चुनाव के तनाव से निपटने में आपकी मदद करने वाले आठ प्रश्न

आप कैसे हैं?

कई अमेरिकियों के लिए, यह सवाल पेचीदा लग सकता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के वार्षिक मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार, अमेरिकी वयस्क पहले से कहीं अधिक चिंतित हैं।

अमेरिकन पब्लिक एसोसिएशन (एपीए) की रिपोर्ट के अनुसार, “2024 में 43% वयस्कों का कहना है कि वे पिछले वर्ष की तुलना में अधिक चिंतित महसूस करते हैं, जो 2023 में 37% और 2022 में 32% था।” तीन-चौथाई उत्तरदाताओं ने इस वर्ष के राष्ट्रपति चुनाव को अपनी चिंता के सबसे बड़े कारणों में से एक बताया। गैर-पक्षपातपूर्ण संगठन 'मोर इन कॉमन' के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 71% अमेरिकी राजनीतिक रूप से प्रेरित हिंसा में वृद्धि की आशंका जताते हैं।

इस चुनाव के दौरान हम कैसे दृढ़ बने रह सकते हैं? एक तरीका यह है कि हम प्रतिदिन स्वयं का मूल्यांकन करें और सुनिश्चित करें कि हम वे कार्य कर रहे हैं जो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखते हैं, साथ ही चुनाव पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए भी सक्षम बने रहें। स्वयं से पूछने के लिए चिंतनशील प्रश्नों की सूची तैयार करने के लिए, हमने तनावपूर्ण समय से निपटने के बारे में अपने लेखों का पुनरावलोकन किया और ग्रेटर गुड साइंस सेंटर से संबद्ध मनोवैज्ञानिकों से परामर्श लिया।

हमें उम्मीद है कि ये प्रश्न आपको चुनाव के दौरान और उसके बाद भी मदद करेंगे।

1. आज मेरे शरीर और मन में क्या हो रहा है?

कभी-कभी, हमारी भावनाएँ हम पर अचानक हावी हो जाती हैं, और हमारा शरीर हमारी चेतना से अवगत होने से पहले ही भावनाओं का अनुभव कर सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर एक विशाल अंग है, जिसके अंदर बहुत कुछ चल रहा होता है। इसलिए, आप अपनी पूछताछ को और भी विशिष्ट प्रश्नों में विभाजित कर सकते हैं, जैसा कि यूसी बर्कले के डैचर केल्टनर और कोलोराडो स्टेट के माइकल स्टेगर ने सुझाव दिया है:

• क्या चुनाव मेरी नींद में खलल डाल रहा है?
• क्या इससे मेरी एकाग्रता में बाधा आ रही है?
• क्या मुझे सांस लेने में तकलीफ हो रही है, या सीने में कोई दबाव महसूस हो रहा है?

आप जानकारी के लिए अपने दिमाग का भी सहारा ले सकते हैं:

• क्या चुनाव आपके जीवन में पुरानी बुरी यादें ताजा कर रहा है—उदाहरण के लिए, आपके जीवन में दुर्व्यवहार करने वाले पुरुषों की यादें?
• क्या चुनाव के विचार आपके मन में तब आते हैं या उत्पन्न होते हैं जब आप नहीं चाहते कि वे आएं?
• क्या आप खुद को चुनाव के बारे में सोचते हुए पाते हैं, जबकि आप उस समय अन्य चीजों के बारे में सोचना चाहते हैं?

इन सवालों के जवाब खुद से पूछना—या शायद किसी दूसरे व्यक्ति, जैसे अपने जीवनसाथी या किसी अच्छे दोस्त के साथ—आपको अपनी भावनाओं को समझने में मदद करेगा, खासकर अगर वे भावनाएं आपकी चेतना के नीचे घटित हो रही हों। इससे आप क्रोध, शोक या चिंता जैसी भावनाओं को नाम दे पाएंगे—और उन्हें नाम देना ही अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने की दिशा में पहला कदम है।

2. अगर मुझे परेशानी महसूस हो रही है, तो मैं खुद को शांत करने के लिए क्या कर सकता हूँ?

जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को नाम दे देते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उनके होने पर बुरा महसूस न करें। 2017 के एक अध्ययन में, जब यूसी बर्कले के शोधकर्ताओं ने 1,300 से अधिक वयस्कों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि "जो लोग आमतौर पर अपनी गहरी भावनाओं को स्वीकार करने से कतराते हैं, या उन्हें कठोरता से आंकते हैं, वे अंततः अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।"

दूसरे शब्दों में कहें तो, चुनाव को लेकर बुरा महसूस करने पर बुरा महसूस करने से बचने की कोशिश करें। किसी भी नकारात्मक भावना को दबाने के बजाय, यह सोचें कि आप खुद को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं। थेरेपिस्ट लिंडा ग्राहम सुझाव देती हैं कि जब सब कुछ असहनीय लगने लगे तो खुद को शांत करने के लिए ये तरीके अपनाएं:

• सांस लेना। गहरी सांस लेने से आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक शाखा सक्रिय हो जाती है और आपकी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने से कुछ ही मिनटों में गंभीर घबराहट के दौरे को शांत किया जा सकता है। दिन भर सांस लेते रहने से तनाव कम होता है और तनाव को सामान्य स्थिति मानने के बजाय शांति को अपना वास्तविक आधार बनाने में मदद मिलती है।
• हृदय पर हाथ रखें। तनाव के दौरान हृदय के आसपास की तंत्रिका कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं। हृदय पर अपना गर्म हाथ रखने से ये न्यूरॉन्स शांत हो जाते हैं, अक्सर एक मिनट से भी कम समय में। हृदय पर हाथ रखने का यह अभ्यास तब और भी प्रभावी होता है जब आप साथ ही साथ सकारात्मक विचार, भावनाएं, सुरक्षा और विश्वास, सहजता और अच्छाई की छवियां अपने हृदय में प्रवाहित करते हैं।
• ध्यान। सिल्विया बूरस्टीन की पुस्तक, "कुछ मत करो, वहीं बैठो" , हमारी सहज और सामाजिक प्रवृत्तियों (लड़ो-भागो) के बारे में बात करती है। करुणापूर्ण ध्यान पर उनके निर्देशों का पालन करना मन और शरीर को शांत करने और चीजों को स्वाभाविक रूप से होने देने का एक सौम्य तरीका है, जो समय के साथ एक स्थिर आंतरिक शांति उत्पन्न करता है जो लंबे समय तक बनी रहती है।

आप गले लगने जैसी चीज़ें भी कर सकते हैं। ग्राहम लिखते हैं , "हमारा शरीर स्पर्श से सुकून महसूस करने के लिए बना है। गर्मजोशी भरा, सुरक्षित स्पर्श तनाव कम करता है क्योंकि यह मस्तिष्क को ऑक्सीटोसिन हार्मोन छोड़ने के लिए तैयार करता है, जो सुरक्षा, विश्वास, शांति और जुड़ाव का हार्मोन है। ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क का तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का सीधा और तत्काल प्रतिकार है।" अगर अभी आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप छू सकें, तो किसी दोस्त को कॉल करें —हो सकता है कि वे भी इसी तरह की परेशानी से जूझ रहे हों।

3. क्या मुझे पर्याप्त अच्छी खबरें मिल रही हैं?

हम शायद यह सोचते हैं कि ताज़ा खबरों से अवगत रहने से हमें दुनिया की एक स्पष्ट तस्वीर मिल जाती है। लेकिन समस्या यह है कि खबरें अधिकतर नकारात्मक होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि समाचार स्रोत यह मानते हैं कि सनसनीखेज सुर्खियाँ छापने से ज़्यादा पैसा कमाया जा सकता है, जो हमारा ध्यान भटकाकर हमें पृष्ठ पर बने रहने के लिए मजबूर करती हैं (हमारे मस्तिष्क के नकारात्मकता पूर्वाग्रह के कारण)।

नकारात्मक समाचारों का बार-बार सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह हमें निरंतर सतर्क अवस्था में रखता है, जो हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक है। यह हमारे सामाजिक ताने-बाने को भी कमजोर कर सकता है, जिससे अन्य लोगों और समुदायों के प्रति अविश्वास और नकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं। इसके अलावा, हम दुनिया में मौजूद कई अच्छी चीजों से भी वंचित रह सकते हैं।

दुनिया में घटित घटनाओं से अवगत रहने के लिए, उनसे अभिभूत हुए बिना, हमें नकारात्मक खबरों को अधिक सकारात्मक और आशापूर्ण खबरों से संतुलित करने के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है।

बेशक, ग्रेटर गुड एक अच्छी शुरुआत हो सकती है, क्योंकि हम मानव स्वभाव के सकारात्मक पहलुओं (और नकारात्मकता को कम करने के तरीकों) पर अधिक ध्यान देते हैं। लेकिन आप सॉल्यूशंस जर्नलिज्म नेटवर्क जैसी संस्थाओं को भी देख सकते हैं—यह एक ऐसा संगठन है जो गहन पत्रकारिता को प्रोत्साहित करता है, न केवल समस्याओं को उजागर करता है, बल्कि समाधान खोजने वाले लोगों और कार्यक्रमों पर भी प्रकाश डालता है।

4. मुझे चुनाव के बारे में कब अच्छा महसूस होगा?

नकारात्मकता का मुकाबला करने का एक और तरीका यह है: माइकल स्टेगर सुझाव देते हैं कि समाचारों में या अपने आस-पास की दुनिया में ऐसे सबूत खोजें जिनसे पता चले कि अभी भी अच्छे लोग मौजूद हैं। आप कब भावुक हो जाते हैं या कब मुस्कुराते हैं? कौन ऐसे लक्ष्यों के लिए काम कर रहा है जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं, कौन प्रभावी और सफल प्रतीत होता है? समाधान कहाँ हैं? शायद आपने कोई ऐसा भाषण सुना हो जिसने आपको प्रेरित किया हो—या शायद आपने किसी अदालती फैसले के बारे में पढ़ा हो जिससे आपको राहत मिली हो। हो सकता है कि किसी उम्मीदवार का दृष्टिकोण आपको आशा दे, लेकिन आशा किसी सुखद क्षण में भी मिल सकती है, जब आप किसी उम्मीदवार को सही काम करते या सही बात कहते हुए देखते हैं।

जब आपको कोई अच्छी खबर मिले, तो उस पर गर्व महसूस करें। आप " नैतिक उत्थान " की तलाश में हैं—यह वह सुखद अनुभूति है जो हमें किसी को साहसी कार्य करते हुए देखकर मिलती है।

पोर्टलैंड विश्वविद्यालय की शोधकर्ता सरीना सैटर्न कहती हैं , “नैतिक उत्थान न केवल हमारी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि यह हमारे साथी मनुष्यों के प्रति प्रेम को भी बढ़ावा देता है और हमें बेहतर इंसान बनने के लिए प्रेरित करता है। वास्तव में, नैतिक उत्थान का अनुभव करने का प्रयास करने से मानवता में हमारा विश्वास बहाल होगा और हमें दूसरों की मदद करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।”

अपनी खुशियों को गिनें और बेहतर स्वास्थ्य और खुशी का आनंद लें।

नैतिक उत्थान भी संक्रामक होता है। उदाहरण के लिए, 2011 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सामान्य या असाधारण दयालुता के कार्यों को दर्शाने वाले लेख पढ़े और वीडियो देखे - और परिणाम बताते हैं कि इन अच्छे कार्यों के बारे में सुनकर प्रतिभागियों के अपने पैसे दान करने की संभावना बढ़ गई।

शनि कहता है, “नैतिक उत्थान परोपकार को बढ़ावा देता है। इसलिए, मानव स्वभाव की उन अद्भुत क्षमताओं को उजागर करने का प्रयास करें।”

5. आज मैं किन बातों के लिए आभारी हूँ?

यह सवाल मौजूदा समय के हिसाब से शायद सही न लगे। जब चारों ओर इतनी नकारात्मक बातें हो रही हैं, तो हमें उन चीजों पर ध्यान क्यों देना चाहिए जिनके लिए हम आभारी हैं?

लेकिन, जैसा कि कृतज्ञता के शोधकर्ता रॉबर्ट एमन्स लिखते हैं , "निराशा के समय, कृतज्ञता में ऊर्जा प्रदान करने की शक्ति होती है। टूटे हुए दिल के समय, कृतज्ञता में घावों को भरने की शक्ति होती है। हताशा के समय, कृतज्ञता में आशा जगाने की शक्ति होती है।"

जिन चीजों के लिए हम आभारी हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने से हमें मुश्किल समय में अधिक मजबूत बनने में मदद मिलती है। यदि हम अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने की ओर मुड़ते हैं, तो यह हमारी चिंता और अवसाद को कम करता है , जिससे हम अनिश्चितता का सामना करते हुए शांत रह सकते हैं। और यह हमें अत्यधिक तनाव से भी बचा सकता है।

कृतज्ञता एक प्रमुख सामाजिक भावना है जो हमें दूसरों से जोड़ती है और हमारे रिश्तों को मजबूत करती है। इसे अपने भीतर विकसित करने से हमें जरूरतमंदों की मदद करने की प्रेरणा मिलती है, भले ही मदद करना हमारे लिए महंगा पड़े—यह एक ऐसी चीज है जिसकी हमें इन कठिन समयों में बहुत जरूरत है जब हमें एकजुट होने की आवश्यकता है।

तो, आप किन चीज़ों के लिए आभारी हो सकते हैं? परिवार, स्वास्थ्य, भोजन या खूबसूरत सूर्यास्त जैसी रोज़मर्रा की चीज़ों के अलावा, हम इस बात के लिए भी आभारी हो सकते हैं कि हम एक ऐसे लोकतंत्र में रहते हैं जहाँ हमें वोट देने का अधिकार है। आप उन अनेक कार्यकर्ताओं के आभारी हो सकते हैं जिन्होंने महिलाओं और अफ्रीकी अमेरिकियों के लिए मताधिकार सुनिश्चित किया। वर्तमान में, आप उन समूहों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं जो सड़कों पर उतरकर सामाजिक और पर्यावरणीय अन्याय की ओर ध्यान आकर्षित कर रहे हैं और बदलाव की मांग कर रहे हैं।

6. मैं अन्य लोगों से कैसे जुड़ सकता हूँ?

हाँ, यह चुनाव तनावपूर्ण है—और तनाव से लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है। गुस्सा आना, बचाव की मुद्रा में आना, या बस भाग जाना चाहना स्वाभाविक है, लेकिन तनाव का मतलब सिर्फ यह दो पहलू नहीं है।

शोधकर्ताओं लौरा कौसिनो क्लेन और शेली टेलर ने तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति एक अलग तरह की प्रतिक्रिया की पहचान की है: देखभाल करना और मित्रता करना, जब लोग अधिक भरोसेमंद, उदार हो सकते हैं और दूसरों की रक्षा के लिए अपनी भलाई को जोखिम में डालने के लिए तैयार हो सकते हैं।

तनाव से देखभाल की भावना क्यों उत्पन्न होती है? जैसा कि केली मैकगोनिगल ने ग्रेटर गुड में लिखा है :

विकासवादी दृष्टिकोण से देखें तो, हमारे अंदर सबसे पहले देखभाल करने और मित्रता निभाने की प्रवृत्ति होती है, ताकि हम अपने बच्चों की रक्षा कर सकें। एक मादा भालू को अपने शावकों की रक्षा करते हुए या एक पिता को जलती हुई कार के मलबे से अपने बेटे को निकालते हुए सोचिए। उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अपनी जान जोखिम में होने पर भी कार्रवाई करने के लिए तैयार रहें।

अपने प्रियजनों की रक्षा करने का साहस बनाए रखने के लिए, देखभाल और मित्रता की भावना को नुकसान से बचने की हमारी बुनियादी प्रवृत्ति का मुकाबला करना होगा। ऐसे क्षणों में हमें निडरता के साथ-साथ यह विश्वास भी होना चाहिए कि हमारे कार्यों से फर्क पड़ सकता है। अगर हम सोचते हैं कि हम कुछ नहीं कर सकते, तो हम हार मान सकते हैं। और अगर हम डर से जम जाते हैं, तो हमारे प्रियजन मर जाएंगे।

मूल रूप से, देखभाल करने और दोस्ती करने की प्रतिक्रिया एक जैविक अवस्था है जिसे भय को कम करने और आशा को बढ़ाने के लिए बनाया गया है।

इस साल के चुनाव और कोविड-19 के कारण पैदा हुई चुनौतियों का सामना करते हुए, अपने तनाव को दूसरों से अलग-थलग न होने दें। राइट इंस्टीट्यूट की क्लिनिशियन एलिसन ब्रिस्को-स्मिथ का सुझाव है कि "स्वयं की देखभाल से सामुदायिक देखभाल की ओर बढ़ें।" दूसरे शब्दों में, हां, पहले अपनी देखभाल करें, लेकिन जब आप पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस करें, तो जरूरतमंदों की मदद करें और उनसे पूछें, "आज किसी को बेहतर महसूस कराने के लिए आप एक छोटा, ठोस काम क्या कर सकते हैं?"

7. इस चुनाव के आलोक में, मैं अपनी विशेष क्षमताओं या प्रतिभाओं का उपयोग करके व्यापक विश्व में बदलाव लाने के लिए कौन-कौन से नए तरीके अपना सकता हूँ?

जब यूसी क्लेयरमोंट की केंडल ब्रोंक और उनके सहयोगियों ने 2016 के चुनाव के दौरान युवाओं का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि चुनाव ने वास्तव में उन्हें कुछ करने का उद्देश्य दिया। वे कहती हैं, "लोगों ने व्यापक दुनिया में समस्याएं देखीं और वे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित हुए।" यह पिछले चार वर्षों में देखी गई राजनीतिक सक्रियता में आई तेजी को समझने में मदद कर सकता है, जिसमें छात्रों के नेतृत्व में बंदूक सुरक्षा बढ़ाने का आंदोलन और ब्लैक लाइव्स मैटर के विरोध प्रदर्शन शामिल हैं।

एनकोर डॉट ओआरजी के जिम एमरमैन , जो एक ऐसा संगठन है जो वरिष्ठ नागरिकों को जीवन में नया उद्देश्य खोजने में मदद करता है, आपको अपने जीवन का उद्देश्य खोजने में मदद करने के लिए तीन प्रश्न पूछने का सुझाव देते हैं:

• आप किसमें अच्छे हैं?
• आपने ऐसा क्या किया है जिससे आपको ऐसा कौशल प्राप्त हुआ है जिसका उपयोग किसी नेक कार्य के लिए किया जा सकता है?
• आप अपने समुदाय में किन चीजों की परवाह करते हैं?

उद्देश्य —दुनिया में बदलाव लाने की प्रेरणा—का गहरा संबंध अर्थ से है—यह एहसास कि आपके साथ और आपके आस-पास जो कुछ हो रहा है, वह किसी न किसी रूप में मायने रखता है । चुनाव का अंतिम परिणाम भले ही इसके अर्थ को बदल दे, लेकिन हम जो हुआ है उसे समझने की कोशिश करना बंद नहीं करेंगे। जब माइकल स्टेगर ने 2016 और 2018 के मध्यावधि चुनावों में कॉलेज के छात्रों के अनुभवों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि अगर उनका उम्मीदवार हार जाता था तो उनके अर्थ का बोध कम हो जाता था—लेकिन फिर एक सप्ताह के भीतर ही वह फिर से बढ़ जाता था। हार में भी अर्थ होता है—और उद्देश्य भी, अगर आप अपनी प्रतिभा का उपयोग सिर्फ एक चुनाव से परे जाकर बदलाव लाने के लिए कर सकें।

8. मैं किस प्रकार का भविष्य देखना चाहता हूँ—और उस भविष्य को साकार करने के लिए मैं आज क्या कदम उठा रहा हूँ?

जीजीएससी की वरिष्ठ फेलो क्रिस्टीन कार्टर सुझाव देती हैं कि अभी से इस बारे में सोचें कि आप लंबे समय तक अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखेंगे: आप अभी कौन सी अच्छी आदत विकसित कर रहे हैं जो चुनाव के बाद भी आपके साथ रहेगी? इस उथल-पुथल भरे समय के कारण आपके जीवन में अभी क्या है जिसे आप भविष्य में भी अपने जीवन में बनाए रखना चाहते हैं?

ये सवाल खुद से पूछना मुश्किल लग सकता है, और शायद अभी भविष्य में हमारी सामूहिक भलाई के बारे में सोचना और भी कठिन लग रहा हो। लेकिन, जब हम भविष्य की ओर देखते हैं—जिसे वैज्ञानिक " भविष्यवाणी " कहते हैं—तो वर्तमान क्षण वास्तव में अधिक अर्थपूर्ण हो जाता है। हालांकि अभी 3 नवंबर से आगे सोचना मुश्किल लग सकता है, लेकिन कोशिश करना सार्थक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक सकारात्मक भविष्य की कल्पना करने से उसके साकार होने की संभावना बढ़ जाती है—और भविष्य की कल्पना हमें वर्तमान में अधिक लचीला बना सकती है।

लेकिन कैसे? ब्रोंक और उनकी टीम द्वारा तैयार किए गए ग्रेटर गुड के पर्पस चैलेंज में, हाई स्कूल के वरिष्ठ छात्रों से अपने आसपास की दुनिया के बारे में सोचने और यह कल्पना करने के लिए कहा गया कि अगर उनके पास कोई जादुई छड़ी होती तो वे क्या बदलाव लाते। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने छात्रों से उस आदर्श की ओर बढ़ने के लिए उठाए जाने वाले कदमों की रूपरेखा तैयार करने को कहा।

अगर आपके पास कोई जादुई छड़ी होती, तो आप क्या बदलना चाहते? शायद आप चाहते कि लोग एक-दूसरे के प्रति ज़्यादा दयालु हों। या हो सकता है कि आप सोचते हों कि सरकार में अमीरों की शक्ति कम होनी चाहिए और गरीब लोगों की ज़्यादा। अगर श्वेत लोगों और बाकी सभी के बीच आर्थिक और सामाजिक असमानताएँ आपको क्रोधित करती हैं, तो नस्लीय समानता वाला भविष्य ही आपकी सबसे बड़ी इच्छा होगी। अगर आप पूर्व राष्ट्रपति की महिलाओं के प्रति नफ़रत भरी टिप्पणियों से आहत हैं, तो आप अगले चार साल लैंगिक समानता के लिए काम करने को प्रेरित महसूस कर सकते हैं। एक सकारात्मक भविष्य कई अलग-अलग लोगों के मानव जाति की भलाई के लिए अलग-अलग लक्ष्यों पर मिलकर काम करने पर निर्भर करता है।

हमारे पास कोई जादुई छड़ी नहीं है—और हम नहीं जानते कि 5 नवंबर को क्या होगा। लेकिन हम इतना ज़रूर जानते हैं कि 6 नवंबर भी आएगा, और हम यह भी जानते हैं कि हम सबको बिस्तर से उठकर दुनिया को बेहतर बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी होगी, चाहे व्हाइट हाउस में कोई भी हो। हम शायद खुद को शक्तिहीन महसूस करें, लेकिन ऐसा नहीं है। हम वोट दे सकते हैं, पैसे दान कर सकते हैं और प्रदर्शन कर सकते हैं—और हम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके जीवन को हम छूते हैं। और शायद, चार साल बाद, जब हम किसी पड़ोसी, सहकर्मी या दोस्त से उनका हालचाल पूछेंगे, तो वे कह सकेंगे, "बहुत बढ़िया!"