Durch Die Atmung Ins Gleichgewicht Kommen

Wir haben festgestellt, dass tieferes Atmen uns hilft, uns zu zentrieren. Aber wussten Sie auch, warum? Eine Freundin schickte mir kürzlich einen Artikel von Dr. Shawna Darou, ND, aus der Ausgabe vom 30.11.2015 des UPLIFT-Magazins ( http://upliftconnect.com ). Darin werden die Wirkungsmechanismen erklärt. Der Artikel enthält Übungen, die helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und ein geschwächtes Immunsystem zu stärken. Das Geheimnis liegt in der Aktivierung des Vagusnervs, der vom Gehirn bis zum Verdauungssystem verläuft und über das parasympathische Nervensystem wirkt. Wenn Sie oder jemand in Ihrem Umfeld also unter Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck, Depressionen oder Entzündungen leidet, sollten Sie die folgenden Informationen aus ihrem Artikel unbedingt lesen.

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv ist der längste Nerv im Körper. Er entspringt im Gehirn als zehnter Hirnnerv, verläuft vom Hals abwärts und umschließt dann den Verdauungstrakt, die Leber, die Milz, die Bauchspeicheldrüse, das Herz und die Lunge. Dieser Nerv spielt eine zentrale Rolle im parasympathischen Nervensystem, dem „Ruhe- und Verdauungsnerv“ (im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem, das für „Kampf oder Flucht“ zuständig ist).

Vagus-Tonus

Der Tonus des Vagusnervs ist entscheidend für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Er wird gemessen, indem Herz- und Atemfrequenz erfasst werden. Beim Einatmen beschleunigt sich der Herzschlag leicht, beim Ausatmen verlangsamt er sich. Je größer die Differenz zwischen Ein- und Ausatmungsherzfrequenz ist, desto höher ist der Vagus-Tonus. Ein höherer Vagus-Tonus bedeutet, dass sich der Körper nach Stress schneller entspannen kann.

Womit ist ein erhöhter Vagustonus verbunden?

Ein erhöhter Vagusnerventonus verbessert die Funktion vieler Körpersysteme und führt zu einer besseren Blutzuckerregulation, einem geringeren Risiko für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigerem Blutdruck, einer verbesserten Verdauung durch eine gesteigerte Produktion basischer Magen- und Verdauungsenzyme sowie weniger Migräne. Zudem ist ein höherer Vagusnerventonus mit besserer Stimmung, weniger Angstzuständen und höherer Stressresistenz verbunden.

Eine der interessantesten Funktionen des Vagusnervs besteht darin, dass er das Darmmikrobiom quasi „liest“ und je nachdem, ob er pathogene oder nicht-pathogene Organismen erkennt, eine Entzündungsreaktion auslöst. Auf diese Weise kann das Darmmikrobiom Einfluss auf Stimmung, Stresslevel und allgemeine Entzündungsreaktionen haben.

Womit ist ein niedriger Vagustonus verbunden?

Ein niedriger Vagustonus ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen, Depressionen, Diabetes, chronischem Müdigkeitssyndrom, kognitiven Beeinträchtigungen und einem deutlich erhöhten Risiko für Entzündungskrankheiten verbunden. Zu den Entzündungskrankheiten zählen alle Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, Endometriose, Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse, Lupus u. v. m.).

Atemübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, den Vagusnerv zu stärken.

Wie können wir den Vagustonus erhöhen?

Im obigen Artikel wurde der Vagusnerventonus mithilfe eines Geräts erhöht, das den Vagusnerv stimuliert. Die gute Nachricht: Sie können dies selbst anwenden, allerdings ist regelmäßiges Üben erforderlich. Ihr Vagusnerventonus ist bis zu einem gewissen Grad genetisch bedingt, lässt sich aber dennoch beeinflussen. Hier sind einige Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stärken:

• Langsame, rhythmische Zwerchfellatmung. Die Atmung aus dem Zwerchfell, anstatt flach aus den oberen Lungenabschnitten, stimuliert und stärkt den Vagusnerv.
• Summen. Da der Vagusnerv mit den Stimmbändern verbunden ist, stimuliert Summen ihn mechanisch. Man kann ein Lied summen oder, noch besser, den Laut „OM“ wiederholen.
• Sprechen. Ebenso ist Sprechen aufgrund der Verbindung zu den Stimmbändern förderlich für den Vagusnerventonus.
• Das Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Der genaue Mechanismus ist zwar nicht bekannt, aber kaltes Wasser im Gesicht stimuliert den Vagusnerv.
• Meditation, insbesondere die Meditation der liebenden Güte, fördert Gefühle des Wohlwollens gegenüber sich selbst und anderen. Eine Studie von Barbara Fredrickson und Bethany Kik aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Steigerung positiver Emotionen zu größerer sozialer Nähe und einer Verbesserung des Vagusnerventonus führte.
• Das Gleichgewicht des Darmmikrobioms wird wiederhergestellt. Das Vorhandensein gesunder Bakterien im Darm erzeugt über den Vagusnerv eine positive Rückkopplungsschleife, die dessen Tonus erhöht.

Die Entzündungsreaktion des Körpers steuern

Die Auswirkungen solch einfacher und grundlegender Praktiken auf Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere auf Entzündungen, sind weitreichend. Wenn Sie an einer Entzündung, Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck oder Depressionen leiden, ist eine genauere Betrachtung des Vagusnerventonus dringend zu empfehlen. Wir wissen seit Jahren, dass Atemübungen und Meditation unserer Gesundheit zuträglich sind, doch es ist faszinierend, den zugrundeliegenden Wirkmechanismus zu verstehen.