如何在工作失利后重新振作

如果我们更加关注内心的对话，就能更好地从失望中恢复过来。

几年前，朱利安曾在一家地区性大学担任了三年的学术领导职务。他全身心投入到这份工作中，一心想为社会做出贡献。与此同时，这所大学正经历着预算危机，最终因全球疫情而雪上加霜。大学别无选择，只能进行重组，朱利安也因此失去了职位，重返教职岗位。

在组织变革的熔炉中，朱莉在一家知名医疗机构倾注15年心血打造了一支卓有成效的组织发展团队后，人生走到了十字路口。她致力于促进团队、员工和患者的成长，但当财政拮据导致领导力发展和学习项目重组及外包时，残酷的现实给了她当头一棒。她失去了工作。

你可能会在工作中经历各种失望：长期项目未能完成，新职位空缺但你没能得到，或者你的努力没有得到回报。

面对失落和失望，我们别无选择，只能做出回应。精神病学家维克多·弗兰克尔在其名著《活出生命的意义》中写道，每个人都会受到生活的质问，而回应生活的唯一途径就是承担责任。他认为，我们每个人都肩负着责任——或者说，拥有回应的能力。

无论您是失去工作或机会的领导者、正在创业的企业家，还是仅仅面临个人挑战，您的应对能力（以及您能否迅速恢复）都部分取决于您如何与自己对话。以下，我们将分享三种简单易用的积极自我对话策略。我们邀请您关注自己典型的思维模式，学会捕捉并应对消极想法，并在遭遇挫折后重新振作。

1. 使用积极的自我肯定

第一种方法是利用积极的自我肯定来阻止消极想法的产生。积极的自我肯定包括任何能让你想起自己是谁，并鼓励你在逆境中保持韧性的短语。“我足够好”、“我相信我的梦想”或“我有能力克服眼前的困难”都是积极肯定的例子。

研究人员指出，自我肯定具有许多重要功能。自我肯定

• 增强自信心
• 拓宽我们的视野，
• 减轻负面事件对你的影响，并且
• 培养乐观的态度。

研究人员大卫·K·谢尔曼和金伯利·A·哈特森解释说，自我肯定可以化解“自我保护和自我提升之间的矛盾”。换句话说，有效的积极自我肯定能够帮助你接受现实，并以自信和灵活的态度应对，从而赋予你尝试新事物的勇气。

朱莉最近与一位年轻创业者的交流，凸显了获得不同视角所带来的改变力量，尤其是在陷入自我怀疑和不确定感之中时。在一次辅导这位创业者，探讨他对未来的担忧时，朱莉问道：“如果你的朋友面临类似的情况，你会给他什么建议？”这位创业者的回答发人深省，强调了善待自己的重要性：“我会说，‘对自己宽容一些。’”

当我们以对待他人的同样善意和理解来对待自己时，就能为成长创造空间。认识到进步可能需要循序渐进，你就能及时阻止消极想法的滋生：“今天我给自己一些宽容。我正在学习。”这种视角上的转变可以增强你的韧性，让你更乐于接受各种可能性，并以充满同情心的态度对待自己的人生旅程。

在热门Netflix剧集《性教育》中，主角之一迈克尔·格罗夫的经历教会了我们如何从失望中重新开始。他曾担任一所学校的校长多年，最终却被解雇（而且罪有应得）。他的妻子也因为他多年来对她漠不关心而离开了他。他经历了一段艰难时期，但在心理咨询师的帮助下，他开始重拾生活的希望。在第四季的开头，迈克尔·格罗夫以代课老师的身份走进一所新学校。他在走廊里停下脚步，从口袋里掏出一张纸条，默念道：“我在这里。我足够好。我正在努力成为一个更好的人。”

2. 转变思维模式（并接受现实）

朱利安失业后，花了一段时间反思过去和未来，并从这段经历中汲取教训。在此期间，他经常和父亲通电话，父亲提醒他要换个角度看待这件事。父亲说：“看看你得到的这个机会。这是一份礼物。”；“你有机会专注于你真正的优势，投入时间和精力去写作、研究、教学和演讲——所有你热爱的事情。”渐渐地，这句话在朱利安心中引起了共鸣，成为他内心力量的源泉：“此刻是一份礼物，我可以用它来做我热爱的事情。”

当我们走出失望的阴霾后，探索未知领域并不罕见。这种探索往往伴随着恐惧和疑虑。面对恐惧， 换个角度看待问题或许会有所帮助——改变我们赋予事件的意义。

在朱莉的辅导实践中，有一位年轻的创业者正处于必须转型的关键时刻，他正努力应对即将到来的变化。朱莉问他：“是什么阻碍了你？”答案是：安全感。

在咨询过程中，朱莉鼓励她的客户：“拥抱这种忐忑不安的感觉吧，因为说实话，你现在就已经很忐忑了。” 她说：“你正处于你该在的位置。让这句话成为你探索未知领域时充满自信的座右铭。人生是一场冒险，而你就是那位勇敢的主角——虽然害怕，但你已经做好了迎接剧情转折的准备！”

“带着恐惧去做吧。反正你们现在肯定很害怕，”她打趣道。她鼓励他们直面恐惧，承认恐惧固然可怕，但这也是释放他们天赋的关键一步。

“你正处在你该在的位置”成了那位创业者的座右铭，是他对抗恐惧、保持前进的战斗口号。对我们许多人来说，拥抱未知不仅仅是一种建议，更是一种决心的宣言——是迈向自身全部潜能的大胆一步。每当我们面对未知时，这都能帮助我们所有人重新调整心态。

3. 提出重要问题

大多数失望都源于我们期望落空。我们设想某些结果、目标和计划，并理所当然地期望它们能够实现。我们对人和事也抱有期望。当这些期望落空时，失望便会产生。

一行禅师在冥想中说：“每当悲伤、愤怒或失望涌上心头，你都有能力去应对。因为你的愤怒、你的失望都是你的一部分，所以不要与之对抗。”他提倡“回归呼吸”。一旦你回归呼吸，就向自己和他人提出一些重要的问题，以此重启身心，开启自我疗愈之路。

朱利安的父亲所指的礼物，部分原因在于它提供了一个重新思考何为重要、重新发现自身真正优势的机会，并或许能让我们选择一条更适合自己或更快乐的道路——换句话说，就是一次个人蜕变。正如杰克·梅齐罗等人的 研究发现，当自我蜕变发生时，我们会对自我有新的定义，对生活充满新的热情，并感受到更强大的力量和自由。这个过程可以通过与内心的对话来启动，我们可以通过提出一些有意义的问题来触发这种对话，例如以下这些问题：

• 你现在在梦见什么？
• 你的核心优势是什么？这次你想如何运用这些优势？
• 你希望在事业或个人生活中获得什么？
• 什么能让你感到快乐？
• 当你感觉状态最佳时，你会做什么？
• 当别人看到你展现出最佳状态时，你在做什么？
• 你会采取什么积极有效的应对措施？

“问题”一词中就包含“探索”一词。当你开始探究的过程时，你就开始了寻找答案的探索之旅。

失望和重大挫折是任何职业生涯中不可避免的一部分。关键在于你如何应对挫折。以下这些话语可以帮助你更好地控制内心的声音：

• “今天我对自己宽容一些。我还在学习的过程中。”
• “我在这里。我足够好。我正在努力成为一个更好的人。”
• “带着恐惧去做吧。反正你现在就已经很害怕了。”
• “你现在所处的位置正是你应该在的位置。”
• “此刻是上天赐予我的礼物，我可以用它来做我喜欢的事情。”
• “回归呼吸”
• 我该如何回应？

记住，从失望中恢复过来没有固定的时间表。一开始，我们俩都无法把失去领导职位视为一种恩赐；这实在太痛苦了。在你开始关注积极的一面和机遇之前，你可以善待自己，允许自己感受失望、震惊或失落本身。

当你从失望中重新振作起来时，我们希望你能从中获得启发，善待自己，拥抱学习的过程，直面恐惧，并意识到每个瞬间都蕴藏着改变的潜力。积极的自我对话可以成为你改变的催化剂。