用限制简化技术

我并非科技恐惧症患者，但我相信要有意识地生活……而科技往往会占据我们的注意力，影响我们的生活。

它的目的正是为了达到这个目的：科技公司有动机让我们把注意力集中在他们的应用、网站和设备上。他们找到了各种激励措施，让我们不断使用他们的技术，比如每秒钟都有新鲜事物涌现，强大的推荐引擎，利用我们不想错过任何精彩内容、渴望娱乐和寻求舒适的心理。

但这些你都知道。问题在于，当我们试图掌控这一切，驾驭科技满足我们的需求，然后放手让它自由发展，从而让我们能够更专注于当下，更多地走到户外，更多地运动，更多地与现实生活中的人们建立联系时，就会遇到困难。将混乱的局面转化为我们有意识地使用的工具，并非易事。

我提倡简洁。我提倡的方法是限制。

这并非什么新鲜事——十多年来，我一直倡导简化限制，许多其他人也提出过类似的建议。这是一种思潮，尽管它已被技术所淹没。

但任何事情都需要我们反复练习，不断回顾，不断提醒自己，不断实践。

以下是运用限制实现简洁的理念，并将其应用于技术领域：

注意一下它在哪些方面占据了你的生活。你是否陷入了反复观看视频或浏览他人照片的循环中？是否深陷于浏览社交媒体或新闻网站的漩涡？是否频繁查看信息并立即回复所有消息？如果你感觉自己对 Instagram、Twitter、Reddit、YouTube、Netflix、Facebook、Messenger/WhatsApp 等社交媒体有点上瘾……那么你需要在这方面多加关注。你可以列一个清单，写下需要关注的领域。当你发现其他方面也占据了你的注意力时，就添加到清单中。想想你想要的简单生活。你现在对科技占据你全部注意力感到满意吗？如果满意，那就没必要简化。但如果你想要更多地活在当下，与他人建立更紧密的联系，更专注于有意义的工作，在科技之外更加活跃……那么问问自己，你有多在意这些？你真的下定决心做出改变吗？还是只是说说而已？如果你在意，那就想象一下你想要的简单生活。那会是什么样子？它会给你的生活带来哪些好处？想想合适的限制。比如说，你想限制自己使用 Instagram 的时间（假设它让你浪费了很多时间）……一个限制可以是不在手机上查看（删除应用）。你还可以决定晚上 7 点以后只在网页浏览器上查看。这些只是例子——合适的限制应该是你觉得可行的，并且能带来你想要的简洁和专注。我会在下文中给出更具体的限制建议，但在这个步骤中，你只需要选择你认为在每个技术领域都适用的限制。把这些限制写下来，并与一个人分享。一定要把你的限制写下来。例如，在笔记本上写下：“我每天只查看一次 Facebook，在下午 5 点到 6 点之间。”把所有限制都列在一个地方，并与某人分享，这样你就能更好地遵守这些限制。检验这些限制。尝试这些新限制一周。真正下定决心，不要只是说说而已。要发自内心地投入。然后，努力坚持自己设定的界限。每天结束时，反思一下情况……你是否坚持了这些界限？是什么阻碍了你？连续一周，每天都这样做。这是对你设定的界限进行实际检验。根据需要进行调整。你需要以某种方式修改界限，使其更容易实现吗？或者，你有什么方法可以加深你的决心？你可以设置哪些提醒？你可以建立哪些问责机制？你可以如何调整你的方法？也许你还发现了其他一些你没有意识到的领域——比如阅读博客或浏览某些网站。把这些也添加到你的清单中，并设定界限。每周进行调整。

大致流程就是这样……但我们来谈谈一些具体的想法。

手机的简单限制

手机是大多数人最大的瘾品之一，因为它里面包含着太多其他让人上瘾的东西！从Facebook和Instagram到新闻和短信，应有尽有，只要你想，随时都能用。

以下是一些限制你使用手机的方法（你可以选择适合自己的方法）：

在车里、餐桌上、排队时或与他人交谈时，都不要使用手机。如果你和别人一起喝咖啡或吃午餐，请约定好除非真的非常需要查找信息或将下一个约会安排到日历上，否则就把手机收起来。如果你和家人一起吃晚餐，也请达成同样的约定。如果你开车（或搭乘别人的车），告诉自己所有信息和其他事情都可以等到到达目的地后再处理。如果你在排队，很容易会忍不住用手机浏览信息或做些其他事情来打发等待的时间……但请克制住这种冲动，试着让自己专注于当下。

删除那些最容易让你分心的应用。我最近删除了手机上所有的社交媒体、新闻和其他容易分散注意力的应用。现在我的手机里只有 Instapaper 和 Kindle（用来阅读长篇内容）、WhatsApp（用来给家人发信息）、Todoist（用来更新待办事项清单）以及一些其他按需使用的应用（比如 Chrome 用来查找信息、一些理财应用和一些旅行应用）。摆脱了那些最容易让你分心的应用（比如 Facebook、Twitter、Reddit、Instagram 等），你的科技生活将会变得无比简单。

除非紧急情况，否则我尽量限制发信息的时间。我承认信息的重要性——我用WhatsApp联系家人，用Gmail和Slack处理工作。但我相信应该限制这些信息的使用，否则就会不断被打断，疲于应付所有人的请求。所以我限制了回复信息的时间——早上和傍晚回复邮件，每天回复一到两次信息。对于需要尽快回复的紧急信息，我会例外，这意味着我会开启通知，以便在真正需要时及时回复。我知道家人希望我能更快回复，但设定限制意味着要做出像这样的艰难决定。

想象一下，如果实施这样的限制——它会让大多数人的生活更简单，也能让我们更专注。当然，还可以更简单，但就目前而言，这对我来说是行之有效的。

计算机的简单限制

我们很多人除了上网获取新闻和娱乐之外，还在网上工作。如果你也是其中一员，那么你一定知道，工作和生活都离不开网络，以至于你的生活会被科技完全掌控。

但无论你的工作情况如何，设定一些限制都可能简化事情。

以下是一些设定限制和简化流程的建议：

开始一天的工作时，先设定目标和最重要的任务（MITs） 。不要急于投入，而是花一分钟时间，选出当天最重要的1-3项任务。设定一两个目标：比如，全身心投入到有意义的工作中，保持专注，善待每一位联系你的人等等。这会让你的工作方式更有目标性。现在，试着首先专注于你的最重要的任务。

关闭标签页，一次只做一件事。与其在浏览器中打开上千个标签页，不如只保留一个。这意味着将其他标签页添加到书签以便稍后处理（例如放在“稍后处理”书签文件夹中），或者将与项目和任务相关的标签页添加到待办事项列表中（可以使用浏览器插件快速添加任务）。清除所有标签页，这样你就可以只打开一个标签页来完成你的MIT任务，并全神贯注。

设置提醒并适时休息。使用像 Break Timer 这样的提醒插件，提醒自己经常休息和活动。久坐对我们不好！限制每次的坐姿时间是防止科技产品占据我们全部精力的好方法。每次休息回来后，回顾一下你的目标——你是否有新的目标？你之前的目标完成得如何？你需要关闭哪些标签页？你现在想专注于什么？

除了特定时间段外，屏蔽所有干扰。有很多网站屏蔽器或网络屏蔽器（例如 Chrome 浏览器的屏蔽器）——随便选一个就行。想想你想限制访问哪些网站。你想在什么时间访问它们？也许你会在上午 10 点到 10 点半之间查看新闻，然后在下午 6 点之后浏览其他娱乐内容。在网站屏蔽器中设置这些时间限制。这样，你仍然可以享受娱乐或获取信息的时间，但同时又受到严格的限制。

限制收发信息、查看信息和随意浏览。就像使用手机一样，设定收发邮件或信息的时间是限制这些活动的有效方法。对于需要查看的信息，也可以采取类似的方法——设定查看时间。或者限制自己每次查看5分钟（在浏览器中设置计时器）。随意浏览也是如此……如果你想让自己开始阅读一些引人入胜的新主题，那就设置一个计时器。或者把文章保存下来稍后再看（我用的是Instapaper ，但还有其他不错的选择）。

当然，你不必全部都尝试。你可能还有其他利用极限简化方程的方法。这些只是一些例子。但你可以尝试其中的一些，看看能否通过极限的力量实现更简洁的解法。