अच्छी आदतें आपको कैसे अधिक खुश बना सकती हैं

ज़्यादा नींद लें। काम टालना बंद करें। ज़्यादा बचत करें। स्वस्थ आहार लें। हममें से कई लोग अपनी आदतें बदलना चाहते हैं, लेकिन अक्सर मौजूदा आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है और नई आदतें बनाना एक चुनौती। बेस्टसेलर लेखिका ग्रैचेन रुबिन की नई किताब, बेटर दैन बिफोर: मास्टेरिंग द हैबिट्स ऑफ आवर एवरीडे लाइव्स में , वह बताती हैं कि आदतें हमें कैसे खुश कर सकती हैं। व्हार्टन विश्वविद्यालय की मार्केटिंग प्रोफेसर कैसी मोगिलनर ने हाल ही में रुबिन का साक्षात्कार लिया, जब वह ऑथर्स@व्हार्टन श्रृंखला में अतिथि व्याख्याता के रूप में कैंपस आई थीं।

बातचीत का संपादित प्रतिलेख नीचे दिया गया है।

कैसी मोगिलनर: आपको यह किताब लिखने की प्रेरणा कहाँ से मिली?

ग्रेटचेन रुबिन: मैंने 'द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट' और 'हैपियर एट होम' लिखी हैं। कई सालों से मैं खुशी के बारे में शोध कर रही थी, लिख रही थी और लोगों से बात कर रही थी। मैंने एक पैटर्न देखा। जब मैं लोगों से उनकी खुशी में आए किसी बड़े बदलाव या अक्सर उनकी किसी बड़ी चुनौती के बारे में बात करती थी, तो अक्सर वे किसी ऐसी चीज की ओर इशारा करते थे, जिसका मूल कारण एक आदत होती थी। कोई कहता, "ओह, मैं हर समय थका हुआ महसूस करता हूँ। यही मुझे परेशान कर रहा है," जो असल में पर्याप्त नींद न लेने की आदत से जुड़ा होता है।

खुशहाल, स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन में आदतों की भूमिका में मेरी रुचि बढ़ती गई। साथ ही, यह सवाल भी महत्वपूर्ण हो गया कि हम अपनी आदतों को कैसे बदल सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी हम उन्हें बदल सकते हैं और कभी-कभी नहीं बदल सकते...

मोगिलनर: आप इस बात पर जोर देते हैं कि अपनी आदतों को बदलने में एक महत्वपूर्ण कदम खुद को जानना है। ऐसा क्यों है?

रुबिन: एक ही समाधान सबके लिए कारगर साबित हो, ऐसी चाहत बहुत ज़्यादा है। सुबह उठते ही इसे करें। थोड़ी-थोड़ी मात्रा से शुरू करें। 30 दिन तक करें। एक दिन आराम करें। लेकिन ऐसा कोई जादुई, सबके लिए कारगर समाधान नहीं है। मैंने जो खोजा, उससे मुझे यही समझ आया कि हम सभी को यह सोचना होगा कि हमारे लिए क्या सही है।

यहां तक ​​कि एक सरल सा सवाल भी, जैसे कि आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं या रात में देर तक जागने वाले? अगर आप रात में देर तक जागने वाले व्यक्ति हैं, तो सुबह जल्दी उठकर दौड़ने जाना आपके लिए सफलता की राह में बाधा बन सकता है। शायद यह आपके लिए कारगर न हो। लेकिन अक्सर लोग अपनी आदत के अनुसार ही फैसला कर लेते हैं, या बेंजामिन फ्रैंकलिन या अपने जीजाजी को देखकर उनकी नकल करने की कोशिश करते हैं। लेकिन असल में, आपको खुद से पूछना चाहिए, “मेरे बारे में क्या सच है? मैं अपने बारे में क्या देखता हूँ? मेरा स्वभाव क्या है?”

मोगिलनर: मैं, और कई अन्य लोग, अपनी खान-पान की आदतों में सुधार करना चाहते हैं। लेकिन सच कहूँ तो, यह करना बहुत मुश्किल है। क्या आप मुझे और उन सभी लोगों को, जो थोड़ा बेहतर खाना चाहते हैं, कुछ आदतें बदलने के तरीके सुझा सकते हैं?

रुबिन: एक बात है परहेज की रणनीति। फिर से, यह एक ऐसी रणनीति है जिसमें आपको खुद को जानना होगा। क्योंकि यह कुछ लोगों के लिए, जैसे मेरे लिए, बहुत कारगर होती है, और दूसरों के लिए बिल्कुल भी कारगर नहीं होती। परहेज करने वाले वे लोग होते हैं जो किसी चीज को पूरी तरह से छोड़ने पर बेहतर महसूस करते हैं। मैं एक भी थिन मिंट नहीं खा सकता या मैं दस थिन मिंट खा सकता हूँ, लेकिन मैं दो थिन मिंट नहीं खा सकता। मैं परहेज करने वाला हूँ... प्रलोभन का पूरी तरह से विरोध करता हूँ। अगर फ्रेंच फ्राइज़ आपकी कमजोरी हैं - चाहे जो भी हो - तो उसे पूरी तरह से छोड़ दें। यह आपके लिए आसान होगा। सुनने में मुश्किल लगता है, लेकिन असल में आसान है। संयमी लोग तब बेहतर महसूस करते हैं जब वे कभी-कभी या थोड़ी मात्रा में कुछ खाते हैं। अक्सर, अगर उन्हें पता होता है कि वे कुछ खा सकते हैं, तो वे उसे खाना ही नहीं चाहते। वे तब बेहतर महसूस करते हैं जब वे खुद को थोड़ी मात्रा में खाने की अनुमति देते हैं। यह खाने के लिए भी सच है, लेकिन तकनीक जैसी चीजों के लिए भी। अगर आप थोड़ा सा कैंडी क्रश नहीं खेल सकते, तो शायद आप कैंडी क्रश न खेलना ही बेहतर समझें।

लेकिन संयम एक ऐसी रणनीति है, जो खुद को जानने पर बेहद कारगर साबित हो सकती है। हालांकि, यह आपके लिए कारगर न भी हो, इसलिए आपको वास्तव में यह जानना होगा कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं।

मोगिलनर: क्या कोई व्यक्ति अपने सभी क्षेत्रों में संयमी होता है? या मुझे कुछ चीजों में संयम बरतना चाहिए, लेकिन दूसरों में संयम बरतने की कोशिश करनी चाहिए?

रुबिन: नहीं, लगभग हर कोई मिला-जुला होता है। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप किसी प्रबल प्रलोभन से कैसे निपटते हैं। चॉकलेट के मामले में, मैं पूरी तरह परहेज़ करता हूँ। लेकिन शराब के मामले में, मैं आधा गिलास पी सकता हूँ। कुछ लोग कहते हैं, "मैं शराब बिल्कुल नहीं पी सकता, या मैं चार गिलास पी सकता हूँ। मैं एक गिलास भी नहीं पी सकता।" तो, इसमें अक्सर प्रबल प्रलोभन को संभालना शामिल होता है। संयमी लोग मेरे लिए एक रहस्य थे। संयमी लोग अक्सर अपनी डेस्क में कहीं न कहीं बढ़िया चॉकलेट का एक टुकड़ा छिपाकर रखते हैं। हर दिन, वे बढ़िया चॉकलेट का एक टुकड़ा खाते हैं। एक परहेज़ करने वाले के तौर पर, मेरे लिए एक दिन में उस चॉकलेट को न खाना नामुमकिन है। जब तक मैं उसे खा नहीं लेता, वह मुझे परेशान करती रहेगी। लेकिन एक संयमी व्यक्ति के लिए, यही तरीका कारगर होता है।

मोगिलनर: इस पुस्तक पर काम करने के दौरान, आपने कई अलग-अलग लोगों से उनके जीवन में अपनाई जाने वाली विभिन्न आदतों के बारे में बात की है। लोग किन-किन चीजों को बदलना चाहते हैं?

रुबिन: लगभग हर चीज़ मेरे द्वारा बताए गए "सात आवश्यक तत्वों" में समाहित है... स्वस्थ खान-पान अपनाना; अधिक व्यायाम करना; रिश्तों, प्रकृति और ईश्वर के साथ अधिक गहराई से जुड़ना; समझदारी से बचत करना, खर्च करना और कमाना; जीवन को सरल बनाना, व्यवस्थित करना; प्रगति करना और टालमटोल करना बंद करना - ये एक ही सिक्के के दो पहलू हैं... और आराम करना, विश्राम करना और आनंद लेना, जिसमें मुझे यकीन है कि आपकी बहुत रुचि है। यानी, लोग वर्तमान क्षण का अनुभव कैसे करते हैं? वे कैसे फुर्सत पाते हैं? वे कैसे आराम कर सकते हैं? बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें कभी आराम नहीं मिलता। लोगों की लगभग हर आदत किसी न किसी तरह इन सात तत्वों में से किसी एक में समाहित हो जाती है।

मोगिलनर: स्वस्थ खानपान के संदर्भ में, आपने परहेज़ और संयम बरतने की रणनीतियों का ज़िक्र किया। लोग अपने जीवन में जो विभिन्न बदलाव लाना चाहते हैं, उनमें से कौन सी अन्य रणनीतियाँ सबसे अच्छे परिणाम देती हैं?

रुबिन: मैंने लोगों द्वारा अपनी आदतों पर काबू पाने के तरीकों का अध्ययन करते समय पाया कि इसके लिए 21 रणनीतियाँ अपनाई जाती हैं। इतनी सारी रणनीतियाँ सुनकर कभी-कभी लोग घबरा जाते हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से चुन सकते हैं। सभी रणनीतियाँ हर समय उपलब्ध नहीं होतीं और न ही सभी के लिए कारगर होती हैं।

सबसे उपयोगी और प्रचलित रणनीतियों में से एक है निगरानी की रणनीति। अगर हम किसी चीज़ पर नज़र रखते हैं, तो हम उसे बेहतर ढंग से करने की संभावना रखते हैं। अगर आप स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, तो आप एक फ़ूड जर्नल बनाते हैं। अगर आप ज़्यादा व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप स्टेप काउंटर का इस्तेमाल करते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात है जवाबदेही। ज्यादातर लोग तब बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब कोई उन्हें जवाबदेह ठहराता है... कुछ लोगों के लिए यह बेहद जरूरी है। यह उनकी आदतों को बदलने में अहम भूमिका निभाता है। एक और महत्वपूर्ण बात है समय-सारणी बनाना। किसी काम को अपने शेड्यूल में शामिल करें, तो उसके पूरा होने की संभावना बढ़ जाती है।

एक बात जिसे मैंने हमेशा हल्के में लिया – यह मुझे बहुत ही स्पष्ट लगती है, लेकिन कई लोगों को यह वाकई पसंद आई – वह है पेयरिंग की रणनीति: जब आप अपनी पसंद की किसी आदत को किसी ऐसी आदत के साथ जोड़ते हैं जो शायद आपको उतनी पसंद नहीं है। अक्सर लोग ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक पर दौड़ने को टीवी देखने के साथ जोड़ते हैं। अगर उन्हें ट्रेडमिल पर ही गेम ऑफ थ्रोन्स देखने को मिले, तो वे अचानक ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए बहुत उत्साहित हो जाते हैं। या, हो सकता है कि आप सुबह सफाई कर रहे हों और पॉडकास्ट सुन रहे हों। मैंने अभी अपनी बहन के साथ एक पॉडकास्ट शुरू किया है, "हैपियर विद ग्रेशेन रुबिन," और कई लोगों ने कहा है, "ओह, मैं इसे किसी ऐसी चीज के साथ जोड़ रहा हूँ जो मुझे करना पसंद नहीं है।"

मुझे लगता है कि सबसे मज़ेदार रणनीति है खामी ढूंढना, क्योंकि हम खुद का इतना बचाव करते हैं। हम इतने बहाने बना लेते हैं कि हमें क्यों छूट मिलनी चाहिए: बस यही एक काम, बस अभी। अरे, मैं भूल गया। ये भी एक बहाना है। मुझे अभी ये करने की ज़रूरत नहीं है। मैं भूल गया, आज मेरा जन्मदिन है। मैं छुट्टी पर हूँ। ज़िंदगी एक ही बार मिलती है। मुझे इसका फ़ायदा उठाना ही होगा, नहीं तो हमेशा के लिए खो दूँगा। हम बहाने बनाने में इतने माहिर हैं। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं।

मोगिल्नर: आप कहती हैं कि अच्छी आदतें अपनाने से व्यवहार में विचार का बोझ कम हो जाता है, जिससे हमें लगातार उन विकल्पों से जूझना नहीं पड़ता, जहाँ हमें आत्म-नियंत्रण रखना पड़ता है। यदि लक्ष्य जीवन के अधिकांश भाग को बिना सोचे-समझे जीना है, तो क्या इससे सचेतनता की हानि हो सकती है? शायद हम जीवन के सुखों को देखना या उनका आनंद लेना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, जब मैं और मेरे पति काम पर जाते समय एक-दूसरे को अलविदा कहते हैं, अगर मैं एक आदत बना लूँ जिसमें हम एक-दूसरे को चुंबन दें और कहें, "मैं तुमसे प्यार करती हूँ," तो क्या आदत बन जाने पर इसका अर्थ खो जाता है? इसी प्रकार, अगर हर शनिवार सुबह मेरा परिवार और मैं पैनकेक का नाश्ता करते हैं, तो क्या आदत बन जाने पर इसकी विशिष्टता खो जाती है?

रुबिन: यह एक बेहद महत्वपूर्ण सवाल है। आदतें हमें आज़ादी और ऊर्जा प्रदान करती हैं क्योंकि वे निर्णय लेने और आत्म-नियंत्रण की बाध्यता को खत्म कर देती हैं। लेकिन अक्सर इनके कुछ नकारात्मक पहलू भी होते हैं। अब, आपके दिए गए उदाहरणों को सुनकर मुझे फ्लैनरी ओ'कॉनर का यह अद्भुत कथन याद आ गया। वह एक कट्टर कैथोलिक थीं, और किसी ने उनसे पूछा, "लेकिन अगर आप इन कैथोलिक रीति-रिवाजों को सिर्फ आदत के तौर पर निभा रही हैं, तो क्या इनका अर्थ खो नहीं जाता?" उन्होंने कहा, "आदत के तौर पर चर्च से जुड़े रहना, बिल्कुल न जुड़े रहने से बेहतर है। चर्च मानव स्वभाव के बारे में बहुत यथार्थवादी है।"

अगर आपको हर सुबह किस करने की आदत नहीं है, तो आप इसे करना भूल ही जाते हैं। इसका एक कारण यह भी है कि आदत हमें यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि जो काम हमारे लिए वाकई महत्वपूर्ण हैं, वे पूरे हो जाएं। इस लिहाज से, इसे स्वचालित रूप से करने के भी अपने फायदे हैं। लेकिन आप बिल्कुल सही हैं। आदतें समय को तेज कर देती हैं। नौकरी का पहला महीना मानो कभी खत्म ही नहीं होता। लेकिन फिर नौकरी का पांचवा साल पलक झपकते ही बीत जाता है। क्योंकि जैसे-जैसे चीजें परिचित होती जाती हैं, दिमाग उन्हें तेजी से करने लगता है। कुछ नया और चुनौतीपूर्ण करने से समय धीमा हो जाता है। हममें से ज्यादातर लोग धीमे, समृद्ध समय का आनंद लेना चाहते हैं। तो, यह आदत का नकारात्मक पहलू है।

दूसरी बात यह है कि, जैसा कि आपने कहा, ये अनुभव को नीरस बना देते हैं। अब, कभी-कभी यह अच्छा भी हो सकता है। जैसे, अगर आप कोई ऐसा काम कर रहे हैं जिससे आपको घबराहट होती है, और आप उसे बार-बार तब तक करते हैं जब तक वह आदत न बन जाए, तो इससे वे नकारात्मक भावनाएँ नीरस हो जाएँगी। लेकिन, अगर आप हर सुबह किस करते हैं, तो शायद आप उसका अनुभव ही न कर पाएँ। इससे आपकी भावनाएँ नीरस हो जाएँगी। या, जैसे, पहली कुछ बार जब आपने सुबह की कॉफ़ी पी, तो वह आनंददायक थी। लेकिन अब जब आप इसे हर दिन पीते हैं, तो आपको इसका स्वाद भी नहीं आता। अगर आपको कॉफ़ी न मिले तो आप बेचैन हो जाते हैं। लेकिन आपको इसका स्वाद भी नहीं आता।

तो, आप बिल्कुल सही हैं। आदतें—कुछ मायनों में, बहुत अच्छी होती हैं… मैं आदतों की शक्ति का प्रबल समर्थक हूँ। लेकिन दूसरी ओर, इनके कुछ नकारात्मक पहलू भी हैं… हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम लापरवाही का इस्तेमाल कैसे करते हैं…

मोगिल्नर: एक समर्थक के तौर पर, मुझे आपकी समय-सारणी संबंधी सलाह बहुत पसंद आई — और यह मेरी खुशी पर किए गए शोध के कुछ पहलुओं को भी बखूबी दर्शाती है, जहाँ लोगों का ध्यान समय पर केंद्रित करने से वे अधिक संतुष्टिदायक और खुशहाल व्यवहार करते हैं। आपने यह बात बहुत अच्छे से कही कि समय-सारणी एक ऐसी रणनीति है जो यह सुनिश्चित करती है कि आप उन चीजों पर समय बिताएँगे जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। आप अपनी समय-सारणी कैसे प्रबंधित करते हैं? क्या आपके पास कोई कागज़ का प्लानर है जिसमें आप चीज़ें लिखते हैं? क्या आप आउटलुक का उपयोग करते हैं? या आप इसे अपने दिमाग में रखते हैं? और साथ ही, न केवल आप अपनी समय-सारणी को कैसे बनाए रखते हैं, बल्कि वे कौन सी चीज़ें हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करते हैं, जिन्हें आप समय-सारणी में अवश्य शामिल करते हैं?

रुबिन: खैर, मैं पुराना फिलोफैक्स इस्तेमाल करता हूँ... वही जो मेरे पास बहुत लंबे समय से है। फिर मेरे कुछ नियम हैं जिनका मैं पालन करता हूँ। उदाहरण के लिए, अगर मैं कोई किताब लिख रहा हूँ, तो मैं एक दिन में तीन घंटे मौलिक लेखन करने की कोशिश करता हूँ। सुनने में यह ज़्यादा नहीं लगता, जब तक कि आपने कोई किताब न लिखी हो, और फिर यह बहुत ज़्यादा लगता है।

मैं रोज़मर्रा के कामों को शेड्यूल करने के लिए एक पेपर कैलेंडर का इस्तेमाल करती हूँ, और फिर अपनी मुलाकातों के बीच में व्यायाम के लिए समय निकालती हूँ। काश मेरे दिन नियमित रूप से बीतते, लेकिन ऐसा नहीं होता। मेरा शेड्यूल बहुत अनियमित है, जो मुझे परेशान करता है। लेकिन मैंने यह पाया है कि कभी-कभी आपको लगता है कि परिवार के साथ अच्छा समय बिताना या मनोरंजन के लिए पढ़ना जैसी उच्च नैतिक मूल्यों को नियंत्रित या शेड्यूल नहीं किया जा सकता। मैंने पाया है कि अगर मैं इसे अपने कैलेंडर में लिख लेती हूँ, तो मेरे लिए उस पर टिके रहना आसान हो जाता है। मुझे कभी-कभी इसे कैलेंडर में लिखना पड़ता है।

उदाहरण के लिए, जब मेरी बड़ी बेटी किशोरी बन गई और मैं उसके साथ उतना समय नहीं बिता पा रही थी, तो मैं हम दोनों के लिए कुछ खास समय निकालना चाहती थी, जहाँ हम होमवर्क की बात न करें, न ही कोई झंझट हो, न ही कोई काम-काज हो। हमने हफ्ते में एक दोपहर का समय इसके लिए तय कर लिया। मैंने बस यह सुनिश्चित किया कि मेरे कैलेंडर में इसके लिए जगह हो। फिर मुझे बहुत राहत मिली क्योंकि मुझे यह चिंता नहीं रही कि, "ओह, मैं उसके साथ बिल्कुल भी समय नहीं बिता पा रही हूँ।" मुझे पढ़ना भी बहुत पसंद है। फिर भी, मुझे लगता है कि मेरे पास पढ़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। सप्ताहांत में, मैं अलग-अलग तरह की किताबें पढ़ने के लिए समय निकालती हूँ ताकि मुझे वह समय मिल सके जो मैं चाहती हूँ।

मोगिल्नर: मुझे यह विचार बहुत पसंद आया। मुझे अपने शेड्यूल को लेकर और भी सचेत होने की ज़रूरत है। अब, मेरा एक और सवाल है, एक समर्थक होने के नाते, मुझे लगता है कि खान-पान, व्यायाम और नींद से जुड़ी अच्छी आदतें अपनाना मेरे लिए काफ़ी आसान होना चाहिए। लेकिन, अपने व्यस्त करियर और अपने पति और बेटे के साथ अपने प्यार भरे रिश्ते को बनाए रखने की कोशिश के बीच, परिवार और दोस्तों की बात तो छोड़ ही दीजिए, मुझे लगता है कि मैं अपने समय को कैसे बिताती हूँ, इस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है। मुझे लगता है कि मैं अपने खान-पान और सोने के समय को लेकर सक्रिय होने के बजाय प्रतिक्रियात्मक ज़्यादा हूँ। व्यायाम तो अब बीते दिनों की बात हो गई है... मेरे लिए और उन सभी लोगों के लिए आपकी क्या सलाह है, जो अच्छी आदतें बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन दूसरों के दबाव में जी रहे हैं?

रुबिन: बहुत से लोग इस समस्या का सामना करते हैं। एक रणनीति है जिसे नींव की रणनीति कहा जाता है... यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप उन आदतों को मजबूत करना चाहेंगे जो आत्म-नियंत्रण को आसान बना देंगी।

मुख्यतः वही बातें हैं जो आपने बताई हैं। खाना-पीना, यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त भोजन कर रहे हैं। विडंबना यह है कि लोगों के अधिक खाने का एक कारण यह है कि वे पर्याप्त भोजन नहीं करते, फिर उन्हें बहुत भूख लगती है, और फिर वे गलत चीजें खा लेते हैं क्योंकि उनमें आत्म-नियंत्रण नहीं होता। शराब पीने से उनका संकोच कम होता है। पर्याप्त नींद लेना। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो आप थके हुए महसूस करते हैं। अपनी अच्छी आदतों को बनाए रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। व्यायाम। शायद जिम जाना या मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेना नहीं, बल्कि सिर्फ 15 या 20 मिनट की सैर करना। इससे लोग अधिक ऊर्जावान और आत्म-नियंत्रित महसूस करते हैं। और अजीब बात है, अव्यवस्था दूर करना भी। बहुत से लोगों के लिए, बाहरी व्यवस्था उन्हें खुद पर अधिक नियंत्रण का एहसास कराती है। भले ही यह एक भ्रम हो, लेकिन यह एक उपयोगी भ्रम है…

ये वो क्षेत्र हैं जिनमें आपको परेशानी हो रही है। सबसे पहले, पर्याप्त नींद लेना शुरू करें। बहुत से लोग अपने सोने के आखिरी कुछ घंटे छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि वो उनका खेलने-कूदने, मौज-मस्ती करने और आनंद लेने का समय होता है। लेकिन पर्याप्त नींद लेना वाकई बहुत ज़रूरी है। कई लोगों के लिए, मुझे लगता है कि अलार्म लगाना भी मददगार होता है। जैसे आप सुबह अलार्म लगाते हैं, वैसे ही रात को भी अलार्म लगाएं। ज़्यादातर वयस्कों को सात घंटे की नींद चाहिए होती है। अपना सोने का समय तय करें। बहुत से वयस्कों का तो कोई निश्चित सोने का समय होता ही नहीं है। छोटे बच्चों का सोने का समय होता है, लेकिन हम सोचते हैं, "जब थकान होगी तब सो जाऊँगा।" फिर आखिरी समय में, आप अपने काम के ईमेल चेक करते हैं या टीवी पर कुछ देखने लगते हैं, और फिर आपको नई ऊर्जा मिल जाती है। [आप सोचते हैं,] 'मुझे बिल्कुल भी थकान नहीं है। मैं जागता रहूँगा।' लेकिन आपको घंटों पहले सो जाना चाहिए था।

यह तरीका सबके लिए कारगर नहीं होता, लेकिन अगर आप सेहतमंद खाना खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो चीनी छोड़ देने से आपकी कई तरह की लालसाएं कम हो जाती हैं। कई चीजें ऐसी होती हैं जो आपको खाने के लिए ललचाती हैं। लेकिन मैं यह बात एक ऐसे व्यक्ति के तौर पर कह रहा हूं जो चीनी से पूरी तरह परहेज करता है। इसलिए, यह सबके लिए नहीं है, लेकिन इस बारे में सोचना चाहिए।

मोगिल्नर: मेरे सवाल का एक हिस्सा पति और बेटे के साथ तालमेल बिठाते हुए उन आदतों को बनाने और उन नियमों का पालन करने के बारे में था। मेरे लिए रात 9 बजे अलार्म लगाना आसान है, मैं हर रात 9 बजे सोना चाहती हूँ... लेकिन फिर सवाल यह उठता है कि मेरे पति रात 9 बजे सोना नहीं चाहते। क्या हम अलग-अलग समय पर सोएंगे?... इसी तरह, रात के खाने में क्या खाना है जो सेहतमंद हो, यह तय करना भी एक चुनौती है... मैं अपनी पसंद की चीजें दूसरों पर थोपना नहीं चाहती। लेकिन तालमेल कैसे बिठाया जाए?

रुबिन: कभी-कभी अपनी आदतों के बारे में इस तरह बात करना आसान होता है जैसे हम अकेले ही सब कुछ झेल रहे हों। लेकिन जैसा कि आपने बिल्कुल सही कहा, हम दूसरे लोगों के संदर्भ में होते हैं। साथ ही, हमारी आदतें उन पर असर डालती हैं और उनकी आदतें हम पर। आप शायद रात नौ बजे सोती हों, लेकिन आपके पति आधी रात को सोते हैं, है ना? तो, वह आपको देर से सोने के लिए मजबूर कर रहे हैं और शायद आप उन्हें जल्दी सोने के लिए मजबूर कर रही हैं। आपकी आदतें एक-दूसरे को प्रभावित कर रही हैं।

यह बहुत ज़रूरी है कि आप गहराई से सोचें और खुद से पूछें, "मैं अपने लिए क्या सच चाहता हूँ?" अक्सर, एक बहाना होता है "दूसरों की चिंता" का बहाना: अगर मैं इस बिज़नेस डिनर में ड्रिंक नहीं लूँगा तो दूसरे असहज महसूस करेंगे। आज जन्मदिन है। मुझे आपके जन्मदिन के केक का एक टुकड़ा खाना ही होगा वरना आपको बुरा लगेगा। क्या सच में? क्या ऐसा होगा? इसका एक हिस्सा यह है कि आप लोगों की परवाह करने वाली चीज़ों या किसी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाली बातों पर गहराई से विचार करें। क्या आप दूसरों के फैसलों से अलग अपने लिए कोई फैसला ले सकते हैं?

कभी-कभी यह धारणा बन जाती है, “मैं सबको अपने तरीके से खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।” क्या सबको आपके तरीके से ही खाना चाहिए? क्या आप उनसे अलग खा सकते हैं? क्या वे आपके जैसा खा सकते हैं? यह फिर से उसी सचेतनता के विचार पर आ जाता है जिसका जिक्र आपने कुछ देर पहले किया था। कभी-कभी हम इन सवालों को बहुत जल्दी से नज़रअंदाज़ कर देते हैं और इस पर ध्यान नहीं देते कि: “मैं क्या करना चाहूंगा? वे क्या कर सकते हैं, वे क्या करेंगे, और क्या हम सबको एक ही तरीका अपनाना होगा?”…

हम इस मामले में एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। लेकिन अगर आप इस बारे में पूरी तरह स्पष्ट हैं कि आप क्या चाहते हैं, आपके लिए क्या सही है और आप अपना जीवन कैसा बनाना चाहते हैं, तो अक्सर आपके बदलने से दूसरे भी बदल जाते हैं - भले ही आप उन्हें बदलने की कोशिश न कर रहे हों। लेकिन यह आसान नहीं है। मैं यह नहीं कहना चाहता कि आपको बस अपना मन बना लेना है, क्योंकि जब आप दूसरों के साथ काम कर रहे होते हैं तो यह बहुत मुश्किल होता है। और जितने ज़्यादा लोग होंगे, मामला उतना ही पेचीदा हो जाएगा।

लेकिन मुझे लगता है कि इस बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए, बजाय इसके कि बस मान लें, "मैं जल्दी नहीं सो सकता।" शायद आप सो सकते हैं। आप इसके बारे में सोच सकते हैं। शायद कुछ तरीके हों...

मोगिलनर: आप क्या चाहेंगे कि लोग आपकी किताब पढ़कर क्या सीख लें?

रुबिन: कोई एक समाधान सबके लिए कारगर नहीं होता। हमें अक्सर कहा जाता है, "काश आप इसे इस तरह करते या यह आजमाते। यही जादुई उपाय है।" कुछ चीजें कुछ लोगों के लिए कभी-कभी काम करती हैं। लेकिन कोई भी चीज हर किसी के लिए हमेशा काम नहीं करती। कई चीजें जो कुछ लोगों के लिए बहुत अच्छी तरह काम करती हैं, वे दूसरों के लिए नुकसानदायक साबित होती हैं। आपको वास्तव में अपने बारे में सोचना होगा। यहां तक ​​कि "क्या आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं या रात में देर तक जागने वाले?" जैसे सरल सवालों पर भी विचार करें। जब आप अपने बारे में सोचते हैं, तो आप अपनी आदत को अपने अनुसार ढाल सकते हैं। यही लोगों को सफल बनाता है। हम निराश हो जाते हैं क्योंकि हम कोशिश करते हैं और असफल हो जाते हैं। लेकिन अक्सर, हमने खुद को सफलता के लिए तैयार नहीं किया होता क्योंकि हमने इसे अपने स्वभाव, अपने मूल्यों और अपनी रुचियों के अनुरूप नहीं ढाला होता। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम बहुत कुछ ऐसा कर सकते हैं जो हमें सफल होने में मदद करेगा।