직장에서의 실망 후 재충전하는 방법

실망감에서 더 잘 회복하려면 내면의 대화에 더 주의를 기울여야 합니다.

몇 년 전, 줄리앙은 지역 대학에서 3년간 학술 리더로 재직했습니다. 그는 그 역할에 온 마음과 정성을 쏟았고, 선을 행하겠다는 사명감을 가지고 있었습니다. 하지만 그 대학은 심각한 예산 위기를 겪었고, 설상가상으로 세계적인 팬데믹이 닥쳤습니다. 대학은 구조조정을 단행할 수밖에 없었고, 그 과정에서 줄리앙은 직책을 잃고 다시 교수로 돌아갔습니다.

조직 변화의 소용돌이 속에서 줄리는 15년간 유명 의료 시스템에서 영향력 있는 조직 개발팀을 구축하는 데 헌신한 후 중대한 기로에 섰습니다. 팀원, 직원, 그리고 환자들의 성장을 위해 헌신해 온 그녀는 재정난으로 인해 리더십 개발 및 학습 프로그램이 구조조정되고 외주화되면서 냉혹한 현실에 직면하게 되었고, 결국 직장을 잃었습니다.

직장에서 실망감을 느끼는 방식은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 장기 프로젝트가 결실을 맺지 못하거나, 새로운 자리가 생겼는데 얻지 못하거나, 열심히 노력한 만큼의 보상을 받지 못하는 경우 등이 있습니다.

상실감과 실망감에 직면했을 때, 우리는 반응할 수밖에 없습니다. 정신과 의사 빅터 프랭클은 그의 유명한 저서 『삶 의 의미를 찾아서 』에서 모든 사람은 삶으로부터 질문을 받으며, 책임감을 가짐으로써만 삶에 답할 수 있다고 썼습니다. 그는 우리 각자에게 책임감, 즉 반응할 능력이 있다고 주장했습니다.

직장을 잃거나 기회를 놓친 리더이든, 새로운 사업을 시작하는 기업가이든, 아니면 단순히 개인적인 어려움에 직면했든, 당신의 대응 능력(그리고 회복 가능성)은 부분적으로 스스로에게 하는 말에 달려 있습니다. 아래에서는 긍정적인 자기 대화를 위한 세 가지 간편한 전략을 소개합니다. 평소 생각하는 패턴에 주의를 기울이고, 부정적인 생각을 알아차리고 대응하는 법을 배우고, 실망 후 재충전하는 방법을 익혀보세요.

1. 긍정적인 자기 확언을 사용하세요

첫 번째 전략은 긍정적인 자기 확언을 사용하여 부정적인 생각을 차단하는 것입니다. 긍정적인 자기 확언은 당신이 어떤 사람인지를 상기시켜주고 역경에 맞서 꿋꿋이 버틸 수 있도록 격려하는 모든 문구를 포함합니다. "나는 충분하다", "나는 내 꿈을 믿는다", "나는 이 순간을 극복할 능력이 있다" 등이 모두 긍정적인 확언의 예입니다.

연구자들에 따르면 , 자기 확언은 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 자기 확언

• 자신감을 높이다,
• 우리의 시야를 넓히다
• 부정적인 사건이 당신에게 미치는 영향을 줄이고,
• 낙관적인 전망을 장려합니다.

연구자 데이비드 K. 셔먼과 킴벌리 A. 하트슨은 자기 확언이 "자기 보호와 자기 계발 사이의 긴장"을 해소한다고 설명합니다 . 다시 말해, 효과적인 긍정적 자기 확언은 자신의 상황을 있는 그대로 받아들이고 , 단호하면서도 유연하게 대처하도록 도와주며, 새로운 일에 도전할 용기를 불어넣어 줍니다.

줄리는 최근 한 젊은 기업가와의 만남을 통해, 특히 자기 의심과 불확실성에 사로잡혔을 때 다른 관점을 얻는 것이 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지 깨달았습니다. 미래에 대한 기업가의 고민을 풀어주는 코칭 세션에서 줄리는 이렇게 물었습니다. "만약 당신의 친구가 비슷한 상황에 처해 있다면 어떤 조언을 해주시겠어요?" 그러자 그 기업가는 깊은 깨달음을 담은 답변을 내놓았는데, 바로 자신에게 너그러워지는 것의 중요성을 강조한 것이었습니다. "스스로에게 관대해지라고 말해줄 거예요."

우리가 타인에게 베푸는 친절과 이해심을 스스로에게도 베풀면 성장의 공간을 만들 수 있습니다. 발전이 점진적으로 이루어질 수 있음을 인정하면 부정적인 생각을 즉시 차단할 수 있습니다. "오늘은 나 자신에게 관대해야겠다. 나는 배우는 과정에 있다." 이러한 관점의 변화는 회복탄력성을 키우고, 가능성에 열린 마음을 갖게 하며, 자신의 여정에 대해 연민 어린 태도를 갖도록 도와줍니다.

넷플릭스 인기 드라마 '섹스 에듀케이션' 의 주인공 마이클 그로프는 실망을 딛고 다시 시작하는 법에 대해 많은 것을 가르쳐줍니다. 오랫동안 교장으로 재직했던 그는 해고당하고 (당연한 결과였지만), 아내 또한 오랫동안 자신을 무시해 온 탓에 그를 떠납니다. 힘든 시간을 보내던 그는 심리 치료사의 도움으로 삶을 다시 추스르기 시작합니다. 시즌 4의 시작 부분에서 마이클 그로프는 임시 교사로 새로운 학교에 발을 딛습니다. 복도에서 잠시 멈춰선 그는 주머니에서 종이 한 장을 꺼내 읽습니다. "나는 여기 있다. 나는 충분하다. 나는 더 나은 사람이 되기 위해 배우고 있다."

2. 사고방식을 재구성하고 (현실을 받아들이세요)

실직 후 새로운 삶을 시작하는 줄리앙은 과거와 미래를 되돌아보고 그 경험에서 교훈을 얻기 위해 시간을 가졌습니다. 그 기간 동안 그는 아버지와 전화 통화를 하며 상황을 다른 시각으로 바라보라고 조언받았습니다. 아버지는 이렇게 말씀하셨습니다. "네게 주어진 이 기회를 잘 보렴. 이건 선물이야." "네가 진정으로 잘하는 분야에 집중하고, 글쓰기, 연구, 강의, 강연 등 네가 좋아하는 일에 시간과 에너지를 쏟을 수 있는 기회란다." 점차 이 말씀은 줄리앙의 마음에 깊이 새겨졌고, 내면의 힘의 원천이 되었습니다. "이 순간은 선물이고, 나는 이 기회를 이용해 내가 좋아하는 일을 할 수 있어."

실망감을 극복하고 나면 미지의 영역을 탐험하는 것은 흔한 일입니다. 하지만 이러한 시도에는 두려움과 의심이 따르기 마련입니다. 두려움에 직면했을 때, 상황을 다른 관점 에서 바라보는 것, 즉 현재 일어나고 있는 일에 부여하는 의미를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

줄리의 코칭 과정에서, 중요한 전환점을 앞두고 다가오는 변화에 고심하던 한 젊은 기업가가 있었습니다. 줄리는 그에게 "무엇이 당신을 가로막고 있나요?"라고 물었고, 그의 대답은 '안정감'이었습니다.

상담에서 줄리는 내담자에게 이렇게 격려했습니다. "떨리는 불안감을 받아들이세요. 솔직히 말해서, 당신은 이미 떨고 있잖아요." 그녀는 또 이렇게 말했습니다. "당신은 지금 있어야 할 바로 그 자리에 있어요. 이 말을 당신의 당당한 주문처럼 삼고 미지의 스릴 넘치는 여정을 헤쳐나가세요. 인생은 모험이고, 당신은 용감한 주인공이에요. 두렵지만, 반전을 맞이할 준비가 완벽하게 되어 있죠!"

"두려워도 괜찮아요. 어차피 두려울 테니까요." 그녀는 재치 있게 말했다. 그녀는 그들에게 두려움을 정면으로 마주하고, 그것이 무섭긴 하지만 천재성을 발휘하기 위한 중요한 단계라는 것을 인정하라고 격려했다.

"당신은 지금 있어야 할 바로 그 자리에 있습니다"라는 말은 그 기업가에게 주문과도 같았고, 두려움이라는 무기력에서 벗어나도록 격려하는 구호가 되었습니다. 우리 대부분에게 미지의 세계를 받아들이는 것은 단순한 제안이 아니라, 자신의 잠재력을 최대한 발휘하겠다는 의지의 선언이자 대담한 발걸음입니다. 이는 우리가 미지의 세계에 직면할 때마다 마음가짐을 새롭게 정립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 중요한 질문을 하세요

대부분의 실망은 기대가 무너졌을 때 발생합니다. 우리는 특정한 결과, 목표, 계획을 상상하고 그것들이 달성될 거라고 기대합니다. 사람이나 상황에 대해서도 기대를 갖고 있죠. 이러한 기대가 충족되지 않을 때 실망감이 생깁니다.

틱낫한 스님은 명상에서 이렇게 말씀하십니다. "슬픔이나 분노, 실망감이 떠오를 때마다, 당신은 그것을 다룰 능력이 있습니다. 분노와 실망은 당신의 일부이므로, 그것과 싸우지 마십시오." 대신, 그는 "호흡으로 돌아가라"고 권합니다. 호흡에 집중한 후에는, 자신과 타인에게 중요한 질문을 던져 마음을 재정비하고 자기 회복의 길을 시작하십시오.

줄리앙의 아버지가 언급한 선물의 일부는 무엇이 중요한지 다시 생각해보고, 진정한 강점을 재발견하며, 어쩌면 더 적합하거나 즐거운 길을 선택할 수 있는 기회, 즉 개인적인 변화를 의미합니다. 잭 메지로를 비롯한 여러 연구자들의 연구 에 따르면, 자기 변혁이 일어날 때 우리는 새로운 자아상을 형성하고, 삶에 대한 새로운 열정을 갖게 되며, 더 큰 힘과 자유를 느끼게 됩니다. 이러한 과정은 내면과의 소통을 통해 시작될 수 있으며, 다음과 같은 의미 있는 질문들을 통해 이를 촉발할 수 있습니다.

• 지금 무슨 꿈을 꾸고 있나요?
• 당신의 핵심 강점은 무엇이며, 이번에는 어떻게 활용하고 싶으신가요?
• 직장 생활이나 개인 생활에서 무엇을 원하시나요?
• 무엇이 당신에게 기쁨을 줍니까?
• 기분이 최고로 좋을 때 무엇을 하시나요?
• 다른 사람들이 당신의 가장 좋은 모습을 볼 때 당신은 어떤 행동을 하고 있나요?
• 어떻게 대응하여 효과적으로 대응하시겠습니까?

"질문"이라는 단어 바로 안에 "탐구"라는 단어가 있습니다. 탐구 과정을 시작하면 답을 찾기 위한 탐구도 시작하게 될 것입니다.

실망과 큰 좌절은 어떤 직업 생활에서든 자연스러운 일입니다. 중요한 것은 좌절에 어떻게 대처하느냐입니다. 내면의 목소리를 다스리는 데 도움이 될 만한 다음 표현들을 생각해 보세요.

• "오늘은 스스로에게 관대해지려고 합니다. 저는 배우는 과정에 있으니까요."
• “나는 여기 있어요. 나는 충분해요. 나는 더 나은 사람이 되기 위해 배우고 있어요.”
• “두려워도 괜찮아. 어차피 두려우잖아.”
• “당신은 지금 있어야 할 바로 그곳에 있습니다.”
• “이 순간은 선물과도 같고, 나는 이 기회를 이용해 내가 좋아하는 일을 할 수 있어.”
• “호흡으로 돌아가세요”
• “나는 어떻게 대응할까?”

실망감을 극복하고 다시 시작하는 데 정해진 시간표는 없다는 것을 기억하세요. 우리 둘 다 처음에는 리더십 역할을 잃은 것을 선물로 여길 수 없었습니다. 그저 너무 고통스러웠을 뿐입니다. 긍정적인 면과 기회에 집중하기 전에, 실망감, 충격, 상실감 그 자체를 느끼도록 자신에게 시간을 주는 것이 좋습니다.

실망감을 딛고 다시 일어서면서, 스스로에게 너그러워지고, 배움의 과정을 받아들이고, 두려움에 맞서고, 매 순간의 변화 가능성을 깨닫는 데서 영감을 얻으시길 바랍니다. 긍정적인 자기 대화는 변화의 촉매제가 될 수 있습니다.