Упростите технологии, несмотря на ограничения.

Я не технофоб, но верю в осознанную жизнь … а технологии имеют тенденцию поглощать наше внимание и нашу жизнь.

Это и задумано именно для этого: технологические компании заинтересованы в том, чтобы удерживать наше внимание в своих приложениях, на своих веб-сайтах, на своих устройствах. Они нашли стимулы для того, чтобы мы продолжали использовать технологии: каждую секунду появляются новые интересные вещи, мощные системы рекомендаций, они играют на нашем желании ничего не упустить, развлечься, стремиться к комфорту.

Но вы всё это знаете. Проблема возникает, когда мы пытаемся понять, как со всем этим справиться, как приручить технологии, чтобы они делали то, что нам нужно, а затем отпустить их, чтобы мы могли быть более внимательными к настоящему моменту, больше бывать на улице, больше двигаться, больше общаться друг с другом в реальной жизни. Упорядочить этот хаос и использовать его осознанно не всегда легко.

Я предлагаю простоту. И предлагаемый мной метод — это ограничения.

В этом нет ничего нового — я уже более десяти лет выступаю за простоту ограничений, и многие другие также предлагали простоту и ограничения. Это движение, хотя и заглушенное технологиями.

Но, как и во всем остальном, к этому нужно постоянно возвращаться. Постоянно напоминать себе. Постоянно практиковаться.

Вот как работает принцип простоты через ограничения, применительно к технологиям:

Обратите внимание, где технологии поглощают вашу жизнь . Где вы застреваете в бесконечном просмотре видео или фотографий других людей, в водовороте чтения социальных сетей или новостных сайтов, в режиме постоянной проверки сообщений и немедленного ответа на все? Если вы чувствуете некоторую зависимость от Instagram, Twitter, Reddit, YouTube, Netflix, Facebook, Messenger/WhatsApp и тому подобного… это область, на которой стоит немного сосредоточиться. Вы можете составить короткий список мест, на которых следует сосредоточиться. Добавляйте к нему, когда заметите, что другие области поглощают ваше внимание. Подумайте о той простоте, которой вы хотели бы обладать . Довольны ли вы тем, что технологии занимают ваше внимание сейчас? Если да, то нет необходимости упрощать. Но если вы хотите быть более присутствующим, более связанным с другими, более сосредоточенным на своей важной работе, более активным вне технологий… тогда спросите себя, насколько вам это важно. Действительно ли вы готовы к переменам, или это то, что вы просто скажете, что собираетесь сделать? Если вам это важно, представьте себе желаемую простоту. Как это будет выглядеть? Какие преимущества это принесет вашей жизни? Подумайте о подходящих ограничениях . Допустим, вы хотите ограничить время, проводимое в Instagram (допустим, это отнимает у вас много времени)... одним из ограничений может быть отказ от просмотра приложения на телефоне (удаление приложения). И вы решаете просматривать его только в веб-браузере после 19:00. Это всего лишь примеры — правильное ограничение — это то, которое кажется вам приемлемым, но при этом обеспечивает желаемый уровень простоты и сосредоточенности. Ниже я приведу более конкретные идеи для ограничений, но на этом этапе вы просто выбираете ограничения, которые, по вашему мнению, подойдут вам в каждой области технологий. Запишите ограничения и поделитесь ими с одним человеком . Запишите свои ограничения. Например, в блокноте напишите: «Я буду проверять Facebook только раз в день, с 17:00 до 18:00». Составьте список всех своих ограничений в одном месте и поделитесь им с кем-нибудь, чтобы убедиться, что вы их соблюдаете. Проверьте свои ограничения на практике . Попробуйте установить новые ограничения в течение недели. Действительно, посвятите себя этому, не просто говорите, что собираетесь это сделать. Почувствуйте эту приверженность сердцем. Затем постарайтесь придерживаться установленных ограничений. В конце каждого дня анализируйте, как всё прошло… удалось ли вам придерживаться ограничений? Что помешало? Наблюдайте за результатами каждый день в течение недели. Это реальная проверка установленных вами ограничений. Корректируйте их по мере необходимости . Нужно ли как-то изменить ограничения, чтобы сделать их более выполнимыми? Или есть способ усилить вашу приверженность? Какие напоминания вы можете установить? Какую ответственность вы можете создать? Как вы можете скорректировать свой метод? Возможно, всплывают и другие моменты, о которых вы не подозревали — чтение блогов, просмотр определённых веб-сайтов, например. Добавьте их в свой список, установите ограничения. Корректируйте каждую неделю.

Это общий процесс… но давайте обсудим некоторые конкретные идеи.

Простые ограничения для телефона

Телефон — одна из самых больших зависимостей для большинства людей, потому что в нём заключено множество других зависимостей! От Facebook и Instagram до новостей и сообщений — всё это доступно в любое время, когда возникает желание.

Вот несколько способов ограничить использование телефона (выберите то, что подходит именно вам):

Не пользуйтесь телефонами в машине, за обеденным столом, в очереди или во время разговоров с другими людьми . Если вы пьете кофе или обедаете с кем-то, договоритесь убрать телефоны, если только вам действительно не нужно что-то посмотреть или внести следующую встречу в календарь. Если вы ужинаете с семьей, договоритесь об этом же. Если вы едете в машине (или едете с кем-то), скажите себе, что все сообщения и прочее могут подождать, пока вы доберетесь до места назначения. В очереди часто возникает желание заполнить ожидание, просматривая что-то на телефоне или занимаясь чем-то полезным… но прекратите это и попробуйте просто присутствовать в моменте.

Удалите приложения, которые являются для вас главными соблазнами . Недавно я удалил все приложения для социальных сетей, новостей и другие отвлекающие приложения со своего телефона. Теперь у меня есть Instapaper и Kindle (для чтения длинных текстов), WhatsApp (для общения с семьей), Todoist для обновления списка дел и несколько других необходимых приложений (Chrome для поиска информации, некоторые финансовые приложения и приложения для путешествий). Наличие телефона без главных соблазнов (Facebook, Twitter, Reddit, Instagram и т. д.) значительно упростит вашу жизнь с технологиями.

Ограничьте время отправки сообщений, за исключением срочных случаев . Я смирилась с важностью обмена сообщениями — использую WhatsApp для семьи, а Gmail и Slack для работы. Но я также считаю, что все эти способы следует ограничить, иначе это постоянные перерывы и необходимость отвечать на запросы всех остальных. Вместо этого я ограничиваю время ответов — электронные письма утром и поздно вечером, а сообщения отправляю 1-2 раза в день. Исключение составляют срочные сообщения, требующие более быстрого ответа, поэтому я оставляю уведомления включенными, чтобы ответить, если это действительно необходимо. Я понимаю, что моя семья была бы рада, если бы я отвечала быстрее, но установление ограничений означает принятие таких сложных решений.

Представьте, если бы вы ввели подобные ограничения — это значительно упростило бы жизнь большинству людей и позволило бы нам лучше концентрироваться. И да, можно было бы сделать еще проще, но сейчас мне подходит именно такой вариант.

Простые ограничения для компьютера

Многие из нас работают онлайн, а также ищут новости и развлечения в интернете. Если вы один из нас, то знаете, как работа и жизнь в интернете могут привести к тому, что ваша жизнь полностью поглощена технологиями.

Но вне зависимости от вашей рабочей ситуации, установление некоторых ограничений, скорее всего, сможет упростить ситуацию.

Вот несколько идей для установления границ и упрощения:

В начале дня определите свои намерения и самые важные задачи (ЛВ) . Вместо того чтобы сразу бросаться в омут с головой, уделите минуту, чтобы выбрать 1-3 самые важные задачи на день. Поставьте перед собой одно или два намерения: сосредоточиться на важной для вас работе, быть внимательным в течение дня, проявлять любовь ко всем, кому вы пишете, и т.д. Это создаст более осознанный подход к работе. Теперь попробуйте сначала сосредоточиться на своих ЛВ.

Закрывайте вкладки, выполняйте задачи по одной . Вместо того чтобы держать открытыми тысячу вкладок в браузере, закройте все, кроме одной. Это значит, что остальные вкладки нужно добавить в закладки, чтобы вернуться к ним позже (например, в папку «Позже»), а вкладки, связанные с проектами и задачами, можно добавить в список дел (используйте плагин для браузера, чтобы быстро добавлять задачи). Очистите все вкладки, чтобы у вас осталась только одна открытая вкладка для выполнения заданий и полной концентрации.

Установите напоминание и делайте перерывы . Используйте расширение для напоминаний, например, Break Timer, чтобы напоминать себе о необходимости делать перерывы и чаще двигаться. Слишком много сидения вредно для нас! А установление ограничений на продолжительность сидения — хороший способ предотвратить чрезмерное использование технологий. Возвращаясь с каждого перерыва, проверьте свои намерения — появилось ли у вас новое намерение? Как у вас обстоят дела с предыдущими намерениями? Нужно ли закрыть вкладки? На чём вы хотите сосредоточиться сейчас?

Блокируйте отвлекающие факторы, кроме определённого времени . Существует множество блокировщиков сайтов или интернет-блокировщиков ( вот один для Chrome ) — просто выберите один. Подумайте, какие сайты вы хотели бы ограничить. Когда вы хотите иметь возможность ими пользоваться? Например, вы проверяете новости с 10:00 до 10:30 утра и обращаетесь к отвлекающим факторам после 18:00. Установите эти ограничения в своём блокировщике сайтов. Таким образом, у вас останется время для отвлекающих факторов или источников информации, но с жёсткими ограничениями.

Ограничьте отправку сообщений, проверку документов и беспорядочный просмотр веб-страниц . Как и в случае с телефоном, установка временных интервалов для проверки электронной почты или сообщений — хороший способ ограничить эти действия. Аналогично можно поступить и с тем, что вам нужно проверить — установите время для этого. Или ограничьте себя 5 минутами (установите таймер в браузере). То же самое с беспорядочным просмотром веб-страниц… если вы хотите начать читать о какой-нибудь интересной новой теме, установите таймер. Или отложите статьи на потом (я использую Instapaper , но есть и другие хорошие варианты).

Конечно, вам не обязательно делать все это. У вас могут быть и другие идеи упрощения с помощью ограничений. Это всего лишь несколько примеров. Но попробуйте некоторые из них и посмотрите, сможете ли вы добиться большей простоты, используя силу ограничений.