ወደ ሚዛን መተንፈስ

በጥልቀት መተንፈስ እራሳችንን እንድናተኩር እንደሚረዳን ደርሰንበታል፣ ግን ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? አንድ ጓደኛዬ በቅርቡ በዶ/ር Shawna Darou, ND በ UPLIFT መጽሔት ( http://upliftconnect.com ) እትም ላይ እንዴት እንደሚሰራ ሜካኒክስ ላይ አንድ ጽሑፍ በኢሜል ልኮልኛል። በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና የበሽታ መከላከል ስርዓትን የሚጠቁሙ ልምምዶች ተካትተዋል። ሚስጥሩ ከአእምሮ እስከ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ድረስ የሚጓዘውን የቫገስ ነርቭን ማንቃት ነው፣ በፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተም በኩል ይሠራል። ስለዚህ እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የምግብ መፈጨት ችግርን፣ የደም ግፊትን፣ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም አንዳንድ የሰውነት መቆጣት ችግርን ቅሬታ ካሰሙ፣ ከጽሁፏ የገለበጥኩት የሚከተለውን መረጃ እንዳያመልጥዎ።

የሴት ብልት ነርቭ ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ደረጃ ቫገስ ነርቭ በሰውነታችን ውስጥ ረጅሙ ነርቭ ሲሆን ከአንጎል ውስጥ እንደ cranial nerve አስር የሚመነጨው ከአንገት ወደ ታች ይጓዛል ከዚያም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ፣ ጉበትን ፣ ስፕሊንን ፣ ቆሽትን ፣ ልብን እና ሳንባዎችን ያልፋል ። ይህ ነርቭ በፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተም ውስጥ ዋና ተዋናይ ሲሆን እሱም 'እረፍት እና መፈጨት' ክፍል ነው (ከአዛኝ የነርቭ ስርዓት እሱም 'መዋጋት ወይም በረራ' ተቃራኒ)።

የቫጋል ቃና

የቫገስ ነርቭ ቃና የፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓትን ለማግበር ቁልፍ ነው። የቫጋል ቶን የሚለካው ከአተነፋፈስ ፍጥነትዎ ጋር በመሆን የልብ ምትዎን በመከታተል ነው። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ የልብ ምትዎ በትንሹ ፍጥነት ይጨምራል፣ እና ሲተነፍሱ ትንሽ ይቀንሳል። በሚተነፍሱበት የልብ ምት እና በአተነፋፈስ የልብ ምት መካከል ያለው ልዩነት ሰፋ ባለ መጠን የሴት ብልት ቃናዎ ከፍ ይላል። ከፍ ያለ የቫጋል ቃና ማለት ከጭንቀት በኋላ ሰውነትዎ በፍጥነት ዘና ማለት ይችላል ማለት ነው።

ከፍ ያለ የቫጋል ቶን ከምን ጋር የተያያዘ ነው?

ከፍ ያለ የቫጋል ቃና የበርካታ የሰውነት ስርአቶችን ተግባር ያሻሽላል፣ የደም ስኳር መጠን እንዲስተካከል ያደርጋል፣ የደም ስትሮክ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ የሆድ መሰረታዊ እና የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን በተሻለ ሁኔታ በማምረት የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ማይግሬን ይቀንሳል። ከፍ ያለ የቫጋል ቶን ከተሻለ ስሜት, ከጭንቀት ያነሰ እና የበለጠ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው.

በጣም ከሚያስደስት የቫገስ ነርቭ ሚናዎች አንዱ አንጀት ማይክሮባዮምን በማንበብ እና በሽታ አምጪ ተህዋስያንን እና በሽታ አምጪ ህዋሳትን በማግኘቱ ወይም ባለማግኘቱ ላይ በመመርኮዝ እብጠትን ለማስተካከል ምላሽ መስጠት ነው። በዚህ መንገድ አንጀት ማይክሮባዮም በስሜትዎ, በጭንቀት ደረጃዎች እና በአጠቃላይ እብጠት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ዝቅተኛ የቫጋል ቶን ከምን ጋር የተያያዘ ነው?

ዝቅተኛ የቫጋል ቃና የልብና የደም ሥር (stroke) ሁኔታዎች እና ስትሮክ፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ፣ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል እና በጣም ከፍ ያለ የህመም ማስታገሻ ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው። የሚያቃጥሉ ሁኔታዎች ሁሉንም ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች (ሩማቶይድ አርትራይተስ, ኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ, endometriosis, autoimmune ታይሮይድ ሁኔታዎች, ሉፐስ እና ሌሎች) ያካትታሉ.

የመተንፈስ ልምምዶች የሴት ብልት ነርቭዎን ድምጽ ለመስጠት ጥሩ መንገድ ናቸው።

የቫጋል ቶን እንዴት እንጨምራለን?

ከላይ ባለው መጣጥፍ ውስጥ የቫጋስ ቶን የቫገስ ነርቭን በሚያነቃቃ መሳሪያ በኩል ጨምሯል። ጥሩ ዜናው ይህንን በራስዎ ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን መደበኛ ልምምድ ይጠይቃል. በተወሰነ ደረጃ፣ ለተለያዩ የቫጋል ቶን ደረጃዎች በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ተሰጥቷችኋል፣ ይህ ግን አሁንም ሊቀይሩት አይችሉም ማለት አይደለም። የሴት ብልት ነርቭን ለማቃለል አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

• ዘገምተኛ ፣ ምት ፣ ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ። ከሳምባው አናት ላይ ጥልቀት በሌለው ሁኔታ ሳይሆን ከዲያፍራምዎ መተንፈስ የቫገስ ነርቭን ያነቃቃል።
• መጎምጀት። የቫገስ ነርቭ ከድምጽ ገመዶች ጋር የተገናኘ ስለሆነ በሜካኒካል ማሽኮርመም ያበረታታል. አንድ ዘፈን ማጉላት ወይም ደግሞ 'OM' የሚለውን ድምጽ በተሻለ ሁኔታ መድገም ትችላለህ።
• መናገር። በተመሳሳይ ሁኔታ መናገር ከድምጽ ገመዶች ጋር ባለው ግንኙነት ምክንያት ለቫጋል ቶን ጠቃሚ ነው.
• ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። እዚህ ያለው ዘዴ አይታወቅም, ነገር ግን በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ የቫገስ ነርቭን ያበረታታል.
• ማሰላሰል፣ በተለይም የፍቅር ደግነት ማሰላሰል፣ ይህም በራስዎ እና በሌሎች ላይ በጎ ፈቃድ ስሜት እንዲኖር ያደርጋል። በ 2010 ባርባራ ፍሬድሪክሰን እና ቢታንያ ኪክ የተደረገ ጥናት አዎንታዊ ስሜቶች መጨመር ማህበራዊ ቅርበት እንዲጨምር እና የቫጋል ቃና እንዲሻሻል አድርጓል።
• የአንጀት ማይክሮባዮምን ማመጣጠን. በአንጀት ውስጥ ጤናማ ባክቴሪያዎች መኖራቸው በቫገስ ነርቭ በኩል አዎንታዊ ግብረመልስ ይፈጥራል, ድምፁን ይጨምራል.

የሰውነት መቆጣት ምላሽን ማስተዳደር

እንደዚህ ያሉ ቀላል እና መሰረታዊ ልምዶች በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ እና በተለይም በእብጠት ላይ ያለው አንድምታ በጣም ሰፊ ነው። በእብጠት ሁኔታ, የምግብ መፈጨት ችግር, ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰቃዩ, የቫጋል ቶንን በቅርበት መመልከት በጣም ይመከራል. የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ለጤንነታችን እንደሚጠቅሙ ለዓመታት እናውቃለን፣ነገር ግን የሚሰሩበትን ዘዴ መማር በጣም ማራኪ ነው።