Simplificar La tecnología Con límites

No soy tecnófobo, pero creo en vivir conscientemente … y la tecnología tiene una tendencia a invadir nuestra atención y nuestras vidas.

Está diseñado para eso: las empresas tecnológicas buscan mantener nuestra atención en sus aplicaciones, sitios web y dispositivos. Han encontrado incentivos para que sigamos usando la tecnología: novedades brillantes a cada segundo, potentes motores de recomendación, que aprovechan nuestro deseo de no perdernos nada, de entretenernos y de buscar la comodidad.

Pero ya sabes todo eso. El problema surge cuando intentamos controlarlo todo, dominar la tecnología para que haga lo que necesitamos y luego dejarla ir para poder estar más presentes, salir más, movernos más, conectarnos más en la vida real. Gestionar el caos para convertirlo en algo que usemos conscientemente no siempre es fácil.

Propongo la simplicidad. Y el método que propongo son los límites.

Esto no es nada nuevo: he defendido la simplicidad de los límites durante más de una década, y muchos otros también han propuesto simplicidad y límites. Es un movimiento, aunque la tecnología lo haya eclipsado.

Pero como con todo, tenemos que revisitarlo constantemente. Seguir volviendo. Seguir recordándonoslo. Seguir practicando.

He aquí la práctica de la simplicidad a través de los límites, tal como se aplica a la tecnología:

Observa dónde está invadiendo tu vida . ¿Dónde te quedas atrapado en un bucle de ver videos o mirar las fotos de las personas una y otra vez, en una madriguera de lectura de redes sociales o sitios de noticias, en el modo de respuesta de revisar mensajes a menudo y responder a todo de inmediato? Si te sientes un poco adicto a Instagram, Twitter, Reddit, YouTube, Netflix, Facebook, Messenger/Whatsapp o similares... esta es un área para aplicar un poco de enfoque. Puedes hacer una lista corta de lugares en los que enfocarte. Añádela cuando notes que otras áreas invadieron tu atención. Piensa en la simplicidad que te gustaría . ¿Estás contento con que la tecnología llene tu atención como está ahora mismo? Si es así, no hay necesidad de simplificar. Pero si te gustaría estar más presente, más conectado con los demás, más enfocado en tu trabajo significativo, más activo fuera de la tecnología... entonces pregúntate cuánto te importa esto. ¿Estás realmente comprometido a cambiar aquí, o es algo que simplemente dirás que vas a hacer? Si te importa, visualiza la simplicidad que te gustaría aquí. ¿Cómo se ve eso? ¿Qué beneficios traerá a tu vida? Piensa en límites apropiados . Entonces, digamos que quieres limitar tu tiempo en Instagram (digamos que es una gran pérdida de tiempo para ti) ... un límite podría ser no revisarlo en tu teléfono (eliminar la aplicación). Y decides mirarlo solo en tu navegador web después de las 7 p.m. Ahora, estos son solo ejemplos: el límite correcto es uno que te parezca funcional, pero que cree la cantidad de simplicidad y enfoque que te gustaría. Daré ideas más específicas para los límites a continuación, pero en este paso, solo elige el límite o los límites que creas que funcionarán para ti en cada área de la tecnología. Escribe los límites y compártelos con una persona . Realmente escribe tus límites. Por ejemplo, en un cuaderno, escribe: "Solo revisaré Facebook una vez al día, de 5 a 6 p.m." Haz una lista de todos tus límites en un solo lugar y compártela con alguien, para que estés comprometido con estos límites. Pon los límites a prueba . Prueba estos nuevos límites durante una semana. Realmente comprométete con ello, no solo digas que lo vas a hacer. Siéntete comprometido con ello en tu corazón. Luego, trata de ceñirte a los límites. Al final de cada día, reflexiona sobre cómo te fue... ¿te ceñiste a los límites? ¿Qué se interpuso en el camino? Mira cómo te va cada día durante una semana. Esta es la prueba del mundo real para los límites que has creado. Ajústalos según sea necesario . ¿Necesitas cambiar los límites de alguna manera para que sean más factibles? ¿O hay alguna manera de profundizar tu compromiso? ¿Qué recordatorios puedes establecer? ¿Qué responsabilidad puedes crear? ¿Cómo puedes ajustar tu método? Tal vez surjan otras áreas que no te diste cuenta, como leer blogs o navegar por ciertos sitios web, tal vez. Añádelas a tu lista, establece límites. Ajústalos cada semana.

Ese es el proceso general… pero hablemos de algunas ideas específicas.

Límites simples para el teléfono

El teléfono es una de las mayores adicciones para la mayoría de las personas, ¡porque contiene muchísimas otras! Desde Facebook e Instagram hasta noticias y mensajes, todo está ahí, siempre que te apetezca.

Aquí hay algunas formas en las que puedes limitar el uso de tu teléfono (elige lo que funcione para ti):

No uses el teléfono en el auto, en la mesa, mientras haces fila o mientras hablas con otras personas . Si estás tomando un café o almorzando con alguien, acuerda guardar los teléfonos a menos que realmente necesites consultar algo o apuntar tu próxima cita en el calendario. Si estás cenando con la familia, haz el mismo acuerdo. Si estás manejando (o viajando con alguien), dite a ti mismo que todos los mensajes y demás cosas pueden esperar hasta que llegues a tu destino. Si estás en la fila, hay una fuerte tendencia a llenar la espera mirando algo en tu teléfono o haciendo algo útil... pero corta eso y trata de estar presente.

Elimina las apps que te tentan más . Hace poco borré todas las redes sociales, noticias y otras apps que me distraen del teléfono. Ahora tengo Instapaper y Kindle (para leer textos largos), WhatsApp (para mensajes familiares), Todoist para actualizar mi lista de tareas pendientes y otras apps que uso según las necesito (Chrome para buscar información, algunas apps financieras y algunas de viajes). Tener un teléfono sin las mayores tentaciones (Facebook, Twitter, Reddit, Instagram, etc.) simplificará muchísimo tu vida tecnológica.

Limita los mensajes a ciertos momentos, a menos que sean urgentes . He cedido ante la importancia de los mensajes: uso WhatsApp para la familia y Gmail y Slack para el trabajo. Pero también creo en limitarlos todos, de lo contrario, son interrupciones constantes y tener que responder a las solicitudes de los demás. En cambio, limito las respuestas a ciertos momentos: correos electrónicos por la mañana y a última hora de la tarde, y una o dos veces al día para mensajes. Hago una excepción para los mensajes urgentes que necesitan una respuesta antes, lo que significa que dejo mis notificaciones activadas para poder responder si realmente es necesario. A mi familia le encantaría que respondiera más rápido, lo sé, pero establecer límites implica tomar decisiones difíciles como esta.

Imagina si implementaras límites como estos: simplificaría la mayor parte de nuestras vidas y nos daría mayor concentración. Y sí, podría ser aún más sencillo, pero esto es lo que me funciona ahora mismo.

Límites simples para la computadora

Muchos trabajamos en línea, además de buscar noticias y entretenimiento en internet. Si eres uno de nosotros, sabes que trabajar y vivir en línea puede significar que tu vida se vea invadida por la tecnología.

Pero sea cual sea tu situación laboral, es probable que crear algunos límites pueda simplificar las cosas.

A continuación se ofrecen algunas ideas para establecer límites y simplificar:

Establece intenciones y Tareas Más Importantes (TMP) al comenzar . Al comenzar el día, en lugar de simplemente lanzarte, tómate un minuto para seleccionar entre 1 y 3 de tus Tareas Más Importantes. Establece una o dos intenciones: dedicarte a tu trabajo significativo, ser consciente durante el día, ser cariñoso con quienes te escriben, etc. Esto crea una forma de trabajar más intencional. Ahora, intenta enfocarte primero en tus TMP.

Cierra pestañas y realiza una tarea a la vez . En lugar de tener mil pestañas abiertas en el navegador, ciérralas todas menos una. Esto significa marcar las demás para consultarlas más tarde (quizás en la carpeta "Más tarde"), o incluso añadir las asociadas a proyectos y tareas a tu lista de tareas pendientes (usa un complemento del navegador para añadirlas rápidamente). Borra todo para tener solo una pestaña abierta para tus tareas y concentrarte por completo.

Configura un recordatorio y toma descansos . Usa una extensión de recordatorio como Break Timer para recordarte que debes tomar descansos y moverte más a menudo. ¡Estar sentado demasiado tiempo no es bueno para nosotros! Y establecer límites de tiempo para estar sentado es una buena manera de evitar que la tecnología nos domine. Al regresar de cada descanso, revisa tu intención: ¿tienes una nueva intención? ¿Cómo vas con tus últimas intenciones? ¿Necesitas cerrar pestañas? ¿En qué quieres concentrarte ahora?

Bloquea las distracciones excepto durante ciertos horarios . Hay muchos bloqueadores de sitios web o de internet ( aquí tienes uno para Chrome ); elige uno. Piensa en qué sitios quieres limitar. ¿Cuándo quieres usarlos? Quizás consultes las noticias entre las 10:00 y las 10:30 y te distraigas después de las 18:00. Configura esos límites en tu bloqueador de sitios web. Así, podrás seguir teniendo tiempo para tus distracciones o fuentes de información, pero con límites estrictos.

Limita los mensajes, revisar cosas y navegar sin control . Al igual que con el teléfono, establecer horarios para revisar correos o mensajes es una buena manera de limitar estas actividades. Puedes hacer algo similar con las cosas que necesitas revisar: establecer horarios para revisarlas. O limítate a 5 minutos (configura un temporizador en el navegador). Lo mismo ocurre con la navegación sin control: si quieres empezar a leer sobre algún tema nuevo y fascinante, configura un temporizador. O guarda los artículos para más tarde (yo uso Instapaper , pero también hay otros buenos).

Claro que no tienes que hacer todo esto. Quizás tengas otras ideas para simplificar mediante límites. Estos son solo algunos ejemplos. Pero prueba algunas y descubre si puedes lograr una mayor simplicidad mediante el poder de los límites.