मर्यादा घालून तंत्रज्ञान सोपे करा

मी तंत्रज्ञानाचा प्रेमी नाही, पण मी जाणीवपूर्वक जगण्यावर विश्वास ठेवतो... आणि तंत्रज्ञानामुळे आपले लक्ष आणि आपले जीवन व्यापून टाकले जाते.

ते असे करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे: तंत्रज्ञान कंपन्या त्यांचे अॅप्स, त्यांच्या वेबसाइट्स, त्यांच्या डिव्हाइसेसमध्ये आपले लक्ष केंद्रित करण्यास प्रेरित आहेत. त्यांनी आम्हाला तंत्रज्ञानाचा वापर करत राहण्यासाठी प्रोत्साहने, दर सेकंदाला नवीन चमकदार गोष्टी, शक्तिशाली शिफारस इंजिने, चुकवू नयेत, मनोरंजन करावे, सांत्वनासाठी धावावे या आपल्या इच्छेचा फायदा घेतला आहे.

पण तुम्हाला ते सर्व माहिती आहे. समस्या तेव्हा येते जेव्हा आपण या सर्वांवर कसे पकड मिळवायची हे शोधण्याचा प्रयत्न करतो, आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी तंत्रज्ञानाला कसे नियंत्रित करायचे आणि नंतर ते सोडून देण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून आपण अधिक उपस्थित राहू शकू, अधिक बाहेर जाऊ शकू, अधिक हालचाल करू शकू, वास्तविक जीवनात एकमेकांशी अधिक जोडले जाऊ शकू. आपण जाणीवपूर्वक वापरत असलेल्या गोंधळाला अशा गोष्टीत बदलणे नेहमीच सोपे नसते.

मी साधेपणाचा प्रस्ताव मांडतो. आणि मी सुचवलेली पद्धत म्हणजे मर्यादा.

हे काही नवीन नाही - मी गेल्या दशकाहून अधिक काळ मर्यादांच्या साधेपणाचा समर्थक आहे आणि इतर अनेकांनी साधेपणा आणि मर्यादा देखील मांडल्या आहेत. तंत्रज्ञानामुळे जर ती पूर्णपणे बुडाली असेल तर ही एक चळवळ आहे.

पण कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, आपल्याला ते पुन्हा पुन्हा पाहत राहावे लागेल. परत येत राहावे लागेल. स्वतःला आठवण करून देत राहावे लागेल. सराव करत राहावे लागेल.

तंत्रज्ञानाच्या बाबतीत, मर्यादा ओलांडून साधेपणाचा सराव येथे आहे:

तुमच्या आयुष्यात ते कुठे व्यापून टाकत आहे ते पहा . तुम्ही व्हिडिओ पाहण्याच्या किंवा लोकांचे फोटो वारंवार पाहण्याच्या चक्रात कुठे अडकता, सोशल मीडिया किंवा बातम्यांच्या साइट्स वाचण्याच्या ससाखळीत, वारंवार संदेश तपासण्याच्या आणि लगेच प्रत्येक गोष्टीला उत्तर देण्याच्या गोंधळात कुठे अडकता? जर तुम्हाला इंस्टाग्राम, ट्विटर, रेडिट, युट्यूब, नेटफ्लिक्स, फेसबुक, मेसेंजर/व्हॉट्सअॅप किंवा तत्सम गोष्टींचे थोडेसे व्यसन वाटत असेल तर... हे थोडे लक्ष केंद्रित करण्याचे क्षेत्र आहे. तुम्ही लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ठिकाणांची एक छोटी यादी बनवू शकता. जेव्हा तुम्हाला इतर क्षेत्रे तुमचे लक्ष वेधून घेत असल्याचे दिसून येईल तेव्हा त्यात भर घाला. तुम्हाला हव्या असलेल्या साधेपणाचा विचार करा . सध्या तंत्रज्ञान तुमचे लक्ष वेधून घेत आहे याबद्दल तुम्ही आनंदी आहात का? जर तसे असेल तर, सोपे करण्याची गरज नाही. पण जर तुम्हाला अधिक उपस्थित राहायचे असेल, इतरांशी अधिक जोडलेले राहायचे असेल, तुमच्या अर्थपूर्ण कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करायचे असेल, तंत्रज्ञानाबाहेर अधिक सक्रिय राहायचे असेल... तर स्वतःला विचारा की तुम्हाला याची किती काळजी आहे. तुम्ही खरोखर येथे बदल करण्यास वचनबद्ध आहात का, की तुम्ही फक्त असे म्हणणार आहात की तुम्ही करणार आहात? जर तुम्हाला त्याची काळजी असेल तर, तुम्हाला येथे हवी असलेली साधेपणा कल्पना करा. ते कसे दिसते? ते तुमच्या आयुष्यात कोणते फायदे आणेल? योग्य मर्यादांचा विचार करा . तर समजा तुम्हाला इंस्टाग्रामवर तुमचा वेळ मर्यादित करायचा आहे (समजा ते तुमच्यासाठी खूप वेळखाऊ आहे) ... एक मर्यादा म्हणजे तुमच्या फोनवर ते तपासू नका (अ‍ॅप हटवा). आणि तुम्ही ते फक्त संध्याकाळी ७ नंतर तुमच्या वेब ब्राउझरवर पाहण्याचा निर्णय घेतला. आता, ही फक्त उदाहरणे आहेत - योग्य मर्यादा अशी आहे जी तुमच्यासाठी कार्यक्षम वाटेल, परंतु ती तुम्हाला हवी असलेली साधेपणा आणि लक्ष केंद्रित करेल. मी खाली मर्यादांसाठी अधिक विशिष्ट कल्पना देईन, परंतु या चरणात, तुम्ही फक्त तंत्रज्ञानाच्या प्रत्येक क्षेत्रात तुमच्यासाठी काम करेल असे तुम्हाला वाटते त्या मर्यादा निवडा. मर्यादा लिहा आणि एका व्यक्तीसोबत शेअर करा . प्रत्यक्षात तुमच्या मर्यादा लिहा. उदाहरणार्थ, एका नोटबुकमध्ये लिहा, "मी दिवसातून फक्त एकदाच, संध्याकाळी ५-६ वाजता फेसबुक तपासेन." तुमच्या सर्व मर्यादांची यादी एकाच ठिकाणी बनवा आणि ती कोणासोबत शेअर करा, जेणेकरून तुम्ही या मर्यादांशी वचनबद्ध असाल. मर्यादांची चाचणी घ्या . एका आठवड्यासाठी या नवीन मर्यादा वापरून पहा. खरोखरच वचनबद्ध व्हा, फक्त असे म्हणू नका की तुम्ही ते करणार आहात. तुमच्या मनात त्याबद्दल वचनबद्धता बाळगा. मग प्रत्यक्षात मर्यादांना चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, ते कसे गेले याचा विचार करा ... तुम्ही मर्यादांना चिकटून राहिलात का? काय अडथळा आला? एका आठवड्यासाठी दररोज ते कसे जाते ते पहा. तुम्ही तयार केलेल्या मर्यादांसाठी ही वास्तविक जगातील चाचणी आहे. आवश्यकतेनुसार समायोजित करा . मर्यादा अधिक व्यवहार्य बनवण्यासाठी तुम्हाला काही प्रकारे बदलण्याची आवश्यकता आहे का? किंवा तुमची वचनबद्धता वाढवण्याचा काही मार्ग आहे का? तुम्ही कोणते स्मरणपत्रे सेट करू शकता? तुम्ही कोणती जबाबदारी तयार करू शकता? तुम्ही तुमची पद्धत कशी समायोजित करू शकता? कदाचित इतर क्षेत्रे येत असतील जी तुम्हाला लक्षात आली नसतील - कदाचित काही वेबसाइट्समधून ब्लॉग वाचताना. तुमच्या यादीत हे जोडा, मर्यादा सेट करा. दर आठवड्याला समायोजित करा.

ही सामान्य प्रक्रिया आहे ... पण काही विशिष्ट कल्पनांबद्दल बोलूया.

फोनसाठी सोप्या मर्यादा

फोन हा बहुतेक लोकांसाठी सर्वात मोठ्या व्यसनांपैकी एक आहे, कारण त्यात इतर अनेक व्यसनांचा समावेश आहे! फेसबुक आणि इंस्टाग्रामपासून बातम्या आणि संदेशांपर्यंत, तुम्हाला कधीही खाज सुटली तरी ते सर्व काही तिथे असते.

तुमचा फोन मर्यादित करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत (तुमच्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडा):

गाडीत, जेवणाच्या टेबलावर, रांगेत असताना किंवा इतर लोकांशी बोलत असताना फोनचा वापर करू नका . जर तुम्ही कोणासोबत कॉफी किंवा दुपारचे जेवण करत असाल, तर फोन बाजूला ठेवण्यास सहमत व्हा, जोपर्यंत तुम्हाला खरोखर काहीतरी शोधायचे आहे किंवा कॅलेंडरवर तुमची पुढची तारीख लिहायची आहे. जर तुम्ही कुटुंबासोबत रात्रीचे जेवण करत असाल, तर तोच करार करा. जर तुम्ही गाडीत गाडी चालवत असाल (किंवा कोणासोबत गाडी चालवत असाल), तर स्वतःला सांगा की सर्व संदेश आणि इतर गोष्टी तुम्ही तुमच्या गंतव्यस्थानावर पोहोचेपर्यंत थांबू शकतात. जर तुम्ही रांगेत असाल, तर तुमच्या फोनवर काहीतरी पाहून किंवा काहीतरी उपयुक्त करून वाट पाहण्याची प्रवृत्ती असते ... पण ते थांबवा आणि तुम्ही फक्त उपस्थित राहू शकता का ते पहा.

तुमच्यासाठी सर्वात मोठे प्रलोभने असलेले अ‍ॅप्स डिलीट करा . मी अलिकडेच माझ्या फोनवरील सर्व सोशल मीडिया, बातम्या आणि इतर लक्ष विचलित करणारे अ‍ॅप्स डिलीट केले आहेत. आता माझ्याकडे इन्स्टापेपर आणि किंडल (लांब वाचनासाठी), व्हॉट्सअॅप (कौटुंबिक संदेशांसाठी), माझ्या कामांची यादी अपडेट करण्यासाठी टोडोइस्ट आणि काही इतर आवश्यक अ‍ॅप्स आहेत (गोष्टी शोधण्यासाठी क्रोम, काही आर्थिक अ‍ॅप्स आणि काही प्रवास अ‍ॅप्स). सर्वात मोठ्या प्रलोभनांपासून मुक्त फोन (फेसबुक, ट्विटर, रेडिट, इंस्टाग्राम इ.) असल्यास तुमचे तंत्रज्ञान जीवन खूपच सोपे होईल.

काही विशिष्ट वेळेपुरते मेसेजिंग मर्यादित करा, जर ते तातडीचे नसेल तर . मी मेसेजिंगचे महत्त्व मान्य केले आहे - मी कुटुंबासाठी Whatsapp आणि कामासाठी Gmail आणि Slack वापरतो. पण मी या सर्व गोष्टी मर्यादित ठेवण्यावर देखील विश्वास ठेवतो, अन्यथा ते सतत व्यत्यय आणते आणि इतरांच्या विनंत्यांना प्रतिसाद देते. त्याऐवजी, मी काही विशिष्ट वेळेपुरते प्रतिसाद देणे मर्यादित करतो - सकाळी आणि दुपारी उशिरा ईमेल, आणि दिवसातून 1-2 वेळा मेसेजिंगसाठी. ज्यांना लवकर प्रतिसाद हवा असतो अशा तातडीच्या संदेशांसाठी मी अपवाद करतो, याचा अर्थ मी माझ्या सूचना चालू ठेवतो जेणेकरून खरोखर गरज पडल्यास मी प्रतिसाद देऊ शकेन. जर मी अधिक जलद प्रतिसाद दिला तर माझ्या कुटुंबाला ते आवडेल, मला माहिती आहे, परंतु मर्यादा निश्चित करणे म्हणजे असे कठीण निर्णय घेणे.

कल्पना करा जर तुम्ही अशा मर्यादा अंमलात आणल्या तर - त्यामुळे आपले बहुतेक जीवन सोपे होईल आणि आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करता येईल. आणि हो, ते आणखी सोपे असू शकते, पण सध्या माझ्यासाठी हेच काम करते.

संगणकासाठी सोप्या मर्यादा

आपल्यापैकी बरेच जण इंटरनेटवर बातम्या आणि मनोरंजन शोधण्याव्यतिरिक्त ऑनलाइन काम करतात. जर तुम्ही आमच्यापैकी एक असाल, तर तुम्हाला माहिती असेल की ऑनलाइन काम करणे आणि जगणे यामुळे तुमचे जीवन तंत्रज्ञानाने कसे व्यापून टाकू शकते.

पण तुमच्या कामाची परिस्थिती काहीही असो, काही मर्यादा निर्माण केल्याने गोष्टी सोप्या होऊ शकतात.

मर्यादा निश्चित करण्यासाठी आणि सोप्या करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेत:

सुरुवात करताना हेतू आणि सर्वात महत्त्वाची कामे (MITs) निश्चित करा . दिवसाची सुरुवात करताना, फक्त त्यातच अडकण्याऐवजी, दिवसासाठी तुमची १-३ सर्वात महत्त्वाची कामे निवडण्यासाठी एक मिनिट काढा. एक किंवा दोन हेतू निश्चित करा: तुमच्या अर्थपूर्ण कामात झोकून देणे, दिवसभर जागरूक राहणे, तुम्ही ज्याला संदेश देता त्याच्याशी प्रेमाने वागणे इ. यामुळे काम करण्याची अधिक जाणीवपूर्वक पद्धत तयार होते. आता प्रथम तुमच्या MITs वर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

टॅब बंद करा, एका वेळी एक काम करा . तुमच्या ब्राउझरमध्ये हजार टॅब उघडे ठेवण्याऐवजी, एक सोडून सर्व बंद करा. याचा अर्थ असा की इतरांना नंतर जाण्यासाठी बुकमार्क करा (कदाचित नंतर बुकमार्क फोल्डरमध्ये), कदाचित तुमच्या टूडू लिस्टमध्ये प्रोजेक्ट्स आणि टास्कशी संबंधित असलेले टाका (तुमची टास्क जलद जोडण्यासाठी ब्राउझर प्लगइन वापरा). सर्वकाही साफ करा, जेणेकरून तुम्ही तुमचे एमआयटी करण्यासाठी फक्त एक टॅब उघडू शकाल आणि पूर्ण लक्ष केंद्रित करू शकाल.

रिमाइंडर सेट करा आणि ब्रेक घ्या . ब्रेक टायमर सारख्या रिमाइंडर एक्सटेन्शनचा वापर करून तुम्हाला ब्रेक घेण्याची आणि जास्त वेळा फिरण्याची आठवण करून द्या. जास्त वेळ बसणे आपल्यासाठी चांगले नाही! आणि तुम्ही एकाच वेळी किती वेळ बसता यावर मर्यादा घालणे हा तंत्रज्ञानाचा आपल्या मनावर प्रभाव पडू नये यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. प्रत्येक ब्रेकवरून परत येताना, तुमचा हेतू तपासा - तुमचा नवीन हेतू आहे का? तुमचे शेवटचे हेतू कसे आहेत? तुम्हाला टॅब बंद करण्याची आवश्यकता आहे का? आता तुम्हाला कशावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे?

ठराविक वेळेच्या चौकटी वगळता इतर गोष्टींपासून होणारे लक्ष विचलित करणारे घटक ब्लॉक करा . बरेच साइट ब्लॉकर किंवा इंटरनेट ब्लॉकर आहेत ( येथे Chrome साठी एक आहे ) — फक्त एक निवडा. तुम्हाला कोणत्या साइट्स मर्यादित करायच्या आहेत याचा विचार करा. तुम्हाला त्या कधी वापरायच्या आहेत? कदाचित तुम्ही सकाळी १०-१०:३० वाजता बातम्या तपासत असाल आणि संध्याकाळी ६ नंतर तुमच्या लक्ष विचलित करणाऱ्या घटकांकडे जा. तुमच्या साइट ब्लॉकरमध्ये त्या मर्यादा सेट करा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या लक्ष विचलित करणाऱ्या घटकांसह किंवा माहिती स्रोतांसह वेळ काढू शकता, परंतु सक्तीच्या मर्यादांसह.

मेसेजिंग, गोष्टी तपासणे आणि रँडम ब्राउझिंग मर्यादित करा . फोनप्रमाणेच, ईमेल किंवा मेसेजिंग करताना वेळ सेट करणे हा त्या क्रियाकलापांवर मर्यादा घालण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्हाला ज्या गोष्टी तपासायच्या आहेत त्यांच्या बाबतीतही तुम्ही असेच काहीतरी करू शकता — जेव्हा तुम्ही त्या तपासता तेव्हा वेळ सेट करा. किंवा स्वतःला 5 मिनिटांपर्यंत मर्यादित करा (ब्राउझरमध्ये टाइमर सेट करा). रँडम ब्राउझिंगबद्दलही असेच आहे ... जर तुम्हाला काही नवीन मनोरंजक विषयांबद्दल वाचायला सुरुवात करायची असेल तर टाइमर सेट करा. किंवा नंतरसाठी लेख जतन करा (मी Instapaper वापरतो, परंतु इतरही चांगले आहेत).

अर्थात, तुम्हाला हे सर्व करण्याची गरज नाही. मर्यादांमधून सोपे करण्याचे तुमचे इतरही विचार असू शकतात. ही फक्त काही उदाहरणे आहेत. पण त्यापैकी काही वापरून पहा आणि मर्यादांच्या सामर्थ्याने तुम्ही अधिक साधेपणा मिळवू शकता का ते पहा.