Wie Man Nach Einer Enttäuschung Im Job Wieder Neu Durchstartet

Wir können uns besser von einer Enttäuschung erholen, wenn wir unserem inneren Dialog mehr Aufmerksamkeit schenken.

Vor einigen Jahren war Julien drei Jahre lang als akademischer Leiter an einer regionalen Universität tätig. Er widmete sich dieser Aufgabe mit ganzem Herzen und Engagement. Es war ihm ein Anliegen, Gutes zu bewirken. Gleichzeitig geriet die Universität in eine Budgetkrise, die sich mit der globalen Pandemie weiter verschärfte. Die Universität sah sich gezwungen, umzustrukturieren, und infolgedessen verlor Julien seine Position und kehrte in den Lehrkörper zurück.

Mitten in einem Umbruch geriet Julie nach 15 Jahren engagierten Aufbaus eines wirkungsvollen Teams für Organisationsentwicklung in einem renommierten Gesundheitskonzern an einen Wendepunkt. Ihr Ziel war es, das Wachstum ihres Teams, ihrer Mitarbeiter und Patienten zu fördern. Doch dann traf sie die harte Realität, als finanzielle Engpässe zur Umstrukturierung und Auslagerung von Führungskräfteentwicklungs- und Lerninitiativen führten. Sie verlor ihre Stelle.

Enttäuschungen im Berufsleben können auf vielfältige Weise auftreten: Ein langfristiges Projekt kommt nicht zustande, eine neue Stelle wird frei und man bekommt sie nicht, oder die harte Arbeit zahlt sich nicht aus.

Angesichts von Verlust und Enttäuschung bleibt uns nichts anderes übrig, als zu reagieren. In seinem berühmten Werk „…trotzdem Ja zum Leben sagen“ schrieb der Psychiater Viktor Frankl, dass jeder Mensch vom Leben hinterfragt wird und nur durch Verantwortungsübernahme darauf antworten kann. Jeder von uns, so seine These, trägt eine Verantwortung – oder die Fähigkeit zu reagieren.

Ob Sie als Führungskraft Ihren Job oder eine Chance verloren haben, als Unternehmer ein neues Unternehmen gründen oder einfach vor einer persönlichen Herausforderung stehen: Ihre Reaktionsfähigkeit (und Ihre Chancen auf eine schnelle Erholung) hängt maßgeblich davon ab, wie Sie mit sich selbst sprechen. Im Folgenden stellen wir Ihnen drei leicht umsetzbare Strategien für positives Selbstgespräch vor. Wir laden Sie ein, Ihre typischen Denkmuster zu beobachten, negative Gedanken zu erkennen und darauf zu reagieren und nach einer Enttäuschung wieder durchzustarten.

1. Verwenden Sie positive Selbstbestätigungen

Eine erste Strategie besteht darin, negative Gedanken durch positive Selbstbestätigungen zu unterbrechen. Positive Selbstbestätigungen umfassen alle Sätze, die Sie daran erinnern, wer Sie als Person sind und Ihnen Mut machen, in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben. „Ich bin genug“, „Ich glaube an meine Träume“ oder „Ich kann diese Situation meistern“ sind Beispiele für positive Selbstbestätigungen.

Laut Forschern erfüllen Selbstbestätigungen eine Reihe wichtiger Funktionen.

• Selbstvertrauen stärken,
• unseren Horizont erweitern,
• die Auswirkungen eines negativen Ereignisses auf Sie verringern, und
• eine optimistische Perspektive fördern.

Die Forscher David K. Sherman und Kimberly A. Hartson erklären , dass Selbstbestätigung die „Spannung zwischen Selbstschutz und Selbstverbesserung“ auflöst. Mit anderen Worten: Wirksame positive Selbstbestätigungen helfen Ihnen, die Realität Ihrer Situation zu akzeptieren und ihr mit Entschlossenheit und Flexibilität zu begegnen, wodurch Sie den Mut gewinnen, Neues auszuprobieren.

Julies jüngste Begegnung mit einem jungen Unternehmer verdeutlichte die transformative Kraft eines Perspektivenwechsels, insbesondere in Zeiten von Selbstzweifeln und Unsicherheit. Während eines Coachings, in dem es um die Zukunftsängste des Unternehmers ging, fragte Julie: „Wenn ein Freund oder eine Freundin in einer ähnlichen Situation wäre, welchen Rat würdest du ihm oder ihr geben?“ Die Antwort, eine tiefgreifende Erkenntnis, unterstrich die Wichtigkeit, nachsichtig mit sich selbst zu sein: „Ich würde sagen: ‚Sei nachsichtig mit dir selbst.‘“

Indem wir uns selbst dieselbe Freundlichkeit und dasselbe Verständnis entgegenbringen, das wir anderen bereitwillig entgegenbringen, schaffen wir Raum für Wachstum. Wenn wir anerkennen, dass Fortschritt sich schrittweise vollzieht, können wir negative Gedanken im Keim ersticken: „Ich bin heute nachsichtig mit mir selbst. Ich lerne gerade.“ Dieser Perspektivenwechsel kann unsere Widerstandsfähigkeit, unsere Offenheit für neue Möglichkeiten und eine mitfühlende Herangehensweise an unseren eigenen Lebensweg stärken.

In der beliebten Netflix-Serie „Sex Education“ lehrt uns eine der Hauptfiguren, Michael Groff, viel über den Neuanfang nach Enttäuschungen. Nach jahrelanger Tätigkeit als Schulleiter wird er entlassen (und das völlig zu Recht). Auch seine Frau verlässt ihn, weil er sie jahrelang ignoriert hat. Er durchlebt eine schwere Zeit, findet aber mithilfe eines Therapeuten wieder zu sich selbst. Zu Beginn der vierten Staffel betritt Michael Groff als Aushilfslehrer eine neue Schule. Er bleibt kurz im Flur stehen, zieht einen Zettel aus der Tasche und liest ihn: „Ich bin hier. Ich bin genug. Ich lerne, ein besserer Mensch zu werden.“

2. Ändern Sie Ihre Denkweise (und akzeptieren Sie die Realität)

Nach dem Verlust seines Arbeitsplatzes nahm sich Julien Zeit, über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken und aus der Erfahrung zu lernen. In dieser Zeit telefonierte er oft mit seinem Vater, der ihn daran erinnerte, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Sein Vater sagte: „Sieh dir diese Chance an, die sich dir bietet. Das ist ein Geschenk.“ „Du hast die Möglichkeit, dich auf deine wahren Stärken zu konzentrieren und Zeit und Energie in Schreiben, Forschen, Lehren und Vorträge zu investieren – all das, was du liebst.“ Nach und nach prägten sich diese Worte in Julien ein und wurden zu einer Quelle innerer Stärke: „Dieser Moment ist ein Geschenk, und ich kann ihn nutzen, um das zu tun, was ich liebe.“

Wenn wir Enttäuschungen überwinden, ist es nicht ungewöhnlich, Neuland zu betreten. Dieses Unterfangen bringt jedoch auch Ängste und Zweifel mit sich. Angesichts dieser Ängste kann es hilfreich sein, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten – die Bedeutung, die wir dem Geschehen beimessen, zu verändern.

In Julies Coachingpraxis gab es einen jungen Unternehmer, der kurz vor einer notwendigen Neuorientierung stand und mit der bevorstehenden Veränderung haderte. Julie fragte: „Was hält Sie zurück?“ Die Antwort war: Sicherheit.

In der Sitzung ermutigte Julie ihre Klientin: „Nimm die zitternde Ungewissheit an, denn seien wir ehrlich, du zitterst ja schon.“ Sie sagte: „Du bist genau da, wo du sein sollst. Lass das dein selbstbewusstes Mantra sein, während du das aufregende Terrain des Unbekannten erkundest. Das Leben ist ein Abenteuer, und du bist die kühne Protagonistin – ängstlich, aber sowas von bereit für die unerwartete Wendung!“

„Tut es ruhig, auch wenn ihr Angst habt. Ihr habt ja sowieso schon Angst“, witzelte sie. Sie forderte sie auf, sich ihrer Angst direkt zu stellen und anzuerkennen, dass es zwar beängstigend sei, aber auch ein entscheidender Schritt, um ihr Genie zu entfesseln.

„Du bist genau da, wo du sein sollst“ wurde für diesen Unternehmer zum Mantra, zum Schlachtruf gegen die Lähmung durch Angst. Für viele von uns ist die Annahme des Unbekannten nicht nur eine Empfehlung, sondern eine Absichtserklärung – ein kühner Schritt hin zu unserem vollen Potenzial. Dies kann uns allen helfen, unsere Denkweise neu auszurichten, wann immer wir mit dem Unbekannten konfrontiert werden.

3. Stelle große Fragen

Die meisten Enttäuschungen entstehen durch unerfüllte Erwartungen. Wir stellen uns bestimmte Ergebnisse, Ziele und Pläne vor und gehen fest davon aus, diese auch zu erreichen. Wir haben auch Erwartungen an Menschen und Situationen. Werden diese Erwartungen nicht erfüllt, entsteht Enttäuschung.

In seinen Meditationen sagt Thich Nhat Hanh: „Jedes Mal, wenn Traurigkeit, Wut oder Enttäuschung auftauchen, hast du die Fähigkeit, damit umzugehen. Denn deine Wut, deine Enttäuschung sind Teil von dir, also kämpfe nicht dagegen an.“ Stattdessen rät er: „Kehre zum Atem zurück.“ Sobald du diesen Zustand erreicht hast, stelle dir und anderen wichtige Fragen, um neu anzufangen und den Weg der Selbstheilung zu beschreiten.

Ein Teil des Geschenks, auf das Juliens Vater anspielte, ist die Möglichkeit, das Wesentliche neu zu überdenken, unsere wahren Stärken wiederzuentdecken und vielleicht einen passenderen oder erfüllenderen Weg einzuschlagen – kurzum, eine persönliche Transformation. Wie die Forschung von Jack Mezirow und anderen zeigt, entwickeln wir bei einer Selbsttransformation ein neues Selbstverständnis, eine neue Lebensfreude und ein stärkeres Gefühl von Kraft und Freiheit. Dieser Prozess lässt sich durch innere Kommunikation anstoßen, die wir mit bedeutungsvollen Fragen wie diesen anregen können:

• Wovon träumst du jetzt?
• Was sind Ihre Kernkompetenzen, und wie möchten Sie sie diesmal einsetzen?
• Was erhoffen Sie sich von Ihrer Karriere oder Ihrem Privatleben?
• Was bereitet Ihnen Freude?
• Was tun Sie, wenn Sie sich rundum wohlfühlen?
• Was sind einige der Dinge, die Sie tun, wenn andere Sie von Ihrer besten Seite sehen?
• Wie werden Sie konstruktiv reagieren?

Direkt im Wort „Frage“ steckt das Wort „Suche“. Wenn man mit dem Fragen beginnt, beginnt man auch die Suche nach einer Antwort.

Enttäuschungen und größere Rückschläge gehören zum Berufsleben dazu. Entscheidend ist, wie Sie darauf reagieren. Beachten Sie folgende Formulierungen, um Ihre innere Stimme zu kontrollieren:

• „Ich bin heute nachsichtig mit mir selbst. Ich befinde mich in einem Lernprozess.“
• „Ich bin hier. Ich bin genug. Ich lerne, ein besserer Mensch zu werden.“
• „Mach es, auch wenn du Angst hast. Du hast ja sowieso schon Angst.“
• „Du bist genau da, wo du sein sollst.“
• „Dieser Moment ist ein Geschenk, und ich kann ihn nutzen, um das zu tun, was ich liebe.“
• „Kehre zum Atem zurück“
• „Wie werde ich reagieren?“

Denken Sie daran, es gibt keinen festgelegten Zeitrahmen, um sich von Enttäuschungen zu erholen und neu anzufangen. Zu Beginn konnten wir beide den Verlust unserer Führungsrolle nicht als Chance sehen; es war einfach zu schmerzhaft. Bevor Sie sich auf die positiven Aspekte und Möglichkeiten konzentrieren, tun Sie sich selbst etwas Gutes, indem Sie die Enttäuschung, den Schock oder den Verlust selbst zulassen.

Während Sie Ihre Enttäuschung überwinden, hoffen wir, dass Sie die Inspiration finden, sich selbst gegenüber nachsichtig zu sein, den Lernprozess anzunehmen, sich Ihren Ängsten zu stellen und das transformative Potenzial jedes Augenblicks zu erkennen. Positives Selbstgespräch kann der Katalysator für Veränderung sein.