सीमाओं के साथ प्रौद्योगिकी को सरल बनाएं

मैं तकनीक से डरने वाला व्यक्ति नहीं हूं, लेकिन मैं सचेत रूप से जीने में विश्वास रखता हूं... और तकनीक में हमारे ध्यान और हमारे जीवन पर हावी होने की प्रवृत्ति होती है।

इसका उद्देश्य यही है: तकनीकी कंपनियां हमारा ध्यान अपने ऐप्स, वेबसाइटों और उपकरणों पर बनाए रखने के लिए प्रेरित होती हैं। उन्होंने हमें तकनीक का उपयोग जारी रखने के लिए प्रोत्साहन ढूंढ लिए हैं - हर पल नई-नई आकर्षक चीजें, शक्तिशाली अनुशंसा इंजन, हमारी किसी भी चीज को न चूकने की इच्छा, मनोरंजन की चाहत और आराम की ओर भागने की चाहत का फायदा उठाना।

लेकिन आप ये सब जानते ही हैं। असली समस्या तब आती है जब हम इस सब पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तकनीक को अपने हिसाब से इस्तेमाल करना सीखते हैं और फिर उसे जाने देते हैं ताकि हम ज़्यादा सचेत रह सकें, ज़्यादा बाहर जा सकें, ज़्यादा चल-फिर सकें और असल ज़िंदगी में एक-दूसरे से ज़्यादा जुड़ सकें। इस अराजकता को सचेत रूप से इस्तेमाल करने लायक बनाना हमेशा आसान नहीं होता।

मैं सरलता का प्रस्ताव रखता हूँ। और जिस विधि का मैं प्रस्ताव रखता हूँ वह है सीमाएँ।

यह कोई नई बात नहीं है—मैं एक दशक से भी अधिक समय से सीमाओं की सरलता का समर्थक रहा हूँ, और कई अन्य लोगों ने भी सरलता और सीमाओं का प्रस्ताव रखा है। यह एक आंदोलन है, भले ही तकनीक के कारण यह दब गया हो।

लेकिन हर चीज की तरह, हमें इस पर बार-बार विचार करना होगा। वापस आना होगा। खुद को याद दिलाते रहना होगा। अभ्यास करते रहना होगा।

यहां सीमाओं के माध्यम से सरलता प्राप्त करने का अभ्यास दिया गया है, जिसे प्रौद्योगिकी पर लागू किया जा सकता है:

ध्यान दें कि यह आपके जीवन पर कहाँ हावी हो रहा है । आप कहाँ बार-बार वीडियो देखने या लोगों की तस्वीरें देखने के चक्कर में फंस जाते हैं, सोशल मीडिया या समाचार साइटों पर पढ़ने की आदत में उलझ जाते हैं, बार-बार मैसेज चेक करने और हर मैसेज का तुरंत जवाब देने में मशगूल हो जाते हैं? अगर आपको इंस्टाग्राम, ट्विटर, रेडिट, यूट्यूब, नेटफ्लिक्स, फेसबुक, मैसेंजर/व्हाट्सएप या इसी तरह के अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म की लत लग गई है... तो इस पर थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है। आप ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ क्षेत्रों की एक छोटी सूची बना सकते हैं। जब आप देखें कि अन्य क्षेत्र आपका ध्यान भटका रहे हैं, तो इस सूची में और नाम जोड़ें । उस सरलता के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं । क्या आप वर्तमान में तकनीक द्वारा अपने ध्यान को पूरी तरह से भरे होने से खुश हैं? यदि हां, तो सरलीकरण की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप अधिक जागरूक रहना चाहते हैं, दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करना चाहते हैं, अपने सार्थक काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तकनीक से दूर रहकर अधिक सक्रिय रहना चाहते हैं... तो खुद से पूछें कि आप इस बारे में कितना सोचते हैं। क्या आप वास्तव में इसमें बदलाव लाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, या यह सिर्फ कहने की बात है? यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो उस सरलता की कल्पना करें जो आप चाहते हैं। इसका क्या मतलब है? इससे आपके जीवन में क्या लाभ होंगे? उचित सीमाएँ तय करें । मान लीजिए कि आप इंस्टाग्राम पर अपना समय सीमित करना चाहते हैं (मान लीजिए कि यह आपके लिए बहुत समय बर्बाद करता है)... एक सीमा यह हो सकती है कि आप इसे अपने फोन पर न देखें (ऐप डिलीट कर दें)। और आप तय करते हैं कि आप इसे शाम 7 बजे के बाद केवल अपने वेब ब्राउज़र पर ही देखेंगे। ये केवल उदाहरण हैं - सही सीमा वह है जो आपको व्यावहारिक लगे, लेकिन साथ ही साथ आपको मनचाही सरलता और एकाग्रता भी प्रदान करे। मैं नीचे सीमाओं के लिए और अधिक विशिष्ट सुझाव दूंगा, लेकिन इस चरण में, आप बस उन सीमाओं को चुनें जो आपको लगता है कि तकनीक के प्रत्येक क्षेत्र में आपके लिए कारगर होंगी। सीमाओं को लिख लें और किसी एक व्यक्ति के साथ साझा करें । अपनी सीमाओं को वास्तव में लिख लें। उदाहरण के लिए, एक नोटबुक में लिखें, "मैं फेसबुक को दिन में केवल एक बार, शाम 5-6 बजे के बीच ही देखूंगा।" अपनी सभी सीमाओं की एक सूची एक जगह पर बनाएं और इसे किसी के साथ साझा करें, ताकि आप इन सीमाओं के प्रति प्रतिबद्ध रहें। सीमाओं का परीक्षण करें । इन नई सीमाओं को एक सप्ताह तक आजमाएं। इसे करने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हों, सिर्फ़ कहने से काम नहीं चलेगा। दिल से इसके प्रति प्रतिबद्धता महसूस करें। फिर वास्तव में सीमाओं का पालन करने का प्रयास करें। हर दिन के अंत में, सोचें कि कैसा रहा... क्या आप सीमाओं का पालन कर पाए? क्या बाधाएँ आईं? एक सप्ताह तक हर दिन देखें कि कैसा रहता है। यह आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं की वास्तविक परीक्षा है। आवश्यकतानुसार बदलाव करें । क्या आपको सीमाओं को और अधिक सुलभ बनाने के लिए उनमें कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है? या क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप अपनी प्रतिबद्धता को और गहरा कर सकें? आप कौन से रिमाइंडर सेट कर सकते हैं? आप क्या जवाबदेही तय कर सकते हैं? आप अपने तरीके में कैसे बदलाव कर सकते हैं? हो सकता है कि कुछ ऐसे क्षेत्र भी सामने आ रहे हों जिनके बारे में आपने सोचा भी न हो - जैसे ब्लॉग पढ़ना, कुछ वेबसाइटों को ब्राउज़ करना, आदि। इन्हें अपनी सूची में जोड़ें, सीमाएँ निर्धारित करें। हर सप्ताह बदलाव करें।

यह सामान्य प्रक्रिया है... लेकिन आइए कुछ विशिष्ट विचारों पर चर्चा करें।

फ़ोन के लिए सरल सीमाएँ

फोन ज्यादातर लोगों के लिए सबसे बड़ी लतों में से एक है, क्योंकि इसमें कई अन्य लतें भी शामिल हैं! फेसबुक और इंस्टाग्राम से लेकर समाचार और संदेशों तक, सब कुछ वहां मौजूद है, जब भी आपको इसकी ज़रूरत महसूस हो।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने फोन के इस्तेमाल को सीमित कर सकते हैं (आप अपनी सुविधा के अनुसार इनमें से कोई भी तरीका चुन सकते हैं):

कार में, खाने की मेज पर, कतार में खड़े होने पर या दूसरों से बात करते समय फोन का इस्तेमाल न करें । अगर आप किसी के साथ कॉफी या लंच कर रहे हैं, तो फोन दूर रखने का वादा करें, जब तक कि आपको सच में कुछ देखना न हो या अपनी अगली मुलाकात कैलेंडर पर नोट न करनी हो। अगर आप परिवार के साथ डिनर कर रहे हैं, तो भी यही वादा करें। अगर आप कार चला रहे हैं (या किसी के साथ जा रहे हैं), तो खुद से कहें कि सभी मैसेज और बाकी चीजें आपके गंतव्य तक पहुंचने तक इंतजार कर सकती हैं। अगर आप कतार में हैं, तो अक्सर लोग फोन पर कुछ देखने या कुछ उपयोगी काम करने में समय बिताने की सोचते हैं... लेकिन ऐसा न करें और देखें कि क्या आप सिर्फ वर्तमान में मौजूद रह सकते हैं।

उन ऐप्स को डिलीट कर दें जो आपको सबसे ज़्यादा लुभाती हैं । मैंने हाल ही में अपने फ़ोन से सभी सोशल मीडिया, समाचार और अन्य ध्यान भटकाने वाले ऐप्स डिलीट कर दिए हैं। अब मेरे पास इंस्टापेपर और किंडल (लंबे लेख पढ़ने के लिए), व्हाट्सएप (परिवार के संदेशों के लिए), टूडू लिस्ट अपडेट करने के लिए टूडूइस्ट और कुछ अन्य ज़रूरत के हिसाब से इस्तेमाल होने वाले ऐप्स (जानकारी खोजने के लिए क्रोम, कुछ वित्तीय ऐप्स और कुछ यात्रा ऐप्स) हैं। फ़ोन में सबसे ज़्यादा लुभाने वाली चीज़ों (फेसबुक, ट्विटर, रेडिट, इंस्टाग्राम, आदि) के बिना आपका तकनीकी जीवन बहुत सरल हो जाएगा।

जब तक बहुत ज़रूरी न हो, मैसेज भेजने का समय सीमित रखें । मैंने मैसेजिंग के महत्व को समझ लिया है - मैं परिवार के लिए व्हाट्सएप और काम के लिए जीमेल और स्लैक का इस्तेमाल करता हूँ। लेकिन मैं इन सभी को सीमित करने में भी विश्वास रखता हूँ, अन्यथा लगातार रुकावटें आती रहेंगी और मुझे हर किसी के अनुरोधों का जवाब देना पड़ेगा। इसके बजाय, मैं जवाब देने का समय सीमित रखता हूँ - सुबह और देर दोपहर में ईमेल का जवाब देता हूँ, और दिन में 1-2 बार मैसेज भेजता हूँ। मैं ज़रूरी संदेशों के लिए छूट देता हूँ जिनका जवाब जल्दी देना होता है, यानी मैं नोटिफिकेशन चालू रखता हूँ ताकि ज़रूरत पड़ने पर जवाब दे सकूँ। मुझे पता है कि अगर मैं जल्दी जवाब दूँ तो मेरे परिवार को अच्छा लगेगा, लेकिन सीमाएँ तय करने का मतलब है ऐसे कठिन निर्णय लेना।

ज़रा सोचिए, अगर आप इस तरह की सीमाएँ लागू कर दें तो हममें से ज़्यादातर लोगों का जीवन सरल हो जाएगा और हम बेहतर ढंग से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। और हाँ, इसे और भी सरल बनाया जा सकता है, लेकिन फिलहाल मेरे लिए यही तरीका कारगर है।

कंप्यूटर के लिए सरल सीमाएँ

हममें से कई लोग इंटरनेट पर समाचार और मनोरंजन खोजने के साथ-साथ ऑनलाइन काम भी करते हैं। यदि आप भी उनमें से एक हैं, तो आप जानते होंगे कि ऑनलाइन काम करना और ऑनलाइन जीवन जीना किस प्रकार आपके जीवन को प्रौद्योगिकी से पूरी तरह से घेर लेता है।

लेकिन आपकी कार्य स्थिति चाहे जो भी हो, कुछ सीमाएं निर्धारित करने से चीजें सरल हो सकती हैं।

सीमाएं निर्धारित करने और चीजों को सरल बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

दिन की शुरुआत में ही अपने उद्देश्य और सबसे महत्वपूर्ण कार्य (एमआईटी) निर्धारित करें । दिन की शुरुआत में सीधे काम में जुट जाने के बजाय, एक मिनट निकालकर दिन के अपने 1-3 सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चुनें। एक या दो उद्देश्य निर्धारित करें: अपने सार्थक कार्य में पूरी तरह से लगन से काम करना, दिन भर सचेत रहना, संदेश भेजने वाले हर व्यक्ति के प्रति प्रेमपूर्ण व्यवहार करना आदि। इससे काम करने का एक अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीका बनता है। अब सबसे पहले अपने एमआईटी पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

टैब बंद करें, एक समय में एक ही काम करें । अपने ब्राउज़र में हज़ारों टैब खोलने के बजाय, एक को छोड़कर बाकी सभी बंद कर दें। इसका मतलब है कि बाकी टैब को बुकमार्क कर लें ताकि बाद में देख सकें (शायद किसी बुकमार्क फ़ोल्डर में), या प्रोजेक्ट और कार्यों से जुड़े टैब को अपनी टू-डू लिस्ट में डाल दें (कार्यों को जल्दी से जोड़ने के लिए ब्राउज़र प्लगइन का उपयोग करें)। सब कुछ साफ़ कर दें, ताकि आप केवल एक टैब खोलकर अपना MIT कार्य कर सकें और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें।

रिमाइंडर सेट करें और ब्रेक लें । ब्रेक टाइमर जैसे रिमाइंडर एक्सटेंशन का उपयोग करें ताकि आपको ब्रेक लेने और अधिक बार घूमने-फिरने की याद दिलाए। बहुत देर तक बैठे रहना हमारे लिए अच्छा नहीं है! और एक बार में बैठने की अवधि सीमित करना, तकनीक को हमारे दिमाग पर हावी होने से रोकने का एक अच्छा तरीका है। हर ब्रेक से लौटने पर, अपने इरादे पर ध्यान दें - क्या आपका कोई नया इरादा है? आपके पिछले इरादे कैसे चल रहे हैं? क्या आपको टैब बंद करने की आवश्यकता है? अब आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?

कुछ निश्चित समय सीमाओं को छोड़कर, ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को ब्लॉक करें । कई साइट ब्लॉकर या इंटरनेट ब्लॉकर उपलब्ध हैं ( क्रोम के लिए एक उदाहरण यहां दिया गया है ) - बस एक चुन लें। सोचें कि आप किन साइटों को सीमित करना चाहते हैं। आप उनका उपयोग कब करना चाहेंगे? शायद आप सुबह 10 से 10:30 बजे तक समाचार देखते हैं और शाम 6 बजे के बाद ध्यान भटकाने वाली चीज़ों का इस्तेमाल करते हैं। अपने साइट ब्लॉकर में ये सीमाएं निर्धारित करें। इस तरह आप ध्यान भटकाने वाली चीज़ों या सूचना स्रोतों के लिए समय निकाल सकेंगे, लेकिन उन पर सीमाएं लागू रहेंगी।

मैसेजिंग, चीज़ें चेक करना और बेवजह ब्राउज़िंग को सीमित करें । फ़ोन की तरह ही, ईमेल या मैसेजिंग के लिए समय निर्धारित करना इन गतिविधियों को सीमित करने का एक अच्छा तरीका है। ज़रूरी चीज़ें चेक करने के लिए भी आप ऐसा ही कर सकते हैं - उन्हें चेक करने के लिए समय निर्धारित करें। या खुद को 5 मिनट तक सीमित रखें (ब्राउज़र में टाइमर सेट करें)। बेवजह ब्राउज़िंग के लिए भी यही बात लागू होती है... अगर आप किसी दिलचस्प नए विषय के बारे में पढ़ना चाहते हैं, तो टाइमर सेट करें। या लेखों को बाद में पढ़ने के लिए सेव कर लें (मैं इंस्टापेपर का इस्तेमाल करता हूँ, लेकिन और भी अच्छे विकल्प मौजूद हैं)।

बेशक, आपको ये सभी तरीके अपनाने की ज़रूरत नहीं है। सीमाओं के ज़रिए सरलीकरण के आपके पास अन्य विचार भी हो सकते हैं। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं। लेकिन इनमें से कुछ को आज़माकर देखें और पता करें कि क्या आप सीमाओं की शक्ति से और अधिक सरलता प्राप्त कर सकते हैं।