Hvernig á að endurræsa Eftir vonbrigði í Vinnunni

Við getum náð okkur betur eftir vonbrigði ef við gefum innri samræðum okkar meiri gaum.

Fyrir nokkrum árum starfaði Julien sem fræðilegur leiðtogi við svæðisbundinn háskóla í þrjú ár. Hann gaf starfinu af öllu hjarta og sál. Hann var á leiðangri til að gera gott. Á sama tíma gekk háskólinn í gegnum fjárhagskreppu sem náði hámarki með heimsfaraldrinum. Háskólinn hafði ekkert annað val en að endurskipuleggja sig og þegar það gerðist missti Julien stöðuna og sneri aftur til kennara.

Í deiglunni af skipulagsbreytingum stóð Julie á krossgötum eftir að hafa helgað 15 ár því að byggja upp áhrifaríkt teymi fyrir skipulagsþróun innan virts heilbrigðiskerfis. Hún var holl því að efla vöxt fyrir teymi sitt, starfsmenn og sjúklinga en varð fyrir hörðum veruleika þegar fjárhagsþrengingar leiddu til endurskipulagningar og útvistunar á forystuþróun og fræðsluverkefnum. Hún missti vinnuna.

Þú gætir upplifað vonbrigði í vinnunni á marga vegu: langtímaverkefni gengur ekki upp, nýtt starf losnar og þú færð það ekki, eða erfiðið þitt borgar sig ekki.

Frammi fyrir missi og vonbrigðum höfum við ekkert annað val en að bregðast við. Í fræga verki sínu , Leit mannsins að merkingu , skrifaði geðlæknirinn Viktor Frankl að hver einstaklingur sé spurður af lífinu og geti aðeins svarað lífinu með því að vera ábyrgur. Í hverju og einu okkar, lagði hann til, berum við ábyrgð - eða getu til að bregðast við.

Hvort sem þú ert leiðtogi sem hefur misst vinnuna eða tækifæri, frumkvöðull sem er að stofna nýtt fyrirtæki eða stendur einfaldlega frammi fyrir persónulegri áskorun, þá mótast hæfni þín til að bregðast við (og líkurnar á að þú náir þér aftur) að hluta til af því hvernig þú talar við sjálfan þig. Hér að neðan deilum við þremur auðveldum aðferðum til jákvæðrar sjálfsræðu. Við hvetjum þig til að veita athygli dæmigerðum hugsunarmynstrum þínum, læra að greina og bregðast við neikvæðum hugsunum og endurræsa eftir vonbrigði.

1. Notaðu jákvæðar sjálfsstaðfestingar

Fyrsta aðferðin er að stöðva neikvæðar hugsanir með því að nota jákvæðar sjálfsstaðfestingar. Jákvæðar sjálfsstaðfestingar innihalda allar setningar sem minna þig á hver þú ert sem manneskja og hvetja þig til að vera seigur í ljósi mótlætis. „Ég er nóg“, „ég trúi á drauma mína“ eða „ég hef getu til að sigrast á þessari stundu“ eru allt dæmi um jákvæðar staðhæfingar.

Samkvæmt vísindamönnum gegna sjálfsstaðfestingar ýmsum mikilvægum hlutverkum.

• auka sjálfstraust,
• víkka sjónarhorn okkar,
• minnka áhrif neikvæðs atburðar á þig, og
• stuðla að bjartsýni.

Rannsakendurnir David K. Sherman og Kimberly A. Hartson útskýra að sjálfsstaðfesting leysir upp „spennuna milli sjálfsverndar og sjálfsbætingar.“ Með öðrum orðum, árangursrík jákvæð sjálfsstaðfesting mun hjálpa þér að sætta þig við raunveruleika aðstæðna þinna og takast á við hana með sjálfstrausti og sveigjanleika, sem gefur þér hugrekki til að prófa nýja hluti.

Nýleg kynni Julie af ungum frumkvöðli undirstrikuðu þann umbreytandi kraft sem felst í því að öðlast nýtt sjónarhorn, sérstaklega þegar maður er fastur í klóm sjálfsvafa og óvissu. Í þjálfunartíma þar sem fjallað var um áhyggjur frumkvöðulsins af framtíðinni spurði Julie: „Ef þú ættir vin sem stæði frammi fyrir svipaðri stöðu, hvaða ráð myndir þú gefa honum/henni?“ Svarið, sem var djúpstæð hugmynd, undirstrikaði mikilvægi þess að vera blíður við sjálfan sig: „Ég myndi segja: 'Gefðu þér smá náð.'“

Með því að bjóða okkur sjálfum sömu góðvild og skilning og við veitum öðrum fúslega, sköpum við rými fyrir vöxt. Með því að viðurkenna að framfarir geta þróast smám saman geturðu stöðvað neikvæðar hugsanir þínar strax í þeim sporum: „Ég er að veita mér smá náð í dag. Ég er að læra.“ Þessi breyting á sjónarhorni getur hvatt þig til seiglu, opinskáar gagnvart möguleikum og samúðarfullrar nálgunar á eigin ferðalagi.

Í vinsælu Netflix þáttunum Sex Education hefur einn aðalpersónanna, Michael Groff, margt að kenna okkur um að byrja aftur eftir vonbrigði. Eftir að hafa starfað sem skólastjóri í mörg ár er hann rekinn (og á það skilið). Kona hans yfirgefur hann einnig vegna þess að hann hefur hunsað hana í mörg ár. Hann gengur í gegnum erfiða tíma en byrjar að púsla lífi sínu saman aftur með hjálp meðferðaraðila. Í upphafi fjórðu þáttaraðar gengur Michael Groff inn í nýjan skóla sem staðgengill kennara. Hann stoppar andartak á ganginum, tekur miða úr vasanum og les hann fyrir sjálfan sig: „Ég er hér. Ég er nógur. Ég er að læra að vera betri manneskja.“

2. Endurskoðaðu hugsunarhátt þinn (og sættu þig við veruleikann)

Þegar Julien tók að sér umbreytingarferlið eftir atvinnumissinn gaf hann sér tíma til að hugleiða fortíðina og framtíðina og læra af reynslunni. Á meðan talaði hann við föður sinn í síma, sem minnti hann á að líta á aðstæðurnar með öðrum augum. Faðir hans sagði: „Líttu á þetta tækifæri sem þér hefur verið gefið. Þetta er gjöf“; „Þú hefur tækifæri til að einbeita þér að þínum raunverulegu styrkleikum og fjárfesta tíma og orku í ritun, rannsóknir, kennslu og ræðumennsku – allt það sem þú elskar að gera.“ Smám saman náði þessi orðatiltæki til Juliens og varð uppspretta innri styrks: „Þessi stund er gjöf og ég get notað hana til að gera það sem ég elska.“

Þegar við sigrumst á vonbrigðum er ekki óalgengt að kanna ókannaðar slóðir. Þessi viðleitni fylgir ótta og efa. Frammi fyrir ótta okkar getur verið gagnlegt að líta á aðstæður frá öðru sjónarhorni - að breyta þeirri merkingu sem við gefum því sem er að gerast.

Í þjálfunarstarfi Júlíu var ungur frumkvöðull sem stóð á barmi nauðsynlegra breytinga og glímdi við yfirvofandi breytingar. Júlía spurði: „Hvað heldur þér til baka?“ Svarið var öryggi.

Í viðtalinu hvatti Julie skjólstæðing sinn: „Faðmaðu skjálfandi óvissuna því, við skulum horfast í augu við það, þú ert nú þegar skjálfandi.“ Hún sagði: „Þú ert nákvæmlega þar sem þú átt að vera. Láttu það vera þitt freklega mottó þegar þú ferð um spennandi landslag hins óþekkta. Lífið er ævintýri og þú ert djarfa aðalpersónan – hrædd en svo tilbúin fyrir snúning sögunnar!“

„Gerðu þetta hrædd. Þú ert nú þegar hrædd hvort eð er,“ sagði hún í gríni. Hún hvatti þau til að horfast í augu við óttann og viðurkenna að já, það er skelfilegt, en það er líka mikilvægt skref í átt að því að leysa úr læðingi snilligáfu þeirra.

„Þú ert nákvæmlega þar sem þú átt að vera“ varð að mantra, köllun gegn óttans sem fylgdi í kjölfarið hjá þessum frumkvöðli. Fyrir marga okkar er það ekki bara tillaga að faðma hið óþekkta; það er yfirlýsing um ásetning – djörf skref í átt að fullum möguleikum okkar. Þetta getur verið gagnleg leið fyrir okkur öll til að endurskoða hugsunarhátt okkar þegar við stöndum frammi fyrir hinu óþekkta.

3. Spyrðu stórra spurninga

Flest vonbrigði stafa af misheppnuðum væntingum okkar. Við ímyndum okkur ákveðnar niðurstöður, markmið og áætlanir og búumst greinilega við að ná þeim. Við höfum líka væntingar um fólk og aðstæður. Þegar þessar væntingar eru ekki uppfylltar, þá koma upp vonbrigði.

Í hugleiðingum sínum segir Thich Nhat Hanh: „Í hvert skipti sem sorg, reiði eða vonbrigði koma upp á yfirborðið hefur þú getu til að takast á við það. Þar sem reiðin þín, vonbrigðin, eru hluti af þér, berstu ekki gegn því.“ Í staðinn mælir hann með því að „snúa aftur til andardráttarins.“ Þegar þú ert kominn þangað skaltu spyrja sjálfan þig og aðra stórra spurninga til að endurræsa og hefja leið sjálfsbatans.

Hluti af þeirri gjöf sem faðir Juliens var að vísa til er tækifæri til að endurskoða hvað er mikilvægt, að enduruppgötva raunverulega styrkleika okkar og kannski velja leið sem væri viðeigandi eða gleðilegri – með öðrum orðum, persónuleg umbreyting. Eins og rannsóknir Jacks Mezirow og annarra sýna, þegar sjálfsumbreyting á sér stað, tileinkum við okkur nýja skilgreiningu á sjálfinu, nýja ástríðu fyrir lífinu og meiri tilfinningu fyrir valdi og frelsi. Það ferli getur verið hafið með samskiptum innan sjálfsins, sem við getum kallað fram með þýðingarmiklum spurningum eins og þessum:

• Um hvað dreymir þig núna?
• Hverjir eru helstu styrkleikar þínir og hvernig vilt þú nýta þá að þessu sinni?
• Hvað viltu fá út úr starfsferlinum þínum eða einkalífinu?
• Hvað veitir þér gleði?
• Hvað gerir þú þegar þér líður sem best?
• Hvað gerir þú þegar aðrir sjá þig í þínu besta formi?
• Hvað ætlar þú að gera til að bregðast við á afkastamikinn hátt?

Beint innan í orðinu „spurning“ er orðið „leit“. Þegar þú byrjar fyrirspurnarferlið, byrjar þú leitina að svari.

Vonbrigði og stór áföll eru eðlilegur hluti af öllum starfsferlum. Það sem skiptir máli er hvernig þú bregst við áföllum. Íhugaðu þessi orðasambönd til að stjórna innri rödd þinni:

• „Ég er að gefa mér smá náð í dag. Ég er að læra.“
• „Ég er hér. Ég er nóg. Ég er að læra að vera betri manneskja.“
• „Gerðu það hrædd/ur. Þú ert nú þegar hrædd/ur hvort eð er.“
• „Þú ert nákvæmlega þar sem þú átt að vera.“
• „Þessi stund er gjöf og ég get notað hana til að gera það sem ég elska.“
• „Aftur til andardráttarins“
• „Hvað mun ég gera til að svara?“

Mundu að það er engin tímalína fyrir að jafna sig eftir vonbrigði og byrja upp á nýtt. Snemma í ferlinu gat hvorugt okkar litið á það sem gjöf að missa leiðtogahlutverkið; það var einfaldlega of sárt. Áður en þú byrjar að einbeita þér að því jákvæða og tækifærum geturðu verið góður við sjálfan þig með því einfaldlega að leyfa þér að finna fyrir vonbrigðunum, lostinu eða missinum sjálfum.

Þegar þú endurræsir frá eigin vonbrigðum, vonum við að þú finnir innblástur til að veita sjálfum þér náð, faðma námsferlið, horfast í augu við ótta þinn og viðurkenna umbreytingarmöguleikana í hverri stund. Jákvætt sjálfstal getur verið hvati þinn til breytinga.