काम में निराशा के बाद दोबारा शुरुआत कैसे करें

अगर हम अपने आंतरिक संवाद पर अधिक ध्यान दें तो हम निराशा से बेहतर तरीके से उबर सकते हैं।

कुछ साल पहले, जूलियन ने एक क्षेत्रीय विश्वविद्यालय में तीन साल तक अकादमिक नेतृत्वकर्ता के रूप में कार्य किया। उन्होंने इस भूमिका को पूरी लगन से निभाया। उनका उद्देश्य समाज की भलाई करना था। उसी समय, विश्वविद्यालय बजट संकट से जूझ रहा था, जो वैश्विक महामारी के साथ चरम पर पहुंच गया। विश्वविद्यालय के पास पुनर्गठन के अलावा कोई विकल्प नहीं बचा था, और जब पुनर्गठन हुआ, तो जूलियन ने अपना पद खो दिया और संकाय में वापस लौट आए।

संगठनात्मक बदलाव की कठिन परिस्थितियों में, एक प्रमुख स्वास्थ्य सेवा प्रणाली में 15 वर्षों तक एक प्रभावशाली संगठनात्मक विकास टीम बनाने के बाद, जूली एक ऐसे मोड़ पर आ खड़ी हुई जहाँ उन्हें निर्णय लेने में कठिनाई हुई। अपनी टीम, कर्मचारियों और रोगियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए समर्पित जूली को उस कठोर वास्तविकता का सामना करना पड़ा जब वित्तीय बाधाओं के कारण नेतृत्व विकास और शिक्षण पहलों का पुनर्गठन और आउटसोर्सिंग करनी पड़ी। अंततः उनकी नौकरी चली गई।

आपको काम पर कई तरह से निराशा का सामना करना पड़ सकता है: कोई दीर्घकालिक परियोजना पूरी नहीं हो पाती, कोई नया पद निकलता है और आपको वह नहीं मिलता, या आपकी कड़ी मेहनत का फल नहीं मिलता।

हानि और निराशा की भावना का सामना करते हुए, हमारे पास प्रतिक्रिया देने के अलावा कोई विकल्प नहीं बचता। मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल ने अपनी प्रसिद्ध कृति ' मनुष्य का अर्थ' में लिखा है कि जीवन प्रत्येक व्यक्ति से प्रश्न पूछता है और वह केवल उत्तरदायित्व निभाकर ही जीवन को उत्तर दे सकता है। उन्होंने कहा कि हममें से प्रत्येक के भीतर एक उत्तरदायित्व है—या कहें कि प्रतिक्रिया देने की क्षमता है।

चाहे आप नौकरी या अवसर खोने वाले नेता हों, नया व्यवसाय शुरू करने वाले उद्यमी हों, या किसी व्यक्तिगत चुनौती का सामना कर रहे हों, आपकी प्रतिक्रिया देने की क्षमता (और वापसी की संभावना) काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप खुद से कैसे बात करते हैं। नीचे, हम सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए तीन आसान रणनीतियाँ साझा कर रहे हैं। हम आपको अपने सामान्य विचार पैटर्न पर ध्यान देने, नकारात्मक विचारों को पहचानने और उनका जवाब देने, और निराशा के बाद फिर से नई शुरुआत करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

1. सकारात्मक आत्म-पुष्टि का प्रयोग करें

पहली रणनीति है सकारात्मक आत्म-पुष्टि का उपयोग करके अपने नकारात्मक विचारों को दूर करना। सकारात्मक आत्म-पुष्टि में ऐसे वाक्य शामिल होते हैं जो आपको यह याद दिलाते हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं और विपरीत परिस्थितियों में भी दृढ़ रहने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। "मैं पर्याप्त हूं," "मुझे अपने सपनों पर विश्वास है," या "मुझमें इस पल को पार करने की क्षमता है" ये सभी सकारात्मक पुष्टि के उदाहरण हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार , आत्म-पुष्टि कई महत्वपूर्ण कार्य करती है।

• आत्मविश्वास बढ़ाना,
• अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाएं,
• किसी नकारात्मक घटना के आप पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करना, और
• सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दें।

शोधकर्ता डेविड के. शेरमैन और किम्बर्ली ए. हार्टसन बताते हैं कि आत्म-पुष्टि "आत्म-सुरक्षा और आत्म-सुधार के बीच तनाव" को दूर करती है। दूसरे शब्दों में, प्रभावी सकारात्मक आत्म-पुष्टि आपको अपनी स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करने और दृढ़ता और लचीलेपन के साथ उसका सामना करने में मदद करेगी, जिससे आपको नई चीजें आजमाने का साहस मिलेगा।

हाल ही में एक युवा उद्यमी से हुई जूली की मुलाकात ने एक अलग दृष्टिकोण अपनाने की परिवर्तनकारी शक्ति को रेखांकित किया, खासकर तब जब कोई व्यक्ति आत्म-संदेह और अनिश्चितता के चंगुल में फंसा हो। उद्यमी की भविष्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए आयोजित एक कोचिंग सत्र के दौरान, जूली ने पूछा: "अगर आपका कोई मित्र ऐसी ही स्थिति का सामना कर रहा होता, तो आप उसे क्या सलाह देते?" जवाब में, उद्यमी ने एक गहन अहसास व्यक्त किया, जिसने स्वयं के प्रति सौम्य रहने के महत्व पर बल दिया: "मैं कहूंगी, 'खुद को थोड़ी छूट दो।'"

दूसरों के प्रति जो दया और समझ हम सहजता से दिखाते हैं, वही दया और समझ स्वयं के प्रति दिखाकर हम विकास के लिए अवसर पैदा करते हैं। यह मानते हुए कि प्रगति धीरे-धीरे हो सकती है, आप अपने नकारात्मक विचारों को तुरंत रोक सकते हैं: "आज मैं स्वयं को थोड़ी छूट दे रहा हूँ। मैं सीखने की प्रक्रिया में हूँ।" दृष्टिकोण में यह बदलाव आपके लचीलेपन, संभावनाओं के प्रति खुलेपन और अपनी यात्रा के प्रति करुणापूर्ण रवैये को बढ़ावा दे सकता है।

नेटफ्लिक्स के लोकप्रिय शो 'सेक्स एजुकेशन' में, मुख्य किरदारों में से एक, माइकल ग्रॉफ, हमें निराशा से उबरने के बारे में बहुत कुछ सिखाता है। कई वर्षों तक एक स्कूल के प्रधानाध्यापक के रूप में सेवा करने के बाद, उन्हें नौकरी से निकाल दिया जाता है (और वे इसके हकदार भी थे)। उनकी पत्नी भी उन्हें छोड़ देती है क्योंकि वे वर्षों से उनकी उपेक्षा कर रहे थे। वे एक कठिन दौर से गुजरते हैं, लेकिन एक थेरेपिस्ट की मदद से अपने जीवन को फिर से संवारना शुरू करते हैं। चौथे सीज़न की शुरुआत में, माइकल ग्रॉफ एक नए स्कूल में वैकल्पिक शिक्षक के रूप में प्रवेश करते हैं। वे गलियारे में एक पल के लिए रुकते हैं, अपनी जेब से एक कागज़ निकालते हैं और उसे मन ही मन पढ़ते हैं: "मैं यहाँ हूँ। मैं काफी हूँ। मैं एक बेहतर इंसान बनना सीख रहा हूँ।"

2. अपनी सोच को बदलें (और वास्तविकता को स्वीकार करें)

नौकरी छूटने के बाद जब जूलियन बदलाव के दौर से गुज़र रहा था, तो उसने अतीत और भविष्य पर विचार करने और इस अनुभव से कुछ सीखने के लिए कुछ समय लिया। इस दौरान, वह अपने पिता से फोन पर बात करता था, जिन्होंने उसे स्थिति को अलग नज़रिए से देखने के लिए प्रेरित किया। उसके पिता ने कहा: “तुम्हें जो अवसर मिला है, उसे देखो। यह एक उपहार है”; “तुम्हारे पास अपनी असली खूबियों पर ध्यान केंद्रित करने और लेखन, शोध, अध्यापन और भाषण देने में समय और ऊर्जा लगाने का अवसर है—ये सभी वो काम हैं जो तुम्हें पसंद हैं।” धीरे-धीरे, ये वाक्य जूलियन के मन में गहराई से बैठ गया और आंतरिक शक्ति का स्रोत बन गया: “यह पल एक उपहार है, और मैं इसका उपयोग वो करने के लिए कर सकता हूँ जो मुझे पसंद है।”

निराशा से उबरने के बाद, अनजाने क्षेत्रों का पता लगाना आम बात है। इस प्रयास में डर और संदेह की भावनाएँ भी साथ आती हैं। अपने डर का सामना करते हुए, स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखना मददगार हो सकता है—जो कुछ हो रहा है, उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण को बदलना।

जूली के कोचिंग सत्र में एक युवा उद्यमी था जो एक आवश्यक बदलाव के कगार पर था और आने वाले परिवर्तन से जूझ रहा था। जूली ने पूछा: "आपको क्या रोक रहा है?" जवाब था सुरक्षा।

सेशन में, जूली ने अपने क्लाइंट को प्रोत्साहित करते हुए कहा: “इस अनिश्चितता को गले लगाओ, क्योंकि सच तो यह है कि तुम पहले से ही कांप रही हो।” उन्होंने आगे कहा: “तुम बिल्कुल वहीं हो जहाँ तुम्हें होना चाहिए। इस आत्मविश्वास को अपना मंत्र बना लो, जैसे-जैसे तुम अज्ञात के रोमांचक सफर पर आगे बढ़ रही हो। जीवन एक रोमांच है, और तुम इसकी साहसी नायिका हो—डरी हुई, लेकिन कहानी में आने वाले अप्रत्याशित मोड़ के लिए पूरी तरह तैयार!”

“डरते हुए ही करो। वैसे भी तुम पहले से ही डरे हुए हो,” उसने चुटकी लेते हुए कहा। उसने उन्हें चुनौती दी कि वे डर का डटकर सामना करें और स्वीकार करें कि हां, यह डरावना तो है, लेकिन यह उनकी प्रतिभा को उजागर करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम भी है।

“आप बिल्कुल सही जगह पर हैं” यह वाक्य उस उद्यमी के लिए एक मंत्र बन गया, भय की जड़ता के विरुद्ध एक प्रेरणादायक नारा। हममें से कई लोगों के लिए, अज्ञात को स्वीकार करना केवल एक सुझाव नहीं है; यह इरादे की घोषणा है—अपनी पूरी क्षमता की ओर एक साहसिक कदम है। जब भी हम अज्ञात का सामना करते हैं, तो यह हम सभी के लिए अपनी सोच को बदलने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

3. बड़े सवाल पूछें

अधिकांश निराशाएँ हमारी अधूरी अपेक्षाओं के कारण उत्पन्न होती हैं। हम कुछ निश्चित परिणाम, लक्ष्य और योजनाएँ बनाते हैं और स्पष्ट रूप से उन्हें पूरा करने की उम्मीद रखते हैं। लोगों और परिस्थितियों से भी हमारी अपेक्षाएँ होती हैं। जब वे अपेक्षाएँ पूरी नहीं होतीं, तो निराशा उत्पन्न होती है।

अपने ध्यान प्रवचनों में थिच न्हाट हान कहते हैं, “जब भी दुख, क्रोध या निराशा मन में आए, तो उससे निपटने की क्षमता आपमें होती है। क्योंकि आपका क्रोध, आपकी निराशा, आपका ही हिस्सा है, इसलिए उससे लड़ें नहीं।” इसके बजाय, वे सलाह देते हैं, “सांस पर ध्यान केंद्रित करें।” एक बार जब आप ऐसा कर लें, तो स्वयं से और दूसरों से बड़े प्रश्न पूछें ताकि आप फिर से ऊर्जावान हो सकें और आत्म-सुधार के मार्ग पर चल सकें।

जूलियन के पिता जिस उपहार का जिक्र कर रहे थे, उसका एक हिस्सा यह अवसर है कि हम इस बात पर पुनर्विचार करें कि क्या महत्वपूर्ण है, अपनी वास्तविक शक्तियों को फिर से खोजें, और शायद एक ऐसा मार्ग चुनें जो अधिक उपयुक्त या आनंददायक हो—दूसरे शब्दों में, एक व्यक्तिगत परिवर्तन। जैसा कि जैक मेज़िरो और अन्य के शोध से पता चलता है, जब आत्म-परिवर्तन होता है, तो हम स्वयं की एक नई परिभाषा, जीवन के प्रति एक नया जुनून और शक्ति और स्वतंत्रता की एक बड़ी भावना को अपनाते हैं। इस प्रक्रिया को स्वयं के भीतर संवाद द्वारा शुरू किया जा सकता है, जिसे हम इन जैसे सार्थक प्रश्नों के साथ शुरू कर सकते हैं:

• आप अभी किस चीज़ का सपना देख रहे हैं?
• आपकी मुख्य ताकतें क्या हैं, और आप इस बार उनका उपयोग कैसे करना चाहते हैं?
• आप अपने करियर या निजी जीवन से क्या चाहते हैं?
• आपको किस बात से खुशी मिलती है?
• जब आप सबसे अच्छा महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं?
• जब दूसरे लोग आपको आपके सबसे अच्छे रूप में देखते हैं, तो आप कौन-कौन सी चीजें कर रहे होते हैं?
• आप सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए क्या करेंगे?

"प्रश्न" शब्द के भीतर ही "खोज" शब्द निहित है। जब आप पूछताछ की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो आप उत्तर खोजने की खोज भी शुरू कर देते हैं।

किसी भी पेशेवर करियर में निराशा और बड़ी असफलताएँ आना स्वाभाविक है। असफलताओं पर आपकी प्रतिक्रिया ही मायने रखती है। अपनी आंतरिक आवाज़ को नियंत्रित करने के लिए इन वाक्यों पर विचार करें:

• "आज मैं खुद को थोड़ी छूट दे रहा हूँ। मैं सीखने की प्रक्रिया में हूँ।"
• मैं यहाँ हूँ। मैं काफी हूँ। मैं एक बेहतर इंसान बनना सीख रहा हूँ।
• "डरते हुए ही करो। वैसे भी तुम पहले से ही डरे हुए हो।"
• आप बिल्कुल सही जगह पर हैं।
• "यह पल एक उपहार है और मैं इसका उपयोग वह करने के लिए कर सकता हूँ जो मुझे पसंद है।"
• "सांस पर ध्यान केंद्रित करो"
• मैं इसके जवाब में क्या करूंगा?

याद रखें, निराशा से उबरने और नए सिरे से शुरुआत करने के लिए कोई समयसीमा नहीं होती। शुरुआत में, हम दोनों को ही नेतृत्व की भूमिका खोना एक उपहार जैसा लगा; यह बहुत ही दर्दनाक था। सकारात्मक पहलुओं और अवसरों पर ध्यान केंद्रित करने से पहले, आप अपने प्रति दयालुता दिखाते हुए बस निराशा, सदमे या हानि की भावना को महसूस करने दें।

अपनी निराशा से उबरते हुए, हम आशा करते हैं कि आपको स्वयं को क्षमा करने, सीखने की प्रक्रिया को अपनाने, अपने भय का सामना करने और हर क्षण में परिवर्तनकारी क्षमता को पहचानने की प्रेरणा मिलेगी। सकारात्मक आत्म-संवाद आपके परिवर्तन का उत्प्रेरक बन सकता है।