Как перезагрузиться после разочарования на работе

Мы сможем лучше оправиться от разочарования, если будем уделять больше внимания своему внутреннему диалогу.

Несколько лет назад Жюльен три года проработал руководителем академического направления в региональном университете. Он полностью посвятил себя этой работе, стремясь приносить пользу. В то же время университет переживал бюджетный кризис, кульминацией которого стала глобальная пандемия. У университета не было другого выбора, кроме как провести реструктуризацию, и после этого Жюльен потерял свою должность и вернулся на преподавательскую работу.

В условиях организационных перемен Джули оказалась на распутье после 15 лет работы над созданием эффективной команды по организационному развитию в крупной системе здравоохранения. Посвятив себя развитию своей команды, сотрудников и пациентов, она столкнулась с суровой реальностью, когда финансовые ограничения привели к реструктуризации и передаче на аутсорсинг инициатив по развитию лидерских качеств и обучению. Она потеряла работу.

Разочарование на работе может проявляться по-разному: долгосрочный проект не приносит результатов, открывается новая вакансия, а вы её не получаете, или ваш упорный труд не приносит результатов.

Столкнувшись с чувством потери и разочарования, у нас нет иного выбора, кроме как отреагировать. В своем знаменитом труде «Человек в поисках смысла » психиатр Виктор Франкл писал, что жизнь задает вопросы каждому человеку, и он может ответить на них только ответственно. Он предположил, что в каждом из нас есть ответственность — или способность реагировать.

Независимо от того, являетесь ли вы руководителем, потерявшим работу или возможность, предпринимателем, начинающим новый бизнес, или просто столкнувшимся с личными трудностями, ваша способность реагировать (и вероятность того, что вы сможете восстановиться) частично определяется тем, как вы разговариваете сами с собой. Ниже мы делимся тремя простыми в использовании стратегиями позитивного самовнушения. Мы предлагаем вам обратить внимание на ваши типичные модели мышления, научиться распознавать негативные мысли и реагировать на них, а также перезагрузиться после разочарования.

1. Используйте позитивные утверждения о себе.

Первая стратегия — это нейтрализовать негативные мысли с помощью позитивных самоутверждений. К позитивным самоутверждениям относятся любые фразы, которые напоминают вам о том, кто вы есть как личность, и служат стимулом для сохранения стойкости перед лицом трудностей. «Я достаточно хорош», «Я верю в свои мечты» или «У меня есть силы преодолеть этот момент» — все это примеры позитивных утверждений.

По мнению исследователей , самоподтверждения выполняют ряд важных функций.

• повысить уверенность в себе,
• расширить наш кругозор,
• уменьшить негативное воздействие, которое негативное событие окажет на вас, и
• Способствовать формированию оптимистического настроя.

Исследователи Дэвид К. Шерман и Кимберли А. Хартсон объясняют , что самоподтверждение разрешает «противоречие между самозащитой и самосовершенствованием». Другими словами, эффективные позитивные утверждения о себе помогут вам принять реальность вашей ситуации и справиться с ней уверенно и гибко, что придаст вам смелости пробовать что-то новое.

Недавняя встреча Джули с молодым предпринимателем подчеркнула преобразующую силу изменения точки зрения, особенно когда человек находится во власти неуверенности в себе и сомнений. Во время коуч-сессии, посвященной опасениям предпринимателя по поводу будущего, Джули спросила: «Если бы у вас был друг, оказавшийся в подобной ситуации, какой совет вы бы ему дали?» Ответ, глубокое осознание, подчеркнул важность бережного отношения к себе: «Я бы сказала: „Проявите к себе снисхождение“».

Проявляя к себе ту же доброту и понимание, которые мы с готовностью оказываем другим, мы создаем пространство для роста. Признавая, что прогресс может происходить постепенно, вы можете пресечь негативные мысли на корню: «Сегодня я проявляю к себе снисхождение. Я нахожусь в процессе обучения». Этот сдвиг в перспективе может укрепить вашу устойчивость, открытость к возможностям и сострадательный подход к собственному пути.

В популярном сериале Netflix «Половое воспитание» один из главных героев, Майкл Грофф, многому учит нас о том, как преодолевать разочарования. После многолетней работы директором школы его увольняют (и он этого заслуживает). Его жена тоже уходит от него, потому что он игнорировал её годами. Он переживает трудный период, но начинает восстанавливать свою жизнь с помощью психотерапевта. В начале 4-го сезона Майкл Грофф приходит в новую школу в качестве замещающего учителя. Он на мгновение останавливается в коридоре, достаёт из кармана листок бумаги и читает его про себя: «Я здесь. Меня достаточно. Я учусь быть лучше».

2. Измените свой образ мышления (и примите реальность).

После потери работы Жюльен некоторое время размышлял о прошлом и будущем, пытаясь извлечь уроки из произошедшего. В это время он разговаривал по телефону с отцом, который напоминал ему взглянуть на ситуацию по-другому. Отец говорил: «Посмотри на эту возможность, которая тебе выпала. Это подарок»; «У тебя есть возможность сосредоточиться на своих настоящих силах и вложить время и энергию в писательство, исследования, преподавание и выступления — во все, что ты любишь делать». Постепенно эта фраза нашла отклик в душе Жюльена и стала источником внутренней силы: «Этот момент — подарок, и я могу использовать его, чтобы заниматься тем, что люблю».

Преодолевая разочарования, мы нередко начинаем исследовать неизведанные территории. Это стремление сопровождается страхом и сомнениями. В условиях страха полезно взглянуть на ситуацию с другой стороны — изменить смысл происходящего.

В практике коучинга Джули был молодой предприниматель, который находился на пороге необходимого поворота в своей жизни и пытался справиться с грядущими переменами. Джули спросила: «Что вас сдерживает?» Ответ был: безопасность.

На сеансе Джули подбодрила свою клиентку: «Прими это дрожащее чувство неуверенности, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, ты уже дрожишь». Она сказала: «Ты именно там, где должна быть. Пусть это станет твоим дерзким девизом, пока ты будешь плыть по захватывающей территории неизвестности. Жизнь — это приключение, и ты — смелая главная героиня — напуганная, но такая готовая к неожиданному повороту сюжета!»

«Делайте это, несмотря на страх. Вы и так уже боитесь», — пошутила она. Она призвала их встретиться со страхом лицом к лицу и признать, что да, это ужасно, но это также важный шаг к раскрытию их гениальности.

«Ты находишься именно там, где должен быть» стало для предпринимателя мантрой, призывом к действию против инерции страха. Для многих из нас принятие неизвестного — это не просто рекомендация; это заявление о намерениях, смелый шаг на пути к раскрытию своего потенциала. Это может быть полезным способом для всех нас переосмыслить свой образ мышления всякий раз, когда мы сталкиваемся с неизвестностью.

3. Задавайте важные вопросы.

Большинство разочарований вызваны не оправдавшимися ожиданиями. Мы представляем себе определенные результаты, цели и планы и, конечно же, ожидаем их достижения. У нас также есть ожидания относительно людей и ситуаций. Когда эти ожидания не оправдываются, возникает разочарование.

В своих медитациях Тхить Нят Хань говорит: «Каждый раз, когда всплывают печаль, гнев или разочарование, у вас есть возможность справиться с этим. Поскольку ваш гнев, ваше разочарование — часть вас, не боритесь с ними». Вместо этого он советует «вернуться к дыханию». Оказавшись там, задайте себе и другим важные вопросы, чтобы перезагрузиться и начать путь самовосстановления.

Часть дара, о котором говорил отец Жюльена, — это возможность переосмыслить то, что важно, заново открыть свои истинные сильные стороны и, возможно, выбрать путь, который был бы более подходящим или радостным — другими словами, личный трансформационный процесс. Как показывают исследования Джека Мезирова и других, когда происходит самотрансформация, мы принимаем новое определение себя, новую страсть к жизни и большее чувство силы и свободы. Этот процесс может быть инициирован внутренним общением, которое мы можем запустить с помощью таких значимых вопросов:

• О чём ты сейчас мечтаешь?
• В чём заключаются ваши сильные стороны, и как вы хотите использовать их на этот раз?
• Чего вы хотите от своей карьеры или личной жизни?
• Что приносит вам радость?
• Что вы делаете, когда чувствуете себя наилучшим образом?
• Что вы делаете, когда окружающие видят вас в лучшем свете?
• Что вы предпримете, чтобы отреагировать продуктивно?

Внутри слова «вопрос» находится слово «поиск». Когда вы начинаете процесс исследования, вы начинаете поиск ответа.

Разочарования и серьёзные неудачи — естественная часть любой профессиональной карьеры. То, как вы реагируете на неудачи, имеет решающее значение. Рассмотрите следующие фразы для управления своим внутренним голосом:

• «Сегодня я проявляю к себе снисхождение. Я нахожусь в процессе обучения».
• «Я здесь. Меня достаточно. Я учусь быть лучше».
• «Делай это, когда тебе страшно. Ты и так уже напуган».
• «Вы находитесь именно там, где должны быть».
• «Этот момент — подарок, и я могу использовать его, чтобы заниматься любимым делом».
• «Вернитесь к дыханию»
• «Что я предприму в ответ?»

Помните, что нет временных рамок для восстановления и перезагрузки после разочарования. На начальном этапе ни один из нас не воспринимал потерю руководящей должности как подарок; это было просто слишком больно. Прежде чем начать сосредотачиваться на позитивных моментах и ​​возможностях, вы можете проявить к себе снисхождение, просто позволив себе почувствовать разочарование, шок или саму потерю.

Надеемся, что, преодолевая собственное разочарование, вы найдете в себе вдохновение проявить к себе снисхождение, принять процесс обучения, противостоять своим страхам и осознать преобразующий потенциал каждого момента. Позитивный внутренний диалог может стать катализатором перемен.