تبسيط التكنولوجيا مع مراعاة القيود

أنا لست من كارهي التكنولوجيا، لكني أؤمن بالعيش بوعي ... والتكنولوجيا تميل إلى الاستحواذ على انتباهنا وحياتنا.

صُممت هذه التقنية لهذا الغرض: فشركات التكنولوجيا حريصة على جذب انتباهنا إلى تطبيقاتها ومواقعها الإلكترونية وأجهزتها. وقد وجدت هذه الشركات حوافز تدفعنا إلى الاستمرار في استخدام التكنولوجيا، من خلال تقديم أشياء جديدة براقة كل ثانية، وأنظمة توصيات قوية، مستغلة رغبتنا في عدم تفويت أي شيء، وفي الترفيه، وفي البحث عن الراحة.

لكنك تعلم كل هذا. تكمن المشكلة عندما نحاول فهم كيفية السيطرة على كل شيء، وكيفية ترويض التكنولوجيا لتؤدي ما نحتاجه، ثم تركها جانبًا لنكون أكثر حضورًا، ونخرج أكثر، ونتحرك أكثر، ونتواصل مع بعضنا البعض في الحياة الواقعية بشكل أكبر. ليس من السهل دائمًا تحويل هذه الفوضى إلى شيء نستخدمه بوعي.

أقترح البساطة. والطريقة التي أقترحها هي وضع الحدود.

هذا ليس بالأمر الجديد، فقد كنتُ من دعاة بساطة القيود لأكثر من عقد من الزمان، وقد اقترح كثيرون غيري البساطة والقيود أيضاً. إنها حركة، وإن كانت قد طغت عليها التكنولوجيا.

لكن كما هو الحال مع أي شيء، علينا أن نعود إليه مراراً وتكراراً. أن نعود إليه باستمرار. أن نذكر أنفسنا به باستمرار. أن نستمر في التدريب.

إليكم ممارسة البساطة من خلال وضع الحدود، كما يتم تطبيقها على التكنولوجيا:

لاحظ أين تستحوذ التكنولوجيا على حياتك . أين تجد نفسك عالقًا في دوامة مشاهدة الفيديوهات أو تصفح صور الآخرين مرارًا وتكرارًا، أو في متاهة قراءة مواقع التواصل الاجتماعي أو الأخبار، أو في حالة رد فعل دائم من تفقد الرسائل والرد على كل شيء فورًا؟ إذا كنت تشعر بإدمانٍ ما على إنستغرام، تويتر، ريديت، يوتيوب، نتفليكس، فيسبوك، ماسنجر/واتساب أو ما شابه... فهذا مجالٌ يستحق بعض التركيز. يمكنك إعداد قائمة مختصرة بالأماكن التي ترغب في التركيز عليها. أضف إليها ما تلاحظه من مجالات أخرى تستحوذ على انتباهك. فكّر في البساطة التي ترغب بها . هل أنت راضٍ عن سيطرة التكنولوجيا على وقتك الحالي؟ إذا كان الأمر كذلك، فلا داعي للتبسيط. ولكن إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر حضورًا، وأكثر تواصلًا مع الآخرين، وأكثر تركيزًا على عملك الهادف، وأكثر نشاطًا خارج نطاق التكنولوجيا... فاسأل نفسك: ما مدى اهتمامك بهذا؟ هل أنت ملتزمٌ حقًا بالتغيير، أم أنه مجرد كلامٍ ستقوله؟ إذا كنت مهتمًا بالأمر، تخيّل البساطة التي ترغب بها. كيف تبدو؟ ما الفوائد التي ستعود على حياتك؟ فكّر في حدود مناسبة . لنفترض أنك تريد تحديد وقتك على إنستغرام (لنفترض أنه يستهلك الكثير من وقتك)... قد يكون أحد الحدود هو عدم تصفحه على هاتفك (حذف التطبيق). وقررت تصفحه فقط عبر متصفح الإنترنت بعد الساعة السابعة مساءً. هذه مجرد أمثلة - الحد المناسب هو الذي تشعر أنه عملي بالنسبة لك، والذي يوفر لك القدر المطلوب من البساطة والتركيز. سأقدم أفكارًا أكثر تحديدًا للحدود لاحقًا، ولكن في هذه الخطوة، اختر فقط الحد (أو الحدود) التي تعتقد أنها ستناسبك في كل مجال من مجالات التكنولوجيا. دوّن الحدود وشاركها مع شخص واحد . اكتب حدودك بالفعل. على سبيل المثال، في دفتر ملاحظات، اكتب: "سأتصفح فيسبوك مرة واحدة فقط في اليوم، من الساعة الخامسة إلى السادسة مساءً". أنشئ قائمة بجميع حدودك في مكان واحد وشاركها مع شخص ما، حتى تلتزم بهذه الحدود. اختبر حدودك . جرّب هذه الحدود الجديدة لمدة أسبوع. التزم بها التزامًا حقيقيًا، لا تكتفِ بالقول إنك ستفعلها. اشعر بالالتزام بها من صميم قلبك. ثم حاول الالتزام بها فعليًا. في نهاية كل يوم، فكّر في كيفية سير الأمور... هل التزمت بالحدود؟ ما الذي أعاقك؟ راقب كيف تسير الأمور كل يوم لمدة أسبوع. هذا هو الاختبار العملي للحدود التي وضعتها. عدّلها حسب الحاجة . هل تحتاج إلى تغيير الحدود بطريقة ما لجعلها أكثر قابلية للتطبيق؟ أو هل هناك طريقة لتعزيز التزامك؟ ما هي التذكيرات التي يمكنك وضعها؟ ما هي المساءلة التي يمكنك فرضها؟ كيف يمكنك تعديل أسلوبك؟ ربما تظهر جوانب أخرى لم تكن تدركها - مثل قراءة المدونات أو تصفح مواقع ويب معينة. أضف هذه الجوانب إلى قائمتك، وضع حدودًا. عدّلها كل أسبوع.

هذه هي العملية العامة... لكن دعونا نتحدث عن بعض الأفكار المحددة.

حدود بسيطة للهاتف

يُعدّ الهاتف أحد أكبر أنواع الإدمان لدى معظم الناس، لأنه يحتوي على العديد من التطبيقات الأخرى التي تُسبب الإدمان! من فيسبوك وإنستغرام إلى الأخبار والرسائل، كل شيء موجود، في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إليه.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحد من استخدام هاتفك (اختر ما يناسبك):

ممنوع استخدام الهاتف في السيارة، أو على طاولة الطعام، أو أثناء الانتظار في الطابور، أو أثناء التحدث مع الآخرين . إذا كنت تتناول القهوة أو الغداء مع شخص ما، فاتفقوا على وضع الهواتف جانبًا إلا إذا كنت بحاجة ماسة للبحث عن معلومة أو تحديد موعدك القادم. إذا كنت تتناول العشاء مع عائلتك، فاتفقوا على الأمر نفسه. إذا كنت تقود السيارة (أو تركب مع شخص ما)، فقل لنفسك إن جميع الرسائل والأمور الأخرى يمكن أن تنتظر حتى تصل إلى وجهتك. إذا كنت تنتظر في الطابور، فمن الطبيعي أن تميل إلى تمضية وقت الانتظار بالنظر إلى هاتفك أو القيام بشيء مفيد... لكن توقف عن ذلك وحاول أن تكون حاضرًا في اللحظة.

احذف التطبيقات التي تُشتت انتباهك بشدة . لقد حذفتُ مؤخرًا جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي والأخبار وغيرها من التطبيقات المُشتتة على هاتفي. الآن أستخدم Instapaper وKindle (للقراءة المطولة)، وWhatsApp (للتواصل مع العائلة)، وTodoist لتحديث قائمة مهامي، وبعض التطبيقات الأخرى التي أحتاجها عند الحاجة (Chrome للبحث، وبعض التطبيقات المالية، وبعض تطبيقات السفر). إن امتلاك هاتف خالٍ من التطبيقات المُشتتة للانتباه (فيسبوك، تويتر، ريديت، إنستغرام، إلخ) سيُبسط حياتك التقنية بشكل كبير.

أحرص على تقييد استخدام الرسائل في أوقات محددة، إلا في الحالات الطارئة . لقد أدركت أهمية الرسائل، فأستخدم واتساب للعائلة، وجيميل وسلاك للعمل. لكنني أؤمن أيضاً بضرورة تقييدها جميعاً، وإلا سأواجه مقاطعات مستمرة وأضطر للرد على طلبات الآخرين. لذا، أقتصر على الرد على أوقات محددة: البريد الإلكتروني صباحاً ومساءً، والرسائل مرة أو مرتين يومياً. أستثني الرسائل العاجلة التي تتطلب رداً سريعاً، فأبقي الإشعارات مفعلة لأتمكن من الرد عند الحاجة. أعلم أن عائلتي ستسعد لو رددتُ بشكل أسرع، لكن وضع حدود يعني اتخاذ قرارات صعبة كهذه.

تخيّل لو طبّقنا حدودًا كهذه، ستجعل حياتنا أسهل بكثير، وستمنحنا تركيزًا أكبر. نعم، قد يكون الأمر أبسط من ذلك، لكن هذا ما يناسبني حاليًا.

حدود بسيطة للحاسوب

يعمل الكثير منا عبر الإنترنت، بالإضافة إلى البحث عن الأخبار والترفيه من خلاله. إذا كنتَ واحداً منا، فأنتَ تُدرك كيف يُمكن أن يُؤدي العمل والعيش عبر الإنترنت إلى سيطرة التكنولوجيا على حياتك.

لكن بغض النظر عن وضعك الوظيفي، فمن المحتمل أن يؤدي وضع بعض الحدود إلى تبسيط الأمور.

إليكم بعض الأفكار لوضع الحدود وتبسيط الأمور:

حدد نواياك وأهم مهامك مع بداية يومك . عندما تبدأ يومك، بدلاً من الانغماس فيه مباشرةً، خصص دقيقة لاختيار أهم 1-3 مهام لديك لهذا اليوم. حدد نية أو اثنتين: مثل التركيز على عملك ذي القيمة، أو اليقظة الذهنية طوال اليوم، أو إظهار المحبة لمن تراسله، وما إلى ذلك. هذا يخلق طريقة عمل أكثر وعياً. الآن، حاول التركيز أولاً على أهم مهامك.

أغلق علامات التبويب، وأنجز مهمة واحدة في كل مرة . بدلاً من فتح عدد كبير من علامات التبويب في متصفحك، أغلقها جميعًا ما عدا واحدة. هذا يعني حفظ علامات التبويب الأخرى للرجوع إليها لاحقًا (ربما في مجلد "الإشارات المرجعية")، وربما إضافة علامات التبويب المرتبطة بالمشاريع والمهام إلى قائمة مهامك (استخدم إضافة للمتصفح لإضافة مهامك بسرعة). أفرغ كل شيء، بحيث يمكنك فتح علامة تبويب واحدة فقط لإنجاز مهمتك والتركيز عليها بشكل كامل.

اضبط منبهًا وخذ فترات راحة . استخدم إضافة تذكير مثل "مؤقت الاستراحة" لتذكيرك بأخذ فترات راحة والتحرك أكثر. الجلوس لفترات طويلة ليس جيدًا لصحتنا! وتحديد مدة الجلوس طريقة جيدة لمنع التكنولوجيا من السيطرة على أذهاننا. عند عودتك من كل استراحة، راجع نيتك - هل لديك نية جديدة؟ كيف تسير نواياك السابقة؟ هل تحتاج إلى إغلاق بعض علامات التبويب؟ ما الذي تريد التركيز عليه الآن؟

احجب مصادر التشتيت إلا خلال أوقات محددة . تتوفر العديد من أدوات حجب المواقع أو الإنترنت ( إليك واحدة لمتصفح كروم ) - اختر واحدة منها. فكّر في المواقع التي ترغب في تقييد الوصول إليها. متى تريد استخدامها؟ ربما تتابع الأخبار من الساعة 10 إلى 10:30 صباحًا، وتنتقل إلى مصادر التشتيت بعد الساعة 6 مساءً. اضبط هذه الحدود في أداة حجب المواقع. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بمصادر المعلومات أو مصادر التشتيت، ولكن ضمن حدود مُحددة.

قلّل من استخدام الرسائل، وتفقّد الملفات، والتصفّح العشوائي . تمامًا كما هو الحال مع الهاتف، يُعدّ تحديد أوقاتٍ للبريد الإلكتروني أو الرسائل طريقةً جيدةً للحدّ من هذه الأنشطة. يمكنك فعل الشيء نفسه مع الملفات التي تحتاج إلى تفقّدها - حدّد أوقاتًا لتفقّدها. أو حدّد لنفسك خمس دقائق (اضبط مؤقتًا في المتصفّح). الأمر نفسه ينطبق على التصفّح العشوائي... إذا أردتَ أن تبدأ بقراءة موضوعٍ جديدٍ شيّق، فاضبط مؤقتًا. أو احفظ المقالات لوقتٍ لاحق (أستخدم تطبيق Instapaper ، ولكن توجد تطبيقاتٌ أخرى جيدةٌ أيضًا).

بالطبع، لستَ مُلزماً بتطبيق كل هذه الأفكار. قد تكون لديك أفكار أخرى لتبسيط الأمور باستخدام الحدود. هذه مجرد أمثلة. جرّب بعضها، وانظر إن كان بإمكانك تحقيق تبسيط أكبر بفضل قوة الحدود.