Simplifique a Tecnologia Com limites.

Não sou tecnofóbico, mas acredito em viver conscientemente ... e a tecnologia tem a tendência de dominar nossa atenção e nossas vidas.

É para isso que serve: as empresas de tecnologia são motivadas a manter nossa atenção em seus aplicativos, sites e dispositivos. Elas encontraram incentivos para que continuemos usando a tecnologia, novidades interessantes a cada segundo, mecanismos de recomendação poderosos, explorando nosso desejo de não perder nada, de nos entretermos, de buscar conforto.

Mas você já sabe disso tudo. O problema surge quando tentamos descobrir como controlar tudo isso, como domar a tecnologia para que ela faça o que precisamos e depois deixá-la ir para que possamos estar mais presentes, sair mais, nos movimentar mais, nos conectar mais uns com os outros na vida real. Organizar o caos em algo que usamos conscientemente nem sempre é fácil.

Proponho simplicidade. E o método que proponho são os limites.

Isso não é novidade — defendo a simplicidade dos limites há mais de uma década, e muitos outros também propuseram simplicidade e limites. É um movimento, ainda que esteja sendo ofuscado pela tecnologia.

Mas, como em tudo, precisamos revisitar. Continuar voltando. Continuar nos lembrando. Continuar praticando.

Eis a prática da simplicidade através dos limites, aplicada à tecnologia:

Observe onde a tecnologia está dominando sua vida . Onde você se vê preso em um ciclo de assistir a vídeos ou olhar fotos de pessoas repetidamente, em um labirinto de redes sociais ou sites de notícias, no modo de resposta constante, checando mensagens e respondendo a tudo imediatamente? Se você se sente um pouco viciado em Instagram, Twitter, Reddit, YouTube, Netflix, Facebook, Messenger/WhatsApp ou similares… essa é uma área que merece atenção. Você pode fazer uma pequena lista de lugares para focar. Adicione itens a essa lista quando perceber outras áreas que estão consumindo sua atenção. Pense na simplicidade que você gostaria . Você está feliz com a tecnologia preenchendo sua atenção como está agora? Se sim, não há necessidade de simplificar. Mas se você gostaria de estar mais presente, mais conectado com os outros, mais focado em seu trabalho significativo, mais ativo fora da tecnologia… então pergunte a si mesmo o quanto isso importa para você. Você está realmente comprometido com a mudança, ou é algo que você apenas diz que vai fazer? Se você se importa, visualize a simplicidade que você gostaria de ter aqui. Como isso se traduz na prática? Que benefícios trará para a sua vida? Pense em limites adequados . Digamos que você queira limitar o tempo gasto no Instagram (suponhamos que ele consuma muito do seu tempo)... um limite poderia ser não acessá-lo pelo celular (excluir o aplicativo). E você decide acessá-lo apenas pelo navegador após as 19h. Esses são apenas exemplos — o limite ideal é aquele que parece viável para você, mas que proporciona a simplicidade e o foco desejados. Darei ideias mais específicas de limites abaixo, mas nesta etapa, você escolhe o(s) limite(s) que considera adequados para cada área da tecnologia. Anote os limites e compartilhe com alguém . Escreva seus limites de fato. Por exemplo, em um caderno, escreva: "Acessarei o Facebook apenas uma vez por dia, das 17h às 18h". Faça uma lista de todos os seus limites em um só lugar e compartilhe com alguém, para que você se comprometa com eles. Coloque os limites à prova . Experimente esses novos limites por uma semana. Comprometa-se de verdade, não apenas diga que vai fazer. Sinta o compromisso no seu coração. Depois, tente de fato cumprir os limites. Ao final de cada dia, reflita sobre como foi... você cumpriu os limites? O que te impediu? Veja como vai ser a cada dia durante uma semana. Este é o teste prático para os limites que você criou. Ajuste conforme necessário . Você precisa mudar os limites de alguma forma para torná-los mais viáveis? Ou existe uma maneira de aprofundar seu compromisso? Que lembretes você pode definir? Que tipo de responsabilidade você pode criar? Como você pode ajustar seu método? Talvez outras áreas estejam surgindo que você não percebeu — ler blogs, navegar em certos sites, por exemplo. Adicione-as à sua lista, defina limites. Ajuste a cada semana.

Esse é o processo geral… mas vamos falar sobre algumas ideias específicas.

Limites simples para o telefone

O celular é um dos maiores vícios para a maioria das pessoas, porque abriga muitos outros vícios! Do Facebook e Instagram às notícias e mensagens, tudo está ali, sempre que dá vontade.

Aqui estão algumas maneiras de limitar o uso do seu celular (escolha o que funcionar melhor para você):

Nada de usar o celular no carro, à mesa de jantar, na fila ou enquanto conversa com outras pessoas . Se estiver tomando café ou almoçando com alguém, combine de guardar o celular, a menos que realmente precise pesquisar algo ou marcar um compromisso no calendário. Se estiver jantando com a família, faça o mesmo acordo. Se estiver dirigindo (ou viajando com alguém), diga a si mesmo que todas as mensagens e outras coisas podem esperar até chegar ao seu destino. Se estiver na fila, há uma forte tendência a preencher o tempo olhando algo no celular ou fazendo algo útil… mas evite isso e veja se consegue simplesmente estar presente.

Apague os aplicativos que mais te distraem . Recentemente, excluí todos os aplicativos de redes sociais, notícias e outras distrações do meu celular. Agora, tenho o Instapaper e o Kindle (para leituras mais longas), o WhatsApp (para mensagens com a família), o Todoist para atualizar minha lista de tarefas e alguns outros aplicativos para uso ocasional (Chrome para pesquisas, alguns aplicativos financeiros e alguns de viagem). Ter um celular sem as maiores tentações (Facebook, Twitter, Reddit, Instagram etc.) simplificará drasticamente sua vida digital.

Limitar o envio de mensagens a determinados horários, a menos que seja urgente . Eu me rendi à importância das mensagens — uso o WhatsApp para a família e o Gmail e o Slack para o trabalho. Mas também acredito que é preciso limitar o uso de todos esses aplicativos, caso contrário, são interrupções constantes e terei que responder a todas as solicitações. Em vez disso, limito as respostas a determinados horários: e-mails pela manhã e no final da tarde, e mensagens de texto de uma a duas vezes por dia. Abro uma exceção para mensagens urgentes que precisam de uma resposta mais rápida, o que significa que deixo as notificações ativadas para poder responder se realmente necessário. Sei que minha família adoraria se eu respondesse mais rapidamente, mas estabelecer limites significa tomar decisões difíceis como essa.

Imagine se implementássemos limites assim — isso simplificaria muito a vida da maioria de nós e nos daria mais foco. E sim, poderia ser ainda mais simples, mas é assim que funciona para mim agora.

Limites simples para o computador

Muitos de nós trabalhamos online, além de buscarmos notícias e entretenimento na internet. Se você é um deles, sabe como trabalhar e viver online pode significar que sua vida seja dominada pela tecnologia.

Mas, independentemente da sua situação de trabalho, é provável que estabelecer alguns limites possa simplificar as coisas.

Aqui estão algumas ideias para definir limites e simplificar:

Defina suas intenções e Tarefas Mais Importantes (TMIs) ao começar o dia. Ao iniciar suas atividades, em vez de simplesmente começar o dia sem planejamento, reserve um minuto para escolher suas 1 a 3 Tarefas Mais Importantes. Defina uma ou duas intenções: dedicar-se ao seu trabalho significativo, praticar a atenção plena ao longo do dia, ser gentil com todos com quem você conversar, etc. Isso cria uma maneira mais intencional de trabalhar. Agora, tente se concentrar primeiro em suas TMIs.

Feche as abas e faça uma tarefa de cada vez . Em vez de ter mil abas abertas no navegador, feche todas, exceto uma. Isso significa adicionar as outras aos favoritos para acessá-las mais tarde (talvez em uma pasta de favoritos "Mais tarde"), e talvez adicionar as abas relacionadas a projetos e tarefas à sua lista de afazeres (use um plugin do navegador para adicionar tarefas rapidamente). Limpe tudo para que você possa ter apenas uma aba aberta para fazer seu trabalho e se concentrar totalmente.

Defina um lembrete e faça pausas . Use uma extensão de lembretes como o Break Timer para lembrá-lo de fazer pausas e se movimentar com mais frequência. Ficar sentado por muito tempo não faz bem! E definir limites para o tempo que você passa sentado é uma boa maneira de evitar que a tecnologia domine sua mente. Ao retornar de cada pausa, reflita sobre sua intenção: você tem uma nova intenção? Como estão suas últimas intenções? Precisa fechar alguma aba? Em que você quer se concentrar agora?

Bloqueie distrações, exceto em determinados horários . Existem muitos bloqueadores de sites ou de internet ( aqui está um para o Chrome ) — basta escolher um. Pense em quais sites você gostaria de limitar. Quando você quer poder usá-los? Talvez você acesse notícias das 10h às 10h30 e recorra a distrações depois das 18h. Configure esses limites no seu bloqueador de sites. Dessa forma, você ainda poderá acessar suas distrações ou fontes de informação, mas com limites definidos.

Limite o envio de mensagens, a verificação de informações e a navegação aleatória na internet . Assim como no celular, definir horários para verificar e-mails ou mensagens é uma boa maneira de limitar essas atividades. Você pode fazer algo semelhante com as coisas que precisa verificar — defina horários para isso. Ou limite-se a 5 minutos (configure um cronômetro no navegador). O mesmo vale para a navegação aleatória… se quiser começar a ler sobre algum assunto novo e fascinante, defina um cronômetro. Ou salve os artigos para mais tarde (eu uso o Instapaper , mas existem outros bons também).

Claro, você não precisa fazer tudo isso. Você pode ter outras ideias para simplificar usando limites. Estes são apenas alguns exemplos. Mas experimente alguns deles e veja se consegue alcançar maior simplicidade através do poder dos limites.