Technologie Mit Grenzen Vereinfachen

Ich bin kein Technikfeind, aber ich glaube an ein bewusstes Leben … und die Technologie hat die Tendenz, unsere Aufmerksamkeit und unser Leben zu beherrschen.

Genau darauf ist es ausgelegt: Technologieunternehmen haben ein Interesse daran, unsere Aufmerksamkeit auf ihre Apps, Websites und Geräte zu lenken. Sie haben Anreize geschaffen, damit wir die Technologie weiterhin nutzen – ständig neue, attraktive Funktionen, leistungsstarke Empfehlungssysteme, die unser Bedürfnis befriedigen, nichts zu verpassen, unterhalten zu werden und uns nach Geborgenheit zu sehnen.

Aber das wissen Sie ja alles. Das Problem entsteht, wenn wir versuchen, den Überblick zu behalten, die Technologie so zu nutzen, dass sie unsere Bedürfnisse erfüllt, und sie dann loszulassen, um präsenter zu sein, mehr Zeit im Freien zu verbringen, uns mehr zu bewegen und im realen Leben mehr miteinander in Kontakt zu treten. Das Chaos in etwas zu verwandeln, das wir bewusst nutzen, ist nicht immer einfach.

Ich schlage Einfachheit vor. Und die Methode, die ich vorschlage, sind Grenzen.

Das ist nichts Neues – ich plädiere seit über einem Jahrzehnt für die Einfachheit von Grenzen, und viele andere haben das ebenfalls vorgeschlagen. Es ist eine Bewegung, die allerdings von der Technologie überschattet wird.

Aber wie bei allem anderen müssen wir uns immer wieder damit auseinandersetzen. Immer wieder darauf zurückkommen. Uns immer wieder daran erinnern. Immer wieder üben.

Hier das Prinzip der Einfachheit durch Begrenzung, angewendet auf die Technologie:

Beobachte, wo die Technik dein Leben dominiert . Wo verlierst du dich in einer Endlosschleife aus Videos oder Fotos, in der du dich in sozialen Medien oder Nachrichten verlierst, im ständigen Reaktionsmodus, indem du Nachrichten checkst und sofort auf alles antwortest? Wenn du dich etwas süchtig nach Instagram, Twitter, Reddit, YouTube, Netflix, Facebook, Messenger/WhatsApp oder Ähnlichem fühlst, solltest du dich hier etwas mehr konzentrieren. Erstelle eine kurze Liste mit den Bereichen, auf die du dich konzentrieren möchtest. Ergänze diese Liste, sobald du merkst, dass andere Bereiche deine Aufmerksamkeit beanspruchen. Stell dir vor, wie viel Einfachheit du dir wünschst . Bist du zufrieden damit, wie viel Aufmerksamkeit die Technik derzeit in Anspruch nimmt? Wenn ja, besteht kein Grund zur Vereinfachung. Möchtest du aber präsenter sein, dich mehr mit anderen verbinden, dich mehr auf deine wichtigen Aufgaben konzentrieren und aktiver außerhalb der Technik sein, dann frage dich, wie wichtig dir das ist. Bist du wirklich bereit, etwas zu verändern, oder sagst du es nur? Wenn es dir wichtig ist, visualisiere die Einfachheit, die du dir wünschst. Wie sieht das konkret aus? Welche Vorteile bringt es dir? Überlege dir sinnvolle Grenzen . Angenommen, du möchtest deine Zeit auf Instagram begrenzen (sagen wir, es ist ein großer Zeitfresser für dich)… eine Möglichkeit wäre, es nicht mehr auf deinem Handy zu nutzen (die App löschen). Und du beschließt, es nach 19 Uhr nur noch im Browser anzusehen. Das sind nur Beispiele – die richtige Grenze ist die, die sich für dich praktikabel anfühlt und dir die gewünschte Einfachheit und Konzentration ermöglicht. Weiter unten gebe ich dir konkretere Ideen für Grenzen, aber in diesem Schritt wählst du einfach die Grenze(n) aus, die deiner Meinung nach in den verschiedenen Technologiebereichen für dich funktionieren. Schreibe die Grenzen auf und teile sie mit einer Person . Schreibe deine Grenzen wirklich auf. Schreibe zum Beispiel in ein Notizbuch: „Ich werde Facebook nur einmal am Tag, zwischen 17 und 18 Uhr, nutzen.“ Erstelle eine Liste all deiner Grenzen an einem Ort und teile sie mit jemandem, damit du dich auch daran hältst. Teste die Grenzen . Probiere die neuen Grenzen eine Woche lang aus. Engagiere dich wirklich dafür, sage es nicht nur. Fühle dich innerlich dazu verpflichtet. Versuche dann auch, dich an die festgelegten Grenzen zu halten. Reflektiere am Ende jedes Tages, wie es gelaufen ist … Hast du dich an die Grenzen gehalten? Was hat dich daran gehindert? Beobachte es eine Woche lang jeden Tag. Das ist der Praxistest für die Grenzen, die du gesetzt hast. Passe sie gegebenenfalls an . Musst du die Grenzen so verändern, dass sie leichter umsetzbar sind? Oder gibt es eine Möglichkeit, deine Verpflichtung zu vertiefen? Welche Erinnerungen kannst du dir setzen? Welche Art von Verbindlichkeit kannst du schaffen? Wie kannst du deine Vorgehensweise anpassen? Vielleicht kommen noch andere Bereiche hinzu, die du vorher nicht bedacht hast – zum Beispiel das Lesen von Blogs oder das Surfen auf bestimmten Websites. Füge diese deiner Liste hinzu, setze dir Grenzen. Passe sie jede Woche an.

Das ist der allgemeine Ablauf … aber lasst uns über einige konkrete Ideen sprechen.

Einfache Limits für das Telefon

Das Smartphone ist für die meisten Menschen eine der größten Süchte, weil es so viele andere Süchte in sich birgt! Von Facebook und Instagram bis hin zu Nachrichten und Messenger-Diensten – alles ist verfügbar, wann immer man das Bedürfnis danach verspürt.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Handynutzung einschränken könnten (suchen Sie sich aus, was für Sie am besten funktioniert):

Handynutzung ist im Auto, am Esstisch, in Warteschlangen und während Gesprächen verboten . Wenn Sie mit jemandem Kaffee trinken oder zu Mittag essen, vereinbaren Sie, das Handy wegzulegen, es sei denn, Sie müssen unbedingt etwas nachschlagen oder Ihren nächsten Termin im Kalender eintragen. Dasselbe gilt für das Abendessen mit der Familie. Wenn Sie Auto fahren (oder mitfahren), sagen Sie sich, dass alle Nachrichten und andere Angelegenheiten warten können, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. In Warteschlangen ist die Versuchung groß, die Wartezeit mit dem Handy zu überbrücken oder etwas Sinnvolles zu tun … aber unterlassen Sie das und versuchen Sie, einfach im Moment zu sein.

Lösche die Apps, die dich am meisten verführen . Ich habe kürzlich alle Social-Media-, Nachrichten- und andere ablenkende Apps von meinem Handy gelöscht. Jetzt nutze ich Instapaper und Kindle (für längere Texte), WhatsApp (für Familiennachrichten), Todoist für meine Aufgabenliste und einige andere Apps nach Bedarf (Chrome für Recherchen, Finanz-Apps und Reise-Apps). Ein Handy ohne die größten Verlockungen (Facebook, Twitter, Reddit, Instagram usw.) vereinfacht dein digitales Leben enorm.

Ich beschränke meine Nachrichtennutzung auf bestimmte Zeiten, außer in dringenden Fällen . Ich habe mich der Bedeutung von Nachrichten ergeben – ich nutze WhatsApp für die Familie und Gmail und Slack für die Arbeit. Ich bin aber auch der Meinung, dass man all das einschränken sollte, sonst wird man ständig unterbrochen und muss auf die Anfragen anderer reagieren. Deshalb beschränke ich das Antworten auf bestimmte Zeiten – E-Mails morgens und am späten Nachmittag und Nachrichten ein- bis zweimal täglich. Eine Ausnahme mache ich für dringende Nachrichten, die eine schnellere Antwort erfordern. Das bedeutet, dass ich meine Benachrichtigungen aktiviert lasse, um im Notfall antworten zu können. Meine Familie würde sich freuen, wenn ich schneller antworten würde, das weiß ich, aber Grenzen zu setzen bedeutet, solche schwierigen Entscheidungen zu treffen.

Stell dir vor, du würdest solche Grenzen einführen – das würde unser Leben deutlich vereinfachen und uns helfen, uns besser zu konzentrieren. Und ja, es ginge sogar noch einfacher, aber so funktioniert es für mich im Moment.

Einfache Grenzen für den Computer

Viele von uns arbeiten online und nutzen das Internet außerdem, um Nachrichten und Unterhaltung zu finden. Wenn Sie dazugehören, wissen Sie, wie schnell das Arbeiten und Leben im Internet dazu führen kann, dass die Technologie Ihr Leben vollständig vereinnahmt.

Aber unabhängig von Ihrer Arbeitssituation ist es wahrscheinlich, dass das Setzen von Grenzen die Dinge vereinfachen kann.

Hier einige Ideen zum Setzen von Grenzen und zum Vereinfachen:

Setzen Sie sich zu Beginn des Tages Ziele und priorisieren Sie Ihre wichtigsten Aufgaben . Anstatt sich gleich in die Arbeit zu stürzen, nehmen Sie sich zu Beginn eine Minute Zeit, um Ihre ein bis drei wichtigsten Aufgaben für den Tag auszuwählen. Formulieren Sie ein oder zwei Ziele: sich intensiv mit Ihrer wichtigen Arbeit zu beschäftigen, den ganzen Tag über achtsam zu sein, jedem, dem Sie schreiben, mit Liebe zu begegnen usw. Das fördert eine bewusstere Arbeitsweise. Konzentrieren Sie sich nun zunächst auf Ihre wichtigsten Aufgaben.

Schließe alle Tabs und erledige eine Aufgabe nach der anderen . Anstatt tausende Tabs im Browser geöffnet zu haben, schließe alle bis auf einen. Die anderen kannst du als Lesezeichen speichern (zum Beispiel in einem Ordner namens „Später“) oder zu Projekten und Aufgaben in deine Aufgabenliste aufnehmen (nutze dafür ein Browser-Plugin). Räume alles auf, damit du nur noch einen Tab geöffnet hast, um dich voll und ganz auf deine Aufgabe zu konzentrieren.

Stelle dir eine Erinnerung ein und mach Pausen . Nutze eine Erinnerungs-App wie Break Timer, um dich daran zu erinnern, Pausen zu machen und dich öfter zu bewegen. Zu langes Sitzen ist ungesund! Setze dir daher Zeitlimits, um zu verhindern, dass dich die Technik überfordert. Überlege dir nach jeder Pause, was du dir vorgenommen hast: Hast du ein neues Ziel? Wie läuft es mit deinen vorherigen Vorhaben? Musst du Tabs schließen? Worauf möchtest du dich jetzt konzentrieren?

Blockieren Sie Ablenkungen, außer in bestimmten Zeiträumen . Es gibt viele Website- oder Internetblocker ( hier ist einer für Chrome ) – suchen Sie sich einfach einen aus. Überlegen Sie, welche Websites Sie einschränken möchten. Wann möchten Sie diese nutzen können? Vielleicht lesen Sie Nachrichten zwischen 10 und 10:30 Uhr und widmen sich Ihren Ablenkungen erst nach 18 Uhr. Legen Sie diese Zeiten in Ihrem Website-Blocker fest. So haben Sie weiterhin Zeit für Ihre Ablenkungen oder Informationsquellen, aber mit festgelegten Beschränkungen.

Beschränken Sie das Schreiben von Nachrichten, das Überprüfen von Dingen und das ziellose Surfen . Genau wie beim Smartphone ist es hilfreich, feste Zeiten für E-Mails und Nachrichten festzulegen, um diese Aktivitäten einzuschränken. Das Gleiche gilt für Dinge, die Sie überprüfen müssen – legen Sie feste Zeiten dafür fest. Oder begrenzen Sie sich auf 5 Minuten (stellen Sie einen Timer im Browser ein). Dasselbe gilt für zielloses Surfen: Wenn Sie sich Zeit nehmen möchten, um in ein spannendes neues Thema einzutauchen, stellen Sie einen Timer. Oder speichern Sie die Artikel für später (ich nutze Instapaper , aber es gibt auch andere gute Apps).

Natürlich müssen Sie nicht alle diese Schritte befolgen. Vielleicht haben Sie noch andere Ideen, wie man durch Grenzwerte vereinfachen kann. Dies sind nur einige Beispiele. Probieren Sie doch einige davon aus und sehen Sie, ob Sie mithilfe von Grenzwerten eine größere Einfachheit erreichen können.