Simplificați Tehnologia Cu Limite

Nu sunt tehnofob, dar cred în a trăi conștient ... iar tehnologia are tendința de a ne copleși atenția și viețile.

Este conceput pentru asta: companiile de tehnologie sunt motivate să ne mențină atenția asupra aplicațiilor, site-urilor web, dispozitivelor lor. Au găsit stimulente pentru noi să continuăm să folosim tehnologia, lucruri noi și strălucitoare în fiecare secundă, motoare de recomandări puternice, care ne satisfac dorința de a nu rata nimic, de a ne distra, de a alerga spre confort.

Dar știi toate astea. Problema apare atunci când încercăm să ne dăm seama cum să controlăm totul, să îmblânzim tehnologia pentru a face ceea ce avem nevoie și apoi să o lăsăm să plece, ca să putem fi mai prezenți, să ieșim mai mult afară, să ne mișcăm mai mult, să fim mai conectați unii cu alții în viața reală. A transforma haosul în ceva ce folosim conștient nu este întotdeauna ușor.

Propun simplitatea. Iar metoda pe care o propun este cea a limitelor.

Nu este nimic nou — am fost un susținător al simplității limitelor timp de peste un deceniu, iar mulți alții au propus și ei simplitatea și limitele. Este o mișcare, chiar dacă este una care este înecată de tehnologie.

Dar, ca în orice caz, trebuie să revedem mereu. Să revenim mereu. Să ne reamintim mereu. Să exersăm încontinuu.

Iată practica simplității prin limite, aplicată tehnologiei:

Observă unde îți copleșește viața . Unde rămâi prins într-un buclat în care te uiți la videoclipuri sau la fotografiile oamenilor iar și iar, într-o vizuină de citire a rețelelor sociale sau a site-urilor de știri, în modul de răspuns, verificând des mesajele și răspunzând imediat la orice? Dacă te simți puțin dependent de Instagram, Twitter, Reddit, Youtube, Netflix, Facebook, Messenger/Whatsapp sau altele asemenea... acesta este un domeniu în care să te concentrezi puțin. Ai putea face o scurtă listă de locuri pe care să te concentrezi. Adaugă la aceasta atunci când observi alte domenii care îți copleșesc atenția. Gândește-te la simplitatea pe care ți-ai dori-o . Ești mulțumit că tehnologia îți umple atenția așa cum este acum? Dacă da, nu este nevoie să simplifici. Dar dacă ai vrea să fii mai prezent, mai conectat cu ceilalți, mai concentrat pe munca ta semnificativă, mai activ în afara tehnologiei... atunci întreabă-te cât de mult îți pasă de acest lucru. Ești cu adevărat angajat să te schimbi aici sau este ceva ce vei spune doar că vei face? Dacă îți pasă de asta, vizualizează simplitatea pe care ți-ai dori-o aici. Cum arată asta? Ce beneficii va aduce în viața ta? Gândește-te la limite adecvate . Să presupunem că vrei să-ți limitezi timpul pe Instagram (să presupunem că ți se pare foarte neplăcut)... o limită ar putea fi să nu-l verifici pe telefon (să ștergi aplicația). Și decizi să-l verifici doar în browserul web după ora 19:00. Acestea sunt doar exemple - limita corectă este una care ți se pare fezabilă, dar care creează gradul de simplitate și concentrare pe care ți le dorești. Mai jos voi oferi idei mai specifice pentru limite, dar în acest pas, trebuie doar să alegi limita (limitele) pe care crezi că ți se vor potrivi în fiecare domeniu tehnologic. Notează limitele și distribuie-le unei singure persoane . De fapt, notează-ți limitele. De exemplu, într-un caiet, scrie: „Voi verifica Facebook-ul o singură dată pe zi, între orele 17:00 și 18:00.” Fă o listă cu toate limitele tale într-un singur loc și distribuie-o cu cineva, astfel încât să te angajezi să le respecti. Pune limitele la încercare . Încearcă aceste noi limite timp de o săptămână. Angajează-te cu adevărat, nu spune doar că o vei face. Simte-te dedicat acestui lucru în inima ta. Apoi, încearcă cu adevărat să te ții de limite. La sfârșitul fiecărei zile, reflectă asupra modului în care a mers... te-ai ținut de limite? Ce ți-a stat în cale? Vezi cum merge în fiecare zi, timp de o săptămână. Acesta este testul din lumea reală pentru limitele pe care ți le-ai creat. Ajustează-le după cum este necesar . Trebuie să modifici limitele în vreun fel pentru a le face mai ușor de realizat? Sau există o modalitate prin care îți poți adânci angajamentul? Ce memento-uri poți seta? Ce responsabilitate poți crea? Cum îți poți ajusta metoda? Poate că apar alte aspecte de care nu ți-ai dat seama - poate citirea blogurilor, navigarea pe anumite site-uri web. Adaugă-le pe lista ta, stabilește limite. Ajustează-le în fiecare săptămână.

Acesta este procesul general... dar haideți să vorbim despre câteva idei specifice.

Limite simple pentru telefon

Telefonul este una dintre cele mai mari dependențe pentru majoritatea oamenilor, deoarece are atât de multe alte dependențe în el! De la Facebook și Instagram la știri și mesaje, totul este acolo, oricând simți nevoia.

Iată câteva modalități prin care îți poți limita telefonul (alege ce ți se potrivește):

Nu folosiți telefonul în mașină, la masa din sufragerie, în timp ce sunteți la coadă sau în timp ce vorbiți cu alte persoane . Dacă beți cafea sau luați prânzul cu cineva, stabiliți să puneți telefoanele deoparte, cu excepția cazului în care aveți într-adevăr nevoie să căutați ceva sau să treceți următoarea dată în calendar. Dacă luați cina cu familia, faceți aceeași înțelegere. Dacă conduceți mașina (sau mergeți cu cineva), spuneți-vă că toate mesajele și alte lucruri pot aștepta până când ajungeți la destinație. Dacă sunteți la coadă, există o tendință puternică de a umple așteptarea uitându-vă la ceva pe telefon sau făcând ceva util... dar renunțați la asta și vedeți dacă puteți fi pur și simplu prezent.

Șterge aplicațiile care te ispitesc cel mai mult . Recent, am șters toate rețelele sociale, știrile și alte aplicații care mă distrag de pe telefon. Acum am Instapaper și Kindle (pentru cititul lung), Whatsapp (pentru mesajele de familie), Todoist pentru a-mi actualiza lista de activități și alte câteva aplicații, după cum este necesar (Chrome pentru căutarea de informații, unele aplicații financiare și unele aplicații de călătorie). Un telefon fără cele mai mari tentații (Facebook, Twitter, Reddit, Instagram etc.) îți va simplifica drastic viața legată de tehnologie.

Limitați mesajele la anumite ore, cu excepția cazului în care sunt urgente . Am cedat importanței mesageriei - folosesc Whatsapp pentru familie și Gmail și Slack pentru serviciu. Dar cred și în limitarea tuturor acestora, altfel sunt întreruperi constante și răspunsul la solicitările tuturor celorlalți. În schimb, limitez răspunsul la anumite ore - e-mailuri dimineața și după-amiaza târziu și de 1-2 ori pe zi pentru mesaje. Fac o excepție pentru mesajele urgente care necesită un răspuns mai devreme, ceea ce înseamnă că îmi las notificările activate ca să pot răspunde dacă este cu adevărat necesar. Familia mea ar fi încântată dacă aș răspunde mai repede, știu, dar stabilirea unor limite înseamnă a lua decizii dificile de genul acesta.

Imaginează-ți dacă ai implementa astfel de limite - ne-ar simplifica majoritatea vieții și ne-ar oferi o mai mare concentrare. Și da, ar putea fi chiar mai simplu, dar asta e ceea ce funcționează pentru mine acum.

Limite simple pentru computer

Mulți dintre noi lucrăm online, pe lângă faptul că găsim știri și divertisment pe internet. Dacă ești unul dintre noi, atunci știi cum lucrul și viața online pot însemna că viața ta este copleșită de tehnologie.

Dar indiferent de situația ta profesională, este probabil ca crearea unor limite să simplifice lucrurile.

Iată câteva idei pentru stabilirea limitelor și simplificarea:

Stabilește-ți intenții și cele mai importante sarcini (MIT) încă de la început . Pe măsură ce începi ziua, în loc să te concentrezi doar pe ea, ia-ți un minut pentru a-ți alege 1-3 cele mai importante sarcini ale zilei. Stabilește una sau două intenții: să te concentrezi asupra unei munci semnificative, să fii atent pe tot parcursul zilei, să fii iubitor cu oricine căruia îi trimiți mesaje etc. Acest lucru creează un mod de lucru mai intenționat. Acum încearcă să te concentrezi mai întâi pe MIT-urile tale.

Închide filele, fă câte o sarcină pe rând . În loc să ai o mie de file deschise în browser, închide-le pe toate, cu excepția uneia. Asta înseamnă să le adaugi pe celelalte la favorite pentru a le accesa mai târziu (poate într-un folder de marcaje ulterioare), poate să le pui pe cele asociate cu proiecte și sarcini în lista de activități (folosește un plugin de browser pentru a adăuga rapid sarcinile). Șterge totul, astfel încât să poți avea o singură filă deschisă pentru a-ți face MIT și a te concentra complet.

Setează un memento și ia pauze . Folosește o extensie de memento, cum ar fi Break Timer, pentru a-ți reaminti să iei pauze și să te miști mai des. Statul prea mult pe scaun nu este bun pentru noi! Iar stabilirea unor limite pentru durata de timp în care stai jos este o modalitate bună de a împiedica tehnologia să ne domine mintea. La întoarcerea după fiecare pauză, verifică-ți intenția - ai o intenție nouă? Cum te descurci cu ultimele tale intenții? Trebuie să închizi filele? Pe ce vrei să te concentrezi acum?

Blochează distragerile, cu excepția anumitor intervale orare . Există o mulțime de blocatoare de site-uri sau de internet ( iată unul pentru Chrome ) - alege doar unul. Gândește-te la ce site-uri ai vrea să limitezi. Când vrei să le poți folosi? Poate că verifici știrile între orele 10:00 și 10:30 și mergi la distrageri după ora 18:00. Configurați aceste limite în blocatorul de site-uri. În acest fel, poți avea în continuare timp cu distragerile sau sursele de informații, dar cu limite impuse.

Limitați mesageria, verificarea lucrurilor și navigarea aleatorie . La fel ca în cazul telefonului, setarea orelor la care trimiteți e-mailuri sau trimiteți mesaje este o modalitate bună de a limita aceste activități. Puteți face ceva similar cu lucrurile pe care trebuie să le verificați - setați orele la care le verificați. Sau limitați-vă la 5 minute (setați un cronometru în browser). La fel și cu navigarea aleatorie... dacă doriți să vă permiteți să începeți să citiți despre un subiect nou și fascinant, setați un cronometru. Sau salvați articolele pentru mai târziu (eu folosesc Instapaper , dar există și altele bune).

Desigur, nu trebuie să faci toate acestea. Ai putea avea și alte idei de simplificare prin limite. Acestea sunt doar câteva exemple. Dar încearcă câteva dintre ele și vezi dacă poți obține o simplitate mai mare prin puterea limitelor.