কর্মক্ষেত্রে হতাশার পরে কীভাবে পুনরায় চালু করবেন

আমরা যদি আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপের প্রতি আরও মনোযোগ দিই, তাহলে হতাশা থেকে আরও ভালোভাবে ফিরে আসতে পারব।

কয়েক বছর আগে, জুলিয়েন একটি আঞ্চলিক বিশ্ববিদ্যালয়ে তিন বছর ধরে একজন একাডেমিক নেতা হিসেবে দায়িত্ব পালন করেছিলেন। তিনি এই ভূমিকায় তার পূর্ণ হৃদয় ও প্রাণ উৎসর্গ করেছিলেন। তিনি ভালো করার লক্ষ্যে কাজ করছিলেন। একই সময়ে, বিশ্ববিদ্যালয়টি একটি বাজেট সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল যা বিশ্বব্যাপী মহামারীর সাথে শেষ হয়েছিল। বিশ্ববিদ্যালয়ের পুনর্গঠন ছাড়া আর কোন উপায় ছিল না, এবং যখন এটি সম্পন্ন হয়েছিল, তখন জুলিয়েন তার ভূমিকা হারিয়ে অনুষদে ফিরে আসেন।

সাংগঠনিক পরিবর্তনের কঠিন সময়ে, জুলি একটি বিশিষ্ট স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় একটি প্রভাবশালী সাংগঠনিক উন্নয়ন দল গঠনে ১৫ বছর নিবেদিতপ্রাণ থাকার পর এক কঠিন পরিস্থিতিতে পড়েন। তার দল, কর্মচারী এবং রোগীদের জন্য প্রবৃদ্ধি বৃদ্ধিতে নিবেদিতপ্রাণ, আর্থিক সীমাবদ্ধতার কারণে নেতৃত্ব উন্নয়ন এবং শেখার উদ্যোগগুলির পুনর্গঠন এবং আউটসোর্সিংয়ে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য তিনি কঠোর বাস্তবতার মুখোমুখি হন। তিনি তার চাকরি হারান।

কর্মক্ষেত্রে আপনি নানাভাবে হতাশার সম্মুখীন হতে পারেন: দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্প সফল হয় না, নতুন পদ খোলা হয় এবং আপনি তা পান না, অথবা আপনার কঠোর পরিশ্রম ফলপ্রসূ হয় না।

ক্ষতি এবং হতাশার অনুভূতির মুখোমুখি হয়ে, আমাদের প্রতিক্রিয়া জানানো ছাড়া আর কোন উপায় নেই। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল তার বিখ্যাত রচনা "ম্যানস সার্চ ফর মিনিং" -এ লিখেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তিকে জীবন প্রশ্নবিদ্ধ করে এবং কেবল দায়িত্বশীল হয়েই জীবনের কাছে উত্তর দিতে পারে। তিনি প্রস্তাব করেছিলেন যে, আমাদের প্রত্যেকের মধ্যেই একটি দায়িত্ব আছে - অথবা প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা আছে।

আপনি যদি এমন একজন নেতা হন যিনি চাকরি হারান অথবা সুযোগ হারান, একজন নতুন ব্যবসা শুরু করেন, অথবা কেবল ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, আপনার প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা (এবং আপনার ফিরে আসার সম্ভাবনা কতটা) আংশিকভাবে আপনার সাথে এবং নিজের সাথে কথা বলার ধরণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। নীচে, আমরা ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের জন্য তিনটি সহজে ব্যবহারযোগ্য কৌশল শেয়ার করছি। আমরা আপনাকে আপনার সাধারণ চিন্তাভাবনার ধরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ধরা এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখার এবং হতাশার পরে পুনরায় চালু করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।

১. ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন

প্রথম কৌশল হল ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চয়তা ব্যবহার করে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে সংক্ষিপ্ত করা। ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চয়তা বলতে এমন যেকোনো বাক্যাংশ বোঝায় যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসেবে আপনার অবস্থানের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং প্রতিকূলতার মুখেও স্থিতিস্থাপক থাকার জন্য উৎসাহিত করে। "আমি যথেষ্ট," "আমি আমার স্বপ্নে বিশ্বাস করি," অথবা "এই মুহূর্তটি কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা আমার আছে" - এই সবই ইতিবাচক স্ব-নিশ্চয়তার উদাহরণ।

গবেষকদের মতে , আত্ম-নিশ্চয়তা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।

• আত্মবিশ্বাস বাড়ান,
• আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করুন,
• একটি নেতিবাচক ঘটনার আপনার উপর প্রভাব কমাতে হবে, এবং
• একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করুন।

গবেষক ডেভিড কে. শেরম্যান এবং কিম্বার্লি এ. হার্টসন ব্যাখ্যা করেন যে আত্ম-নিশ্চয়তা "আত্ম-সুরক্ষা এবং আত্ম-উন্নতির মধ্যে উত্তেজনা" দূর করে। অন্য কথায়, কার্যকর ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চয়তা আপনাকে আপনার পরিস্থিতির বাস্তবতা গ্রহণ করতে এবং দৃঢ়তা এবং নমনীয়তার সাথে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করার সাহস দেবে।

জুলির সাম্প্রতিক এক তরুণ উদ্যোক্তার সাথে সাক্ষাৎ, বিশেষ করে যখন সে আত্ম-সন্দেহ এবং অনিশ্চয়তার জালে আটকা পড়ে, তখন ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের রূপান্তরকারী শক্তির উপর জোর দেয়। ভবিষ্যৎ সম্পর্কে উদ্যোক্তার উদ্বেগের বিষয়ে একটি কোচিং সেশনের সময়, জুলি জিজ্ঞাসা করেছিলেন: "যদি আপনার কোনও বন্ধু একই রকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, তাহলে আপনি তাকে কী পরামর্শ দেবেন?" উত্তরটি, একটি গভীর উপলব্ধি, নিজের প্রতি কোমল হওয়ার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিল: "আমি বলব, 'নিজেকে কিছু অনুগ্রহ দিন।'"

আমরা অন্যদের প্রতি যে দয়া এবং বোধগম্যতা প্রদান করি, সেই একই দয়া এবং বোধগম্যতা নিজেদেরকে প্রদান করে, আমরা বিকাশের জন্য জায়গা তৈরি করি। অগ্রগতি ধীরে ধীরে প্রকাশিত হতে পারে তা স্বীকার করে, আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে তাদের পথেই সংক্ষিপ্ত করতে পারেন: "আমি আজ নিজেকে কিছু অনুগ্রহ প্রদান করছি। আমি শেখার প্রক্রিয়ার মধ্যে আছি।" দৃষ্টিভঙ্গির এই পরিবর্তন আপনার স্থিতিস্থাপকতা, সম্ভাবনার প্রতি আপনার উন্মুক্ততা এবং আপনার নিজস্ব যাত্রার প্রতি একটি সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গিকে উৎসাহিত করতে পারে।

জনপ্রিয় নেটফ্লিক্স শো সেক্স এডুকেশন -এ, প্রধান চরিত্রদের একজন, মাইকেল গ্রফ, হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে আমাদের অনেক কিছু শেখার আছে। বছরের পর বছর ধরে একটি স্কুলের প্রধান শিক্ষক হিসেবে দায়িত্ব পালন করার পর, তাকে বরখাস্ত করা হয় (এবং এটি তার প্রাপ্য)। তার স্ত্রীও তাকে ছেড়ে চলে যায় কারণ সে বছরের পর বছর ধরে তাকে উপেক্ষা করে আসছে। সে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যায় কিন্তু একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে আবার তার জীবনকে একত্রিত করতে শুরু করে। সিজন 4 এর শুরুতে, মাইকেল গ্রফ একজন বিকল্প শিক্ষক হিসেবে একটি নতুন স্কুলে প্রবেশ করে। সে করিডোরে এক মুহূর্তের জন্য থামে, তার পকেট থেকে একটি কাগজ বের করে নিজেকে পড়ে শোনায়: "আমি এখানে। আমি যথেষ্ট। আমি একজন ভালো মানুষ হতে শিখছি।"

২. তোমার মানসিকতা পুনর্গঠন করো (এবং বাস্তবতা গ্রহণ করো)

চাকরি হারানোর পর জুলিয়েন যখন পরিবর্তনের পথে পা বাড়াচ্ছিলেন, তখন তিনি অতীত ও ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করার জন্য এবং অভিজ্ঞতা থেকে কিছু শিক্ষা নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় বের করেছিলেন। এই সময়কালে, তিনি তার বাবার সাথে ফোনে কথা বলতেন, যিনি তাকে পরিস্থিতিকে ভিন্নভাবে দেখার জন্য স্মরণ করিয়ে দিতেন। তার বাবা বলতেন: "তোমাকে যে সুযোগটি দেওয়া হয়েছে তা দেখো। এটি একটি উপহার"; "তোমার আসল শক্তির উপর মনোনিবেশ করার এবং লেখালেখি, গবেষণা, শিক্ষাদান এবং কথা বলার জন্য সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করার সুযোগ আছে - যা তুমি করতে ভালোবাসো।" ধীরে ধীরে, এই বাক্যাংশটি জুলিয়েনের সাথে অনুরণিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির উৎস হয়ে ওঠে: "এই মুহূর্তটি একটি উপহার, এবং আমি যা ভালোবাসি তা করার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারি।"

হতাশা কাটিয়ে ওঠার সাথে সাথে, অজানা অঞ্চলগুলি অন্বেষণ করা অস্বাভাবিক নয়। এই প্রচেষ্টার সাথে ভয় এবং সন্দেহের নিজস্ব দল আসে। আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হয়ে, পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা সহায়ক হতে পারে - যা ঘটছে তার অর্থ পরিবর্তন করার জন্য।

জুলির কোচিং অনুশীলনে, একজন তরুণ উদ্যোক্তা ছিলেন যিনি আসন্ন পরিবর্তনের সাথে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের দ্বারপ্রান্তে ছিলেন। জুলি জিজ্ঞাসা করলেন: "কী তোমাকে পিছিয়ে রাখছে?" উত্তর ছিল নিরাপত্তা।

অধিবেশনে, জুলি তার মক্কেলকে উৎসাহিত করেছিল: "কাঁপানো অনিশ্চয়তাকে আলিঙ্গন করো কারণ, আসুন আমরা এর মুখোমুখি হই, তুমি ইতিমধ্যেই কাঁপছো।" সে বলল: "তুমি ঠিক যেখানে থাকার কথা সেখানেই আছো। অজানার রোমাঞ্চকর ভূখণ্ডে নেভিগেট করার সময় এটাই তোমার সাহসী মন্ত্র হোক। জীবন একটি অ্যাডভেঞ্চার, এবং তুমি সাহসী নায়ক - ভীত, কিন্তু গল্পের মোড়ের জন্য খুব প্রস্তুত!"

"ভয় করে করো। তুমি তো ইতিমধ্যেই ভয় পেয়ে গেছো," সে ব্যঙ্গ করে বলল। সে তাদের চ্যালেঞ্জ জানালো যে তারা যেন সরাসরি ভয়ের মুখোমুখি হয় এবং স্বীকার করে নেয় যে, হ্যাঁ, এটা ভয়াবহ, কিন্তু এটা তাদের প্রতিভা প্রকাশের দিকেও একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

"তুমি যেখানে থাকার কথা সেখানেই আছো" এই কথাটি সেই উদ্যোক্তার জন্য একটা মন্ত্র হয়ে ওঠে, ভয়ের জড়তার বিরুদ্ধে এক সমাবেশ। আমাদের অনেকের কাছে, অজানাকে আলিঙ্গন করা কেবল একটি পরামর্শ নয়; এটি একটি অভিপ্রায়ের ঘোষণা—আমাদের পূর্ণ সম্ভাবনার দিকে একটি সাহসী পদক্ষেপ। অজানার মুখোমুখি হলে আমাদের সকলের জন্য আমাদের মানসিকতা পুনর্গঠনের একটি সহায়ক উপায় হতে পারে।

৩. বড় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

বেশিরভাগ হতাশা আমাদের ব্যর্থ প্রত্যাশার কারণেই তৈরি হয়। আমরা নির্দিষ্ট ফলাফল, লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা কল্পনা করি এবং স্পষ্টতই সেগুলি পূরণের আশা করি। মানুষ এবং পরিস্থিতি সম্পর্কেও আমাদের প্রত্যাশা থাকে। যখন সেই প্রত্যাশা পূরণ হয় না, তখন হতাশা দেখা দেয়।

তার ধ্যানে, থিচ নাট হান বলেন, "যখনই দুঃখ, রাগ বা হতাশা আসে, তখনই তা মোকাবেলা করার ক্ষমতা তোমার থাকে। কারণ তোমার রাগ, তোমার হতাশা তোমারই অংশ, তাই এর বিরুদ্ধে লড়াই করো না।" পরিবর্তে, তিনি পরামর্শ দেন, "শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যাও।" একবার তুমি সেখানে পৌঁছে গেলে, নিজেকে এবং অন্যদেরকে পুনরায় শুরু করার জন্য বড় বড় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করো এবং আত্ম-পুনরুদ্ধারের পথ শুরু করো।

জুলিয়ানের বাবা যে উপহারের কথা উল্লেখ করছিলেন তার একটি অংশ হল গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি পুনর্বিবেচনা করার, আমাদের আসল শক্তিগুলিকে পুনরাবিষ্কার করার এবং সম্ভবত এমন একটি পথ বেছে নেওয়ার সুযোগ যা আরও উপযুক্ত বা আনন্দদায়ক হবে - অন্য কথায়, একটি ব্যক্তিগত রূপান্তর। জ্যাক মেজিরো এবং অন্যদের গবেষণায় দেখা গেছে, যখন আত্ম-রূপান্তর ঘটে, তখন আমরা নিজের একটি নতুন সংজ্ঞা, জীবনের প্রতি একটি নতুন আবেগ এবং শক্তি ও স্বাধীনতার বৃহত্তর অনুভূতি গ্রহণ করি। সেই প্রক্রিয়াটি নিজের মধ্যে যোগাযোগের মাধ্যমে শুরু করা যেতে পারে, যা আমরা এই জাতীয় অর্থপূর্ণ প্রশ্নগুলির মাধ্যমে ট্রিগার করতে পারি:

• তুমি এখন কী স্বপ্ন দেখছো?
• তোমার মূল শক্তিগুলো কী কী, আর এবার তুমি সেগুলো কীভাবে ব্যবহার করতে চাও?
• তোমার ক্যারিয়ার বা ব্যক্তিগত জীবন থেকে তুমি কী চাও?
• কি তোমাকে আনন্দ দেয়?
• তুমি যখন সবচেয়ে ভালো বোধ করো তখন তুমি কী করো?
• অন্যরা যখন তোমাকে সবচেয়ে ভালোভাবে দেখে, তখন তুমি কী কী কাজ করো?
• উৎপাদনশীলভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য আপনি কী করবেন?

"প্রশ্ন" শব্দের ঠিক ভেতরেই "কোয়েস্ট" শব্দটি রয়েছে। যখন আপনি অনুসন্ধানের প্রক্রিয়া শুরু করবেন, তখন আপনি উত্তর দেওয়ার জন্য অনুসন্ধান শুরু করবেন।

হতাশা এবং বড় ধরনের ব্যর্থতা যেকোনো পেশাগত ক্যারিয়ারের একটি স্বাভাবিক অংশ। ব্যর্থতার প্রতি আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা পার্থক্য তৈরি করে। আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর পরিচালনা করার জন্য এই বাক্যাংশগুলি বিবেচনা করুন:

• "আজ আমি নিজেকে কিছু অনুগ্রহ দিচ্ছি। আমি শেখার প্রক্রিয়ায় আছি।"
• "আমি এখানে। আমি যথেষ্ট। আমি আরও ভালো মানুষ হতে শিখছি।"
• "ভয়ে ভয়ে করো। তুমি তো ইতিমধ্যেই ভয় পেয়ে গেছো।"
• "তুমি ঠিক যেখানে থাকার কথা সেখানেই আছো।"
• "এই মুহূর্তটি আমার জন্য একটি উপহার এবং আমি এটিকে আমার পছন্দের কাজটি করার জন্য ব্যবহার করতে পারি।"
• "নিঃশ্বাসে ফিরে যাও"
• "আমি কী করে সাড়া দেব?"

মনে রাখবেন, হতাশা থেকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় শুরু করার জন্য কোনও সময়সীমা নেই। প্রক্রিয়ার শুরুতে, আমরা কেউই আমাদের নেতৃত্বের ভূমিকা হারানোকে উপহার হিসাবে দেখতে পাইনি; এটি কেবল খুব বেদনাদায়ক ছিল। ইতিবাচক এবং সুযোগগুলির উপর মনোনিবেশ করা শুরু করার আগে, আপনি কেবল নিজেকে হতাশা, ধাক্কা বা ক্ষতি অনুভব করার অনুমতি দিয়ে নিজের প্রতি সদয় হতে পারেন।

আপনার নিজের হতাশা কাটিয়ে ওঠার সাথে সাথে, আমরা আশা করি আপনি নিজেকে কিছু অনুগ্রহ প্রদান করার, শেখার প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করার, আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার এবং প্রতিটি মুহূর্তে রূপান্তরকারী সম্ভাবনাকে স্বীকৃতি দেওয়ার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাবেন। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন পরিবর্তনের জন্য আপনার অনুঘটক হতে পারে।