Simplifier La Technologie Avec Des Limites

Je ne suis pas technophobe, mais je crois qu’il faut vivre en pleine conscience … et la technologie a tendance à envahir notre attention et nos vies.

C'est conçu pour cela : les entreprises technologiques sont incitées à retenir notre attention sur leurs applications, leurs sites web et leurs appareils. Elles ont trouvé des moyens de nous inciter à utiliser sans cesse ces technologies : des nouveautés attrayantes à chaque instant, des systèmes de recommandation performants, jouant sur notre désir de ne rien manquer, de nous divertir et de rechercher le confort.

Mais vous savez tout ça. Le problème survient lorsqu'on essaie de maîtriser tout cela, de dompter la technologie pour qu'elle réponde à nos besoins, puis de la laisser faire pour être plus présents, sortir davantage, bouger plus, et tisser des liens plus étroits les uns avec les autres dans la vraie vie. Apprivoiser ce chaos pour en faire un usage conscient n'est pas toujours chose aisée.

Je propose la simplicité. Et la méthode que je propose, ce sont les limites.

Ce n'est pas nouveau : je défends la simplicité des limites depuis plus de dix ans, et nombreux sont ceux qui ont également proposé cette approche. C'est un mouvement, certes, mais étouffé par la technologie.

Mais comme pour toute chose, il faut y revenir régulièrement. Y revenir sans cesse. Se le rappeler constamment. Continuer à pratiquer.

Voici le principe de simplicité par les limites, appliqué à la technologie :

Observez où la technologie envahit votre vie . Vous arrive-t-il de vous retrouver pris dans une boucle infinie, à regarder des vidéos ou des photos en boucle, à vous perdre dans les méandres des réseaux sociaux ou des sites d'actualités, à vérifier constamment vos messages et à répondre instantanément à tout ? Si vous vous sentez un peu accro à Instagram, Twitter, Reddit, YouTube, Netflix, Facebook, Messenger/WhatsApp ou autres, il est temps de vous concentrer sur ce point. Vous pourriez dresser une courte liste des plateformes sur lesquelles vous concentrer. N'hésitez pas à l'enrichir au fur et à mesure que vous remarquez d'autres sources d'accaparement. Pensez à la simplicité que vous recherchez . Êtes-vous satisfait de la place qu'occupe la technologie dans votre vie actuellement ? Si oui, inutile de simplifier. Mais si vous souhaitez être plus présent, plus connecté aux autres, plus concentré sur votre travail, plus actif hors du monde numérique, demandez-vous à quel point cela compte pour vous. Êtes-vous vraiment déterminé à changer, ou est-ce simplement une promesse en l'air ? Si cela vous tient à cœur, visualisez la simplicité que vous désirez. À quoi cela ressemble-t-il ? Quels avantages cela apportera-t-il à votre vie ? Réfléchissez à des limites appropriées . Supposons que vous souhaitiez limiter votre temps sur Instagram (disons que c'est une véritable perte de temps pour vous)… une limite pourrait être de ne plus le consulter sur votre téléphone (supprimez l'application). Vous décidez alors de ne le consulter que sur votre navigateur web après 19 h. Ce ne sont que des exemples ; la limite idéale est celle qui vous convient, mais qui vous permet de gagner en simplicité et de vous concentrer comme vous le souhaitez. Je donnerai des idées plus précises de limites plus bas, mais pour cette étape, choisissez simplement la ou les limites qui vous semblent appropriées pour chaque domaine technologique. Notez ces limites et partagez-les avec une personne . Mettez-les par écrit. Par exemple, dans un carnet, écrivez : « Je ne consulterai Facebook qu'une fois par jour, entre 17 h et 18 h. » Dressez la liste de toutes vos limites au même endroit et partagez-la avec quelqu'un, afin de vous engager à les respecter. Mettez ces limites à l'épreuve . Essayez ces nouvelles limites pendant une semaine. Engagez-vous pleinement, ne vous contentez pas de le promettre. Ressentez cet engagement sincère. Ensuite, efforcez-vous de respecter les limites fixées. À la fin de chaque journée, faites le point : avez-vous respecté les limites ? Qu'est-ce qui vous a freiné ? Observez comment cela se passe chaque jour pendant une semaine. C'est le test grandeur nature des limites que vous avez définies. Ajustez-les au besoin . Devez-vous modifier ces limites pour les rendre plus réalistes ? Ou pouvez-vous renforcer votre engagement ? Quels rappels pouvez-vous programmer ? Quel mécanisme de responsabilisation pouvez-vous mettre en place ? Comment adapter votre méthode ? D'autres activités, auxquelles vous n'aviez pas pensé, peuvent surgir : lire des blogs, naviguer sur certains sites web, par exemple. Ajoutez-les à votre liste et fixez-vous des limites. Ajustez-les chaque semaine.

Voilà le processus général… mais parlons de quelques idées spécifiques.

Des limites simples pour le téléphone

Le téléphone est une véritable addiction pour beaucoup, car il renferme une multitude d'autres addictions ! Facebook, Instagram, actualités, messages : tout y est, à portée de main.

Voici quelques façons de limiter l'utilisation de votre téléphone (choisissez ce qui vous convient le mieux) :

Pas d'utilisation du téléphone en voiture, à table, dans une file d'attente ou pendant une conversation . Si vous prenez un café ou déjeunez avec quelqu'un, convenez de ranger vos téléphones, sauf en cas d'absolue nécessité (consultation, prise de rendez-vous, etc.). Même règle pour un dîner en famille. En voiture (seul ou accompagné), dites-vous que tous les messages et autres sollicitations peuvent attendre votre arrivée. Dans une file d'attente, la tentation est grande de consulter son téléphone ou de faire autre chose… résistez et essayez de simplement profiter du moment présent.

Supprimez les applications qui vous attirent le plus . J'ai récemment désinstallé tous les réseaux sociaux, les actualités et autres applications distrayantes de mon téléphone. Il me reste Instapaper et Kindle (pour les longs articles), WhatsApp (pour les messages familiaux), Todoist pour gérer ma liste de tâches, et quelques autres applications ponctuelles (Chrome pour les recherches, des applications financières et des applications de voyage). Avoir un téléphone sans les principales tentations (Facebook, Twitter, Reddit, Instagram, etc.) simplifiera considérablement votre utilisation du numérique.

Je limite l'utilisation des messageries à certains moments, sauf en cas d'urgence . J'ai admis l'importance de la messagerie : j'utilise WhatsApp pour la famille, et Gmail et Slack pour le travail. Mais je crois aussi qu'il faut limiter leur utilisation, sinon c'est une succession d'interruptions et de réponses à toutes les demandes. Je limite donc mes réponses à certains moments : les e-mails le matin et en fin d'après-midi, et une à deux fois par jour pour les messages. Je fais une exception pour les messages urgents qui nécessitent une réponse rapide ; dans ce cas, je laisse mes notifications activées pour pouvoir répondre si nécessaire. Ma famille aimerait que je réponde plus vite, je le sais, mais se fixer des limites implique de faire des choix difficiles comme celui-ci.

Imaginez si l'on mettait en place des limites comme celles-ci : cela simplifierait la vie de la plupart d'entre nous et nous permettrait de mieux nous concentrer. Et oui, on pourrait faire encore plus simple, mais c'est ce qui me convient pour le moment.

Limites simples pour l'ordinateur

Nous sommes nombreux à travailler en ligne, en plus de nous informer et de nous divertir sur Internet. Si vous êtes parmi nous, vous savez à quel point travailler et vivre en ligne peut donner à votre vie une place prépondérante dans la technologie.

Mais quelle que soit votre situation professionnelle, il est probable que le fait de se fixer certaines limites puisse simplifier les choses.

Voici quelques idées pour fixer des limites et simplifier :

Définissez vos intentions et vos tâches prioritaires dès le début de votre journée. Au lieu de vous lancer tête baissée, prenez un instant pour sélectionner vos 1 à 3 tâches les plus importantes. Formulez une ou deux intentions : me consacrer pleinement à un travail qui a du sens pour moi, être attentif et bienveillant tout au long de la journée, faire preuve de compassion envers tous ceux à qui j’envoie des messages, etc. Cela vous permettra de travailler de manière plus intentionnelle. Concentrez-vous ensuite en priorité sur vos tâches prioritaires.

Fermez les onglets et concentrez-vous sur une seule tâche à la fois . Au lieu d'avoir une multitude d'onglets ouverts dans votre navigateur, fermez-les tous sauf un. Mettez les autres dans vos favoris pour les consulter plus tard (par exemple, dans un dossier « À faire plus tard »), et ajoutez ceux liés à vos projets et tâches à votre liste de choses à faire (utilisez une extension de navigateur pour ajouter rapidement vos tâches). Faites le vide afin de n'avoir qu'un seul onglet ouvert pour vous concentrer pleinement sur votre tâche principale.

Programmez des rappels et faites des pauses . Utilisez une extension de rappel comme Break Timer pour vous inciter à faire des pauses et à bouger plus souvent. Rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé ! Limiter le temps passé assis est un bon moyen d'éviter que la technologie n'accapare notre attention. À votre retour de pause, faites le point sur vos intentions : en avez-vous de nouvelles ? Où en êtes-vous avec vos intentions précédentes ? Devez-vous fermer des onglets ? Sur quoi souhaitez-vous vous concentrer maintenant ?

Bloquez les distractions, sauf à certaines heures . Il existe de nombreux bloqueurs de sites ou de navigateurs ( en voici un pour Chrome ) ; choisissez-en un. Réfléchissez aux sites que vous souhaitez limiter. Quand souhaitez-vous pouvoir les utiliser ? Par exemple, vous consultez peut-être l’actualité de 10 h à 10 h 30 et vous vous adonnez à vos distractions après 18 h. Paramétrez ces plages horaires dans votre bloqueur de sites. Ainsi, vous pourrez toujours consulter vos sources d’information ou vous distraire, mais avec des limites claires.

Limitez l'envoi de messages, la consultation de documents et la navigation aléatoire . Tout comme pour votre téléphone, définir des plages horaires pour vos e-mails et messages est un bon moyen de limiter ces activités. Vous pouvez faire de même avec les documents que vous devez consulter : définissez des plages horaires pour les consulter. Vous pouvez aussi vous limiter à 5 minutes (utilisez un minuteur dans votre navigateur). Même chose pour la navigation aléatoire : si vous souhaitez vous autoriser à lire un article sur un nouveau sujet passionnant, programmez un minuteur. Vous pouvez également enregistrer les articles pour plus tard (j'utilise Instapaper , mais il en existe d'autres de qualité).

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de tout faire. Vous avez peut-être d'autres idées pour simplifier grâce aux limites. Ce ne sont que quelques exemples. Mais essayez-en quelques-uns et voyez si vous pouvez parvenir à une plus grande simplicité grâce à la puissance des limites.