Como Se Reerguer após Uma decepção No Trabalho

Podemos nos recuperar melhor de uma decepção se prestarmos mais atenção ao nosso diálogo interno.

Há alguns anos, Julien atuou como líder acadêmico em uma universidade regional por três anos. Ele se dedicou de corpo e alma ao cargo. Sua missão era fazer o bem. Ao mesmo tempo, a universidade passava por uma crise orçamentária que culminou com a pandemia global. A universidade não teve outra escolha senão se reestruturar e, quando isso aconteceu, Julien perdeu seu cargo e retornou ao corpo docente.

Em meio à turbulência das mudanças organizacionais, Julie chegou a uma encruzilhada após dedicar 15 anos à construção de uma equipe de desenvolvimento organizacional de alto impacto em um importante sistema de saúde. Devotada a promover o crescimento de sua equipe, funcionários e pacientes, ela se deparou com a dura realidade quando restrições financeiras levaram à reestruturação e terceirização das iniciativas de desenvolvimento de liderança e aprendizagem. Ela perdeu o emprego.

Você pode vivenciar decepções no trabalho de diversas maneiras: um projeto de longo prazo não se concretiza, uma nova vaga surge e você não a conquista, ou seu esforço não é recompensado.

Diante de um sentimento de perda e decepção, não temos outra escolha senão reagir. Em sua famosa obra "Em Busca de Sentido" , o psiquiatra Viktor Frankl escreveu que cada pessoa é questionada pela vida e só pode respondê-la sendo responsável. Em cada um de nós, ele propôs, reside uma responsabilidade — ou a capacidade de reagir.

Seja você um líder que perdeu um emprego ou uma oportunidade, um empreendedor iniciando um novo negócio ou simplesmente enfrentando um desafio pessoal, sua capacidade de reagir (e a probabilidade de se recuperar) é parcialmente moldada pela maneira como você conversa consigo mesmo. Abaixo, compartilhamos três estratégias fáceis de usar para uma conversa interna positiva. Convidamos você a prestar atenção aos seus padrões de pensamento típicos, aprender a identificar e lidar com pensamentos negativos e recomeçar após uma decepção.

1. Use autoafirmações positivas

Uma primeira estratégia é neutralizar seus pensamentos negativos usando afirmações positivas. Afirmações positivas incluem qualquer frase que lhe lembre quem você é como pessoa e sirva de incentivo para se manter resiliente diante da adversidade. “Eu sou suficiente”, “Eu acredito nos meus sonhos” ou “Eu tenho capacidade para superar este momento” são exemplos de afirmações positivas.

Segundo pesquisadores , as autoafirmações desempenham diversas funções importantes.

• Aumentar a confiança,
• ampliar nossa perspectiva,
• diminuir o impacto que um evento negativo terá sobre você, e
• Promover uma perspectiva otimista.

Os pesquisadores David K. Sherman e Kimberly A. Hartson explicam que a autoafirmação resolve a “tensão entre autoproteção e autoaperfeiçoamento”. Em outras palavras, autoafirmações positivas eficazes ajudam você a aceitar a realidade da sua situação e a lidar com ela com assertividade e flexibilidade, dando-lhe a coragem para experimentar coisas novas.

O recente encontro de Julie com um jovem empreendedor ressaltou o poder transformador de se obter uma perspectiva diferente, principalmente quando se está preso às garras da insegurança e da incerteza. Durante uma sessão de coaching para abordar as preocupações do empreendedor em relação ao futuro, Julie perguntou: “Se você tivesse um amigo enfrentando uma situação semelhante, que conselho daria a ele?” A resposta, uma profunda constatação, enfatizou a importância de ser gentil consigo mesmo: “Eu diria: 'Seja gentil consigo mesmo'”.

Ao oferecermos a nós mesmos a mesma gentileza e compreensão que prontamente oferecemos aos outros, criamos espaço para o crescimento. Reconhecendo que o progresso pode acontecer gradualmente, você pode interromper seus pensamentos negativos imediatamente: “Estou me concedendo um pouco de compaixão hoje. Estou em processo de aprendizado.” Essa mudança de perspectiva pode fortalecer sua resiliência, sua abertura a novas possibilidades e uma abordagem compassiva em sua própria jornada.

Na popular série da Netflix, Sex Education , um dos personagens principais, Michael Groff, tem muito a nos ensinar sobre como se reerguer após uma decepção. Depois de anos como diretor de uma escola, ele é demitido (e merece). Sua esposa também o deixa porque ele a ignora há anos. Ele passa por um período difícil, mas começa a reconstruir sua vida com a ajuda de uma terapeuta. No início da quarta temporada, Michael Groff entra em uma nova escola como professor substituto. Ele para por um momento no corredor, tira um pedaço de papel do bolso e lê para si mesmo: “Estou aqui. Sou suficiente. Estou aprendendo a ser uma pessoa melhor.”

2. Reformule sua mentalidade (e aceite a realidade)

Ao se adaptar à nova realidade após a perda do emprego, Julien dedicou um tempo para refletir sobre o passado e o futuro, buscando extrair aprendizados da experiência. Nesse período, ele conversava com o pai ao telefone, que o incentivava a encarar a situação sob uma perspectiva diferente. O pai dizia: “Veja esta oportunidade que lhe foi dada. É um presente”; “Você tem a oportunidade de se concentrar em seus pontos fortes e investir tempo e energia em escrever, pesquisar, ensinar e falar em público — tudo o que você ama fazer”. Aos poucos, essa frase ressoou em Julien e se tornou uma fonte de força interior: “Este momento é um presente e posso usá-lo para fazer o que amo”.

Ao superarmos a decepção, não é incomum explorarmos territórios desconhecidos. Essa empreitada vem acompanhada de medo e dúvida. Diante de nossos medos, pode ser útil olhar para a situação de uma perspectiva diferente — mudar o significado que atribuímos ao que está acontecendo.

Na prática de coaching de Julie, havia um jovem empreendedor que estava prestes a dar uma guinada necessária, lutando com a mudança iminente. Julie perguntou: "O que está te impedindo?" A resposta foi segurança.

Na sessão, Julie encorajou sua cliente: “Abrace a incerteza que causa tremor, porque, sejamos sinceras, você já está tremendo.” Ela disse: “Você está exatamente onde deveria estar. Deixe que isso seja seu mantra ousado enquanto você navega pelo terreno emocionante do desconhecido. A vida é uma aventura, e você é a protagonista audaciosa — assustada, mas mais do que pronta para a reviravolta na trama!”

“Façam com medo. Vocês já estão com medo mesmo”, brincou ela. Ela os desafiou a encarar o medo de frente e reconhecer que, sim, é aterrorizante, mas também é um passo crucial para libertar seu gênio.

"Você está exatamente onde deveria estar" tornou-se um mantra, um grito de guerra contra a inércia do medo para aquele empreendedor. Para muitos de nós, abraçar o desconhecido não é apenas uma sugestão; é uma declaração de intenções — um passo audacioso em direção ao nosso pleno potencial. Esta pode ser uma maneira útil para todos nós reformularmos nossa mentalidade sempre que nos deparamos com o desconhecido.

3. Faça perguntas importantes

A maioria das decepções é desencadeada por nossas expectativas frustradas. Imaginamos certos resultados, metas e planos e, naturalmente, esperamos alcançá-los. Também temos expectativas em relação a pessoas e situações. Quando essas expectativas não são atendidas, surge a decepção.

Em suas meditações, Thich Nhat Hanh diz: “Toda vez que a tristeza, a raiva ou a decepção surgirem, você tem a capacidade de lidar com isso. Porque sua raiva, sua decepção, fazem parte de você, não lute contra isso.” Em vez disso, ele defende: “retorne à respiração.” Uma vez nesse estado, faça a si mesmo e aos outros perguntas profundas para reiniciar e iniciar o caminho da recuperação pessoal.

Parte do presente a que o pai de Julien se referia é a oportunidade de reconsiderar o que é importante, redescobrir nossas verdadeiras forças e, talvez, escolher um caminho mais adequado ou prazeroso — em outras palavras, uma transformação pessoal. Como pesquisas de Jack Mezirow e outros demonstram, quando ocorre a autotransformação, adotamos uma nova definição de nós mesmos, uma nova paixão pela vida e uma maior sensação de poder e liberdade. Esse processo pode ser iniciado pela comunicação interna, que podemos estimular com perguntas significativas como estas:

• Com o que você está sonhando agora?
• Quais são seus principais pontos fortes e como você pretende utilizá-los desta vez?
• O que você deseja da sua carreira ou da sua vida pessoal?
• O que te dá alegria?
• O que você faz quando se sente no seu melhor?
• O que você faz quando as pessoas te veem no seu melhor?
• O que você fará para responder de forma produtiva?

Logo no interior da palavra "pergunta" está a palavra "busca". Quando você inicia o processo de investigação, você inicia a busca pela resposta.

Decepções e grandes contratempos são parte natural de qualquer carreira profissional. A forma como você reage a esses contratempos é o que faz a diferença. Considere estas frases para gerenciar sua voz interior:

• “Hoje vou me dar um pouco de folga. Estou em processo de aprendizado.”
• “Estou aqui. Sou suficiente. Estou aprendendo a ser uma pessoa melhor.”
• “Faça mesmo com medo. Você já está com medo mesmo.”
• “Você está exatamente onde deveria estar.”
• “Este momento é uma dádiva e posso usá-lo para fazer o que amo.”
• “Retorne à respiração”
• “O que farei para responder?”

Lembre-se, não existe um prazo para se recuperar e recomeçar após uma decepção. No início do processo, nenhum de nós conseguia enxergar a perda da nossa posição de liderança como algo positivo; era simplesmente doloroso demais. Antes de começar a se concentrar nos aspectos positivos e nas oportunidades, você pode ser gentil consigo mesmo, simplesmente permitindo-se sentir a decepção, o choque ou a própria perda.

Ao se recuperar da sua própria decepção, esperamos que você encontre inspiração para ser mais gentil consigo mesmo, abraçar o processo de aprendizado, confrontar seus medos e reconhecer o potencial transformador de cada momento. O diálogo interno positivo pode ser o catalisador da sua mudança.