيما يناسبنا.

حتى سؤال بسيط مثل: هل أنت شخص صباحي أم ليلي؟ إذا كنت شخصًا ليليًا، فلن يكون الاستيقاظ مبكرًا للجري خيارًا مناسبًا لك. غالبًا لن ينجح هذا الأمر. لكن في كثير من الأحيان، يقرر الناس ببساطة ما يعتقدون أنه يجب أن تكون عاداتهم، أو ينظرون إلى ما فعله بنجامين فرانكلين، أو ما فعله صهرهم، ويحاولون تقليده. لكن في الحقيقة، ما عليك فعله هو أن تسأل نفسك: "ما هي حقيقتي؟ ما الذي ألاحظه في نفسي؟ ما هي طبيعتي؟"

موغيلنر: أنا، مثل كثيرين غيري، أرغب في تحسين عاداتي الغذائية. لكن يا إلهي، هذا أمر صعب للغاية. هل لديك أي نصائح لتغيير العادات الغذائية تقترحها عليّ وعلى غيري ممن يرغبون في تحسين نظامهم الغذائي؟

روبين: أحد الأمور المهمة هي استراتيجية الامتناع. وكما ذكرت، هذه استراتيجية عليك أن تعرف نفسك جيدًا. لأنها تُجدي نفعًا كبيرًا مع بعض الأشخاص، مثلي، بينما لا تُجدي نفعًا مع آخرين. الممتنعون هم الأشخاص الذين يتحسن أداؤهم عندما يتخلون عن شيء ما تمامًا. يمكنني ألا آكل أي شيء من حلوى "ثين مينتس"، أو يمكنني أن آكل عشر قطع منها، لكن لا يمكنني أن آكل قطعتين. أنا من الممتنعين... أقاوم الإغراء تمامًا. إذا كانت البطاطس المقلية نقطة ضعفك - أو أي شيء آخر - فما عليك سوى التخلي عنها تمامًا. هذا أسهل بالنسبة لك. قد يبدو الأمر صعبًا، لكنه في الواقع أسهل. المعتدلون يتحسن أداؤهم عندما يتناولون شيئًا ما أحيانًا أو بكميات قليلة. غالبًا، إذا علموا أن بإمكانهم تناول شيء ما، فإنهم لا يرغبون فيه أصلًا. يتحسن أداؤهم عندما يتناولون كمية قليلة يسمحون لأنفسهم بها. هذا ينطبق على الطعام، وكذلك على أشياء مثل التكنولوجيا. إذا لم تستطع لعب "كاندي كراش" قليلًا، فربما عليك ألا تلعبها أبدًا.

لكن الامتناع عن ممارسة الجنس استراتيجيةٌ، إذا عرفت نفسك جيداً، قد تكون فعّالة للغاية. لكنها قد لا تناسبك، لذا عليك أن تعرف جيداً نوع الشخص الذي أنت عليه.

موغيلنر: هل يُعتبر الشخص ممتنعاً عن كل شيء في جميع مجالات حياته؟ أم ينبغي عليّ الامتناع عن بعض الأمور، ولكن محاولة الاعتدال في أمور أخرى؟

روبين: لا، تقريبًا كل شخص لديه مزيج من الاثنين. الأمر يتعلق حقًا بكيفية التعامل مع الإغراءات القوية. بالنسبة للشوكولاتة، أنا أمتنع عنها تمامًا. أما بالنسبة للنبيذ، فأستطيع شرب نصف كأس فقط. بعض الناس يقولون: "لا أستطيع شرب النبيذ على الإطلاق، أو أستطيع شرب أربعة كؤوس. لا أستطيع شرب كأس واحد". لذا، غالبًا ما ينطوي الأمر على إدارة الإغراءات القوية. كان المعتدلون لغزًا بالنسبة لي. غالبًا ما يحتفظ المعتدلون بقطعة من الشوكولاتة الفاخرة مخبأة في مكان ما على مكاتبهم. كل يوم، يتناولون قطعة مربعة من الشوكولاتة الفاخرة. بصفتي شخصًا يمتنع عن شرب الكحول، لا يمكنني بأي حال من الأحوال ألا آكل قطعة الشوكولاتة تلك في يوم واحد. ستظل تراودني الرغبة حتى أنتهي منها. لكن بالنسبة للمعتدل، هذه هي الطريقة التي تنجح.

موغيلنر: خلال فترة عملك على هذا الكتاب، تحدثتَ إلى العديد من الأشخاص حول العادات المختلفة التي يرغبون في تطبيقها في حياتهم. ما هي بعض الأشياء التي يسعى الناس إلى تغييرها؟

روبين: يكاد كل شيء يندرج ضمن ما أسميه "السبعة الأساسية"... تناول الطعام والشراب بطريقة صحية أكثر؛ ممارسة الرياضة بانتظام؛ تعزيز العلاقات مع الآخرين، والتواصل مع الطبيعة، والتقرب إلى الله؛ الادخار والإنفاق وكسب المال بحكمة؛ التبسيط والتخلص من الفوضى والتنظيم؛ إحراز المزيد من التقدم والتوقف عن التسويف - كلاهما وجهان لعملة واحدة... والراحة والاسترخاء والاستمتاع، وهو أمرٌ أنا متأكد من أنه يثير اهتمامك. أي، كيف يعيش الناس اللحظة؟ كيف يقضون أوقات فراغهم؟ كيف يستريحون؟ يشعر الكثيرون أنهم لا ينعمون بالراحة أبدًا. تكاد كل عادة يبتكرها الناس تندرج بطريقة أو بأخرى ضمن أحد هذه الجوانب.

موغيلنر: في سياق تناول الطعام الصحي، ذكرتَ استراتيجيات الامتناع مقابل الاعتدال. في ظل هذه التغييرات المختلفة التي يسعى الناس إلى إحداثها في حياتهم، ما هي بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يبدو أنها تُحقق أفضل النتائج؟

روبين: ما وجدته عند دراسة كيفية إتقان الناس لعاداتهم هو وجود 21 استراتيجية شائعة الاستخدام. قد يبدو هذا العدد مخيفًا للبعض لكثرته، لكنه في الواقع مفيد لأنه يتيح لك اختيار ما يناسبك. فليست كل الاستراتيجيات متاحة لنا دائمًا، كما أنها لا تناسب الجميع.

من أكثر الاستراتيجيات فائدةً وشيوعاً استراتيجية المراقبة. فإذا راقبنا شيئاً ما، نميل إلى تحسين أدائنا. إذا أردتَ تناول طعام صحي أكثر، فاحتفظ بمفكرة طعام. وإذا أردتَ ممارسة المزيد من الرياضة، فاستخدم عداد الخطوات.

ومن الأمور الأخرى المساءلة. فمعظم الناس يتحسن أداؤهم عندما يكون هناك من يحاسبهم... بل إنها ضرورية للبعض، فهي العنصر الحاسم في تغيير عاداتهم. [ومن الأمور الأخرى] استراتيجية تنظيم الوقت. ضع شيئًا ما في جدولك، وستزيد احتمالية إنجازه.

إحدى الاستراتيجيات التي كنت أعتبرها بديهية - تبدو لي واضحة جدًا، لكن الكثيرين أعجبوا بها حقًا - هي استراتيجية الاقتران: وهي الجمع بين نشاط تحبه وعادة أخرى قد لا تستمتع بها بنفس القدر. غالبًا ما يربط الناس بين استخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة ومشاهدة التلفاز. فإذا لم يتمكنوا من مشاهدة مسلسل "صراع العروش" إلا أثناء استخدام جهاز المشي، فإنهم فجأة يصبحون أكثر حماسًا لاستخدامه. أو ربما تقوم بالتنظيف صباحًا وتستمع إلى البودكاست. لقد بدأتُ مؤخرًا بودكاست مع أختي بعنوان "أسعد مع غريتشن روبين"، وقد قال لي الكثيرون: "أوه، أنا أربط هذا بشيء آخر لا أحب فعله".

أعتقد أن أطرف استراتيجية هي البحث عن الثغرات، لأننا ندافع عن أنفسنا بشدة. نستطيع اختلاق العديد من المبررات لتبرير أفعالنا: هذه المرة فقط، الآن فقط. أوه، أوه، نسيت. هذا عذر. لست مضطرًا لفعل هذا الآن. نسيت، إنه عيد ميلادي. أنا في إجازة. الحياة قصيرة. يجب أن أغتنم هذه الفرصة وإلا سأخسرها للأبد. نحن بارعون جدًا في ابتكار استراتيجيات التبرير. هذه مجرد أمثلة قليلة.

موغيلنر: تقولين إنه من خلال تطبيق العادات الجيدة، نتخلص من التفكير في السلوك، فلا نُثقل أنفسنا باستمرار بهذه الخيارات التي تتطلب منا ضبط النفس. إذا كان الهدف هو جعل جزء كبير من حياتنا بلا تفكير، فهل يأتي ذلك على حساب اليقظة الذهنية؟ ربما نتوقف عن ملاحظة أفراح الحياة أو الاستمتاع بها. على سبيل المثال، عندما أودع زوجي في طريقنا إلى العمل، إذا طبقت عادة تقبيل بعضنا البعض وقول "أحبك"، فهل تفقد هذه العادة معناها؟ وبالمثل، إذا كنا نجلس أنا وعائلتي كل صباح سبت لتناول فطور الفطائر، فهل يفقد هذا الفطور خصوصيته إذا أصبح عادة؟

روبين: هذا سؤال في غاية الأهمية. العادات تُحرر وتُنشط لأنها تُزيل التردد في اتخاذ القرارات والتحكم الذاتي. لكنها غالبًا ما تنطوي على سلبيات. الآن، مع الأمثلة التي ذكرتها، تذكرتُ فورًا هذه المقولة الرائعة لفلانيري أوكونور. كانت كاثوليكية متدينة للغاية، فقال لها أحدهم: "حسنًا، ولكن إذا كنتِ تؤدين هذه الطقوس الكاثوليكية بدافع العادة فقط، ألا تفقد معناها؟" فأجابت: "من الأفضل أن تكوني مُرتبطة بالكنيسة بدافع العادة من ألا تكوني مُرتبطة بها على الإطلاق. الكنيسة واقعية جدًا بشأن الطبيعة البشرية."

إذا لم تكن لديك عادة التقبيل كل صباح، فستنسى القيام بذلك ببساطة. جزء من الأمر هو أن العادة تساعدنا على ضمان إنجاز الأمور المهمة حقًا. وبهذا المعنى، لا يزال هناك ما يُقال عن جعلها تلقائية. لكنك محق تمامًا. العادات تُسرّع الوقت. الشهر الأول في العمل يبدو وكأنه دهر. لكن السنة الخامسة تمر كلمح البصر. لأنه كلما أصبحت الأمور مألوفة، يُسرع الدماغ في إنجازها. القيام بشيء جديد وتحدٍّ يُبطئ الوقت. معظمنا يستمتع بتجربة الوقت البطيء والغني. لذا، هذه إحدى سلبيات العادة.

الأمر الآخر، كما ذكرت، هو أنها تُضعف الإحساس بالتجربة. أحيانًا يكون ذلك جيدًا. مثلاً، إذا كنت تفعل شيئًا يُشعرك بالقلق، وكررته مرارًا وتكرارًا حتى أصبح عادة، فسيُخفف ذلك من تلك المشاعر السلبية. ولكن أيضًا، إذا كنت تُقبّل كل صباح، فربما لن تشعر بالتجربة. سيُضعف ذلك من مشاعرك. أو مثلاً، في المرتين الأوليين اللتين تناولت فيهما فنجان القهوة الصباحي، كان الأمر رائعًا. لكن الآن بعد أن أصبحت تتناوله كل يوم، لم تعد تشعر بطعمه. تشعر بالذعر إذا لم تحصل عليه. لكنك لا تشعر بطعمه أصلًا.

إذن، أنت محق تماماً. العادات - من بعض النواحي، رائعة... أنا من أشدّ المؤيدين لقوة العادات. لكن من جهة أخرى، لها جوانب سلبية أيضاً... علينا أن نكون واعين لكيفية استخدامنا للغفلة...

موغيلنر: بصفتي شخصًا ملتزمًا، أعجبتني نصيحتك بشأن تنظيم الوقت، فضلًا عن أنها تُجسّد بشكلٍ رائع بعضًا من أبحاثي حول السعادة، حيث يُؤدي توجيه انتباه الناس نحو الوقت إلى سلوكيات أكثر إرضاءً وسعادةً. لقد أشرتَ إلى نقطةٍ مهمةٍ جدًا، وهي أن تنظيم الوقت استراتيجيةٌ تضمن لك قضاء وقتك في الأمور الأكثر أهميةً بالنسبة لك. كيف تُدير جدولك؟ هل لديك مُخطط ورقي تُدوّن فيه ملاحظاتك؟ هل تستخدم برنامج Outlook؟ أم تُدوّنها في ذهنك؟ وأيضًا، ليس فقط كيف تُحافظ على جدولك، بل ما هي الأمور التي تُحرص على إدراجها في روتينك اليومي، والتي تُخصّص لها وقتًا مُحددًا في جدولك؟

روبين: حسنًا، أنا أستخدم مفكرة فيلوفاكس القديمة... نفس المفكرة التي أملكها منذ زمن طويل. ولديّ قواعد معينة أتبعها. على سبيل المثال، إذا كنت أكتب كتابًا، فأحاول أن أكتب ثلاث ساعات من الكتابة الأصلية يوميًا. قد لا يبدو هذا كثيرًا، إلا إذا كنت قد كتبت كتابًا، فحينها يبدو كثيرًا.

أستخدم يوميًا تقويمًا ورقيًا لتنظيم مواعيدي، ثم أخصص وقتًا للرياضة وأمارسها بين المواعيد الأخرى. أتمنى لو كانت أيامي تسير بانتظام، لكنها ليست كذلك. جدولي غير منتظم تمامًا، وهذا يُزعجني كثيرًا. لكن من الأمور التي لاحظتها أن المرء يشعر أحيانًا أن هذه القيم السامية، مثل قضاء وقت ممتع مع عائلته أو القراءة للمتعة، لا يمكن مراقبتها أو جدولتها. ما وجدته هو أنني إذا دوّنتها في تقويمي، فأنا أكثر التزامًا بها. في الواقع، أحتاج أحيانًا إلى تدوينها.

على سبيل المثال، عندما بلغت ابنتي الكبرى سن المراهقة، ولم أعد أقضي معها وقتًا كافيًا، أردتُ أن نقضي وقتًا مميزًا معًا، نحن الاثنتان فقط، بعيدًا عن الحديث عن الواجبات المدرسية، وعن التذمر، وعن الأعمال المنزلية، وعن المشاوير. خصصنا عصرًا واحدًا في الأسبوع لنقضيه معًا. حرصتُ فقط على تخصيص وقتٍ لذلك في جدولي. حينها شعرتُ براحة كبيرة، لأنني لم أعد أقلق بشأن عدم قضاء وقت كافٍ معها. أنا أيضًا أحب القراءة، ومع ذلك، أشعر أن وقتي للقراءة غير كافٍ. في عطلات نهاية الأسبوع، أخصص وقتًا لأنواع مختلفة من القراءة لأضمن أن أحظى بالوقت الذي أريده.

موغيلنر: أعجبتني هذه الفكرة. أحتاج إلى تنظيم وقتي بشكل أفضل. لديّ سؤال آخر، بصفتي شخصًا ملتزمًا، أشعر أنه من المفترض أن أتمكن بسهولة من تبني عادات إيجابية رائعة فيما يتعلق بالأكل والرياضة والنوم. مع ذلك، بين وظيفتي المتطلبة ومحاولتي الحفاظ على علاقتي الدافئة مع زوجي وابني، فضلًا عن عائلتي وأصدقائي، أشعر أنني لا أملك سيطرة تُذكر على كيفية قضاء وقتي. أشعر أنني أتفاعل مع الأمور بشكل تلقائي أكثر من كوني مبادرة فيما يتعلق بما آكله ومتى أنام. الرياضة أصبحت من الماضي... ما نصيحتك لي، وللآخرين، الذين يحاولون بناء عادات إيجابية، لكنهم يعيشون في ظل تأثير الآخرين؟

روبين: يواجه الكثير من الناس هذه المشكلة. هناك استراتيجية تُسمى استراتيجية الأساس... إذا أردتَ تحسين حياتك، فعليك تعزيز العادات التي... ستجعل إتقان الذات أسهل.

الأمر يتعلق بشكل أساسي بما ذكرته. يتعلق الأمر بالأكل والشرب، والتأكد من تناول كمية كافية من الطعام. ومن المفارقات، أن أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام هو عدم تناول كمية كافية، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد، وبالتالي تناول الأطعمة غير الصحية بسبب ضعف ضبط النفس. فالشرب يقلل من قدرتهم على التحكم في أنفسهم. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية. فإذا لم تنل قسطًا كافيًا من النوم، ستشعر بالإرهاق، ويصعب عليك حينها الحفاظ على عاداتك الصحية. ممارسة الرياضة ضرورية. ربما ليس بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التدرب للماراثون، بل يكفي المشي لمدة 15 أو 20 دقيقة. فهذا يجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والتحكم في أنفسهم. ومن الغريب أيضًا، التخلص من الفوضى. بالنسبة للكثيرين، فإن الحصول على نظام [خارجي] يجعلهم يشعرون بمزيد من السيطرة على أنفسهم. حتى لو كان هذا وهمًا، فهو وهم مفيد.

هذه هي المجالات التي تواجه فيها صعوبة. أولاً، ابدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم. كثير من الناس لا يرغبون بالتخلي عن الساعتين الأخيرتين من الليل لأنهما وقتهم الخاص للراحة والاستجمام. لكن من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. أعتقد أن ضبط المنبه مفيد للكثيرين. تمامًا كما تضبط منبهًا في الصباح، اضبط منبهًا في الليل أيضًا. معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات من النوم. حدد موعد نومك. كثير من البالغين ليس لديهم موعد نوم محدد. الأطفال الصغار لديهم موعد نوم، لكننا نفكر: "سأنام عندما أشعر بالتعب". ثم في اللحظة الأخيرة، تتفقد بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل أو تبدأ بمشاهدة التلفاز، فتشعر بنشاط مفاجئ. [تفكر:] "لست متعبًا على الإطلاق. سأبقى مستيقظًا". لكن كان عليك أن تنام قبل ذلك بساعات.

هذا لا يناسب الجميع، ولكن إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي صحي أكثر، فإن التخلي عن السكر سيساعدك على التخلص من الكثير من الرغبات الشديدة. هناك الكثير من الأشياء التي ستختفي من قائمة المغريات. ولكن أكرر، أقول هذا بصفتي شخصًا ملتزمًا تمامًا بالامتناع عن السكر. لذا، فهو ليس مناسبًا للجميع، ولكنه أمر يستحق التفكير.

موغيلنر: كان جزء من سؤالي يدور حول تكوين هذه العادات واتباع هذه القواعد في سياق التنسيق مع زوجي وابني. من السهل عليّ ضبط المنبه على الساعة التاسعة مساءً، وأودّ أن أبدأ بالذهاب إلى الفراش في التاسعة كل ليلة... ولكن هناك سؤال آخر، وهو أن زوجي لا يرغب في الذهاب إلى الفراش في التاسعة مساءً. هل نذهب إلى الفراش في أوقات مختلفة؟... وبالمثل، أواجه صعوبة في اختيار وجبة عشاء صحية... لا أريد أن أفرض ما أريد فعله لنفسي على الآخرين. ولكن كيف يمكن التنسيق؟

روبين: أحيانًا يسهل علينا الحديث عن عاداتنا كما لو كنا كيانًا منعزلًا يمرّ بتجارب مختلفة. لكن كما أشرتَ بحق، نحن جزء من مجموعة من الناس. عاداتنا تؤثر فيهم، وعاداتهم تؤثر فينا. قد تخلدين إلى النوم في التاسعة مساءً، بينما ينام زوجك في منتصف الليل، أليس كذلك؟ لذا، فهو يوقظكِ متأخرًا، وربما توقظينه مبكرًا. عاداتكما تتفاعل مع بعضها.

من المهم جدًا التفكير مليًا وطرح السؤال: "ما الذي أريده أن يكون صحيحًا بالنسبة لي؟" غالبًا ما تكون إحدى الثغرات هي ثغرة "مراعاة الآخرين": سيشعر الآخرون بعدم الارتياح إذا لم أتناول مشروبًا في عشاء العمل هذا. إنه عيد ميلاد. يجب أن أحصل على قطعة من كعكة عيد ميلادك وإلا سأجرح مشاعرك. حقًا؟ هل سيجرحها؟ جزء من الأمر هو أن تنظر بدقة إلى ما يهم الناس أو ما قد يؤثر سلبًا على أحدهم. هل يمكنك اتخاذ قرار مختلف لنفسك عما يختاره الآخرون؟

أحيانًا يسود افتراضٌ خاطئ: "لا يمكنني إجبار الجميع على تناول الطعام كما أفعل". هل يجب على الجميع أن يأكلوا مثلك؟ هل يمكنك تناول طعام مختلف عنهم؟ هل يمكنهم تناول طعام مشابه لطعامك؟ هذا يعيدنا إلى فكرة اليقظة الذهنية التي طرحتها سابقًا. أحيانًا نتجاهل هذه الأسئلة بسرعة، ولا نركز على: "ماذا أريد أن أفعل؟ ماذا يمكنهم فعله، وماذا سيفعلون، وهل يجب علينا جميعًا أن نفعل الشيء نفسه؟"

نعم، لدينا هذا الالتزام. ولكن إذا كنت واضحًا تمامًا بشأن ما تريده، وما هو الأنسب لك، وكيف تريد أن تكون حياتك، ففي كثير من الأحيان، إذا تغيرت، سيتغير الآخرون - حتى لو لم تكن تحاول تغييرهم. لكن الأمر ليس سهلاً. لا أريد أن أبدو وكأن كل ما عليك فعله هو اتخاذ قرار، لأنه من الصعب جدًا العمل مع الآخرين. وكلما زاد عدد الأشخاص، زادت التعقيدات.

لكنني أعتقد أن هذا أمر يستحق التفكير فيه حقًا، بدلًا من الافتراض ببساطة: "حسنًا، لا يمكنني النوم مبكرًا". ربما يمكنك ذلك. يمكنك التفكير في الأمر. قد تكون هناك طرق...

موغيلنر: ما الذي ترغب أن يستفيده الناس أكثر من قراءة كتابك؟

روبين: لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. نسمع باستمرار عبارات مثل: "لو فعلتَ هذا بهذه الطريقة أو جرّبتَ هذا. هذا هو الحل السحري". بعض الأمور تُجدي نفعًا مع بعض الأشخاص، أحيانًا. لكن لا شيء يُجدي مع الجميع طوال الوقت. كثير من الأمور التي تُجدي نفعًا مع البعض قد تُؤدي إلى نتائج عكسية مع آخرين. عليك حقًا أن تُفكّر في نفسك. حتى الأمور البسيطة مثل: "هل أنت شخص صباحي أم ليلي؟"، عندما تُفكّر في نفسك، يُمكنك حينها تشكيل العادة لتناسبك. هذا ما يُتيح للناس النجاح. نشعر بالإحباط لأننا نُحاول ونفشل. لكن في كثير من الأحيان، لا نُهيّئ أنفسنا للنجاح لأننا لم نُشكّله بطريقة تتناغم مع طبيعتنا وقيمنا واهتماماتنا. عندما نفعل ذلك، يُصبح بإمكاننا فعل الكثير مما يُتيح لنا النجاح.