Cómo Reiniciarse después De Una decepción En El Trabajo

Podemos recuperarnos mejor de una decepción si prestamos más atención a nuestro diálogo interno.

Hace unos años, Julien se desempeñó como líder académico en una universidad regional durante tres años. Se entregó por completo a su cargo. Su misión era hacer el bien. Al mismo tiempo, la universidad atravesaba una crisis presupuestaria que culminó con la pandemia mundial. La universidad no tuvo más remedio que reestructurarse, y, cuando lo hizo, Julien perdió su puesto y regresó al profesorado.

En plena transformación organizacional, Julie se topó con una encrucijada tras dedicar 15 años a construir un equipo de desarrollo organizacional de gran impacto en un importante sistema de salud. Dedicada a impulsar el crecimiento de su equipo, empleados y pacientes, se topó con la dura realidad cuando las limitaciones financieras la llevaron a reestructurar y externalizar las iniciativas de desarrollo y aprendizaje de liderazgo. Perdió su trabajo.

Puedes experimentar decepción en el trabajo de muchas maneras: un proyecto a largo plazo no llega a buen término, se abre un nuevo puesto y no lo consigues o tu trabajo duro no da frutos.

Ante una sensación de pérdida y decepción, no nos queda otra opción que responder. En su famosa obra "El hombre en busca de sentido" , el psiquiatra Viktor Frankl escribió que cada persona se ve interpelada por la vida y solo puede responder a ella siendo responsable. En cada uno de nosotros, propuso, reside una responsabilidad, o la capacidad de responder.

Ya seas un líder que perdió un trabajo o una oportunidad, un emprendedor que inicia un nuevo negocio o simplemente enfrentas un desafío personal, tu capacidad de respuesta (y tu probabilidad de recuperación) depende en parte de cómo te hablas a ti mismo. A continuación, compartimos tres estrategias fáciles de usar para un diálogo interno positivo. Te invitamos a prestar atención a tus patrones de pensamiento habituales, aprender a detectar y responder a los pensamientos negativos, y a reiniciarte después de una decepción.

1. Utilice autoafirmaciones positivas

Una primera estrategia es contrarrestar los pensamientos negativos mediante autoafirmaciones positivas. Estas incluyen cualquier frase que te recuerde quién eres como persona y te anime a mantenerte resiliente ante la adversidad. "Soy suficiente", "Creo en mis sueños" o "Tengo la capacidad de superar este momento" son ejemplos de afirmaciones positivas.

Según los investigadores , las autoafirmaciones cumplen varias funciones importantes. Autoafirmaciones

• aumentar la confianza,
• ampliar nuestra perspectiva,
• disminuir el impacto que un evento negativo tendrá sobre usted y
• promover una perspectiva optimista.

Los investigadores David K. Sherman y Kimberly A. Hartson explican que la autoafirmación resuelve la tensión entre la autoprotección y la autosuperación. En otras palabras, las autoafirmaciones positivas efectivas te ayudarán a aceptar la realidad de tu situación y a afrontarla con asertividad y flexibilidad, dándote la valentía para probar cosas nuevas.

El reciente encuentro de Julie con un joven emprendedor subrayó el poder transformador de obtener una perspectiva diferente, especialmente cuando se está sumido en la inseguridad y la incertidumbre. Durante una sesión de coaching para abordar las preocupaciones del emprendedor sobre el futuro, Julie preguntó: "Si tuvieras un amigo que estuviera en una situación similar, ¿qué consejo le darías?". La respuesta, una profunda revelación, enfatizó la importancia de ser amable contigo mismo: "Yo diría: 'Ten paciencia contigo mismo'".

Al ofrecernos la misma amabilidad y comprensión que brindamos a los demás, creamos espacio para el crecimiento. Reconocer que el progreso puede ser gradual te permite contrarrestar de inmediato tus pensamientos negativos: «Hoy me estoy concediendo un poco de gracia. Estoy aprendiendo». Este cambio de perspectiva puede fomentar tu resiliencia, tu apertura a las posibilidades y una perspectiva compasiva hacia tu propio camino.

En la popular serie de Netflix Sex Education , uno de los personajes principales, Michael Groff, tiene mucho que enseñarnos sobre cómo superar una decepción. Tras años como director de una escuela, lo despiden (y se lo merece). Su esposa también lo abandona porque la ha ignorado durante años. Atraviesa un momento difícil, pero comienza a reconstruir su vida con la ayuda de un terapeuta. Al comienzo de la cuarta temporada, Michael Groff entra a una nueva escuela como profesor sustituto. Se detiene un momento en el pasillo, saca un papel del bolsillo y lo lee para sí mismo: «Estoy aquí. Soy suficiente. Estoy aprendiendo a ser mejor persona».

2. Reformula tu mentalidad (y acepta la realidad)

Mientras Julien se adaptaba tras perder su trabajo, se tomó un tiempo para reflexionar sobre el pasado y el futuro y extraer algo de la experiencia. Durante este tiempo, hablaba con su padre por teléfono, quien le recordaba que debía ver la situación de otra manera. Su padre le decía: «Mira esta oportunidad que se te ha dado. Es un regalo»; «Tienes la oportunidad de centrarte en tus verdaderas fortalezas e invertir tiempo y energía en escribir, investigar, enseñar y dar conferencias; todas las cosas que te apasionan». Poco a poco, la frase resonó en Julien y se convirtió en una fuente de fortaleza interior: «Este momento es un regalo, y puedo usarlo para hacer lo que me apasiona».

Al superar la decepción, no es raro explorar territorios inexplorados. Esta aventura conlleva su propio séquito de miedo y duda. Ante nuestros miedos, puede ser útil mirar la situación desde otra perspectiva : cambiar el significado que le damos a lo que sucede.

En la consulta de coaching de Julie, había un joven emprendedor que estaba a punto de dar un giro necesario, lidiando con el cambio inminente. Julie le preguntó: "¿Qué te detiene?". La respuesta fue la seguridad.

En la sesión, Julie animó a su cliente: «Acepta la incertidumbre que te estremece porque, admitámoslo, ya estás temblando». Le dijo: «Estás justo donde debes estar. Que ese sea tu mantra atrevido mientras navegas por el emocionante terreno de lo desconocido. La vida es una aventura, y tú eres el audaz protagonista: asustado, ¡pero listo para el giro inesperado!».

"Haganlo con miedo. Ya tienen miedo de todas formas", bromeó. Los retó a enfrentar el miedo de frente y a reconocer que, sí, es aterrador, pero también es un paso crucial para liberar su ingenio.

"Estás justo donde debes estar" se convirtió en un mantra, un grito de guerra contra la inercia del miedo para ese emprendedor. Para muchos, abrazar lo desconocido no es solo una sugerencia; es una declaración de intenciones: un paso audaz hacia nuestro máximo potencial. Esta puede ser una forma útil de replantearnos la mentalidad al enfrentarnos a lo desconocido.

3. Haz preguntas importantes

La mayoría de las decepciones se deben a expectativas fallidas. Imaginamos ciertos resultados, metas y planes y esperamos alcanzarlos. También tenemos expectativas sobre las personas y las situaciones. Cuando esas expectativas no se cumplen, surge la decepción.

En sus meditaciones, Thich Nhat Hanh dice: «Cada vez que la tristeza, la ira o la decepción afloran, tienes la capacidad de lidiar con ellas. Como tu ira, tu decepción, son parte de ti, no luches contra ellas». En cambio, recomienda «regresa a la respiración». Una vez allí, hazte a ti mismo y a los demás preguntas importantes para reiniciarte y comenzar el camino de la auto-recuperación.

Parte del regalo al que se refería el padre de Julien es la oportunidad de reconsiderar lo importante, redescubrir nuestras verdaderas fortalezas y quizás elegir un camino más adecuado o más feliz; en otras palabras, una transformación personal. Como demuestran las investigaciones de Jack Mezirow y otros, cuando se produce la autotransformación, adoptamos una nueva definición del yo, una nueva pasión por la vida y una mayor sensación de poder y libertad. Ese proceso puede iniciarse mediante la comunicación con uno mismo, que podemos activar con preguntas significativas como estas:

• ¿Con qué estás soñando ahora?
• ¿Cuáles son tus puntos fuertes y cómo quieres utilizarlos esta vez?
• ¿Qué quieres de tu carrera o de tu vida personal?
• ¿Qué te da alegría?
• ¿Qué haces cuando te sientes mejor?
• ¿Qué cosas haces cuando otras personas te ven en tu mejor momento?
• ¿Qué hará usted para responder productivamente?

Dentro de la palabra "pregunta" está la palabra "búsqueda". Al iniciar el proceso de indagación, comenzarás la búsqueda de una respuesta.

La decepción y los grandes contratiempos son parte natural de cualquier carrera profesional. La forma en que reaccionas ante ellos marca la diferencia. Considera estas frases para gestionar tu voz interior:

• Hoy me estoy concediendo un poco de gracia. Estoy aprendiendo.
• Estoy aquí. Soy suficiente. Estoy aprendiendo a ser mejor persona.
• Hazlo con miedo. Ya tienes miedo de todas formas.
• “Estás justo donde se supone que debes estar”.
• “Este momento es un regalo y puedo usarlo para hacer lo que amo”.
• “Regresa a la respiración”
• “¿Qué haré para responder?”

Recuerda, no hay un plazo para recuperarse y reiniciarse tras una decepción. Al principio del proceso, ninguno de los dos veía la pérdida de nuestro liderazgo como un regalo; simplemente fue demasiado doloroso. Antes de empezar a centrarte en lo positivo y las oportunidades, puedes ser amable contigo mismo simplemente permitiéndote sentir la decepción, la conmoción o la pérdida misma.

Mientras te recuperas de tu propia decepción, esperamos que encuentres la inspiración para ser indulgente contigo mismo, aceptar el proceso de aprendizaje, afrontar tus miedos y reconocer el potencial transformador de cada momento. El diálogo interno positivo puede ser tu catalizador del cambio.