仕事での失望から立ち直る方法

内なる対話にもっと注意を払えば、失望からより良く立ち直ることができる。

数年前、ジュリアンは地方大学で3年間、学術リーダーを務めました。彼はその役割に全身全霊を注ぎ込み、社会貢献を使命としていました。しかし、その大学は財政危機に陥り、世界的なパンデミックによって状況は悪化しました。大学は組織再編を余儀なくされ、その結果、ジュリアンは職を失い、教員に戻ることになりました。

組織変革という試練の中で、ジュリーは大きな岐路に立たされた。彼女は、著名な医療システムで15年間、影響力のある組織開発チームの構築に尽力してきた。チームメンバー、従業員、そして患者の成長を促進することに情熱を注いできた彼女は、財政難によってリーダーシップ開発と学習イニシアチブが再編され、外部委託されるという厳しい現実を突きつけられた。そして、彼女は職を失った。

仕事で失望を味わう機会は様々です。例えば、長期プロジェクトが実を結ばなかったり、新しいポジションが空いたのに採用されなかったり、努力が報われなかったりといったことが挙げられます。

喪失感や失望感に直面したとき、私たちは反応する以外に選択肢はありません。精神科医のヴィクトール・フランクルは、その有名な著書『夜と霧』の中で、人は皆、人生から問いかけられ、責任を持つことによってのみ人生に答えることができると述べています。そして、私たち一人ひとりに、責任、つまり反応する能力が備わっていると彼は提唱しました。

あなたが職や機会を失ったリーダーであろうと、新しいビジネスを立ち上げる起業家であろうと、あるいは単に個人的な困難に直面しているだけであろうと、あなたの対応力（そして立ち直る可能性）は、自分自身との対話の仕方によって部分的に左右されます。以下では、ポジティブな自己対話のための3つの簡単な戦略をご紹介します。あなたの典型的な思考パターンに注意を払い、ネガティブな思考を捉えて対処する方法を学び、失望の後には立ち直りましょう。

1. ポジティブな自己肯定の言葉を使う

最初の戦略は、肯定的な自己肯定の言葉を使って、ネガティブな思考を断ち切ることです。肯定的な自己肯定の言葉とは、自分がどんな人間であるかを思い出させてくれる言葉で、逆境に立ち向かうための励みとなるものです。「私はこれで十分だ」「私は自分の夢を信じている」「私はこの困難を乗り越える力を持っている」などは、肯定的な自己肯定の言葉の例です。

研究者によると、自己肯定は多くの重要な機能を果たす。自己肯定は

• 自信を高める、
• 視野を広げる、
• ネガティブな出来事があなたに与える影響を軽減し、
• 楽観的な見通しを促進する。

研究者のデビッド・K・シャーマン氏とキンバリー・A・ハートソン氏は、自己肯定は「自己防衛と自己改善の間の緊張」を解消すると説明しています。言い換えれば、効果的な肯定的な自己肯定は、自分の状況の現実を受け入れ、断固とした柔軟性をもって対処するのに役立ち、新しいことに挑戦する勇気を与えてくれるのです。

ジュリーが最近出会った若い起業家との出会いは、特に自己不信や不安に苛まれている時に、異なる視点を得ることの変革力の大きさを改めて実感させた。将来への不安を抱える起業家へのコーチングセッションの中で、ジュリーはこう尋ねた。「もしあなたの友人が同じような状況に直面していたら、どんなアドバイスをしますか？」すると、その答えは深い気づきであり、自分自身に優しくすることの大切さを強調するものだった。「『自分に少し寛容になってあげて』と言うでしょうね。」

他人に惜しみなく与える優しさと理解を自分自身にも向けることで、成長のための空間が生まれます。進歩は徐々に訪れるものだと認識することで、ネガティブな思考をその場で断ち切ることができます。「今日は自分に少し寛容になろう。私は今、学びの過程にいるのだから。」このように視点を変えることで、回復力、可能性への開放性、そして自分自身の人生の旅路に対する思いやりのある姿勢が育まれるでしょう。

Netflixの人気ドラマ『セックス・エデュケーション』の主人公の一人、マイケル・グロフは、失望から立ち直る方法について多くのことを教えてくれます。長年校長を務めてきた彼は解雇されます（当然のことです）。長年妻を無視してきたため、妻にも去られてしまいます。彼は辛い時期を過ごしますが、セラピストの助けを借りて人生を立て直し始めます。シーズン4の冒頭で、マイケル・グロフは新しい学校に代用教員としてやって来ます。彼は廊下で立ち止まり、ポケットから紙切れを取り出して、心の中で読み上げます。「私はここにいる。私はこれで十分だ。私はより良い人間になることを学んでいる。」

2. 考え方を変えて（そして現実を受け入れる）

ジュリアンは失業後、新たな生活への移行期に、過去と未来についてじっくりと考え、この経験から何かを学び取ろうと努めた。その間、彼は電話で父親と話をし、父親は状況を別の角度から見るようにと諭した。父親はこう言った。「君に与えられたこの機会をよく見てごらん。これは贈り物だよ」「君には自分の真の強みに集中し、執筆、研究、教育、講演など、君が好きなことに時間とエネルギーを注ぐ機会があるんだ」。次第に、この言葉はジュリアンの心に響き、内なる力の源となった。「この瞬間は贈り物だ。そして、僕はそれを使って自分の好きなことをすることができるんだ」。

失望を乗り越える過程で、未知の領域に挑戦することは珍しくありません。しかし、この挑戦​​には、それなりの不安や疑念がつきまといます。そんな不安に直面した時、 状況を別の視点から捉え直し、起こっている出来事の意味を変えてみることは、有効な手段となり得ます。

ジュリーのコーチングセッションで、ある若い起業家が、必要な方向転換を迫られ、迫りくる変化に苦悩していた。ジュリーは「何があなたを阻んでいるのですか？」と尋ねた。その答えは「安全」だった。

セッションの中で、ジュリーはクライアントにこう励ましました。「不安で震えている気持ちを受け入れてください。だって、正直言って、あなたはもうすでに震えているんですから。」そしてこう続けました。「あなたはまさにいるべき場所にいるのです。未知の世界というスリリングな領域を進むにあたって、この自信に満ちたモットーを胸に刻んでください。人生は冒険であり、あなたは大胆不敵な主人公です。怖がってはいるけれど、どんでん返しを心待ちにしているのです！」

「怖がりながらやってみて。どうせもう怖がってるんだから」と彼女は冗談めかして言った。彼女は彼らに、恐怖に真正面から向き合い、確かに恐ろしいことだと認めつつも、それが彼らの才能を解き放つための重要な一歩でもあることを理解するよう促した。

「あなたはまさにいるべき場所にいる」という言葉は、その起業家にとって、恐怖という停滞に立ち向かうための合言葉、力強いスローガンとなった。多くの人にとって、未知を受け入れることは単なる提案ではなく、自らの可能性を最大限に引き出すための大胆な意思表明、つまり決意表明なのだ。これは、私たちが未知に直面するたびに、考え方を改めるための有効な方法となり得る。

3. 大きな問いを投げかける

ほとんどの失望は、期待​​が裏切られたことによって引き起こされます。私たちは特定の成果、目標、計画を思い描き、それらが達成されると明確に期待します。人や状況に対しても同様の期待を抱いています。そして、それらの期待が満たされないときに、失望が生じるのです。

ティク・ナット・ハン師は瞑想の中で、「悲しみや怒り、失望が湧き上がってくるたびに、あなたはそれに対処する力を持っています。なぜなら、あなたの怒りや失望はあなたの一部だからです。それに抵抗しないでください」と述べています。そして、「呼吸に意識を戻しましょう」と勧めています。呼吸に意識を戻したら、自分自身や他者に大きな問いを投げかけ、心身をリフレッシュし、自己回復への道を歩み始めましょう。

ジュリアンの父親が言及していた贈り物の一部は、何が重要かを再考し、真の強みを再発見し、よりふさわしい、あるいはより喜びに満ちた道を選ぶ機会、つまり自己変革の機会です。ジャック・メジロウらの 研究が示すように、自己変革が起こると、私たちは自己の新たな定義、人生への新たな情熱、そしてより大きな力と自由の感覚を獲得します。このプロセスは、自己との対話によって開始することができ、次のような意味のある問いかけによってそれを促すことができます。

• 今、どんな夢を見ていますか？
• あなたの強みは何ですか？そして、今回はそれをどのように活かしたいですか？
• あなたは仕事や私生活において、何を求めていますか？
• あなたにとって喜びは何ですか？
• 最高の気分でいるとき、あなたは何をしますか？
• 他の人があなたを最高の状態だと感じるとき、あなたはどんなことをしていますか？
• 建設的な対応をするために、あなたは何をしますか？

「質問」という言葉の中には「探求」という言葉が含まれています。探求のプロセスを始めると、答えを見つけるための探求が始まるのです。

失望や大きな挫折は、どんな職業人生にもつきものです。重要なのは、挫折にどう対処するかです。自分の内なる声をコントロールするために、以下のフレーズを参考にしてみてください。

• 「今日は自分に少し寛容になろうと思う。私はまだ学びの過程にあるのだから。」
• 「私はここにいる。私はこれで十分だ。私はより良い人間になるために努力している。」
• 「怖がりながらやればいい。どうせ君はもう怖がっているんだから。」
• 「あなたはまさにいるべき場所にいる。」
• 「この瞬間は贈り物であり、私はそれを使って自分の好きなことをすることができる。」
• 「呼吸に意識を戻そう」
• 「私はどう対応すればいいのだろうか？」

失望から立ち直り、再出発するまでに決まった期限はありません。私たち二人は、リーダーの座を失ったことを贈り物と捉えることはできませんでした。あまりにも辛すぎたからです。ポジティブな面やチャンスに目を向ける前に、まずは失望や​​ショック、喪失感をそのまま感じて、自分を労わってあげましょう。

失望から立ち直る過程で、自分自身に寛容になり、学びのプロセスを受け入れ、恐れに立ち向かい、あらゆる瞬間に秘められた変革の可能性を認識するインスピレーションを見出していただければ幸いです。前向きな自己対話は、変化のきっかけとなるでしょう。